Todos sabemos que os nosos corpos son creacións incribles. Pero, sabías que billóns de diminutos organismos traballan de xeito invisible no noso interior para manternos sans? Ás veces, estas pequenas criaturas precisan un pouco de axuda. Durante moito tempo, levamos falando de probióticos para manter saudable o microbioma do noso corpo. Pero agora, un tema novo e importante son os posbióticos. Falemos disto dun xeito sinxelo hoxe.
Primeiro, entendamos que é este microbioma.
En poucas palabras, o microbioma é o conxunto de microbios "bos" e "malos" que viven no teu corpo, especialmente no intestino. Estes microbios son organismos diminutos como bacterias, fungos e virus. Para manter a nosa saúde, debe haber un equilibrio axeitado entre estes organismos bos e malos. Cando se perde este equilibrio, comezamos a desenvolver diversas enfermidades.
O microbioma de cada persoa é diferente, igual que as nosas pegadas dixitais. Por iso, o que funciona para unha persoa pode non funcionar para outra. En medicina, a este desequilibrio chámaselle disbiose. Esta condición ás veces pode levar a complicacións graves. Por exemplo:
- Novas alerxias
- Enfermidades autoinmunes (por exemplo, enfermidade inflamatoria intestinal, diabetes tipo 1)
- Cancro
- Trastornos psiquiátricos
Entón, a miúdo escoitamos falar de tres factores principais que nos axudan a manter este equilibrio: probióticos, prebióticos e o que estamos a falar hoxe, posbióticos.
| Concepto | En poucas palabras... |
|---|---|
| Probióticos | Estas son as bacterias "boas" que son beneficiosas para os nosos corpos. Son como as boas amigas dos nosos estómagos. Atópanse de forma natural en cousas como o iogur e o leite fermentado. |
| Prebióticos | Estes son os alimentos que necesitan as bacterias "boas" (probióticos) mencionadas anteriormente. Trátase principalmente de alimentos con fibra. Comelos é o que axuda ao crecemento das bacterias boas. |
| Postbióticos | Trátase de substancias moi beneficiosas que os nosos corpos producen como subproduto despois de inxerir bacterias boas (probióticos) e os seus alimentos (prebióticos). Non son organismos vivos. |
Entón, que son exactamente estes posbióticos?
Pensa niso coma as abellas bebendo probióticos e prebióticos e producindo mel (posbióticos). O mel non é nin unha abella nin un néctar, é unha cousa nova e beneficiosa que se forma como resultado de ambos. Así son os posbióticos.
Cando as bacterias boas do noso intestino dixiren os alimentos fibrosos que comemos (prebióticos), producen diversas substancias beneficiosas como resultado dese proceso. Por exemplo, ácidos graxos de cadea curta, encimas, vitaminas (como as B e a K) e aminoácidos. Estes subprodutos beneficiosos son o que chamamos posbióticos.
Dado que non son microorganismos vivos, ás veces poden ser máis beneficiosos que os probióticos.
Cales son os beneficios e os riscos dos posbióticos?
Aínda que a investigación sobre os beneficios para a saúde dos posbióticos segue en curso, os achados actuais suxiren que son similares aos dos probióticos.
Beneficios para a saúde
- Fortalece o sistema inmunitario: aumenta a resistencia ás enfermidades.
- Prevén a inflamación no corpo: a inflamación é a causa principal de moitas enfermidades crónicas.
- Propiedades anticanceríxenas: Pode axudar a controlar o crecemento dalgunhas células cancerosas.
- Actúa como antimicrobiano: axuda a previr infeccións bacterianas nocivas.
- Pode reducir o risco de enfermidades cardíacas.
- Favorece a produción da hormona oxitocina, importante para a cicatrización de feridas e os procesos de parto .
Unha das maiores vantaxes dos posbióticos sobre os probióticos é o seu menor risco. Dado que os posbióticos non conteñen microorganismos vivos, non hai risco de introducir novas bacterias no corpo.
Os probióticos adoitan ser seguros para a persoa sa media. PeroExiste un risco moi pequeno de infección por probióticos para alguén cun sistema inmunitario debilitado, alguén gravemente enfermo ou alguén que se recupera dunha cirurxía importante. Este risco é case inexistente cos posbióticos.
Vantaxes prácticas
Os posbióticos teñen outras vantaxes en termos de produción e uso:
- A vida útil é máis longa.
- Fácil de gardar (non precisa refrixeración).
- É doado de transportar.
- Resistente aos cambios de temperatura.
Como se poden obter posbióticos?
Hai dúas maneiras principais de obter probióticos: a través dos alimentos e mediante suplementos. Pero sempre debemos lembrar que a mellor e máis segura maneira é obtelos a través de alimentos naturais.
Cambiar a túa dieta
Se alimentas as bacterias boas (probióticos) que xa están no teu intestino, estas producirán os posbióticos que necesitas. O mellor que podes facer é alimentalas. Iso significa comer máis alimentos ricos en fibra .
Aquí tes algúns alimentos ricos en prebióticos, o que significa que son bos alimentos para as bacterias boas:
- Allo
- Cebola grande
- Porros
- Espárragos
- Bananas (especialmente as que están lixeiramente cruas)
- Algas mariñas
- Cereais, verduras e froitas
Importante: Ao cambiar a túa dieta, engade novos alimentos gradualmente. Comer moitos alimentos ricos en fibra á vez pode causar inchazo e gases. Asegúrate de falar co teu médico antes de facer cambios importantes na túa dieta, especialmente se tes problemas gastrointestinais.
Ten coidado cos suplementos.
Hai suplementos postbióticos no mercado, pero como aínda se están a investigar, non é boa idea decidir por conta propia o que é o axeitado para ti. Hai moitos factores que afectan o microbioma do teu corpo, incluíndo xenes, idade, ambiente e medicamentos.
Polo tanto, se estás a considerar usar un suplemento probiótico ou postbiótico, asegúrate de consultar primeiro co teu médico. El ou ela recomendarache o máis axeitado en función do teu estado de saúde.
Mensaxe para levar a casa
- O equilibrio entre os microbios "bos" e "malos" (microbioma) nos nosos corpos, especialmente no intestino, é crucial para a saúde.
- Os posbióticos son subprodutos beneficiosos da dixestión de bacterias "boas" (probióticos) e alimentos fibrosos (prebióticos). Non son organismos vivos.
- Os posbióticos poden ser máis seguros que os probióticos para algunhas persoas (por exemplo, aquelas con sistemas inmunitarios debilitados).
- A mellor e máis natural maneira de obter postbióticos é comer verduras, froitas e cereais ricos en fibra.
- Nunca comeces a tomar probióticos ou suplementos posbióticos sen consello médico. Fala primeiro co teu médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment