Ikatu pehecha medios sociales-pe, umi atleta, actor ha tapicha común oñembohypýiva peteĩ tina y hielo-pe. Péva ha'e pe jaheróva "Cold Plunge". Rehechávo upéva, ikatu avei repensa: "¿Mbaʼére piko ko yvy ape ári jahasa asy péicha? ¿Añetehápepa iporã ko mbaʼe? Térãpa ipeligroso ko mbaʼe?”. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi ko Zambullida Ro’ysã rehe, umi mba’e porã, mba’e vai ha umi mba’e ñañangarekova’erã hese jajapóramo péicha.
Mba’épa ko Zambullida Ro’ysã?
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ zambullida ro’ysã ha’e peteĩ proceso remoinge haĝua nde rete y ro’ysã hielo-icha unos minutos aja. Ymaite guive umi atléta oipuru ko método oipytyvõ hag̃ua umi múskulo ojerrekupera jey hag̃ua, péro koʼág̃a heta hénte ojere hese ohupyty hag̃ua umi mbaʼe porã orekóva salud mental ha física.
Péva ikatu rejapo nde rógape remoĩvo hielo ku’i peteĩ bañera-pe. Térã ikatu reiporu peteĩ tina espesiál ikatúva rejogua pe tiéndape. Oĩ tapicha ojapóva upéva otyryry rupi y ro’ysãme peteĩ ysyry, ysyry térã océano-pe. Péro rejapo jave upéva okápe, resegi vaʼerã umi precausión iseguroitereíva.
Mba’éichapa rejapo upéva seguridad reheve?
Pe mba’e iñimportantevéva ha obligatorio ojejapo mboyve ko mba’e ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive ha reporandu oĩ porãpa ndéve g̃uarã ko mba’e. Koʼýte oiméramo nde rasy, nde presión alta térã reʼu oimeraẽ pohã, ikatu upéva naiporãi ndéve g̃uarã mbaʼeveichavérõ.
Nemanduʼákena rejapo mboyve umi mbaʼe rehecháva ótro ojapoha, iñimportanteterei ehecha peteĩ doktórpe ohecha hag̃ua oĩ porãpa nde retépe g̃uarã.
Oĩ porã, pe pohanohára he’íramo kóva ndaha’eiha peteĩ problema ndéve ĝuarã, upéicharõ ejapo ko’ã paso.
1. Ñembosako’i: Ñañongatu hi’aguĩ peteĩ toalla tuicháva ipiru haguã osẽ rire ýgui ha unos kuánto ao seko ñamoĩ haguã. Eñembosako’i apytu’ũme. Pórke kóva ha’e peteĩ experiencia hasy’imi ha incómoda.
2. Ógape: Ñamyenyhẽ peteĩ bañera mbyte rupi y ro’ysãgui ha ñamoĩ mbohapy hielo ryru tuicháva rupi. Eñeha’ã y haku 10-15 grado Celsius (50-60 grado Fahrenheit) mbytépe. Oiméramo nde ipyahúramo ko mbaʼépe, ikatu reñepyrũ y hakuʼimivévape ha mbeguekatúpe remboguejy pe temperatura.
3. Jajapóramo okápe (ysyry, yguasuicha): Kóva ha’e peteĩ mba’e tekotevẽva ojejapo ñeñangarekoiterei reheve.
- Ejeasegura pe y rehohápe ipotĩ ha iseguroha repytuʼu hag̃ua, Oiméramo reime peteĩ rríope, ehecha porã oĩpa umi corriente de rip .
- Aníke arakaʼeve rejapo upéva ndeaño. Por lo menos, tereho peteĩ ne amígo ndive. Iporãvéta reho peteĩ tapicha ikatupyrýva ndive.
- Heta monje oike ýpe.. Rejupíramo sapyʼa, ikatu nde rete oñemondýi. Pévape ñahenói ‘Croque Frío’. Koʼã tiémpope, sapyʼaitépe pyaʼeve rerrespira ha ne korasõ ryrýi, ha ikatu ndaikatuvéima rekontrola.
- Ani reike pypukuve nde cintura térã nde pecho nivel-gui, pórke reguerekóramo ‘choque frío’, peteĩ nadador ikatupyrýva jepe ikatu operde control.
- Eñongatu ne akã y ári.
Reñepyrũvo, ehaʼarõ mbykymi, por ehémplo 30 segúndo térã un minúto . Upe rire, rejepokuaaháicha, ikatu rembohetave pe tiémpo 5-10 minúto peve.
Ehendu nde rete reime jave ýpe. Ikatu ñepyrũrã rerrespira vai, péro sapyʼami rire oho jey vaʼerã normálpe. Ndojapóiramo, térã reñandu ramo ndepy’aju, hasy nde pyti’ápe térã nde kuã okambia icolor, pya’e esẽ pe ýgui .
¿Mbaʼépa añetehápe umi mbaʼe porã ohupyty ko mbaʼe?
Umi investigasión ojuhu heta mbaʼe porã ojoajúva ko mbaʼére. Péro tekotevẽ oñeinvestigave ko mbaʼére. Jahechamína umi mbaʼe porã ojejuhúva koʼág̃a peve.
| Jopoipyhy | Peteĩ Ñemyesakã Sencillo |
|---|---|
| Oguejy hasy músculo-pe | Oipytyvô oñemboguejy hagua mba’asy muscular ejercicio rire. Pe ro’y omboty tuguy rape, sa’ive umi músculo oñembyaíva ha oñembohye. |
| Tolerancia estrés rehegua | Oĩ investigasión heʼíva upéva ikatuha omboguejy ñande nivel de cortisol, pe hormona de estrés. |
| Oñemombarete ñande sistema inmunológico | Oĩ peteĩ teoría he’íva pe exposición ro’y rehe ombosako’iha ñande rete oñorairõ haĝua mba’asýre, ha katu péva ne’ĩra gueteri ojehechauka conclusivamente. |
| Tuguy asuka rehegua control | Péicha jajapóramo jepi ikatu ñamoporãve insulina sensibilidad ha oipytyvõ oñemboguejy haguã riesgo ojeguereko haguã Diabetes Tipo 2. |
| Korasõ tesãi | Oĩ investigasión heʼíva iporãha ñande pyʼa rekove amo ipahápe. Péro pe riesgo tuichave pórke ñañembohysýi sapyʼa y roʼysãme heta estrés ñane korasõme. |
| Impulso de Humor rehegua | Heta tapicha oñandu tuicha temiandu porã ko mba’e rire. Ikatu upéva oiko umi endorfina osẽgui, haʼéva umi hormona ovyʼáva ñande retépe. |
Mba’épa umi efecto secundario ha riesgo orekóva.
Umi mba’e porã ndive, oĩ heta efecto secundario ha riesgo vaiete. Tuicha mbaʼe jaikuaa porã koʼã mbaʼe.
| Efecto Secundario rehegua | Mbaʼépa ikatu oiko? |
|---|---|
| Choque Ro’ysã | Oñembohysýi sapy’a y ro’ysãme ikatu ñanembopytu’u pya’e, ñande py’a ryrýi, ojupi tuguy presión ha ñanembopy’arory. Ko'ã momento-pe tuicha riesgo oñembohypa haguã. |
| Ñembopy’aju ñande retepýpe | Ikatu hag̃uáicha oñeñangareko umi órgano iñimportántevare, saʼive tuguy osyry ñande po ha ñande py gotyo. Péicha ikatu ñanembopy’aju ha hasy jajoko haĝua ñande po ha ñande py. |
| Hipotermia rehegua | Repytáramo aretereíramo y roʼysãme, ikatu oguejy nde rete temperatura peteĩ nivel ipeligrosoitévape. Kóva ha'e peteî emergencia médica oikotevêva atención médica pya'e . Umi mba’asy ohechaukáva ha’e oryrýieterei, oñe’ẽ vai ha oke.ha’e umi síntoma. |
| Peligro oñembohypa haguã | Oimeraẽva umi situasión ojeʼéva yvateve ombohetave pe riesgo ojehoga hag̃ua, koʼýte okápe. |
¿Máva piko ndojapoivaʼerã upéva?
Péva ndahaʼéi enterovépe g̃uarã, ha ikatu ipeligrosoiterei, koʼýte umi orekóvape g̃uarã algúna kondisión médica.
Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy, ko’ýte korasõ mba’asy, katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive reñeha’ã mboyve ko mba’e.
Ani reñembohyru ro’ysã reguerekóramo ko’ã mba’asy:
- Opaichagua mba’asy korasõ rehegua térã tembiasakue korasõ mba’asy rehegua
- Tuguyasuka
- Tuguy presión yvate
- Tuguy ñemongu’e vai
- Raynaud fenómeno - peteĩ mba'asy oityvyróva tuguy osyryha kuãme
- Neuropatía periférica rehegua
- Mba’asy oñembyatyhápe tuguy ñande retepýpe (Estasis venosa) .
- Mba’asy oityvyróva tuguy glóbulos, ha’eháicha mba’asy aglutinina ro’ysã
Avei eñe’ẽ nde pohanohára ndive umi pohã re’úvare, oĩgui pohã ikatúva ojapo ko mba’e ipeligroso.
Oĩ umi mbaʼe oñeporandúva jepi
Mboy tiémpopa repyta vaʼerã y roʼysãme.
Peteĩ oñepyrũva oha’arõva’erã 30 segundo guive peteĩ minuto peve. Ndojehechái ojepytaso haguã mas de 10 minutos por lo menos. Repytáramo mas de 30 minúto, tuichaiterei pe riesgo reguereko hag̃ua hipotermia.
Mba’épa nderejapoiva’erã peteĩ Zambullida de Frío rire?
Ani reike sauna térã bañera caliente-pe resẽ riremínte pe ýgui. Pe temperatura ñemoambue sapy’aitépe hasy ñande rete rehe. Avei, ani reiporu vevída ni sigarríllo reñembopiroʼy aja.
¿Ojogua piko upéva pe ducha roʼysãme?
Ojeduchávo ro’ysã ome’ẽ avei alguno ko’ã beneficio. Ha ndahasýi ojejapo hag̃ua ógape. Ha'e peteĩ tape iporãitereíva reaclimata haguã nde rete ro'ysãme peteĩ Cold Plunge mboyve.
Mba’épa jajapova’erã peteĩ Zambullida de Frío rire?
Pya’e embopiro’y nde rete ha emonde ao seko. Ikatu rey’u peteĩ mba’yru haku asýva. Embopiro’y porã nde rete.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Cold Plunge ikatu oipytyvõ ombogue haguã dolor muscular ha fatiga mental ejercicio rire.
- Ha katu oî avei umi riesgo tuichaitereíva ha'eháicha ‘Croque Frío’ ha ‘Hipotermia’.
- Eñeha’ã mboyve eñe’ẽ nde pohanohára ndive, ko’ýte reguerekóramo mba’eveichagua mba’asy.
- Oñepyrũ ypy jave, ojepytaso ýpe mbykymi (30-60 segundos).
- Oiméramo rejapo ko mba’e okápe (ysyry, yguasu), ani araka’eve rejapo ndeaño. Akóinte eñatende vaʼerã pe seguridare.
- Ehendu nde rete. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad, pya’e esẽ pe ýgui.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario