Mba'éichapa ikatu japytu'u Diafragma guive (Respiración Diafragmática) - Ñañe'ẽmi ko mba'ére simplemente!

¿Rehendúmapa ‘Respiración Diafragmática’ rehegua? Ikatu reñeporandu: ‘¿Mbaʼe piko ko respiración iñextraño?’. Añetehápe ha’e peteĩ técnica de respiración simpleiterei, ha katu iñimportantetereíva ñande salud-pe ĝuarã. Heta vése ni nañarrespira porãi. Upéicharõ, ko árape ñañe’ẽta mba’épa pe respiración diafragmática, mba’érepa iñimportante ñandéve ĝuarã, ha mba’éichapa jajapo exactamente. Oĩmbáma?

Mba’épa ko diafragma.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã pe diafragma ningo peteĩ múskulo tuicháva ha imbaretéva oguapýva ñande pulmón guýpe, haʼetéva peteĩ paraguas. Epensamína haʼeteha pe párte oipeʼáva nde jyva nde ryegui. Ko diafragma ha'e pe músculo omba'apo porãvéva ñande pytuhẽ jave. Umi múskulo oĩva nde ryepýpe oipytyvõ avei ko diafragma osẽ hag̃ua, upéva heʼise oipytyvõha osẽ hag̃ua aire nde pulmóngui. Upéicharõ, kóva ningo peteĩ párte iñimportantetereíva ñande retépe, ¿ajépa?

Upéicharõ, mbaʼépa heʼise jarrespira jaipurúvo ko diafragma?

Pe respiración diafragmática he’ise reipuruha conscientemente nde diafragma rerrespira pypuku haĝua. Ñarrespira jave normalmente, ndajaiporúi pe capacidad completa orekóva ñande pulmón, ¿ajépa? La mitad-icha. Péro péicha ñarrespira jave ikatu jaipuru pe kapasida kompletoite (100%) ñande pulmónpe. Jahechamína mbaʼépa oiko?

• Pe diafragma imbaretevéntema. Ojejapoháicha umi múskulo oĩva nde po ha nde pype rejapo jave ehersísio.
• Rembovevýivo nde ritmo de respiración, remboguejy pe esfuerzo rerrespiráva. Eñeimahinamína, rejaheʼo rangue kyhyjégui, rerrespira pyʼaguapýpe.
• Omboguejy oxígeno ñande rete oikotevẽva. Upéva heʼise ikatuha rerrespira saʼive ñehaʼã ha saʼive rembaretévo .

Pévape oñembohéra avei ‘respiración de vientre’, pórke rerrespira jave, nde rye oho tenonde gotyo nde jyva rangue. Oĩ avei tapicha ohenóiva ‘respiración de vientre’. Oiméne rehenduma avei upéva.

Oĩpa mbaʼasy hasýva jaipuru hag̃ua pe diafragma?

Heẽ, ikatu. Ko’ýte umi tapicha orekóva condición respiratoria ipukúva ha’eháicha EPOC, he’iséva Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, ikatu hasy pe diafragma omba’apo porã haguã.

Eñeimahinamína, peteĩ orekóva EPOC ikatu oreko pe aire oñeñapytĩva ipulmónpe, ha upévare ndosẽporãi. Pe ojehúva ha’e ko aire oñeñapytĩva oity pe diafragma oguejy haĝua. Ojejapoháicha peteĩ globo oñemoĩ jave peso ári, pe globo oñecontrata. Upéi pe diafragma ndaikatúi omýi yvate ha yvýpe hekopete, upéva he ise ndaikatuiha oñecontrata ni oñembotuichave. Upéicharõ, umi múskulo oĩva ñande akã ha ñande pytiʼápe ojapovevaʼerã pe tembiapo jarrespira hag̃ua. Péva rupi, umi tapicha orekóva condición EPOC-icha ikatu ikangy ha iplano, ha ikatu oguejy eficiencia orekóva. ¿Ndahaʼéi piko upéva peteĩ pekádo? Upéva oiko jave hasyeterei jarrespira hag̃ua.

Mbaʼépa jahupyty jarrespiráramo péicha.

Ko'ágã jahecha mba'e beneficio-pa ohupytýta nde rete repraktika jave ko técnica de respiración diafragmática. ¡Hetaiterei mbaʼe ningo ndaikatúi ni reñeimahina!

• Nepytyvõ repytu’u ha remosãso haĝua ne akã. Upéva ideprovechoitereíma rejestresa térã rejepyʼapy jave. Oñeñandu ha’ete ku rejapova’ekue peteĩ masaje.
• Pe ehersísio omoporãve ñande múskulo ombaʼapo ha ojoko pe tensión natekotevẽiva.
• Ombohetave oxígeno nde ruguype. Upéva ningo iñimportanteterei, pórke káda célula oĩva ñande retépe oikotevẽ oxígeno.
• Oipytyvõ ñande rete omosẽ haguã pya'e umi gas ky'a (dióxido de carbono-icha) ñande pulmón-gui.
• Oipytyvõ omboguejy haguã tuguy presión . Péva marandu porã umi tapicha orekóva presión alta-pe guarã.
• Péicha avei oipytyvô mbeguekatu hagua ñande py’a ryrýi ha ome’ê pytu’u’imi ñande py’a.

Mba’eichagua condición-pepa oipytyvõ ko técnica de respiración.

Pe respiración diafragmática ikatu oipytyvõ algunas condiciones omoheñóiva síntoma hasýva respiración. Oĩ techapyrã ha’éva:

• Pe jepy'apy ha'e peteĩ temiandu kyhyje ha jepy'apy meme .
• Asma rehegua . Péva oipytyvõ umi tapicha orekóva asma-pe orrespira porãve haguã.
• Pe mba’asy ñañe’ẽva’ekue yma ha’e ``(EPOC)`` .
• Kane'õpyre . Péva ningo peteĩ provléma heta hénte orekóva koʼág̃a.

Péro peteĩ mbaʼe iñimportánte ñanemanduʼa. Jepémo ko técnica de respiración ikatu oipytyvõ ko’ã mba’asýpe, naiporãi ojeporu tratamiento único ramo. Iporãta reiporu ko técnica además de ambue tratamiento he’íva nde pohanohára. Aikũmby?

Mba'éichapa rejapo ko ejercicio respiratorio diafragmático. (Oguapy aja)

Reaprende ypy jave ko técnica de respiración diafragmática, ndahasýi rejapo reñeno. Ko'ápe ojehecha mba'éichapa ojejapo, ha'e simpleiterei:

1. Ñañeno hova yvate gotyo petet superficie plano ári (taha e petet tupa téra petet estera ipotíva yvýpe). Embojere nde jyva ha emoĩ peteĩ mba’e nde akã guýpe (almohada-icha). Reipotáramo ikatu avei remoĩ peteĩ almohada nde jyva guýpe ifasilve hag̃ua nde py.

2. Ñamoĩ peteĩ po ñande jyva ári ha ambue ñande rye ári , iguypemi opahápe ñande costilla, upéva oñepyrũhápe ñande rye. Reñandu vaʼerã nde diafragma omýiha.

3. Ko'ágã mbeguekatúpe japytu'u ñande ryekue rupive. Rejapo aja upéicha, nde rye osẽva’erã tenonde gotyo, he’iséva pe po oĩva nde rye ári opu’ãva’erã. Eñeha'ã eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha . Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva.

4. Upéi, ñamohatã ñande rye músculo ha mbeguekatúpe jaheja ñande juru rupive, jagueraha ñande pytu ñande ryepýpe. Resẽvo nde juru rupive, eipe’a michĩmi nde juru ha mbeguekatúpe eipe’a aire, ejapóvo peteĩ tyapu ‘uh...’. KóvaAvei oñembohéra `(Técnica de Respiración Labio Persado)`. Upéi oguejyva’erã pe po oĩva ñande rye ári. Avei iñimportánte ko'ápe ñañongatu ñande po pecho ári ikatuháicha .

Respiración diafragmática (oguapy aja) .

Rejepokuaa rire rejapo reñeno aja, ikatu avei rejapo ko técnica de respiración reguapy aja apykápe. Upéi ikatu rejapo sapyʼami reime jave jepe ofisínape.

1. Jaguapy porã peteĩ apyka ári. Embojere nde jyva, ha eñongatu nde jyva, nde akã ha nde akã repytu’u ha repytu’u. Haʼete ku repytuʼúva.

2. Yma guaréicha, ñamoĩ peteĩ po ñande jyva ári ha ambue po ñande rye ári (opahápe ñande costilla guypeite).

3. Japytu’u mbeguekatu ñande ryekue rupive. Upéi nde rye osẽva’erã tenonde gotyo ha nde po osẽva’erã. Eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha.

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¿Tekotevẽpa rejepokuaa ko mbaʼére?

Upeichaite! Haʼete voi ñaaprendeva jaguata bicicleta térã onata. Repraktikavévo pe respiración diafragmática, ndahasýivéma. Ñepyrũrã rehechakuaáta reñehaʼãveha michĩmi reiporu porã hag̃ua nde diafragma. Ikatu voi repensa: ‘Oh, ndaikatúi ajapo kóva’. Ikatu reñeñandu kane’õ’imi reñepyrũvo rejapo ko ejercicio. Péro ani reñemeʼẽ. Pesegívo peñe’ensaya, pe respiración diafragmática-gui oikóta peteĩ mba’e ikatúva pejapo naturalmente, ni pepensa’ỹre hese. Ha'ete ku ambue mba'e.

Mboy jeypa tekotevẽ añembokatupyry ko mba’e.

Ñepyrũrã jajapo ko ehersísio 5 térã 10 minútorupi , mbohapy térã irundy vése al día. Pyhareve, asaje ha ka’aru. Mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo rejapo hag̃ua ko ehersísio. Reipotáramo michĩmi peteĩ desafío, ikatu rejapo upéva rejagarra aja nde ryepýpe peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ lívrope. Upéi reñandu pe lívro opuʼã ha hoʼaha nde rye ojupi ha hoʼávo.

Oaprendeháicha peteĩ mba’e pyahu, pe respiración diafragmática ikatu hasy’imi umi primera vez re’ensaya jave. Péro eñemongeta unos kuánto minúto al día reñembokatupyry hag̃ua ko katupyry pyahu. Oguerekóta heta mba’e porã nde salud general-pe ĝuarã ha nepytyvõta repytu’u haĝua. Oiméramo reguereko peteĩ mba’asy ha’eháicha EPOC, Asma térã Ansiedad, iporãvéta reporandu nde pohanohárape térã terapeuta físico-pe oĩ porãpa ndéve ko método de respiración ha mba’éichapa rejapova’erã.

Upéicharõ, mba’épa pe marandu jaguerahaséva ñande rógape opa ko’ã mba’égui?

Pe respiración diafragmática ndaha’éi pe respiración añónte. Ha’e peteĩ método simple, ha katu ipoderoso ha iporãva nde rete ha ne akãme ĝuarã.

• Péicha omombarete nde diafragma, ndahasýi rerrespira ha omoporãve oxigenación.
• Péva tuicha oipytyvõ avei oñemboguejy haguã umi mba'e ha'eháicha estrés ha jepy'apy. Reñandúta peteĩ sentimiento de alivio iporãitereíva.
• Ikatu hasy’imi ñepyrũrã, ha katu rejepokuaa aja, ikatu rejapo ko parte nde rutina diaria-gui.
• Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy, iporãve ha isegurove reheka consejo médico reñepyrũ mboyve ko método.

Upéicharõ, eñemotiémpo ko árape ha eñepyrũ epraktika ko técnica de respiración. ¡Reñandúta pe diferénsia! Aime seguro tuicha odiferenciataha pende rekovépe.

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