Pe respiración ha’e peteĩ mba’e opavave jajapóva tapiaite. Péro mboy ñande apytépepa añetehápe ñapensa mbaʼéichapa ñarrespira? La majoría umi vése, ñarrespira jaikuaaʼỹre. Ha katu, ¿reikuaápa pe respiración pypuku ikatuha ogueru salud ha py’aguapy increíble ñande rete ha apytu’ũme? Ko árape ñañe’ẽta peteĩ técnica de respiración simpleiterei, ha katu ideprovechoitereívare. Pévape oñembohéra respiración diafragmática.
Primero, jahechamína, mbaʼépa ko diafragma.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe diafragma haʼe hína pe múskulo iñimportantevéva ha ikatupyrýva ñande retépe ñarrespira hag̃ua. Ñapensamína oĩha peteĩ múskulo tuicháva haʼetéva peteĩ paraguas ha ombojaʼóva ñande pytiʼa ha ñande rye. Upéva ha’e pe diafragma. Oĩ ñande pulmón guypemi. Ko múskulo oñemomýi yvate ha yvýre jarrespira ha ñasẽ jave. Umi múskulo oĩva ñande ryepýpe oipytyvõ avei upévape, omeʼẽ ñandéve mbarete ñamosẽmbaite hag̃ua pe aire ñande pulmóngui.
Upéicharõ, mbaʼépa heʼise jarrespira jaipurúvo ko diafragma?
Oĩ avei tapicha ohenóiva pévape "respiración de vientre". Jepive, jarrespira jave jaikuaa’ỹre, ko’ýte jajepy’apy térã jajeestresa jave, jarrespira ndaha’éi po’i ha ñande pyti’a peve. Péva he’ise ndajaiporúiha ñande pulmón capacidad completa.
Péro jarrespira jave jaipurúvo ñande diafragma, jaipuru deliberadamente ha conscientemente ñande múskulo diafragma rehegua jarrespira pypuku hag̃ua. Ojejapoháicha ñainfla jave peteĩ globo, omyenyhẽ iguy guive yvate gotyo, péicha ikatu jagueraha pe aire máximo ñande pulmónpe.
Ko método rembipota tenondegua ha’e:
- Oñemombarete hagua músculo diafragma rehegua.
- Omboguejy mbeguekatu pe ritmo de respiración ha omboguejy pe ñeha’ã ojejapóva ojerrespira haĝua.
- Omboguejývo ñande rete oxígeno ojeruréva.
- Omboguejývo ñeha’ã ha mbarete oñeikotevẽva ojerrespira haguã.
Mbaʼérepa iñimportánte oĩ persóna orrespira péicha?
Oĩ algunas condiciones médicas, especialmente umi mba’asy respiratoria ipukúva, ikatúva ojoko pe diafragma omba’apo porã haguã. Peteĩ ehémplo iporãvéva haʼe hína EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) .
Peteĩ tapicha orekóva peteĩ mba’asy EPOC-icha ikatu hasy orrespira ha ikatu opytu’u mbyky. Péicha oiko jave, umi pulmón oñembohye ha pe diafragma oguejy. Operde iforma ojoguáva paraguas-pe ha oiko chugui plano. Péicha ikangy pe múskulo diafragma rehegua, ha upévare saʼive ombaʼapo porã. Upéva heʼise umi ótro múskulo oĩva ñande akã ha ñande pytiʼápe ogueraha vaʼerãha pe mbaʼe pohýi orrespira hag̃ua. Kóva ha’e peteĩ proceso ikane’õitereíva. Ko ejercicio respiratorio tuicha mba'e tapichakuérape guarã péichagua.
Mba’épa ohupyty ko método de respiración.
Pe respiración diafragmática oguereko heta mba’e porã nde rete rehegua. Jahechami porã unos kuánto umíva apytégui.
| Pe beneficio oúva | Mbaʼépa oiko chugui? |
|---|---|
| Ombopy’aguapy apytu’ũ | Pe pytuhẽ pypuku ha py’aguapýpe oipytyvõ apytu’ũ ha tete oñeñandu haĝua py’aguapy ha py’aguapýpe, omboguejývo estrés. |
| Oguejy tuguy presión ha korasõ ryrýi | Oñembopy’aguapy jave ñande rete, ñane korasõ oñandu avei. Péva oipytyvô omboguejy hagua korasõ ryrýi ha tuguy presión. |
| Oñembohetave oxígeno tuguýpe | Ñarrespira rupi ñande pulmón ikatuha peve, oñembohetave pe oxígeno oikéva tuguýpe. |
| Escape ndahasýiva umi gas residual-gui | Resẽ pypukúramo, haimete oñemosẽmbaite umi gas kyʼa haʼetéva dióxido de carbono oĩva ñande pulmónpe. |
| Oipytyvõvo umi músculo ejercicio jave | Rerrespira porã jave, ne múskulokuéra ohupyty suficiente oxígeno, ha upéva ikatu nepytyvõ ani hag̃ua umi mbaʼe haʼetéva umi múskulo tensiones rejapo aja ehersísio. |
Pe iñimportantevéva ha’e ikatuha rejapo ko técnica de respiración oimeha ára, oimeraẽ hendápe. Noikotevẽi mbaʼeveichagua tembiporu ni peteĩ lugár espesiál.
Ko método oipytyvõ koʼýte oñemeʼẽ hag̃ua alivio koʼã mbaʼépe:
- Py'atarova
- Asma rehegua
- EPOC
- Kane'õpyre
Péro peteĩ mbaʼe ñanemanduʼavaʼerã. Jepémo kóva ha’e peteĩ método ideprovechoitereíva, oiméramo reguereko peteĩ mba’asy, naiporãi reiporu kóva añoite pe tratamiento he’íva rangue nde pohanohára . Péva ikatu ojeporu método adicional de alivio ramo, nde pohanohára consejo rupive.
Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo porã ko mbaʼe.
Reñepyrũvo reikuaa ko método, ndahasýi rejapo reñeno. Rejepokuaa rire, ikatu rejapo reguapy jave.
Mba’éichapa ojejapo oñeno aja
1. Ñañeno ñande jyva ári peteĩ tenda ijyvyku’íva ári, taha’e tupa térã yvýpe. Emoĩ peteĩ almohada nde akã guýpe. Ikatu rehechakuaa iporãveha reñongatu nde jyva. Ikatu avei remoĩ peteĩ almohada nde jyva guýpe reipotáramo.
2. Ko'ágã emoĩ peteĩ po nde jyva yvate gotyo ha ambue po nde rye ári opahápe umi costilla . Remoĩ jave nde po péicha, reñandu pe diafragma omýiha rerrespira aja.
3. Ko'ágã japytu'u mbeguekatu ñande ryekue rupive . Rerrespira aja, nde rye oñembotuichaveva’erã tenonde gotyo. Péva he’ise pe po oĩva nde rye ári oñemomýiva’erãha yvate gotyo. Koʼág̃arupi eñehaʼã eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha .
4. Upe rire, emboty nde juru rembopiroʼýtarõguáicha ha resẽta mbeguekatu . Resẽvo nde pytu, eñapytĩ umi múskulo oĩva nde ryepýpe ha emoinge nde rye, upéi pe po oĩva nde rye ári oguejypáta. Ko’ápe, eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha.
Mba’éichapa jajapo jaguapy aja apyka ári
Reñembokatupyry rire michĩmi, ikatu rejapo ko ejercicio reguapy aja jepe peteĩ apyka ári.
1. Jaguapy porã ha katu jaguapy porã peteĩ apyka ári. Embojere nde jyva ha eñongatu nde jyva, nde akã ha nde akã.
2. Ymave guaréicha, emoĩ peteĩ po nde jyva ári ha ambue po nde rye ári opahápe nde costilla .
3. Epytu'u mbeguekatu nde ryekue rupive . Nde rye oñembotuichaveva’erã ha pe po nde rye ári oñemotenondeva’erã. Eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha.
4. Ko'ágã embohyru nde juru ha eipe'a mbeguekatu , emoinge aja nde rye músculo.Pe po oĩva nde rye ári oike jeýta. Eñongatu nde po nde jyva ári ikatuháicha.
¿Tekotevẽpa asegi apraktika ko mbaʼe?
Heẽ, absolutamente. Opa mbaʼe ipyahúvaicha, kóva oñeñandu iñextrañoʼimi rejepokuaa peve. Ikatu reñeñandu kane’õ’imi reñepyrũvo rejapo ko ejercicio. Upéva ningo normal. Péro ani reñemeʼẽ. Pesegívo peñe’ensaya, ko patrón de respiración correcta oikóta natural peẽme ĝuarã, jepe ndapehechakuaái.
Ñepyrũrã jajapo ko ehersísio 5 térã 10 minútorupi, mbohapy térã irundy vése al día . Mbeguekatúpe ikatu rembohetave pe tiémpo rejapo hag̃ua upéva. Rembohasyséramo ko mbaʼe, ikatu avei rejapo pe ejercicio rejagarra aja nde rye ári peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ lívrope.
Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy haʼetéva EPOC, asma térã jepyʼapy, iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive rehecha hag̃ua oĩ porãpa ndéve g̃uarã ko método.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe respiración diafragmática ha’e pe tape iporãvéva ha natural ojerrespira haĝua.
- Péva tuicha alivio umi condición ha'eháicha estrés ha ansiedad, ha avei oipytyvõ oadministra haguã condición respiratoria ha'eháicha EPOC ha asma.
- Péva ikatu ha’ete hasy’imi térã ikane’õva jajepokuaa haĝua ñepyrũrã, ha katu ikatu ifacilve peteĩ práctica mbykymíramo ára ha ára.
- Oiméramo reñepohano peteĩ mba’asy rehe, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve ko ejercicio peteĩ tratamiento suplementario ramo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario