Todos escoitamos a palabra "colesterol", non si? Algunhas persoas teñen un pouco de medo. Para algúns, isto é normal. De feito, o colesterol é algo que o noso corpo necesita. Pero só cando sube demasiado xorden problemas. O maior problema é que non mostramos ningún síntoma de colesterol alto. Por iso actúa como un "inimigo silencioso" e pode allanar o camiño para doenzas graves como enfermidades cardíacas. Entón, sexamos conscientes deste colesterol hoxe.
Que é o colesterol? Colesterol bo e malo?
En poucas palabras, o colesterol é un tipo de graxa que se atopa no noso sangue. Hai dous tipos principais.
1. LDL (lipoproteína de baixa densidade): isto é o que chamamos "colesterol malo" . Imaxina os nosos vasos sanguíneos como tubos. O que fai este colesterol LDL é depositarse como sucidade dentro deses tubos, bloqueando gradualmente o camiño para que o sangue flúa. Isto é o que chamamos "aterosclerose".
2. HDL (lipoproteína de alta densidade): este é o noso heroe, o "colesterol bo". O HDL recolle o colesterol malo que está atascado nas arterias e lévao ao fígado. O fígado elimínao do corpo. É coma un colector de lixo.
Ademais destes dous, hai outro tipo de graxa no noso sangue chamada triglicéridos . Un aumento nestes niveis tampouco é bo para o corazón.
O noso fígado produce o colesterol que necesitamos. Pero obtemos colesterol adicional dos alimentos que comemos, especialmente dos produtos animais (leite, ovos, carne) e dos alimentos procesados. Estes atópanse en abundancia en rosquillas, pizza conxelada, galletas, salchichas e algúns produtos de panadería.
Como sabes se tes o colesterol alto?
Aquí está o importante. O colesterol alto non ten ningún síntoma. Podes ter niveis de colesterol perigosamente altos no teu corpo sen sequera darte conta. Por iso é importante coñecer os teus niveis de colesterol.
A única maneira de sabelo é facerse unha análise de sangue . Isto chámase proba do perfil lipídico .
Quen debería facer esta proba?
- É boa idea que todas as persoas maiores de 20 anos se fagan esta proba polo menos unha vez cada 5 anos .
- Os nenos tamén poden ter o colesterol alto. É importante controlar os seus niveis de colesterol entre os 9 e os 11 anos, especialmente se alguén da familia (nai, pai, avós) sufriu ataques cardíacos ou accidentes cerebrovasculares a unha idade temperá.
Esta análise de sangue mostra os teus niveis de colesterol total, LDL, HDL e triglicéridos. O teu médico examinará estes valores, xunto coa túa idade, presión arterial e se fumas, para determinar se tes risco de sufrir unha enfermidade cardíaca e que tratamento é axeitado.
O noso obxectivo debería ser reducir o colesterol malo (LDL) e aumentar o colesterol bo (HDL).
Cales son as causas do colesterol alto?
Moitas cousas no noso estilo de vida e hábitos inflúen nisto. Vexamos as principais razóns.
| Causa/factor de influencia | En poucas palabras... |
|---|---|
| Dieta | Os alimentos procesados, as carnes graxas, a manteiga, a margarina e as bebidas e os aperitivos azucrados aumentan os niveis de LDL e triglicéridos. |
| Sobrepeso/obesidade | A medida que aumenta o peso corporal, o colesterol malo (LDL) pode aumentar e o colesterol bo (HDL) pode diminuír. Esta condición pódese evitar perdendo peso. |
| Sen facer exercicio | Non realizar ningunha actividade física pode reducir os niveis de HDL. O exercicio diario pode aumentalos. |
| Fumar | Fumar reduce os niveis de colesterol bo (HDL) e dana os vasos sanguíneos, o que facilita a acumulación de colesterol. |
| Idade e xénero | Os niveis de colesterol aumentan de forma natural a medida que envellecemos. As mulleres tenden a ter niveis de LDL máis altos despois da menopausa. |
| Herdanza | Ás veces, o colesterol alto pode ser hereditario. Isto chámase hipercolesterolemia familiar (HF) . |
Como cambiar o teu estilo de vida para baixar o colesterol?
Moita xente pode controlar os seus niveis de colesterol facendo cambios no estilo de vida. Isto é máis importante que tomar medicación. Isto pódese dividir en tres partes: dieta, exercicio e control do peso.
1. Comamos ben!
- Reducir as graxas saturadas e trans: Reducir as carnes graxas, o xamón, as salchichas, a manteiga, o queixo, o leite enteiro, o uso excesivo de aceite de coco, aceite de palma e margarina nos produtos de panadería. Se o envase do alimento di "parcialmente hidroxenado", significa que contén graxas trans.
- Engade graxas boas (graxas insaturadas) á túa dieta: inclúe aguacate, aceite de oliva, aceite de canola, froitos secos como cacahuetes, améndoas e anacardos, e peixe azul como o salmón e a xarda na túa dieta.
- Come alimentos ricos en fibra: come máis cereais integrais como avea, cebada, arroz integral, fabas, garavanzos, lentellas, froitas e verduras (especialmente verduras de folla verde). A fibra reduce a absorción do colesterol no corpo.
- Reducir o azucre: Os alimentos ricos en azucre, como as bebidas azucradas, os bolos e as galletas, aumentan os niveis de triglicéridos. Evítaos na medida do posible.
2. Fagamos exercicio!
Ponte o obxectivo de facer exercicio polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana. Isto non ten por que ser un gran problema.
- Camiñada rápida
- Ciclismo
- Traballando no xardín
- Natación
O exercicio reduce o colesterol malo (LDL), aumenta o colesterol bo (HDL) e fortalece o corazón.
3. Controlemos o noso peso!
Manter un peso saudable para a túa altura é moi importante. Perder peso pode axudar a reducir o LDL, o colesterol total e os triglicéridos. É máis importante facer cambios sostibles a longo prazo que simplemente saltarse comidas e perder peso de golpe.
Cando se necesitan os medicamentos?
Nalgúns casos, mesmo os cambios no estilo de vida poden non ser suficientes para controlar os niveis de colesterol. Especialmente nos casos de colesterol alto de orixe familiar e para as persoas con alto risco de enfermidades cardíacas, o médico pode recetar medicación.
O máis importante é seguir mantendo un estilo de vida saudable mesmo despois de comezar a tomar medicación. A medicación non substitúe o estilo de vida, é só un apoio.
A clase de fármacos principal e máis utilizada para baixar o colesterol son as estatinas . Algúns exemplos son a atorvastatina (Lipitor), a rosuvastatina (Crestor) e a simvastatina (Zocor). Estas bloquean a produción de colesterol no fígado.
Ademais, existen outros medicamentos como fibratos, niacina e ezetimiba. O seu médico determinará a medicación e a dose máis axeitadas para vostede.
Efectos secundarios dos medicamentos
Como calquera medicamento, este pode ter efectos secundarios leves. O máis común son as dores musculares . Se experimenta dores musculares despois de comezar a tomar o medicamento, informe ao seu médico inmediatamente.
Ademais, aconséllase a algunhas persoas que eviten beber zume de pomelo cando toman estatinas, xa que pode afectar á eficacia do medicamento.
Mensaxe para levar a casa
- O colesterol é un inimigo silencioso e asintomático. Polo tanto, non te arrisques e comproba os teus niveis de colesterol con regularidade.
- Ten en conta os teus niveis de colesterol "malo" (LDL) e "bo" (HDL). O obxectivo é reducir o LDL e aumentar o HDL.
- O primeiro e máis importante paso no tratamento son os cambios no estilo de vida. Iso significa unha dieta saudable, exercicio regular e control do peso.
- Reduce na medida do posible os alimentos procesados, os alimentos graxos e os alimentos azucrados e engade á túa dieta verduras, froitas, herbas, grans e bos aceites.
- Se o teu médico che receita medicación, tómaa segundo a prescrición. E non abandones un estilo de vida saudable.
- Fale abertamente co seu médico sobre os seus niveis de colesterol, o plan de tratamento e calquera preocupación que poida ter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment