Como está a túa autoestima? Podemos falar disto un pouco?

Todos escoitamos a palabra "autoestima" todo o tempo, non si? Dise que esta autoestima ten un enorme impacto na nosa felicidade e éxito na vida. Pero ás veces, para algunhas persoas, esta autoestima é algo que se pode cambiar mesmo con pequenas cousas. Isto pode ocorrer aquí e alá por mor de cousas como as persoas das nosas vidas e as voces que veñen do noso interior. Entón, pensei que sería bo falar disto un pouco máis profundamente.

Que é a autoestima?

En poucas palabras, a autoestima é a forma en que pensas sobre ti mesmo, o valor que te dás a ti mesmo. Significa se te aceptas cos teus puntos fortes e débiles, se te queres e te respectas. É coma un espello na nosa mente. Se ese espello nos mostra clara e ben, a nosa autoestima é alta. Pero se está borroso e nos mostra como inferiores, podemos dicir que temos baixa autoestima, entendes? Entón, ter unha boa autoestima é moi importante . É coma unha base sólida. Axúdanos a afrontar os desafíos que se presentan na vida, a comezar cousas novas e a manter boas relacións cos demais. Cando a autoestima é baixa, preocupámonos mesmo polas cousas máis pequenas, perdemos a confianza en nós mesmos e sentimos medo de facer cousas novas. Por iso é importante ser conscientes disto.

Cales son as cousas que afectan á nosa autoestima?

Agora mira, esta autoestima non é algo que exista nun só lugar e do mesmo xeito. Pode subir e baixar. Varias cousas aféctanlle. Vexamos cales son as principais cousas que a afectan.

A voz que vén do interior dos nosos corazóns (Voz Interior)

Falaches algunha vez contigo mesmo/a? Si, ​​todos o facemos. Isto é o que chamamos a "voz interior" . Ás veces esta voz é moi amable, dicindo cousas como "podes", "isto é bo". Pero ás veces esta voz é moi dura, dicindo cousas negativas como "podes", "es estúpido/a", "es un inútil". Entón, se escoitamos esta voz negativa todo o tempo, a nosa autoestima comeza a diminuír. Para ser precisos, se nos criticamos demasiado, non é bo para a nosa autoestima.

Persoas nas nosas vidas

A xente que nos rodea tamén ten un grande impacto na nosa autoestima. A túa familia, os teus amigos, a túa parella, a xente do teu lugar de traballo... As palabras e accións de todos nos afectan. Pensa no feliz que sería se alguén se achegase a ti e che dixese: "¡Podes facelo, es tan bo!". Iso aumenta aínda máis a nosa autoestima. Non obstante, se estás constantemente rodeado de xente que critica o que fas e che fala con desprezo, a túa confianza en ti mesmo pode diminuír gradualmente. Se tes que enfrontarte a cousas como o acoso escolar, iso tamén é un gran golpe para a túa autoestima.

Experiencias de vida

Todos afrontamos diferentes experiencias na vida. Algúns estamos felices, outros estamos tristes. Os logros que conseguimosO recoñecemento que recibimos aumenta a nosa autoestima. Non obstante, cousas como as derrotas, as decepcións e os eventos traumáticos poden afectar a nosa autoestima. O máis importante é como nos recuperamos despois desas experiencias. Algunhas persoas desmárcanse mesmo despois de cometer un pequeno erro. Pero algunhas aprenden deles e fanse máis fortes.

Redes sociais

Hoxe en día, as redes sociais convertéronse nunha gran influencia na nosa autoestima. En sitios como Facebook e Instagram, só vemos os mellores e máis fermosos aspectos da vida dos demais, non si? Cando todo o mundo parece feliz e exitoso, ás veces podemos sentirnos decepcionados con nós mesmos. "Por que é así a miña vida?", podemos pensar. Estas comparacións innecesarias teñen unha gran probabilidade de baixar a nosa autoestima. Polo tanto, debemos ter moito coidado ao usar as redes sociais.

Saúde física e aparencia

A nosa saúde física e a forma en que nos sentimos con respecto á nosa aparencia tamén están relacionadas coa autoestima. Se sufrimos unha enfermidade ou se nos sentimos cansos todo o tempo, iso pode afectar o noso estado de ánimo e a nosa autoestima. Ademais, algunhas persoas preocúpanse demasiado pola súa aparencia (como a altura, o peso, a cor da pel) e compáranse cos demais, o que fai que se sintan miserables. É importante entender que todos somos diferentes e que todos somos fermosos á nosa maneira .

Cales son os síntomas da baixa autoestima?

De acordo, agora probablemente esteas pensando: "Non sei se teño baixa autoestima". Se estás pensando así, tómate un momento para ver se ti tamén tes estas características.

• Culparse constantemente a si mesmo: se pensas constantemente cousas negativas como "Non podo", "Non son o suficientemente bo".
• Evitar os desafíos: se tes medo de comezar algo novo, asumir unha tarefa difícil ou pensar constantemente: "Que farei se fracaso?"
• Resistencia a aceptar eloxios: se alguén che di algo amable, evítao dicindo: "Oh, non, iso non é tanto".
• Se te comparas constantemente cos demais, pensando cousas como: "El ten isto, eu non", e sénteste triste.
• Medo excesivo aos erros: se pensas demasiado mesmo nun pequeno erro e te sentes decepcionado contigo mesmo.
• Agradar á xente: Dicir "si" a todo, mesmo que non che guste, porque ferirá os sentimentos dos demais.
• Hipersensibilidade ás críticas: Se alguén fai unha pequena crítica, tómaslla en serio e pensas nela durante días.
• Sentirse inútil: se tes sentimentos como «non valgo nada para ninguén», «non valgo nada para existir».

É normal ter unha ou dúas destas características. Pero se moitas delas se aplican a ti e loitas con estes sentimentos todo o tempo, é hora de botarlle unha ollada á túa autoestima.

Como constrúes e protexes a túa autoestima?

A boa noticia é que a autoestima é algo que podemos mellorar. Do mesmo xeito que facemos exercicio e fortalecemos o noso corpo, tamén podemos fortalecer a nosa mente. Vexamos algunhas das cousas que podemos facer para axudar.

1. Desafía os pensamentos negativos

Estaba a falar da voz negativa que hai dentro das nosas mentes. Cando chegue esa voz, non a aceptes simplemente, senón que a desafies. Fáite preguntas como: «Son eu de verdade?», «Hai algunha evidencia disto?», «Non podo pensalo doutro xeito?». Imaxina que che custaba un exame. En vez de pensar «Son estúpido», podes pensar «Esta vez non o fixen ben, pero a próxima vez esforzareime máis», non si? As técnicas que se ensinan en terapias como a terapia cognitivo-conductual (TCC) ás veces poden axudar con isto.

2. Practica a autocompasión

Como tratas ao teu mellor amigo ou amiga cando está triste? Regrádaslle? Non o fas? Fálaslle con amabilidade e comprensión? Así é como debes tratarte a ti mesmo/a. Todos cometemos erros, todos temos debilidades. En vez de culparte nese momento, pensa: "Está ben, eu tamén son humano". Ser amable contigo mesmo/a é moi importante para construír a autoestima.

3. Establece obxectivos realistas

Cando tentamos acadar grandes obxectivos á vez, frustrámonos rapidamente se fallamos. Entón, establece obxectivos pequenos que realmente poidas alcanzar . Cando consigas un deses obxectivos, celébrao. Fará que te sintas ben contigo mesmo e que creas en ti mesmo. As pequenas vitorias allanan o camiño para grandes vitorias.

4. Céntrate nos teus puntos fortes

Todos temos algún talento, algunha forza. Quizais sexas bo debuxando, ou quizais sexas bo cociñando, ou quizais sexas bo axudando aos demais. En vez de pensar nas túas debilidades, descubre cales son os teus puntos fortes . Desenvólveos. Cando fas cousas nas que es bo, sénteste ben contigo mesmo.

5. Construír relacións positivas

Rodéate de xente que te apoie, te anime e che faga sentir ben cando estás con ela. É mellor manterte lonxe da xente que te critica e te menospreza constantemente. Establece límites . Non intentes ser todo para todos e perderte a ti mesmo/a.

6. Coida de ti mesmo (autocoidado)

Isto é moi importante. O teu corpo e a túa mente precisan un bo descanso e unha boa nutrición. Come ben, bebe suficiente auga ao día, dorme o suficiente e fai exercicio . Busca tempo para facer algo que che guste. Fai algo que che dea alegría, como ler un libro, escoitar música ou facer un pouco de xardinería. Cando nos damos un capricho, sentímonos ben con nós mesmos.

7. Aprende a dicir que non

A miúdo dicimos "si" a todo, mesmo se é difícil para nós, por medo a ferir aos demais. Pero iso só nos pon baixo presión. Se hai algo que realmente non podes ou non queres facer, non teñas medo de dicir "non" . Aforrarás tempo e enerxía e demostrarás que te respectas a ti mesmo.

8. Acepta as imperfeccións

Ninguén é perfecto. Todos temos defectos e erros. Tentar ser perfectos (perfeccionismo) só nos pon presión a nós mesmos. Acéptate cos teus defectos. Se cometes un erro, aprende del e segue adiante.

9. Axuda aos demais

Sentíamos unha gran alegría ao facer un pequeno ben por alguén. Fainos sentir ben con nós mesmos e co noso valor. Fai voluntariado , axuda a un veciño, axuda a alguén en calquera xeito que poidas.

10. Busca axuda profesional se é necesario

Ás veces, por moito que o intentemos, pode ser difícil superar estes sentimentos negativos. Neses momentos, é moi importante buscar a axuda dun conselleiro profesional ou dun psicólogo/psiquiatra . Non é unha debilidade, é algo que fai unha persoa que se preocupa por si mesma. É coma ir ao médico cando temos febre.

As cousas máis importantes que debes lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, a túa autoestima é unha parte moi importante da túa saúde mental. É coma unha planta preciosa, necesitamos coidala ben, nutrila e protexela.

Es valioso/a. Ámate a ti mesmo/a, respéctate e cree en ti mesmo/a.

A autoestima non é algo que se constrúa da noite para a mañá. Leva tempo e esforzo. Pero non é imposible. Tenta incorporar estas cousas á túa vida pouco a pouco. Algúns días será difícil, outros días será doado. Pero non te rindas. Se te sentes ben contigo mesmo, terás a forza para afrontar calquera cousa que a vida che depare. A túa felicidade está nas túas mans!

---

Autoestima, Saúde mental, Felicidade, Éxito, Pensamentos negativos, Autocoidado