¿Rekaneʼõpa avei reviaha puku rire? ¡Jaikuaami jet lag rehegua!

Nda’aréi piko reju jey peteĩ viáhe pukukuegui? Térãpa reñembosakoʼíma reho hag̃ua? Upe tiémpope oĩ persóna oñeñandúva iñextrañoʼimi, ikaneʼõ ha ndokeʼéiva, ¿ajépa? Upévare ja'e jepi 'Jet Lag'. Ndaha’éi tuicha mba’e peimo’ãháicha, ha katu michĩmi incómodo. Ñañe'êve ko'ã árape ko'ã mba'ére, péva ha'égui peteî mba'e ojehúva heta tapichápe.

Mba’épa pe Jet Lag?

Ñamombe’u porãsérõ, jet lag ha’e pe incomodidad ñañandúva javiaha jave mombyry avión-pe, especialmente jahasávo hetave mbohapy zona horaria-gui. Pe mba'e iñimportantevéva ha'e umi problema oke rehegua, ha'eháicha ndaikatúi oke pyhare, ojeheróva ``Insomnio''. Avei, oĩ heta ambue mba’asy michĩva ikatúva ojehu. Epensamína, jaguereko peteĩ reloj natural ñande rete ryepýpe. Médicamente ja’e chupe ``reloj corporal interno`` térã ``Ritmo circadiano`` . Péva ha’e pe ocontroláva ñande oke, ñande despierta, ñane ñembyahýi ha ñande rete temperatura peteĩ manera constante-pe ára pukukue. Upévare jaha sapyʼa jave peteĩ tetã orekóvape ótro óra, ohasa sapyʼami ñande rete reloj ojepokuaa hag̃ua pe ciclo ára ha pyhare pe lugár pyahúpe. Jet lag ha’e pe incomodidad ñañandúva jajepokuaa peve. Haʼete voi remoĩva peteĩ sapatu pyahu ha hasyʼimi rejepokuaa peve nde py. Kóva añetehápe peteî condición temporal ho'áva categoría de trastornos relacionados oke reheguáva ojeheróva ``Trastorno de sueño de ritmo circadiano''.

¿Ojehechakuaavépa pe jet lag ojeviaha jave este térã oeste gotyo?

Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oporandúva. Umi doktór heʼi jepi umi síntoma de jet lag ivaiveha oveve jave éste gotyo, oveve rangue kuarahyreike gotyo . Umi investigadór heʼi upéva oikoha ñande rete ojeadaptavégui oke hag̃ua tardeve jepiveguágui, oke mboyve rangue. Por ehémplo, reñenoramo 10 p.m. ára ha ára, ndahasýi japytávo pyharepyte peve jake rangue 8 p.m. Upéva oiko ko'ápe. Pe aravo oho guive "tenonde gotyo" reveve jave este gotyo, nde rete reloj ohóta oke og̃uahẽ mboyve ára reñeno hag̃ua tetã pyahúpe.

Mba’éichapa ojehecha jepi pe jet lag.

Jet lag ha'e peteĩ mba'asy ojehecharamóva heta tapicha ohasáva oviaha jave aviõme . Péro ikatu idiferénte mbaʼéichapa oñeñandu ha mbaʼeichaitépa oafekta káda persónape. Oĩ tapicha, koʼýte umi mitã michĩva, ikatu ndorekói mbaʼeveichagua provléma ipyahu jave peteĩ lugár pyahúpe. Péro la majoría umi kakuaáva ohasa algúna medida peve ko incomodidad.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva jet lag.

Jepémo umi mba’asy jet lag rehegua ikatu iñambue peteĩ tapichágui ambuépe, oĩ mbovymi mba’asy ojehechavéva:

• Hasy oke haguã pyhare (Insomnio) .
• Oñeñandu okeiterei ára pukukue .
• Ikatu reguereko akãrasy .
• Hasy ñañekonsentra térã ñañekonsentra peteĩ mbaʼére.
• Oñeñandu kaneʼõiterei ha kaneʼõ .
• Ha'ete ku "ndaha'éi ndejehegui", reñeñandu iñextraño ha hekove'ỹva.
• Apañuãi digestivo rehegua, ha’eháicha tyekue rasy ha hinchazón.
• Jajepy’apy he’ise ñandepochy pya’e, ñañembopy’a tarova, hamba’e.
• Umi cambio de humor , por ehémplo pe irritabilidad ha ansiedad.

Mba’éichapa oñeñandu jet lag?

Jet lag ohypýi opavavepe iñambuéva. Péro en general, ipukuvévo reviaha, ikatu ivaive. Péva oiko nde rete ojeadapta vaʼerãgui reviaha aja. Techapyrã, "reperdéramo" mbovymi aravo odependéva dirección reviaha rehe (techapyrã, kuarahyreike guive kuarahyresẽ gotyo), ikatu reguereko apañuãi reke haguã ha'égui pyhare tetã pyahúpe nde rete oikotevẽ jave opáy. Ambue hendáicha, "rehupyty" ramo mbovymi aravo (kuarahyresẽ guive kuarahyreike peve), ikatu reñeñandu oke ára pukukue ha'égui pyhare tetã pyahúpe nde rete oikotevẽ jave opáy.

Mba’épa umi mba’e omoñepyrũva jet lag.

Jet lag ojehu principalmente oveve rupi mbohapy térã hetave zona horaria rupi. Umi síntoma jet lag rehegua ojehu nde rete ritmo natural (ojeheróva nde ritmo circadiano) ndojoajúigui pe hora ára ha pyhare rehegua ndive nde destino-pe. Péva ivaive reveve jave nde rete omýigui peteĩ velocidad increíble-pe. Nde apytu’ũ ha ritmo circadiano ndorekói tiempo suficiente ojeadapta haĝua pe diferencia de tiempo-pe. Ambue mba’e ikatúva oipytyvõ jet lag ha ombohasyve umi síntoma ha’e:

• Oguapyva’erã peteĩ posición-pe are pe aviõme.
• Oguejy nivel de oxígeno ha presión de aire cabina de aeronave ryepýpe.
• Pe clima haku ha humedad michĩva aviõ ryepýpe ikatu ojapo y retención, ikatúva ogueru deshidratación.

Mba’e mba’épa ombohetave pe riesgo jet lag rehegua.

Jepémo oimeraẽva ikatu oguereko jet lag, oĩ ciertos factores ombohetáva posibilidad oiko haguã. Ko’ã mba’e ha’e:

• Nde viaje: Heta mba’e nde viaje rehegua ikatu o’afectá jet lag. Techapyrã, pe distancia reviaha, mboy desplazamiento rejapo, mboy zona horaria rehasa ha moõ gotyopa reho.
• Reguahẽvo nde rehohápe: Nde Ritmo Circadiano iñambue avei reviaha jave peteĩ tenda pyahúpe.)` Opoko mba'éichapa pya'e rejepokuaa hese. Sapy’ánte tesape (tesape) ikatu ombotavy nde rete reloj rehe.
• Nde eda: Oĩ estúdio ohechaukáva umi tapicha orekóva 60 áño ári okambia jepiveha ritmo circadiano, upévare orekoveha jet lag.
• Nde oke reho mboyve: Nderekeporãiramo reho mboyve, upéva heʼise ndereke porãiramo, ikatu reguereko jet lag reviaha rire.
• Nde Nivel de Estrés : Reguerekóramo nivel de estrés yvate, ikatu omoapañuãi umi ritmo natural nde apytu’ũ ha nde rete rehegua. Péicha ikatu hasyve jake hag̃ua.
• Tahaʼe haʼéva pe cafeína térã vevída: Pe káva ha pe vevída ikatu oityvyro ne apytuʼũ ha omoapañuãi nde képe, upévare iporãvéta reʼu y añoite reho puku jave.

Mba épa umi complicación ikatúva oiko jet lag rupive.

Jet lag ha’e jepi peteĩ problema mbykymi . Jepive oho ijeheguiete nde rete ``Ritmo Circadiano`` oñemboheko rire aravo rehe tenda pyahúpe. Ha katu, umi oviahávape ĝuarã py’ỹi – ha’eháicha piloto, asistente de vuelo ha umi viajero de negocios – jet lag sapy’ánte ikatu omoheñói complicación. Oñembyai meméramo nde ``Ritmo circadiano``, ikatu ogueru problema oke haguã, ha jepe ``Insomnio`` crónico. Ambue complicación ikatúva oiko ha’e:

• Diabetes rehegua
• Ãngakangy
• Oĩichagua kánser

Ko'ãva ha'e peteî tramo'imi, pero iporã oime consciente péva umi ohasáva regularmente jet lag.

Mba'éichapa reikuaa reguerekópa jet lag?

La majoría umi hénte oreko síntoma leve añoite oguerekóramo jet lag. Upévare jepive ndohói doktórpe. Umi mba’asy jepivegua oho ijehegui mbovy ára rire. Péro rejepyʼapýramo umi mbaʼasy reguerekóvare térã reñanduramo nde rete ndojepokuaaporãiha peteĩ lugár pyahúpe, reho vaʼerã doktórpe. Oiméramo nde apañuãi oke rehegua osegíramo térã oityvyro nde rekovépe, ikatu nde pohanohára he'i ndéve rejapo haguã ``Estudio de sueño.'' Ko prueba ojejapo reke aja. Ikatu oipytyvô ojekuaa hagua umi mba’asy reguerekóva ambue mba’asy oke haguére.

Mba'éichapa ikatu ojesupera jet lag? / Mba'éichapa ikatu ñamonguera?

Investigador-kuéra ndojuhúi gueteri peteî "pohã" añeteguáva jet lag-pe guarã. Péro ndete voi ikatu remaneha heta umi síntoma. Heta vése, umi síntoma ohóta mbovy ára rire mbaʼeveichagua tratamiéntoʼỹre. Pe elección hesãiva ikatu penepytyvõ peñemosãso pya’e haĝua umi síntoma jet lag-gui. Ko’ápe oĩ umi mba’e reñeha’ãva’erã reime rire peteĩ tenda pyahúpe:

• Ehupyty michĩmi kuarahy resape: Reime jave okápe ára pukukue omokyre’ỹ nde rete opyta haĝua oke. Tesape ha'e pe he'íva nde retepýpe "oguahẽmaha ára repu'ã haguã". Ndaikatúiramo resẽ okápe, peteĩ fuente de luz artificial jepe (haʼeháicha peteĩ lámpara) ikatu nepytyvõ.
• Emoĩ nde ciclo oke ha repu’ã: Rejepokuaáramo pe ciclo oke ha repu’ã pe tenda revisitahápe pya’e ikatu nepytyvõ remboguejy haĝua nde síntoma.
• Eñekonsentra reke porã hag̃ua: Ikatúramo, reke aviõme ikatu oipytyvõ nde rete ojeadapta pyaʼeve hag̃ua pe zona pyahúpe. Ikatu avei reporandu nde pohanohárape umi mba’e porã ha mba’e vai orekóva umi pytyvõ oke haguã ndojejoguáiva receta-pe, ha’eháicha melatonina. Sapy’ánte umi pytyvõ oke haĝua receta rupive ikatu ojapo hetave mba’e vai iporãvagui jet lag-pe ĝuarã. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive ne remikotevẽre.
• Eñemomombyry sapy’ami tembi’u pyahúgui: Reiporavóramo tembi’u nde rete oikuaáva ha ndahasýiva ojedigesti peteĩ térã mokõi ára pukukue, ikatu oipytyvõ sa’ive haĝua nde rye rasy oúva jet lag-gui.
• Jay’u heta y: Jay’u heta y niko tuicha mba’e ñañembohovái hagua deshidratación ikatúva oiko javeve puku rire. Oiméramo nde reduda mbaʼéichapa oĩ porã pe y, eipuru y embotellado. Eñemomombyry káva ha alcohol-gui ikatu haguére ndedeshidratave.

¿Oipytyvõpa ojeporúramo melatonina jet lag-pe?

Noñepensái melatonina ojapo vaiha jet lag-pe guarã. Ha ndaipóriramo jepe umi ensayo clínico tuicháva ko mbaʼére, heta hénte oipuru. Melatonina ningo peteĩ hormona ñande rete ojapova naturalmente oke hag̃ua. Avei ojeguereko suplemento ramo opaichagua dosis-pe. Peteĩ pohanohára ikatu omyesakã ndéve mba’épa iporã ha mba’e vai re’úramo peteĩ suplemento de melatonina jet lag-pe ĝuarã, ha mba’éichapa nde’afectáta. Upévare, ani reiporu mbaʼeve noñemeʼẽiramo pohãnohára.

Mba'éichapa ikatu jajehekýi jet lag-gui?

Ñambyasy, ndaipóri mba'éichapa ojejoko completamente jet lag. Ndaipóri estrategia preventiva ikatúva ogarantisa araka’eve ndape’experimentamo’ãiha. Ha katu, oĩ heta mba’e ikatúva rejapo reipytyvõ haĝua remboguejy haĝua umi efecto jet lag rehegua.

Ejapo nde horario heta tiémpo mboyve nde vuelo.

Eñepyrũvo unos kuánto día nde viaje mboyve, emohenda nde óra rekaru hag̃ua ojoaju hag̃ua umi óra rekaru hag̃ua nde lugár pyahúpe.

• Oiméramo reviaha kuarahyreike guive kuarahyresẽ gotyo (tiempo oho tenonde gotyo): Eñepyrũ eke mboyvemi ha epuʼã mboyvemi mbovy ára nde viaje mboyve.
• Oiméramo reviaha kuarahyresẽ guive kuarahyreike gotyo (rejevy jey yma guarépe): Eñeno riremi ha epuʼã riremi unos kuánto día reviaha mboyve. Péicha ne rete ojepokuaa hag̃ua pe oke pyahúpe.

Embotyryry’imi nde rete pe aviõme.

Eñemongu’e ha eñembo’y pe aviõ ári. Péva ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã umi síntoma jet lag rehegua. Koʼýte umi vuélo ipukúvape, ikatu jaguata pe avión jerére. Oĩ avei ejercicio ikatúva rejapo reguapy aja nde apykápe. Techapyrã ramo:

• Epytu’u pypuku.
• Embojere nde pyti’a ha nde tobillo.
• Emopu’ã ha emboguejy nde jyva.
• Embojere nde akã lado gotyo.
• Emopu’ã mokõive nde nde akã ári ha eity.
• Emboty ha embopiro’y umi músculo nde py rehegua.

Mboy tiémpopa ipuku pe jet lag.

Mboy tiémpopa ipuku pe jet lag odepende heta mbaʼére:

• Moõ pevépa reviaha.
• Umi ritmo ijojaha’ỹva nde rete rehegua.
• Nde salud general.

La mayoría tapichakuérape ĝuarã, jet lag oñemehora mbovy ára oĩ rire peteĩ tenda pyahúpe. Oĩme g̃uarã ikatu ohasa peteĩ semána ojerrekupera porã hag̃ua.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Umi síntoma de jet lag opersistíramo mas de una semána nde viaje rire, térã ivaive ramo, pyaʼe reho doktórpe. Avei, emombe’u nde pohanohárape reguerekóramo ambue mba’asy resospecháva ikatuha oiko jet lag rupive. Techapyrã ramo:

• Reguerekóramo akãnundu.
• Oiméramo reñeñandu nausea térã vómito.
• Oiméramo nde reguereko peteĩ tos.
• Oiméramo nde reguereko peteĩ garganta hasýva.
• Reguerekóramo ambue akãnundu, ro'y, térã `(COVID-19)` mba'asy.

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã

Jet lag ha’e peteĩ problema ojehecharamóva. Tapichakuéra opaichagua eda-gua ikatu ohasa vuelo ipukúva jave (más de tres zona horaria). Nde rete ojeadapta aja pe ciclo oke-opu’ã peteĩ tenda pyahúpe, ikatu reguereko disturbio leve térã moderado oke térã ambue síntoma. Avei ikatu ojeho mba'eveichagua síntoma jet lag'ÿre. Ikatu pemomichĩ umi efecto jet lag rehegua pembosako’ívo pende rete umi cambio oñeha’arõva rutina-pe ha pejapo elección hesãiva pende viaje aja. Upévare, ¡eguereko enkuénta koʼã konsého ótra ves rejapo vove peteĩ viáhe puku!