Mocidade, vós tamén tedes problemas para durmir pola noite? (Problemas comúns do sono) Falemos disto!

Ás veces tes un gran problema por non poder durmir pola noite? Aínda que queiras durmir ben, hai momentos nos que simplemente non podes conciliar o sono cando pechas os ollos, non si? En realidade, isto é algo común para moitos de vós, os mozos. Non obstante, esta falta de sono non é algo bo. Porque, se non dormes o suficiente, afecta ás tarefas escolares, ao xogo e a todo o demais. Non só iso, senón que tamén podes sentirte infeliz, simplemente malhumorado e, ás veces, triste e ansioso. Ademais, sabías que os mozos que conducen sen durmir o suficiente teñen máis probabilidades de sufrir accidentes? Entón, falemos un pouco sobre este sono e os problemas relacionados con el hoxe.

Por que vos custa, os mozos, durmir?

En poucas palabras, estes problemas de sono están relacionados cos cambios no teu corpo a medida que envelleces.

Normalmente, unha persoa nova coma ti necesita entre 8 e 10 horas de sono ao día. Agora, pensa niso, se espertas ás 6 da mañá para ir á escola, deberías estar na cama polo menos ás 10 da noite, non si? Pero a verdade é que a maioría da xente nova non dorme a esa hora. A razón principal diso é que o xeito en que funciona o teu cerebro cambia un pouco á túa idade.

Para ser precisos, o reloxo interno do sono do teu corpo comeza a funcionar un pouco máis tarde. Iso significa que o teu cerebro comeza a producir a hormona melatonina , que che axuda a durmir pola noite, en comparación cos nenos pequenos e os adultos. Esta melatonina é unha substancia química natural que regula o noso sono e axúdanos a conciliar o sono. Entón, é debido a que se produce tarde que che custa conciliar o sono rapidamente.

Ás veces, este atraso no ciclo sono-vixilia é tan grave que afecta significativamente o funcionamento diúrno. Cando isto ocorre, chámaselle "síndrome da fase de sono atrasada" ou, como algúns o chaman, "síndrome do noctámbulo".

Esta non é a única razón pola que non podes durmir. Outra cousa é a luz brillante , especialmente a luz azul que provén de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas e ordenadores. Esta luz azul tamén atrasa a produción da hormona "melatonina". Entón faise aínda máis difícil conciliar o sono. Imaxina, se usas o teléfono antes de ir para a cama, a mensaxe chega ao teu cerebro que "aínda non é de noite, mantente esperto".

Que é a insomnio?

O insomnio é un problema que padece moita xente: significa non poder durmir ou espertar mentres dorme. Isto pode ocorrer por diversas razóns. Por exemplo:

• Se tes unha doenza ou doenza física (por exemplo, un arrefriado)(Pode ser conxestión nasal, dor de cabeza ou algunha outra dor).
• Se o ambiente para durmir non é bo (a habitación está demasiado quente ou demasiado fría, hai demasiada luz, demasiado ruído, etc.).
• Se te sentes estresado ou ansioso (pensando nos deberes, problemas cos amigos, problemas na casa, etc.).
• Problemas de saúde mental , por exemplo, doenzas como a depresión ou o trastorno de estrés postraumático (TEPT) .
• Algunhas enfermidades físicas.
• Algúns medicamentos.
• Malos hábitos de sono (por exemplo, quedar co teléfono ata tarde pola noite, durmir demasiado durante o día).

É normal ter un día ou dous de insomnio de cando en vez. Non obstante, se tes este tipo de insomnio durante varios días á semana, durante meses, definitivamente deberías consultar cun médico.

Que outros problemas de sono poderían ter vós, os mozos?

Ademais do insomnio, existen outros problemas de sono .

`(Trastorno do movemento periódico das extremidades)` e `(Síndrome das pernas inquietas)`

Algúns mozos teñen espasmos e tremores frecuentes nas pernas e nos brazos mentres dormen pola noite. A isto chámaselle "trastorno do movemento periódico das extremidades" (TRAS) . Outros, especialmente pola noite, senten que moven as pernas e senten un formigueo, ardor, entumecemento ou unha molestia de tirón nas pernas. Isto chámase "síndrome das pernas inquietas" ( Síndrome das pernas inquietas ) . Ambas afeccións provocan que non durman ben pola noite e que o seu sono se vexa interrompido. Polo tanto, están moi cansos durante o día, irritables e teñen dificultades para concentrarse. Algúns mozos poden ter ambas as dúas afeccións á vez.

`(Apnea obstrutiva do sono)`

Sabías que algunhas persoas deixan de respirar durante un tempo mentres dormen? Chámase "(apnea obstrutiva do sono)" . Esas persoas roncan moito pola noite, respiran ruidosamente, dánse voltas na cama e suan. Debido a que non dormen o suficiente, teñen moita sono durante o día, poden adormecerse na clase e, a miúdo, dormen durante o día.

Isto débese a que algo bloquea as vías respiratorias (por exemplo, amígdalas ou adenoides agrandadas). Ademais, as persoas con sobrepeso son máis propensas a desenvolver esta afección. Se non se trata axeitadamente, pode provocar problemas de aprendizaxe, atención e comportamento e mesmo enfermidades cardíacas , polo que é moi importante coidalo.

Pesadelos

Moitos mozos experimentan pesadelos de cando en vez, non si? Isto pode dificultar espertar pola noite e volver durmir. As principais razóns polas que isto ocorre con frecuencia son o estrés ou a ansiedade.Ademais, as enfermidades, certos medicamentos, o consumo de drogas ou alcol e a falta de sono tamén poden causar pesadelos.

Sonambulismo

O sonambulismo obsérvase con máis frecuencia en nenos pequenos, pero tamén o padecen algúns adultos novos e adultos maiores. O sonambulismo adoita producirse cando unha persoa está enferma, ten febre, non dorme ben ou está baixo estrés.

O sonambulismo non adoita ser un gran problema. As persoas con sonambulismo volven para a cama e non o recordan. Non intentes espertar a alguén que estea sonámbulo de súpeto , xa que iso pode asustalo. Lévao de volta para a cama o máis suavemente posible.

Narcolepsia

Trátase dunha afección pouco frecuente, pero os síntomas adoitan comezar na infancia ou na adolescencia. As persoas con narcolepsia senten sono excesivo durante o día. Poden adormecerse de súpeto, sen previo aviso. Ás veces poden perder o control dos seus músculos ou poden ter soños vívidos ao adormecerse ou espertar. Poden non ser capaces de durmir ben pola noite e poden espertar con frecuencia. Se adormecen de súpeto mentres fan algo, como conducir, a narcolepsia pode ser perigosa.

Como podo durmir ben?

Se non podes durmir ben pola noite, non te preocupes. Podes tentar cambiar un pouco os teus hábitos de sono. O máis importante é adquirir o hábito de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días . Se sabes a que hora tes que espertar pola mañá, conta polo menos 8 horas desde esa hora e fixa unha hora para deitarte. Tenta traballar arredor desas horas tanto como sexa posible, incluíndo os fins de semana. Mesmo se non podes facelo de inmediato, acostúmate gradualmente.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer para durmir mellor:

• Mantén o teu dormitorio escuro, un pouco fresco e silencioso.
• Non teñas un televisor nin unha consola de videoxogos na habitación.
• Deixa de facer os deberes aproximadamente unha hora antes de ir para a cama e apaga todas as pantallas, como teléfonos, ordenadores e tabletas. Pon o teléfono en silencio e, se é posible, déixao fóra da habitación para que se cargue.
• Fai algo relaxante antes de deitarte. Por exemplo, toma un baño quente, le un libro, escoita unha canción relaxante ou medita .
• Evita beber cafeína (café, té, algunhas bebidas, chocolate) pola tarde e pola noite.
• Fai exercicio a diario (pero non preto da hora de deitarse).
• Se te sentes moi canso durante o día, fai unha sesta curta (menos dunha hora) a primeira hora da mañá. Se dormes demasiado durante o día, será máis difícil conciliar o sono pola noite.

As cousas máis importantes para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, espero que isto che axude a durmir ben. Lembra que o sono é moi importante para o noso corpo e a nosa mente.

Se tes problemas para durmir constantemente, espertas con frecuencia pola noite, roncas case todos os días ou mesmo se sentes que durmiches ben pola noite pero te sentes moi canso durante o día, definitivamente deberías consultar un médico. Pode haber unha causa subxacente que non poidas ver e, se se trata axeitadamente, pode resolver o problema.

Coida o teu sono, durmir ben é esencial para unha vida saudable!

Sono, problemas de sono, sono en persoas novas, insomnio, apnea do sono, privación do sono, consellos para durmir ben