Tamén experimentas dor de costas cando intentas saír da cama pola mañá? Sentes "oh..." cando te levantas despois de estar sentado nunha cadeira un rato? Ás veces sentes que as costas se che bloquean mesmo cando levantas un peso pequeno? De feito, esta dor de costas é un problema común para moita xente hoxe en día. Pero a maioría das veces, tomamos un analxésico e buscamos alivio nese momento. Non obstante, se non se trata a causa real, esta dor pode reaparecer. Hoxe, falamos da causa principal desta dor de costas e dunha solución a longo prazo que se pode obter mediante o exercicio.
Como os músculos débiles poden causar dor nas costas
Imaxinemos unha persoa que leva anos sufrindo dor de costas. Quizais incluso se someteu a unha cirurxía, por exemplo, unha discectomía, e a dor desapareceu por un tempo. Volve ao seu antigo traballo e comeza a practicar o deporte que lle gusta. Imaxinade que lle encanta o golf. Comeza a xogar ao golf tanto como pode de novo.
Pero despois dun tempo, de súpeto, os músculos das costas comezan a doer e acabas confinado na cama durante un día ou dous. Por que ocorre iso?
En poucas palabras, a razón é a perda de equilibrio no corpo. Usamos moito algúns grupos musculares no noso traballo diario ou cando facemos exercicio. Eses músculos fanse moi fortes. Pero sen sabelo non usamos outros músculos do corpo, especialmente os da parte media do corpo. Estes son os que chamamos músculos "centrales" . É dicir, os músculos profundos do abdome, a parte baixa das costas, as cadeiras e os glúteos.
Igual que os alicerces dun edificio grande, estes músculos do tronco son importantes para o noso corpo. Se os alicerces son febles, non importa o fermoso que estea construído o edificio, será inestable, non si? Do mesmo xeito, cando o tronco é feble, o peso e a presión sobre a nosa columna vertebral aumentan. Esta é a principal causa da maioría das dores de costas.
De feito, moita xente pensa inmediatamente en pílulas ou cirurxía cando sofre dor de costas. Pero antes diso, é moi importante reunirse cun adestrador de medicina deportiva ou fisioterapeuta cualificado para obter unha avaliación funcional completa do seu corpo. Isto pódese discutir co seu médico.
O exercicio pode aliviar a dor nas costas
A maioría das dores de costas débense a problemas de aliñamento postural.Pensa só, se es alguén que traballa encorvado diante dun ordenador todo o día, en canta presión se exerce sobre as costas e o pescozo. Se identificamos estes problemas de postura con antelación e os corriximos cos exercicios axeitados e co fortalecemento muscular, podemos evitar dores importantes no futuro.
A clave aquí é fortalecer os músculos que estabilizan o tronco do corpo. Os glúteos, en particular, son a parte principal que protexe a columna vertebral.
Por exemplo, cando moves a parte superior do corpo e as cadeiras dun lado para outro rapidamente, como no golf, pode haber moita presión na columna vertebral. Pero se os glúteos son fortes, activaranse ao final do movemento e actuarán como un "freo" na columna vertebral, protexéndoa desa presión excesiva.
Hai moitos tipos de exercicios que poden axudar coa dor lumbar. Pero o máis importante é coñecer a causa exacta da túa dor e escoller o exercicio que mellor se adapte a ela.
| Afección que afecta a dor | Un exercicio sinxelo que pode axudar |
|---|---|
| Estenose espiñal Nesta condición, o espazo polo que viaxan os nervios dentro da columna vertebral estreitase, o que fai que os nervios se compriman. | De xeonllos a peito Déitase de costas, dobre ambos os xeonllos e lévaos lentamente cara ao peito durante 30-60 segundos. Isto aumenta o espazo entre os discos da columna vertebral e reduce a presión sobre os nervios. |
| Mala postura e debilidade do tronco Presión nas costas debido a estar sentado e de pé nunha posición incorrecta. | Exercicios de ponte e prancha Ponte: Déitase de costas, dobre os xeonllos, apoie os pés no chan e levante as cadeiras e manteña a posición durante uns segundos. Isto fortalece os glúteos e os músculos da parte baixa das costas. Plancha: Deitado boca abaixo, mantendo o corpo en liña recta sobre os cóbados e os dedos dos pés. |
A importancia de buscar consello médico
Despois de ler estas cousas, pode que penses: "Vale, farei estes exercicios a partir de mañá". Pero hai algo co que debemos ter moito coidado .
Non todas as dores de costas son iguais. Algunhas dores poden ter unha causa subxacente máis grave. Polo tanto, antes de comezar calquera novo programa de exercicios, asegúrate de consultar co teu médico .
O seu médico examinaralle para determinar a causa exacta da súa dor. Tamén pode derivarlle a un fisioterapeuta . Desenvolverá un programa de exercicios seguro e específico para a súa doenza. Facer exercicio ao seu propio ritmo ás veces pode empeorar a súa doenza. Polo tanto, é importante obter primeiro un diagnóstico e unha orientación axeitados.
Hoxe, como a persoa do exemplo da que falamos antes, hai miles de persoas que controlaron case por completo a súa dor de costas mediante exercicios axeitados e fortalecemento do tronco. Viven felices sen renunciar ás cousas que lles gustan, aos deportes que practican. Ti tamén podes facelo. Todo o que necesitas é o coñecemento axeitado e a orientación axeitada.
Mensaxe para levar a casa
- A principal causa da dor lumbar frecuente é a debilidade dos músculos do tronco.
- Antes de considerar a toma de analxésicos ou a cirurxía cando sentes dor, realiza unha avaliación do teu corpo coa axuda dun adestrador ou fisioterapeuta cualificado.
- Fortalecer os músculos do tronco do abdome, as costas e os glúteos proporciona estabilidade e protección á columna vertebral.
- Dado que non todas as dores de costas son iguais, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.
- O exercicio, realizado baixo a supervisión axeitada, pode ser a mellor solución para o alivio a longo prazo da dor lumbar.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario