Probablemente non lembras nada máis despois de que o médico che dixese que tes diabetes. É moi difícil de escoitar e pode ser un shock. É normal sentir medo cando escoitas cousas como: "Isto non se pode curar". Leva algún tempo acostumarse a esta nova situación e require traballo duro e dedicación da túa parte. Pero o mellor é que se pode controlar e quizais incluso reverter ata certo punto. Así que non te preocupes. A diabetes é unha viaxe de toda a vida. Hoxe falaremos dos primeiros pasos que debes dar nesta viaxe.
Primeiro, deixemos isto claro.
Se aínda non te reuniches cun Educador Certificado en Diabetes (CDE), pide cita canto antes. Se non podes atopar un, pregúntalle ao teu médico sobre un dietista cualificado.
Estas persoas ensinaranche todo o que necesitas saber sobre como vivir con diabetes, desde como controlar os niveis de azucre no sangue ata como planificar as túas comidas. Por exemplo, ensinaranche a crear unha dieta saudable que inclúa grans integrais, verduras, carnes magras, produtos lácteos baixos en graxa e graxas boas como o aceite de oliva, todo iso adaptado aos teus gustos, preferencias, cultura e estilo de vida. Pídelle consello ao teu médico sobre isto.
Deberías deixar de tomar bebidas azucradas agora.
Este é un dos cambios máis fáciles e importantes que podes facer. En lugar de bebidas azucradas e zumes de froitas envasados, cambia a opcións sen azucre. Que refrescante é beber un vaso de auga con xeo cunha rodaja de lima?
Imaxina que bebes unhas tres botellas de bebidas azucradas ao día. A partir desta semana, substitúe un terzo diso por un vaso de auga. A semana que vén, cambia outro por un vaso de auga. Se bebes té na tenda, pide a metade do azucre ao principio e, gradualmente, acostúmate a bebelo sen azucre. Este pequeno cambio pode ter un grande impacto nos teus niveis de azucre no sangue .
Ten coidado cos carbohidratos na túa dieta.
En poucas palabras, os carbohidratos son alimentos que conteñen azucre e amidón. Estes son os que elevan os niveis de azucre no sangue máis rápido que as proteínas e as graxas. Pero non todos os carbohidratos son malos. Algúns tipos deberiamos limitalos moito e outros son realmente bos para a nosa saúde. Fala co teu nutricionista sobre isto.
Cando a alguén lle diagnostican diabetes, algunhas persoas deixan de comer de súpeto todos os carbohidratos, como arroz e pan. Pero iso non é saudable a longo prazo. O máis importante é comer o tipo correcto e na cantidade correcta .
A diabetes é unha doenza manexable. O teu compromiso e esforzo son o máis importante.
Preste atención ao tamaño da porción.
Isto axudarache a perder peso e manter estables os niveis de azucre no sangue. Normalmente compartimos arroz ata que o prato está cheo. Temos que cambiar un pouco ese hábito.
- Usa un prato máis pequeno: cando usas un prato de 23 cm ou máis pequeno, comerás menos sen sabelo.
- Non te saltes as comidas: Se non comes durante o día, terás a tentación de comer moito pola noite debido á fame excesiva. Isto pode provocar un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue. Polo tanto, nunca te saltes as comidas . Come á hora e na cantidade axeitadas.
Mantén o teu corpo activo (facer exercicio)
O exercicio axuda a canalizar o exceso de glicosa (azucre) no sangue cara ás células para obter enerxía. Tamén é unha boa forma de queimar graxa corporal non desexada.
Se aínda non fas exercicio, comeza camiñando.
1. Primeiro, camiña a un ritmo normal durante 5 minutos.
2. A continuación, camiña a paso rápido durante 5 minutos.
3. Finalmente, reduce a velocidade e camiña durante outros 5 minutos.
Fai isto polo menos 5 días á semana. A semana seguinte, aumenta o tempo que camiñas a paso rápido uns minutos máis. Aumenta gradualmente ata que camiñes a paso rápido durante polo menos 30 minutos ao día, polo menos 5 días á semana. Se te aburres de camiñar, escolle outro exercicio que che guste, como nadar ou andar en bicicleta. O importante é seguir facéndoo.
Algúns outros hábitos importantes
Para vivir unha vida saudable con diabetes, hai algunhas outras cousas que debes ter en conta. Vexamos cales son.
| Hábito / acción | Por que é iso importante? |
|---|---|
| Tome a súa medicina a tempo. | Toma a medicación exactamente como che receitou o médico. Se tes problemas para lembrar, pon unha alarma no teléfono. Algúns medicamentos ou a insulina poden facer que o nivel de azucre no sangue baixe demasiado (hipoglicemia). Polo tanto, é boa idea ter algo azucrado, como zume de laranxa, á man. |
| Comproba o teu nivel de azucre no sangue. | Esta é a única maneira de saber como a comida, o exercicio e a medicación afectan os teus niveis de azucre no sangue. É coma alguén que intenta perder peso e nunca se mira na báscula. Pregúntalle ao teu médico como usar un glucómetro. |
| Se fumas, para. | A diabetes xa pode danar os vasos sanguíneos. Fumar pode danalos aínda máis. Isto pode causar problemas graves de pé a cabeza. É difícil deixar de fumar nun día, pero agora é o mellor momento para facer un plan para deixalo. |
| Revisa os teus pés diariamente. | A diabetes pode danar os nervios e causar perda de sensibilidade nos pés (neuropatía diabética). Polo tanto, sempre debes comprobar se hai cortes, rabuñaduras, ampolas ou calquera cousa inusual. Se tes algunha dúbida, consulta un médico inmediatamente. |
| Obtén as vacinas necesarias. | Cando os niveis de azucre no sangue son altos, o sistema inmunitario debílase. Isto fai que sexas máis propenso a enfermar. Vacínate contra a gripe todos os anos. Ademais, consulta co teu médico sobre outras vacinas para protexerte de enfermidades como a pneumonía. |
| Atopa alguén con coraxe no teu corazón. | Únete a un grupo de apoio con persoas que teñen diabetes coma ti. Falar con eles cando te sintas triste ou frustrado pode ser un gran alivio. Falar con persoas que entenden os teus problemas pode ser unha gran fonte de forza. |
É normal sentir medo e ansiedade cando che diagnostican diabetes. Pero lembra que non estás só. Co coñecemento axeitado, cambios no estilo de vida e consello médico, podes controlar ben esta doenza e vivir unha vida feliz e saudable.
Mensaxe para levar a casa
- A diabetes (diabetes tipo 2) non é algo ao que ter medo, é unha condición que se pode controlar ben .
- Elimina por completo as bebidas azucradas e comeza a beber auga. Este é o cambio máis grande e sinxelo que podes facer.
- Fai que o exercicio forme parte da túa rutina diaria. Incluso un paseo rápido de 30 minutos ao día pode marcar unha gran diferenza.
- Ten coidado co tamaño das porcións e nunca te saltes comidas.
- Tome o medicamento prescrito polo médico exactamente a tempo . Comprobe os seus niveis de azucre no sangue regularmente e manteña un rexistro deles.
- Se sentes que estás a ter dificultades para percorrer esta viaxe só, pide axuda á familia, aos amigos ou a un grupo de apoio. É unha gran fonte de forza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario