Como baixar a A1c para controlar a diabetes? (Baixando a A1c)

Se tes diabetes, probablemente saibas que necesitas controlar os teus niveis de azucre no sangue con regularidade. O teu médico tamén pode recomendarche que te fagas unha análise de sangue chamada proba de A1c varias veces ao ano. O obxectivo desta proba é manter os teus niveis de azucre no sangue o suficientemente baixos como para axudar a protexer a túa saúde. Hai varias cousas que podes facer para axudar a acadar este obxectivo.

Que significa realmente a A1c?

A diferenza dunha proba de azucre no sangue normal, a proba de A1c é un pouco diferente. En poucas palabras, mide a cantidade de azucre unida a unha proteína chamada hemoglobina nos glóbulos vermellos. Pensa nela como un "boletín de notas" que mostra unha media dos teus niveis de azucre no sangue nos últimos dous ou tres meses. Pode darche unha imaxe clara de como está baixo control a túa diabetes.

En xeral, o obxectivo debe ser manter a A1c por debaixo do 7 % . Non obstante, este obxectivo pode variar dependendo da súa afección. O seu médico indicaralle exactamente que facer. Tomar medidas para manter a A1c nun nivel saudable pode reducir considerablemente o risco de sufrir complicacións graves, como danos nos nervios, problemas oculares e enfermidades cardíacas no futuro.

Entón, como baixamos este valor de A1c?

Ademais de tomar a medicación exactamente como lle receitou o médico, aquí tes algúns trucos que podes probar.

1. Fai un pequeno cambio na cociña: control das porcións

Primeiro, engade algúns electrodomésticos novos á túa cociña. Se non tes un, compra un conxunto de cuncas medidoras e unha báscula de cociña. Isto axudarache a medir o tamaño das porcións con precisión. Se comes máis do que o teu corpo necesita, os teus niveis de azucre no sangue aumentarán. Polo tanto, controlar a cantidade que comes é unha das mellores maneiras de reducir a túa A1c.

Ao principio, é boa idea medir os alimentos para ter unha idea do tamaño dunha porción saudable para diferentes alimentos. Pode que te sorprendas ao ver o tamaño de porción axeitado para unha soa porción, especialmente para alimentos ricos en carbohidratos (amido), como o arroz, o pan e os fideos. Pero este hábito pode axudar moito a evitar que comas en exceso sen querer.

2. Organicemos a comida con sabedoría.

É certo que os alimentos que conteñen carbohidratos (amídulos) afectan os niveis de azucre no sangue máis que outros nutrientes. Se comes moitos alimentos con amidón con regularidade, a túa A1c pode aumentar gradualmente. Pero lembra que non todos os carbohidratos son un problema. Debemos elixir carbohidratos ricos en fibra e nutrientes, non só os con amidón.

Vexamos isto para entendelo dun xeito máis sinxelo.

3. Planifica as túas comidas con antelación (Planificación de comidas)

Aínda que o proceso de preparación dunha comida poida parecer sinxelo, os resultados poden ser moito mellores se planificas as túas comidas con antelación. Por que? Se es unha persoa que come sen planificar con antelación e cando tes fame, a miúdo escolle alimentos ricos en calorías e carbohidratos. Por exemplo, "comida rápida", produtos de panadería, "comidas curtas". Estas cousas fan que os teus niveis de azucre no sangue e os valores de A1c aumenten rapidamente.

No seu lugar, ao comezo da semana, fai un plan aproximado do que comerás para as túas comidas principais e dos ingredientes que necesitarás para elas. Deste xeito, sempre terás opcións de alimentos saudables que limiten o aumento repentino dos niveis de azucre no sangue despois de comer.

4. Perda de peso: Non hai necesidade de grandes obxectivos!

Non todas as persoas con diabetes tipo 2 teñen sobrepeso. Pero se tes un pouco de sobrepeso, pode que non necesites perder tanto peso como pensas para ver un cambio positivo na túa A1c.

Isto débese a que cando perdes peso extra, a hormona insulina do teu corpo pode baixar os niveis de azucre no sangue de forma máis eficaz. Isto significa que, co tempo, os teus niveis de A1c diminuirán.

5. Cambiemos un pouco a nosa forma de facer exercicio.

Ademais dunha boa nutrición, un dos hábitos máis importantes que podes adoptar para reducir a túa A1c é o exercicio. Pero non te limites a correr na cinta todos os días. Hai outra forma eficaz de exercicio, e é o adestramento de forza .

O exercicio aeróbico, como camiñar, correr ou andar en bicicleta, e o exercicio de resistencia, como o levantamento de pesas, poden axudar a reducir os niveis de A1c se os fas con regularidade . Podes escoller calquera exercicio que che guste.

Cando fas exercicio, os teus músculos necesitan enerxía. Usan o azucre do teu sangue para facelo. Isto axuda a que os teus niveis de azucre no sangue suban rapidamente despois dunha comida. A medida que fas do exercicio un hábito, notarás que os teus niveis de A1c diminúen gradualmente.

6. A importancia de usar a medicación correctamente

Podes baixar a túa A1c con dieta e exercicio. Pero se o teu médico che receitou un medicamento como a metformina, é moi importante que o tomes exactamente como che foi prescrito e a tempo . Se omites a túa medicación regularmente, os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar, o que pode levar a unha A1c máis alta.

Se o teu obxectivo é reducir ou deixar de tomar medicación, fala co teu médico sobre iso.

7. Ten coidado cos suplementos

Moitos suplementos do mercado afirman reducir a A1c, pero non sempre hai suficientes investigacións que respalden estas afirmacións. Ás veces, cousas como a canela poden axudar a reducir os niveis de A1c ata certo punto co paso do tempo. Non obstante, asegúrate de consultar co teu médico antes de usar calquera suplemento.