É normal quedar na casa agora? 4 xeitos en que este hábito afecta á túa saúde (Impactos na saúde do estilo de vida)

Se botamos a vista atrás aos últimos anos, pasaches máis tempo na casa ca nunca, non si? Quizais sexa porque agora estás "traballando desde casa". Non obstante, quedar na casa converteuse na norma. Aínda que isto ten aspectos positivos, tamén os hai negativos que poden afectar á nosa saúde de xeitos que non esperamos. A soidade, o aumento do tempo fronte ás pantallas e a diminución da educación física son os principais. Ao mesmo tempo, quedar na casa tamén nos deu máis tempo para durmir ben, facer cousas que nos gustan e comer na casa. Así que hoxe, falemos de como este novo estilo de vida está a afectar a catro aspectos clave da nosa saúde e de como podemos aproveitalo ao máximo e manternos sans.

Comida e bebida: A comida caseira é boa, pero é a forma correcta de comer?

Dado que pasamos a maior parte do tempo na casa, é unha boa idea cociñar e comer na casa. Porque así obtemos unha comida máis saudable e baixa en calorías que a comida comprada.

Pero o problema é a nosa forma de comer. Comes tamén mentres ves a televisión, navegas polo teléfono ou estás nunha reunión de Zoom coa cámara apagada? Comer mentres fas outra cousa así pode distraer o noso cerebro dos sinais de que o noso estómago está cheo. Entón, sen sabelo, comemos máis comida da que deberiamos.

Entón, cal é a solución para isto?

Sinxelo. Come unha comida ao día, sen mirar ningunha pantalla, e céntrate unicamente na comida. Come devagar, saboreando a cor, o cheiro e o sabor da comida. Cando comes devagar, uns 20 minutos, a comida sabe mellor. Entón, as encimas da nosa saliva axudan a dixerir ben os alimentos e o corpo pode absorber mellor os nutrientes.

Se adoitas pedir comida a domicilio, tómate un momento antes de comela e corta algunhas verduras para facer unha ensalada. Con cada decisión que tomes, pregúntate: "Estou a escoller entre a enfermidade ou o benestar?".

Relaxación: Estás relaxándote de verdade? Ou estás navegando polo móbil?

Estar na casa dáche máis tempo para relaxarte e facer algo que che gusta (unha afección). Cando fas algo que realmente relaxa a túa mente, actívase o "sistema de calma" do teu corpo. En medicina, chámase a isto o "sistema nervioso parasimpático". Isto axuda a reducir a frecuencia cardíaca e alivia o estrés.

Pero o maior problema aquí é que moita xente pensa en "relaxarse" como ver a televisión ou navegar polas redes sociais nos seus teléfonos.

A verdadeira relaxación é un momento no que tanto a mente como o corpo están profundamente relaxados. Isto estimula un nervio especial chamado "nervio vago" que vai desde o cerebro ata os intestinos. Podes activar este nervio mediante cousas como a respiración profunda e a meditación. Pero cando navegas polas redes sociais, o que ocorre é que o teu corpo libera hormonas do estrés como a adrenalina e o "cortisol". Entón, a frecuencia cardíaca aumenta e cánsaste aínda máis.

Entón, como sabes se estás realmente relaxado/a? Se usas un reloxo intelixente, comproba a variabilidade da túa frecuencia cardíaca (VRC). Cando respiras profundamente ou cando camiñas pola natureza, este valor da VRC aumenta, o que significa que te estás relaxando.

Sono: Quedar máis tempo na cama é o mesmo que durmir ben!

As enquisas amosan que a xente dorme uns 16 minutos máis que antes. Aínda que é bo escoitalo, como médicos temos un pequeno problema.

"Durmes ben de verdade? Ou simplemente quédaste demasiado tempo na cama?"

Moita xente di que mesmo durmindo moito tempo, non espertan renovados pola mañá. Recentemente, TikTokExiste unha tendencia chamada "podrecerse na cama". Trátase de quedar na cama todo o día, facendo coma se estivese descansando. Pero os expertos en sono din que isto, en realidade, altera o reloxo natural do corpo (o proceso circadiano) .

Para durmir ben e reparador, cómpre ter uns bos hábitos de sono (hixiene do sono).

• Reduce a luz pola noite: Atenua as luces da túa casa aproximadamente unha hora antes de deitarte.
• Mantéñase lonxe das pantallas: mirar o teléfono, a televisión ou o ordenador antes de deitarse só estimulará o cerebro. A luz azul reduce a produción de hormonas que inducen o sono.
• Exercicio durante o día: Unha persoa que fai bo exercicio durante o día e está exposta á luz solar durmirá mellor pola noite.
• Crea un ritual para durmir: igual que farías para durmir a un neno pequeno, prepárate para durmir. Proba algo como ler un libro ou escoitar música relaxante.

Se tes problemas de sono persistentes, o mellor é falar co teu médico sobre iso.

Conexións sociais: A familia non é suficiente, os amigos tamén son esenciais na vida!

É certo que quedar na casa permítenos pasar máis tempo coa nosa familia. Iso é algo estupendo. Pero unha cousa da que non nos decatamos é de que perdemos tempo cos nosos amigos.

Unha enquisa realizada en América atopou algo moi interesante. Cando se lles preguntou: "Se estiveses nalgún lugar lonxe e tiveses unha roda pinchada e necesitases axuda nunha emerxencia, terías alguén a quen puideses chamar e dicir: 'Ola, necesito axuda'?", a maioría da xente non tivo resposta.

Que demostra isto? As relacións familiares adoitan ser unilaterais (por exemplo, os pais coidando dos seus fillos). Pero a amizade é unha relación recíproca e mutuamente beneficiosa. É esencial para a nosa saúde mental. A soidade é un factor que contribúe a moitas enfermidades mentais e físicas.

Entón, o que tes que facer é reservar tempo na túa axenda para os teus amigos. Quizais poidas reservar un pouco de tempo da túa familia para chamar a un amigo ou ir velo. A felicidade mental que obteñas diso será un bo investimento para o resto da túa vida.