Pódese previr a depresión antes de que apareza?

Ás veces sénteste canso de todo, insatisfeito con nada e sentes unha gran carga e un baleiro no teu corazón? Quizais alguén que coñezas, alguén da túa propia familia, estea a sufrir esta doenza. Falamos de depresión, unha enfermidade mental común pero moi grave entre moitas persoas, ou como todos a coñecemos , depresión . A maior pregunta que moita xente ten é se esta doenza pódese previr completamente antes de que nos ocorra. Vexamos que di realmente a ciencia médica ao respecto.

Pódese realmente previr a depresión?

En poucas palabras, é difícil dar unha resposta directa de "si" ou "non" a isto. A maioría dos expertos médicos coinciden en que a depresión non se pode previr por completo. Outros aínda non o saben.

Pensa niso, hai moitos factores que poden contribuír á depresión. A maioría deles son cousas que non podemos controlar. Por exemplo:

• Os teus xenes: se alguén da túa familia sufriu depresión, podes ter un risco lixeiramente maior.
• Química cerebral: A depresión pode ser causada por cambios nos compostos químicos (neurotransmisores) do noso cerebro que controlan emocións como a felicidade e a tristeza.
• O teu contorno e acontecementos vitais: a depresión pode comezar se experimentas un evento traumático inimaxinable (trauma), perdes a alguén próximo ou experimentas un cambio importante na vida (como perder un traballo ou divorciarte).
• Outras enfermidades: A depresión tamén pode ocorrer xunto con outras enfermidades físicas, como o cancro, a diabetes e a enfermidade de Parkinson.

Aínda que non podemos controlar estas cousas, o máis importante é que poidas cambiar a forma en que lidias co estrés que estas cousas causan. Iso significa que podemos desenvolver a nosa fortaleza mental. E, se xa tes depresión, definitivamente podes evitar que empeore.

Como evitar que a depresión volva aparecer?

Se xa sufriches depresión antes, recibiches tratamento e recuperacheste, é moi importante pensar en evitar que volva ocorrer. Incluso existen tratamentos especiais para isto.

Algúns terapeutas empregan un método chamado Terapia Cognitiva Baseada na Atención Plena (TCPM) para isto. É un método marabilloso. En poucas palabras, combina dúas cousas principais:

1. Terapia cognitiva: Isto axúdache a cambiar a túa forma de pensar e os teus patróns de pensamento.

2. Atención plena: O obxectivo disto é practicar estar atento e consciente do que está a suceder no momento presente , sen preocuparse polo pasado nin temer o futuro.

Combinando estes dous métodos, aprenderás a ser consciente dos pensamentos malos e negativos que che veñen á mente, a xestionalos e a non deixarte levar por eles.

Outras formas de psicoterapia, como a terapia interpersonal, tamén son moi eficaces. Esta céntrase nas túas relacións cos demais, como a familia, os amigos e os cónxuxes. Ás veces, estas relacións afectan directamente aos nosos problemas emocionais.

Ademais destes tratamentos, algúns estudos descubriron que certos medicamentos, cambios no estilo de vida e intervencións nutricionais poden reducir o risco de recaída da depresión nun 25 % ou máis. Non obstante, necesítase máis investigación sobre isto.

Que podemos facer?

Aínda que non existe unha forma infalible de previr a depresión, hai moitas cousas que podes facer para manter a túa saúde mental forte e reducir o risco. Dividamos estes consellos en dúas partes.

Podes falar disto co teu médico. Pode que te derive a un psiquiatra ou psicólogo/terapeuta. Lembra que a depresión non é unha debilidade. É unha condición que se pode controlar ben con tratamento.