Como xestionas as túas emocións? (Reaccións emocionais) Falemos disto!

Imaxina isto: é venres, a última hora das clases. Estás de excursión de fin de semana cun amigo/a e só che faltan 4 horas para comezar. Levas traballando arreo toda a semana, rematando os deberes e xa estás listo/a para relaxarte. Entón, o/a profesor/a diche que tes exame o luns! Que sentes?

Podes sentirte moi ansioso ou moi enfadado. Incluso podes sentirte triste. Tamén podes sentir moita presión e carga, como: "Ah, como vou estudar isto agora?"

Pero, como respondes a isto? Que fas, que dis?

Pode que de súpeto teñas ganas de erguerte e berrarlle ao profesor/a: "¡Iso é tan inxusto! Algúns de nós temos plans para o fin de semana". Pero sabes que debes calar ata o final da clase, e despois poderás falar disto co teu amigo/a.

Pero que pasa se non es o tipo de persoa que pode tranquilizarse e manter a calma? Non te preocupes. Calquera pode aprender a responder ben ás emocións fortes. Algunhas persoas só precisan un pouco máis de práctica, iso é todo.

Aprenderemos a responder ben?

Xestionar as emocións axeitadamente consiste, en resumo, en elixir como e cando expresar os nosos sentimentos.

As persoas que son boas xestionando as súas emocións saben que expresar os seus sentimentos é saudable, pero como e cando facelo tamén é importante. Como resultado, son capaces de responder eficazmente en calquera situación:

• Saben que poden elixir como responder, en lugar de deixar que as súas emocións os controlen e dicir ou facer cousas das que máis tarde se arrepentirán.
• Entenden ben cando falar e cando esperar un pouco máis antes de reaccionar ao que senten.
• Saben que a súa resposta afectará o que suceda despois, incluíndo como os tratan os demais e o que pensan de si mesmos.

Probablemente xa viches a alguén poñerse demasiado emocional, actuando dun xeito que che molesta ou che fai sentir vergoña por el. Probablemente tamén lembraches momentos nos que as túas propias emocións eran tan fortes que tiveches que usar toda a túa forza de vontade para evitar seguir ese camiño.

Quizais lembres un momento no que non puideches controlar a túa reacción. Quizais o medo, a ira ou a frustración se apoderaron de ti. É diferente para cada persoa. Cando iso aconteza, perdóate e pensa en como poderías telo feito mellor a próxima vez. Pensa no que farás a próxima vez.

Algúns conceptos básicos sobre as emocións (Emocións 101)

Estas habilidades que empregamos para xestionar e responder ben ás nosas emocións forman parte dun conxunto máis amplo de habilidades emocionais. A isto chámaselle intelixencia emocional (CE) . Cada habilidade que conforma esta CE require tempo e práctica para desenvolverse.

As persoas que responden ben xa teñen algunhas habilidades básicas de intelixencia emocional. Pero estas son cousas que calquera pode practicar:

Conciencia emocional

Esta habilidade é, en poucas palabras, a capacidade de recoñecer que emocións sentimos en calquera momento dado. Esta é a máis básica das habilidades de "(EQ)". Ás veces, o simple feito de nomear as emocións que sentimos pode axudarnos a controlalas. Imaxina que de súpeto te sentes enfadado, pero cando recoñeces na túa mente: "Oh, estou enfadado agora mesmo", esa ira paréceche un pouco máis fácil de controlar.

Comprender e aceptar as emocións

Comprender as emocións significa comprender por que nos sentimos como nos sentimos. Por exemplo, poderiamos dicirnos: "Síntome moi só e un pouco inseguro porque aínda non tiven a oportunidade de ir ao campus, e os meus dous amigos si que o fixeron". Senticheste así algunha vez?

En momentos coma estes, pode ser moi útil analizar os nosos sentimentos dun xeito que teña sentido. Podemos pensar: "Non é de estrañar que me sinta só; é perfectamente normal sentirme así nunha situación coma esta". Isto é coma darnos un pouco de amabilidade, un pouco de comprensión, sobre como nos sentimos. Isto axúdanos a aceptar os nosos sentimentos. Sabemos que son válidos e que non hai nada de malo en como nos sentimos.

Aceptar as emocións significa recoñecer e comprender as emocións que sentimos, sen culpar aos demais nin a nós mesmos por elas.

Non serve de nada culpar aos demais dicindo: "Por iso me sinto así". Tampouco serve de nada xulgar os nosos propios sentimentos e dicir: "Non podo sentirme así" ou "É tan malo que me sinta así!". O principal é aceptar os teus sentimentos, non deixar que se cheguen de control. Entendido?

Unha vez que domines estas habilidades básicas, será moito máis doado xestionar o que fas realmente cando sentes emocións fortes. Practicar estas habilidades básicas axudarache a recuperarte das emocións difíciles máis rápido.

Que estás facendo? Pensa niso...

Imaxina isto: os teus amigos foron aceptados na universidade, en bos traballos ou en equipos deportivos. Pero nada diso che pasou aínda. Unha vez que recoñezas, comprendas e aceptes o que sentes, como respondes?

• Pareces triste cando os teus amigos están preto, pensando que che preguntarán: "Que pasa?"
• Falan cotilleos sobre xente que xa tivo unha oportunidade, dicindo cousas como: "Nin sequera quero ir a ese inferno".
• Dicirlle o que pensas a un amigo de confianza: "Síntoo por non ter tido aínda unha oportunidade. Pero podo estar cos meus amigos".
• Lémbraste a ti mesmo que este non é o fin do mundo. Decides darlle un pouco de tempo, coa esperanza de que non che arruine o día.

Pensa en cada unha destas opcións e cales poderían ser as consecuencias de cada unha delas. Cal destas respostas produciría o mellor resultado? Pensa por un momento.

Sempre temos a opción de elixir como responder a unha situación. Cando entendemos iso, faise moito máis doado tomar decisións que dean bos resultados.

Mensaxe final para levar a casa

Aprender a responder ben require práctica, iso é certo. Pero todos podemos desenvolver a capacidade de expresar as nosas emocións dun xeito saudable, sen sentirnos abrumados por elas. Iso é algo do que estar moi contentos, non si?

Entón, se tes momentos nos que sentes que che custa xestionar estes sentimentos, non te preocupes. Practica estas cousas pouco a pouco. Primeiro, identifica exactamente o que sentes. Despois, pregúntate: "Por que me sinto así?". Permítete sentir ese sentimento, acepta que é normal. Despois, pensa en como responderás e toma unha decisión.

É coma aprender a conducir un coche. Ao principio é difícil, pero faise máis doado a medida que te acostumas. Podes facelo!

Xestión das emocións, reaccións emocionais, saúde mental, intelixencia emocional, coeficiente intelectual, xestión do estrés, calma da mente