Ñañe'êmi BMR (Tasa Metabólica Basal) rehe: nde rete energía básica oikotevêva.

¿Repensáma piko jaguapy rei jave jepe, upéva heʼise ñañeno tupape térã peteĩ síllape, ñande rete ombaʼapo memeha? Ñarrespira, ñane korasõ opyrũ ha ñamohenda ñande rete temperatura ha’e mbovymi heta mba’e jajapóvagui. Upévare opa koʼã mbaʼe oikotevẽ enerhía, haʼéva umi kalória. Upe energía mínima ha’e pe jaheróva ñande BMR.

Mba’épa pe BMR (Tasa Metabólica Basal)?

Ñamombe’u porãsérõ, BMR (Tasa Metabólica Basal) ha’e pe número mínimo de calorías nde rete oiporúva omantene haĝua umi proceso básico oñeikotevẽva reikove haĝua nderejapói jave mba’eveichagua tembiapo, repytu’úvo añoite. Eñeimahinamína, reñeno ramo jepe nde tupape tódo el día, oiko gueteri nde respiración, circulación de sangre, reparación celular ha mantenimiento nde rete temperatura, ¿ajépa? Upévape ojeporu ko energía. Ko valor BMR iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Heta mba'ére oî upéva, ñañe'êmi upévare avei.

Añetehápe, amo 60% ha 70% rupi pe energía total jaiporúva peteĩ árape oho ko BMR -pe . Ambue 10% oho ojedigesti hagua tembi’u ja’úva ha oñekonverti hagua energía-pe. Hembýva ojeporu umi mba’e ha’eháicha oñemomýi ha ejercicio.

Heta tapicha oikuaase BMR rehegua, oimo’ã oipytyvõtaha chupekuéra ocontrola haĝua ipire. Péva ikatu nepytyvõ reguereko haĝua peteĩ idea áspera mboy energía añetehápe oikotevẽ nde rete peteĩ árape. Péro nemanduʼákena pe BMR haʼeha peteĩ mbaʼénte oñeñeʼẽ jave pe control de peso rehe. Oĩ heta ambue mba’e oúva en juego.

Mba’e mba’épa ohupyty ñande BMR.

Oĩ porã, ko’áĝa jahechami umi mba’e ikatúva ojapo ko valor BMR iñambue. Oĩ koʼã mbaʼe ndaikatúiva ñakambia, péro oĩ umi mbaʼe oĩva ñande poguýpe.

Umi mba’e permanente ndaikatúiva ñamoambue heta:

• Nde rete tuichakue: Tuichavévo nde rete, he'iséva hetave tejidos ha células oguerekoha, hetave energía oikotevẽha oñemantene haguã. Peteĩ óga tuichavévaicha hepyetereive oñemantene hag̃ua.
• Cantidad de tejido muscular magro: Tejido muscular ojogua umi motor ñande retepýpe. Oñeikotevẽ heta mbarete oñemantene hag̃ua. Hetavévo múskulo, tuichavéta nde BMR.
• Cantidad de tejido adiposo (grasa corporal): Sa’ive oñeikotevẽ energía oñemantene haguã tejido adiposo tejido muscular-gui. Péro umi tejido adiposo oikotevẽ avei enerhía. Upéicha, pe ikyrakue oityvyro avei BMR-pe algún grado peve.
• Sexo: Kuimba’ekuéra oguereko generalmente peteĩ BMR ijyvateve’imi kuñanguéragui. Péva ojehu kuimba'ekuéra tuichavégui generalmente kuñanguéragui ha oreko hetave masa muscular hormona testosterona rupive.
• Edad: BMR oguejy mbeguekatúpe ñandetujavévo. Pe razón principal ha’e pe pérdida de masa muscular ñande tujavévo. Avei, umi cambio hormonal ha cambio neurológico ikatu avei oityvyro RMC.
• Ñemoñanga:Umi investigasión ohechauka nde raza térã etnia ikatuha avei oafekta nde BMR, péro tekotevẽ oñeinvestigave ko mbaʼére.
• Genética: Ñande genes oguereko avei tuicha impacto BMR rehe. Oĩ tapicha heñóiva metabolismo pya’e reheve, ambue katu oguereko mbeguekatu. Umi investigadór oikuaa gueteri mbaʼéichapa ombaʼapo porã koʼã géno.

Umi mba’e o’afectáva sapy’ami BMR-pe:

• Resaltávo tembi’u, ayuno térã ñembyahýi: Eñeimahinamína, nderekaruporãiramo, oguejy ramo umi caloría nde rete ohupytýva, nde rete oñeha’ã oñongatu energía. Kóva ha’e peteĩ mba’e oevolucionáva ñanepytyvõ haĝua jaikove haĝua. Upéi nde rete omboguejy nde BMR, upéva heʼise mbeguekatuha pe ritmo rehapyhápe energía.
• Tekoha temperatura: Oiméramo reime peteĩ tekoha ro’ysãetereívape (por ehémplo, resu’u jave) térã hakuetereíramo (techapyrã, resu’u jave), nde rete omba’apo mbareteveva’erã omantene haguã peteĩ temperatura normal nde rete rehegua. Nde BMR ojupi ko’ã tiempo aja.
• Niveles hormona tiroidea rehegua: Hormona tiroidea, osẽva glándula tiroidea rupive, tuicha mba’e ñande metabolismo-pe guarã. Oñembohetavéramo hormona tiroidea, ha’éva peteĩ mba’asy hérava hipertiroidismo, RMC ojupi. Upéicha avei, oguejy ramo pe hormona tiroidea, ha’éva peteĩ mba’asy hérava hipotiroidismo, oguejy BMR.
• Mba’asy térã lesión: Reguerekóramo akãnundu térã peteĩ lesión, nde rete ojapova’erã tembiapo extra. Upéva heʼise ñañorairõtaha mbaʼasýre ha ñamyatyrõ umi tejidos. Péicha ombohetave nde BMR.
• Umi mba’e omokyre’ỹva: BMR ikatu ojupi sapy’ami reiporúramo umi mba’e omokyre’ỹva ha’éva cafeína (ojejuhúva ka’a ha tépe), nicotina (ojejuhúva tabaco-pe) ha anfetamina.

Umi efecto oguerekóva opaichagua etapa de vida BMR rehe:

• Okakuaa: Mitã michĩva, ko’ýte umi mitã, okakuaa pya’e ohóvo. Oikotevêve hikuái energía okakuaa haguã tejido pyahu ha ipire. Upévare, BMR orekóva hikuái yvateve.
• Embarazo: Ihyeguasu aja, sy rete masa ojupi, ha okakuaa hagua pe mitãra'y hyepýpe oikotevẽ energía adicional. Péicha ombohetave RMC peteî sy hyeguasúvape.
• Lactancia: Oñemokambúvo avei oikotevẽ energía extra ñande retegui. Umi investigasión ohechauka ojejapo hag̃ua imemby kamby oikotevẽha 15% ha 25% energía extra .
• Menopausia: Umi cambio hormonal ojehúva menopausia ndive ikatu ojapo pérdida masa muscular. Péva ha’e jepi pe omoñepyrũva oguejy haguã BMR.

¿Oĩpa peteĩ valor BMR "normal"?

Ndaipóri mba’eveichagua valor BMR ‘normal’. Heta mbaʼére ñañeʼẽma hague yma, káda persóna RMC idiferénte. Umi científico ikatu ome’ẽ valor promedio añoite. Penemandu’áke ko’ãva ha’eha estimación áspera-nte.

Pe BMR promedio peteĩ kuimbaʼépe g̃uarã haʼe 1.696 kalória rupi (7.100 kilojoules) peteĩ árape . Peteĩ kuñáme g̃uarã haʼe 1.410 kalóriarupi (5.900 kilojoules) peteĩ árape . Ha katu, ko’ã valor ikatu iñambue’imi odependévo nde raza/etnia rehe.

Pe iñimportánteva haʼe hína, koʼã caloría ojepuru ojejapo hag̃uánte umi función básica ñande rete rehegua. ¡Kóvape ndoikéi umi caloría jahapyva tembi’úgui, ni umi caloría jahapyva jaguata aja, ñamba’apo aja térã jajapo jave ejercicio!

Reikuaaséramo añetehápe mboy caloríapa reikotevẽ peteĩ árape, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive térã peteĩ dietista registrado ndive. Haʼekuéra ikatu okalkula ndéve g̃uarã upéva ohechávo nde situasión.

Mba’éichapa ikatu acalcula che BMR?

Ojemedi hagua hekopete BMR, ojejapova era petet entorno de laboratorio-pe, ojejapo hagua umi norma estrictoiterei. Pe oje'eséva:

• Tekotevẽ repytuʼupaite.
• Tekotevẽ reime py’aguapypaite, taha’e mentalmente ha físicamente.
• Pe medida ojejapo opu’ã rire oke porã rire, 12 a 14 aravo ojekaru rire.
• Repytava’erã peteĩ koty oguerekóvape temperatura cómoda.

Ko’áğa, naentéroi ikatu oho peteĩ laboratorio-pe péicha ha omedi iBMR. Upévare umi sientífiko ojapo ecuación okalkula hag̃ua aproximadamente BMR. Peteĩva umi ojepuruvéva ha'e pe ecuación Harris-Benedict .

Mba éichapa ojekalkula BMR ojeporúvo ecuación Harris-Benedict:

Kuimba'ekuérape guarã:

`BMR = 88,362 + (13,397 x ipohýi kilogramo-pe) + (4,799 x ijyvate centímetro-pe) - (5,677 x edad arype)`

Kuñanguérape guarã:

`BMR = 447,593 + (9,247 x ipohýi kilogramo-pe) + (3,098 x ijyvate centímetro-pe) - (4,330 x edad arype)`

Iñimportánte ñanemandu'a ko'ã ecuación ome'ẽha peteĩ estimación aproximada añoite .

Jaikuaa avei umi cálculo RMR (Tasa Metabolic de Descanso) rehegua.

Ikatu rehendu raʼe pe palávra RMR (Tasa Metabólica de Descanso) . RMR ha BMR ojoguaite, ha katu ojoavy michĩmi. RMR ha'e pe energía nde rete oiporúva omba'apo haguã repytu'u jave. Ha katu oike avei umi caloría ojehapyva’ekue umi tembiapo michĩva ha imbovyvéva energía-pe guarã ha’eháicha ojeho baño-pe térã oñemonde. Upévare RMR jepivegua 10% rupi yvateve BMR-gui.

Oĩ avei ecuación ojekalkula hagua RMR (ko ãva oñemopyenda jepi ipohýi libras-pe ha ijyvate pulgada-pe):

Kuimba’épe guarã (RMR):

`RMR = (4,38 x ipohýi libras-pe) + (14,55 x ijyvate pulgada-pe) - (5,08 x edad en años) + 260`

Kuñanguérape guarã (RMR):

`RMR = (3,35 x ipohýi libras-pe) + (15,42 x ijyvate pulgada-pe) - (2,31 x edad en años) + 43`

Ko’ãva ha’e cálculo áspero-nte, ¿ajépa?

Ikatúpa ambohetave che BMR?

Heta vése, sa’i oĩ ikatúva jajapo ñamoambue haĝua tuicha ñande BMR. Pórke ndaikatúi ñakambia umi mbaʼe por ehémplo umi géno, eda térã altura. Péro peteĩ mbaʼe ikatu hag̃uáicha ñambohetave ñande BMR peteĩ manera hesãivape haʼe hína ñambohetave ñande masa muscular magra . Ja’e haguéicha yma, oikotevẽ tuicha energía oñemantene haĝua tejido muscular. Upéicharõ, oñembohetavévo múskulo, BMR ojupi avei.

Ejercicio, especialmente entrenamiento de resistencia ha ejercicios de entrenamiento de fuerza – iñambuéva ejercicio aeróbico-gui – ikatu oipytyvõ omopu’ã haguã músculo ojejapo jepi jave. Techapyrã ha’e levantamiento de pesos, Pilates ha entrenamiento kettlebell.

Ha katu, penemandu’áke, pembohetaiterei intencionalmente pende BMR ndaha’éi jepi peteĩ mba’e iporãva. Techapyrã, peteĩ tapicha orekóva peteĩ mba’asy vaiete cáncer-icha ikatu oguereko peteĩ mba’asy hérava hipermetabolismo, he’iséva imetabolismo pya’etereiha. Avei, umi mbaʼasy por ehémplo hipertiroidismo térã reiporúramo algúno estimulante ikatu ombohetave nde metabolismo, péro ikatu avei ojapo vai nde salúpe.

Oiméramo reguereko porandu térã jepy’apy nde metabolismo rehegua, mba’éichapa oityvyro nde peso ha nde salud, térã reguerekóramo duda, katuete reñe’ẽ ne médico ndive.

Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼe iñimportantevéva jagueraha vaʼerã ñande rógape ko istóriagui?

Reikuaávo nde BMR, pe energía mínima nde rete oiporúva opytu’u jave, ha’e peteĩ primer paso iporãva rejagarra haĝua control nde peso ha salud rehe. Añetehápe, ndaikatúi ñamoambue heta BMR. Péro haʼe peteĩ párte iñimportántevante pe taʼanga tuichavévape.

Reikuaasevéramo nde rete rehegua ha umi mbaʼe oityvyróva nde pesa, ani retĩ reho hag̃ua nde doktórpe térã peteĩ especialista metabólico rendápe. Ikatu ojapo hikuái peteĩ plan personalizado ojejapóva nde rete ha umi meta-pe. Péicha, ikatu reime nde rape rehe peteĩ tekove hesãive haguã.

Penemandu’áke, peteĩ estilo de vida saludable ndaha’éi peteĩ mba’e okambiáva peteĩ pyharépe. Ha'e peteĩ jeguata. Eñepyrũ michĩmi, eikuaa mba’épa oĩ porã ha eñemotenonde paciencia reheve.

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