¿Reguerekópa espondilitis anquilosante, térã AS mbykymi? Upéi oiméne reikuaa mba’éichapa hasy jahasa haĝua pe ára ko lomo ha articulación hasýva reheve, ko’ýte pe ñemohatã pyhareve, ha pe kane’õ oúva hendive. Péro ani rejepyʼapy. Ndaha'éi peteĩ mba'e ndaikatúiva ojegestiona. Jajapóvo mbovymi cambio simple ñande rekovépe ára ha ára ha jaipurúvo algunas estrategias, ikatu jajapo tuicha ifacilve jaiko haĝua ko condición reheve. Upévare jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajapo.
Pe iñimportánteva akóinte japyta activo
Peteĩ tape iporãvéva ñamaneha hag̃ua AS haʼe hína jajapo ejercicio . Ikatu reñeporandu: “¿Mbaʼéichapa ikatu ajapo ehersísio hasy jave?”. Péro rejapóramo umi ehersísio oĩ porãva ndéve g̃uarã, añetehápe ikatu reipytyvõ remboguejy hag̃ua pe mbaʼasy ha rembotuichave hag̃ua pe flexibilidad nde jyva ha nde artikulasiónpe. Péro nemanduʼákena iporãvéta reñeʼẽ nde doktór térã ne físiko ndive umi ehersísio iporãvévare ndéve g̃uarã.
Ikatu hag̃uáicha rehupyty porãve nde prográma de ehersísio, eguereko enkuénta koʼã konsého.
| Moñe'ẽ | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| Eiporavo peteĩ tiémpo iporãva rejapo hag̃ua ehersísio. | Eiporavo peteĩ aravo ára pukukue reguerekovéva energía ha sa’ive hasy. Por ehémplo, oguejy rire pe ñemohatã pyhareve, ikatu pe asaje haʼe pe tiémpo iporãvéva. |
| Eñembopiro’y ejercicio mboyve. | Rejeduchávo haku asýva rejapo mboyve ehersísio, reipytyvõta rembopiroʼy hag̃ua umi múskulo ha umi artikulasión, ha upéicha ifasilvéta reñemomýi hag̃ua. Avei, ani nderesarái rejapo hag̃ua michĩmi reñembopiroʼy reñepyrũ mboyve rembaʼapo. |
| Eñangareko ehersísio mbarete rehe. | Eporandu katuete nde pohanohárape oĩ porãpa reñani, rejupi, ejercicio de alto impacto térã reha’ã deporte ha’eháicha fútbol.Oiméramo reguereko estenosis espinal térã peteĩ fusión de huesos, ikatu reguereko peteĩ accidente. |
| Ejapo ejercicio postura hekopete reheve. | Akóinte emantene postura porã rejapo aja ejercicio. Eñongatu nde jyva hekopete. Péicha oñemboguejýta presión natekotevẽiva nde columna vertebral-pe. |
Mba'éichapa ikatu jake porã pyhare hasy'ỹre?
Oke porã tekotevẽterei peteĩ tapicha orekóva AS. Oke oñembyaíramo hasy térã oñembopy’a hatã rupi, umi síntoma ikatu ivaive ambue árape. Upéicharõ, eñehaʼã koʼã mbaʼe repuʼã hag̃ua pyhareve hasyʼỹre.
- Eiporavo pe kolchón oike porãva: Oiméramo nde kolchón itujáma, opyrũ térã hatãiterei, og̃uahẽma pe tiémpo rehupyty hag̃ua peteĩ ipyahúva. Pe colchón ipiroʼyvaʼerã ikatu hag̃uáicha orreparti peteĩchapa nde rete peso, péro ijyvytu porã ikatu hag̃uáicha peteĩ lugárpe nde rete.
- Eñangareko nde almohada rehe: Ikatúramo eñeha’ã eke almohada’ỹre. Péicha reipytyvõta reime hag̃ua alineado nde akã ha nde columna vertebral. Hasy ramo upéva, eipuru peteĩ almohada ipire hũitereíva ha ipiroʼýva.
- Posición oke hagua: Araka’eve ani reke nde rye ári. Omoĩ heta presión nde akã ha nde jyva ári. Iporãvéva reke hag̃ua haʼe hína nde jyva ári. Ijetuʼúramo upéva, eñehaʼã eke peteĩ almohada ipire hũva térã toalla ojerokyvaʼekue reheve nde jyva guýpe.
- Ejepokuaa reke porã: Eñongatu nde koty iñypytũ ha kirirĩháme. Emboyke vaʼerã káfe, té, eipuru nde teléfono ha ehecha téle reñeno mboyve. Upéva rangue, ebaña haku ha ejapo unos kuánto estiramiento sencillo reñeno mboyve.
Epensamína avei nde py hesãi rehe.
Oĩ tapicha orekóva AS ikatúva oguereko peteĩ mba’asy hasýva ipy rehe. Pévape oñembohéra fasciitis plantar . Péva hasy ñande py térã ñande pyti’a ruguápe. Ko mbaʼasy ikatu hasy ndéve rejapo hag̃ua umi ehersísio tekotevẽva rejapo.
Ani hag̃ua reguereko provléma nde py ruguápe, ejapo koʼã mbaʼe:
- Akóinte reipuru sapatu oĩporãva ha ome’ẽva soporte porã umi suela-pe.
- Ikatu reho peteĩ podólogo-pe ha reguereko chupekuéra ojejapóva nde py rehe. Ko'ãvape oñembohéra avei ortótica . Ojeporu jave nde sapatu ryepýpe, ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã presión ciertas áreas nde py rehe.
- Ejapo ejercicios de estiramiento simple nde py suela-pe ĝuarã.
Ko ápe petet ejercicio simple: Eguapy petet apykápe ha emoí petet mba e redondo, petet pelota de tenisicha, nde suela guýpe. Ko ága jajeroky mbeguekatu pe pelota opa gotyo pe suela guive. Péicha jajapóramo por lo méno dos vése al día, ñanepytyvõ porãta.
Umi konsého ikatu hag̃uáicha ifasilve umi tembiapo ogapypegua
Tembiapo ogapypegua ikatu avei ha’e peteĩ desafío AS ndive. Upévare, eñehaʼã embojaʼo umi mbaʼe rejapovaʼerã saʼive nderasy ha nekaneʼõ jave. Remba’apo rangue peteĩ jeýpe, epytu’u ha ejapo michĩmi incremento-pe.
Koʼápe oĩ ambue konsého ñanepytyvõtava:
- Eipuru peteĩ agarrador ipo puku reguahẽ hag̃ua umi mbaʼe mombyry oĩvare, por ehémplo rejagarra jave peteĩ mbaʼe peteĩ mostrador de cocina-pe térã pyaʼe rejagarra jave peteĩ téla pehẽngue. Avei, eiporavo tembiporu ipukúva rejapo jave jardín térã rembojere jave óga.
- Eiporavo peteĩ aspiradora ligero ha ndahasýiva ojepuru hag̃ua. Peteĩ inalámbrico iporãve.
- Reñandu ramo kane’õ, eguapy peteĩ apykápe rejapo aja umi mba’e, por ehémplo reikytĩ verdura térã rembojere ao. Péro ani reguapy are peteĩ jeýpe . Upéva ikatu nekaneʼõve.
- Ejerure pytyvõ. Reñeñandu jave kaneʼõ, ani retĩ rejerure hag̃ua pytyvõ ne famíliape .
Eñangareko ko’ã mba’ére ne rembiapohápe
Ejapo ko’ã mba’e reñongatu haĝua ne mbarete ha remboguejy haĝua mba’asy remba’apo aja.
| Moñe'ẽ | Myesakãrã |
|---|---|
| Eplanea ne rembiapo. | Ejapo umi tembiapo iñimportantevéva reguerekove jave energía ára pukukue. Rejapo rangue peteĩ mbaʼénte tapiaite, ejere diferénte tembiapo apytépe. |
| Ejapo nde travahohápe oĩ porã hag̃ua. | Reiporúramo peteĩ apyka de oficina, easegura orekoha soporte porã espalda rehegua. Eñongatu ne monitor computadora-pegua tesa nivel-pe. Eguapy nde jyva derecho reheve. Oĩ tapicha ojuhúva peteĩ escritorio oñembo’ýva ikomodove. |
| Pytu’u py’ỹi. | Ani reguapy are. Epu’ã ha eguata peteĩ jey jepe peteĩ aravópe. Emondo rangue peteĩ correo electrónico peteĩ angirũme, eguata hendápekuéra. Esẽ okápe eguata nde pytu’u almuerzo aja. |
Mba’e ñanemandu’ava’erã javiaha jave
Oguerekóramo AS nde’iséi rehejava’erãha reviaha. Péro reñangarekóramo koʼã mbaʼére reviaha jave, tuicha ifasilvéta nde viáhe.
- Remaneha ramo: Eguapy nde jyva derecho reheve. Eipuru peteĩ cojín soporte de espaldarã tekotevẽramo. Py’ỹi ejoko pe mba’yrumýi, egue ha embohape nde rete.
- Umi vuelo-pe: Check-in umi vosa pohýi. Rejupi rire pe aviónpe, emombeʼu peteĩ asistente de vuelope mbaʼéichapa reime ha ejerure pytyvõ remoĩ hag̃ua nde equipaje hiʼári. Epu’ã ha eguata ikatuháicha pe vuelo aja, eestira nde rete.
- Ani nderesarái umi pohãgui: Eñongatu nendive opaite ne pohã . Tekotevẽramo remoĩ frigorífico-pe, egueru peteĩ vosa ro’ysãvéva ha ohóva hesekuéra. Oiméramo reperdéramo ne pohã oimeraẽ mbaʼére, ehechauka nde doktórpe ha eñongatu nendive peteĩ kópia nde recetagui .
- Eñangareko ndejehe: Reviaha ningo ñanemokaneʼõ. Ani replanea rehecha hetaiterei peteĩ árape. Emoĩ tiémpo repytuʼu hag̃ua.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Espondilitis anquilosante (EA) ha’e peteĩ mba’asy ipukúva, ha katu umi cambio simple estilo de vida-pe ikatu tuicha ifacilve jaiko haĝua pe mba’asy ndive.
- Pe ehersísio ha pemantene pe postura hekopete ojogua umi mokõi ne amigo porãvévape.
- Tuicha mba’e oke porã. Eñangareko especialmente nde colchón, almohada ha posición oke haguã.
- Ejapo peteĩ ambiente nde rógape ha ne rembiapohápe omboguejýva estrés nde rete rehe.
- Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua térã hasyvéramo hasy térã reñembopy’a hatã.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment