¿Nde piko peteĩ corredor? Térãpa repuʼãma pyharekue hasyʼỹre nde py? Ikatu reñandu hasy nde py rehe, haʼete ku reñemboty, reñemboʼy rei jave jepe. Heta tapicha ñane retãme oguereko ko experiencia. Upéicharõ, jepe opavave ja'e "py", ko árape ñañe'ẽta mba'épa añetehápe, mba'éichapa iñimportante ñande retépe guarã ha mba'épa omoheñói ko'ã apañuãi.
Mba’épa añetehápe ko músculo vakara’y rehegua.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi nde isquiotibial haʼe hína umi múskulo oĩva nde py rapykuéri, nde jyva guýpe. Oĩ hikuái pe kangue guasu rapykuéri oĩva nde py renondépe, tibia.
Jepémo ja'énte chupe "kenda", kóva añetehápe ha'e peteĩ combinación mbohapy músculo principal rehegua. Hikuái:
1. Gastrocnemio rehegua
2. Soleo rehegua
3. Plantaris rehegua
Koʼã mbohapy múskulo ombaʼapo oñondive nepytyvõ hag̃ua rejapo hag̃ua heta mbaʼe, por ehémplo reguata, reñani, rejupi, reñemboʼy nde pytiʼa ári ha rembojere nde tobillo.
Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva masa muscular ñande retépe guarã.
Eñeimahinamína, reguata hína tape rehe, reñani peteĩ ómnibus rapykuéri, rejupí ha rejagarra peteĩ pelota reha’ã aja críquet ne amigokuéra ndive... Opa ko’ã mba’épe, ko’ã músculo ndegueraha tenonde gotyo ha ome’ẽ ndéve velocidad.
Ndaha’éi upévante:
- Equilibrio reñembo'y aja: Ko'ã músculo tuicha oipytyvõ oipytyvõ haguã nde rete peso ha reime haguã estable reñembo'y jave.
- Movimiento: Péva iñimportanteterei umi mbaʼépe g̃uarã, por ehémplo rembojere hag̃ua nde tobillo, rembojere nde py yvýpe (haʼeháicha repyrũ pe acelerador ári peteĩ áutope), ha reñongatu hag̃ua nde jyva.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe jyva haʼe peteĩ párte iñimportánteva ñande rete kompletoite equilibrio-pe, ñande py ñemomýiicha.
Jahechami porã umi párte oĩvare pe Kende.
Jaʼéma haguéicha, oĩ mokõi múskulo prinsipál umi glútepe ha peteĩ michĩvéva.
Gastrocnemio rehegua
Kóva ha’e pe músculo tuichavéva ojehecháva tesa rupive, ñande pire guýpe voi, ñande jyva ári voi. Remañáramo michĩmi nde py rehe, ha'e kóva ojoguáva peteĩ pelota ha zócalo-pe hapykuéguio. Oguereko mokõi akã. Upéva he’ise mokõi pehẽngue. Peteĩva oñepyrũ nde pyti’a rague ryepýgui (fémur), ha ambue katu okápe ha oguejy ha ojoaju tendón de Aquiles rehe, ha’éva peteĩ tejido pehẽngue mbarete nde talón ári.
Ko múskulo ohaságui mokõive nde jyva ha nde tobillo articulación, upévare michĩmi ojeheridave umi ótrogui.
Soleo rehegua
Kóva ha’e peteĩ músculo tuicháva ha ijyvyku’íva opytáva músculo gastrocnemio guypemi yvate, ipypuku’imi. Oñepyrũ pe jyva guýpe voi, ha oguejy avei ha ojejoko pe tendón de Aquiles rehe voi. Ohaságui pe tobillo articulación añoite, saʼive ojeherida. Avei nepytyvõ remantene hag̃ua nde postura reguata ha reñani jave.
Plantaris rehegua
Ko'ã mokõi músculo tuicháva ári, oĩ ambue músculo michĩ ha ipire hũva ohóva ijapytepekuéra. Oje’e chupe plantaris. Péro pe iñextraño haʼe hína, péicha ndahaʼéi enterovépe g̃uarã. Según encuesta, ko músculo ndaipóri 10% rupi tapichakuérape heñói guive. Péro ndoguerekói tuicha impacto ñande rete ombaʼapo hag̃ua.
Pe téra pohãnohára ko’ã mbohapy músculo oñondive ha’e tríceps surae.
Mbaʼérepa hasy ñande jyva? Umi mba’e ojehechavéva
Oĩ heta mbaʼasy ikatúva ñanembohasy ñande ajúra. Jahechamína umi iñimportantevéva ha ojehechavéva.
| Tetã | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Tensión Muscular rehegua | Péva ha’e pe causa ojehechavéva. Péva ha’e umi fibra muscular ojepysoiterei térã ojedesgarra jave. Techapyrã, reñepyrũramo sapy'a reñani pya'eterei, térã reha'ãramo peteĩ deporte oikotevẽva repyta sapy'a térã remoambue dirección (e.g., fútbol, voleibol, baloncesto, críquet), péva ikatu oiko. |
| Py rehegua Calambres | Péva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ohasava’ekue. Umi múskulo ojejoko sapyʼa hasy ndaikatúiva ojegueropuʼaka. Péva ikatu oiko ára pukukue térã pyhare. Pe deshidratación, embarazo, algún pohã ha ambue mbaʼasy ikatu ojapo upéva. |
| Tenis Py rehegua | Kóva ha'e peteî lesión específica músculo gastrocnemio yvate gotyo. Ohupyty héra ojehúgui jepi oñembopuku sapy’a jave ipy ha ojedobla jave ipy peteĩ saque de tenis aja. Ha katu ndaha’éi tenis-pe añónte; ikatu oiko oimeraẽva deporte-pe. |
| Síndrome de Compartimiento rehegua | Kóva peteî condición ipeligrosoitereíva ha oikotevêva atención médica de emergencia. Oiko rire peteĩ aksidénte tuicháva (por ehémplo peteĩ kangue oñembyaíva) térã ojejapo hetaiterei ehersísio, pe presión oĩva pe membrana ryepýpe ojeréva pe múskulore tuichaiterei ojupi. Péicha ikatu oikytĩ tuguy osyry ha oxígeno, ha upéicha oñembyai tapiaite pe múskulo. |
Mba’éichapa ojehecha jepi ko’ã mba’asy?
Peteĩva umi lesión musculoesquelética ojehechavéva umi atleta apytépe ha’e peteĩ tensión isquiotibial. Avei, ojehecharamoiterei avei umi cepa isquiotibial. Pe riesgo ko mbaʼére oñembohetave koʼýte ijedavévo. Según encuesta, 75% umi tapicha orekóva 50 ary ohasa peteî tensión isquiotibial algún momento hekovépe.
Mba’épa umi señal ikatúva ohechakuaa peteĩ problema ñande pire rehegua.
Oĩramo peteĩ provléma nde vakaraʼy múskulokuérape, ikatu reñandu koʼãichagua síntoma:
- Pecho hasy, peteĩ temiandu ojejoko térã ojejoko. Ko mba’asy ikatu ha’e peteĩ mba’asy haimbe oúva sapy’a, térã ikatu ha’e peteĩ mba’asy hũ’ỹva ha mbeguekatúpe oñembohetavéva.
- Movimiento limitado. Hasy oñemomýi, ojedobla térã oguata porã haguã. Oñeñandu ikangyha umi músculo.
- Peteĩ aspecto grumoso ha retorcido. Péva ikatu oiko ojedesgarráramo peteĩ múskulo.
- Tierness térã ojere hovy/púrpura umi contusión-icha.
Mba’éichapa ñande akãrague hesãi ha imbarete?
La majoría umi provléma dental rehegua ikatu ojejoko. Rejapóramo koʼã konsého isensíllova, nde avei ikatu remantene nde diénte hesãi hag̃ua.
- Emantene peteĩ peso hesãiva: Reñembotuichavévo , pe presión extra oĩva nde py rehe, ha upéva ombohetave pe riesgo reguereko haĝua tensión muscular. Oiméramo nde Índice de Masa Corporal (IMC) ohasa 25, eñeʼẽ nde doktór ndive peteĩ peso hesãivare ndéve g̃uarã.
- Epyta hidratado: Jay’úramo y ha líquido hekopete ára pukukue ikatu oho mombyry ani haguã ojejoko umi mba’e ha’eháicha deshidratación.
- Eñembosako’i porã ejercicio mboyve (Warm-up & Stretch):Reñepyrũ mboyve ejercicio, ejapo 5-10 minuto reñembopiro’y ha reñembo’y. Umi múskulo hakuáva saʼive ojeherida.
- Eñangareko umi pohã re’úvare: Oĩ pohã (e.g., oĩ pohã omboguejýva colesterol) ikatúva omoñeñandu vai músculo térã iñakãrague efecto secundario ramo. Oiméramo rehasáma peteĩva koʼã mbaʼe, eñeʼẽ nde doktór ndive upévare.
Araka’épa ahechava’erã pohanohárape aguerekóramo che garganta hasýva.
Peteĩ mba’asy simple térã peteĩ mba’asy michĩva oguejyvéta peteĩ térã mokõi ára opytu’u rire ha hoy’u rire heta y.
Péro ndoguejýiramo pe mbaʼasy dos térã tres día opytuʼu rire, ivaive ramo térã pe mbaʼasy ivaietereíramo ha ndaikatúi reguata, upéicharõ katuete reho vaʼerã nde doktórpe.
Pórke sapy’ánte py hasy ikatu ha’e peteĩ mba’asy ivaivéva ohechaukáva, ha’eháicha tuguy ñemboty (Trombosis Venas Profundas - TVT), nervio oñembyai térã Tendonitis de Aquiles.
Oiméramo reguereko ko’ã síntoma, ¡eheka pya’e tratamiento!
Oiméramo reguereko peteĩ térã hetave ko’ã mba’asy, pya’e eheka consejo médico térã tereho tasyo hi’aguĩvéva Departamento de Emergencia (ETU)-pe.
- Pe pire oñembohye, pytã, okambia ikolor (pytã, morotĩ, morotĩ térã morotĩ), térã hasy .
- Oñembopy’aju térã oñeñandu vai ñande po térã ñande py.
- Reñeñandu kangyeterei ha ndaikatúi remomyi nde py.
Koʼãva ikatu ohechauka peteĩ mbaʼasy ivaietereíva, upévare ani remboyke umíva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi músculo isquiotibial ha’e peteĩ parte esencial umi actividad diaria-pe ha’eháicha oguata, oñani ha oñembo’y.
- Ojeporueterei umi esguince ha tensión, ha katu tuicha ikatu ojejoko oñembosako’i porãramo ha ojepokuaa porãramo tesãi.
- Tuicha mba’e ñañemopiro’y mboyve ejercicio, ja’u heta y ha ñamantene ñande peso hesãiva.
- Araka’eve ani remboyke peteĩ garganta hasýva ndohóiva mbovy ára rire, ivaiveva térã omoirûva ambue mba’asy ha’éva hinchazón térã decoloración. Pya’e ehecha nde pohanohárape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment