Rehóramo gimnasio-pe térã reha'ã deporte, oiméne rehenduma pe téra "Creatina". Ikatu ne amigokuéra oipuru hína. Heta tapicha oimo'ã kóva ha'eha algún tipo de sustancia artificial oje'éva tuichaveha umi músculo. Péro añetehápe pe creatina ningo peteĩ mbaʼe ñande rete ojapova naturalmente ha omeʼẽva ñandéve enerhía. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa pe creatina, iporãpa ñande rete ja’u suplemento ramo, mba’épa oiko chugui ha mba’épa jaikuaava’erã jaipuru mboyve.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe creatina?
Epensamína nde múskulokuérare peteĩ veíkuloicha. Ko mba'yrumýi oikotevê combustible omba'apo haguã. Upéicha avei ñane múskulo oikotevẽ enerhía ombaʼapo hag̃ua, koʼýte jajapo jave ehersísio. Creatina ha’e peteĩ fuente de combustible natural ome’ẽva ñande músculo-kuérape energía instantánea. Ha’ete peteĩ banco de potencia nde teléfono-pe g̃uarã. Oipytyvõ ñane músculo omba’apo meme, ikane’õ’ỹre.
Jahupyty la mitad rupi pe creatina ñande rete oikotevẽva umi tembi’u ja’úvagui, ko’ýte umi tembi’u oguerekóva heta proteína.
- So’o pytã: vaka ro’o ha kure ro’oicha.
- Pira yguasúpegua: Mba’e pira ha marisco-icha.
- Mymba kamby: Vaka kamby ha kavara kambyicha.
Ambue mitad ojejapo ñande rete ryepýpe, específicamente ñande hígado, riñón ha páncreas rupive. 95% ko creatina oho ñande músculo esquelético-pe. Hembýva oho korasõ, apytu’ũ ha ambue tejidos-pe.
Ko'ã método natural ári, oî suplemento sintético creatina rehegua. Ko’ãva oipuru tapichakuéra ojapo heta ejercicio térã ndohupytýiva creatina hembi’úgui. Ko’ãva ikatu oje’u polvo, tableta, cápsula ha líquido ramo.
¿Añetehápe piko iseguro jaʼu pe creatina suplementoramo?
Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oguerekóva. Umi investigación ohechauka oje’úramo creatina dosis oikehápe, generalmente seguro umi adulto hesãivape guarã. Péro oĩ situasión naiporãihápe jaʼu mbaʼeveichavérõ .
Pe iñimportantevéva ha’e reñepyrũ mboyve reiporu peteĩ suplemento de creatina oimeraẽ mba’ére, katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive ha reheka consejo.
Ikatu oje’u creatina reguerekóramo ko’ã mba’asy:
- Nde hyeguasu térã remokambúramo.
- Oiméramo nde reguereko diabetes.
- Oiméramo nde reguereko mba’asy riñón rehegua.
- Oiméramo nde reguereko mba’asy hígado rehegua.
- Oiméramo nde reguereko peteĩ mba’asy apytu’ũ rehegua ha’eháicha trastorno bipolar, creatina ikatu ivaive umi síntoma.
Upévare, ani reiporu koʼã prodúkto umi ótro heʼívare térã pe gimnasio heʼívare. Primero, eho doktórpe ha easegura upéva oĩ porãpa nde retépe.
¿Añetehápe piko pe creatina omopuʼã múskulo?
Upéva odepende nde eda ha mbaʼeichagua ehersísiopa rejapo. Umi estúdio ohechauka umi mitãrusu orekóva 18 ha 30 áño ha ojapóva jepi levantamiento de peso, por ehémplo hoʼúva creatina, ikatuha oipytyvõ chupekuéra omopuʼã hag̃ua múskulo.
Péro ndaipóri gueteri pruéva jaʼe hag̃ua pe creatina orekopa pe efecto peteĩchagua umi persóna orekóvare 65 áño ári térã umi orekóvare mbaʼasy omokangyva umi múskulo.
Upéicharõ, mbaʼéichapa ombaʼapo pe creatina ñande rete ryepýpe.
Ha'e simple: Ja'u jave creatina, oike ñande músculo-pe ha oipytyvô chupekuéra ojapo hagua peteî molécula energética hérava `ATP (Adenosina Trifosfato).` ATP ha'e pe fuente de energía instantánea ñande célula-pe. Haʼete voi pe batería omombaretéva peteĩ áuto motor. Ko ATP ojepuru reikotevẽ jave energía instantánea, ha eháicha rehupi jave umi peso térã reñani pya e jave. Pe creatina ojapóva ha’e ani haĝua pya’eterei opa ko ATP ñeme’ẽ.
Péva ári, creatina oguereko heta ambue mba’e porã:
- Recuperación muscular: Jajapo jave ejercicio, ñande fibra muscular oñembyai. Koʼãva oñemopuʼã jeývo, ñande múskulokuéra okakuaa. Creatina oipytyvõ oñemyatyrõ pya'e haguã ko mba'e vai .
- Hormonas Anabólicas ojupi: Ko’ãva ha’e hormona oipytyvõva ñande rete okakuaa ha omyatyrõ haguã umi tejidos. Techapyrã ha’e insulina ha testosterona.
- Oipytyvõ apytu’ũ rembiaporã: Oĩ investigasión ohechaukáva pe creatina ikatuha avei oipytyvõ umi tapicha ijedámavape imanduʼa hag̃ua mbykymi ha opensa hag̃ua.
Mba’épa umi mba’e porã ha mba’e vai ojehúva ojeporúvo creatina.
Opa mba’éicha, creatina oguereko lado iporãva ha ivaíva. Jahecha porã ko'ã mba'e peteĩ cuadro-pe.
| Pros | Contras / Efectos secundarios rehegua |
|---|---|
| Oñembohetave rendimiento ha mbarete ejercicio aja. | Ipohýi ojupígui y ojejokógui ñande retepýpe. |
| Oipytyvô músculo okakuaa hagua. | Akãrasy ha akãrasy. |
| Pya’e ojerrekupera ejercicio rire. | Nausea ha vómito. |
| Omboguejy deshidratación ha desperdicio muscular. | Tye rasy ha diarrea. |
| Ikatu oipytyvõ apytu’ũ omba’apo haguã umi tapicha ijedámavape algún medida peve. | Ojesu’ueterei. |
Naentéroi ohupyty koʼã mbaʼe vai. Avei, reguerekóramo peteĩ térã hetave ko’ãvagui, ikatu remaneja remboguejývo pe dosis re’úva ha remosarambi ára pukukue. Péro iporãvéta reñeʼẽ pyaʼe nde doktór ndive.
Mba’épa oiko ndapeipuruvéiramo creatina.
Rehejávo re’u creatina, mbeguekatúpe umi nivel de creatina nde retépe oĩ jeýta normal-pe unos kuánto semána aja. Nde rete osegíta ojapo creatina naturalmente. Péro ikatu rehechakuaa oĩha kámbio michĩmíva.
- Oñeñandu kane’õ (Fatiga) .
- Oĩ reducción pe músculo tuichakue
- Pérdida de peso michĩmi
- Oñandu pérdida de fuerza anterior ejercicio jave
Péro resegíramo rejapo porã ehersísio, ikatu remantene pe mbarete ha pe masa muscular remopuʼãvaʼekue ohasávo pe tiémpo, tuicha rekambiaʼỹre.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Creatina ha’e peteĩ fuente de energía natural ñande retepýpe. Ndaha’éi peteĩ esteroide sintético.
- Ikatu oipytyvõ oñemopu’ã haĝua mbarete ha masa muscular, ko’ýte mitãrusukuérape, ojejapo jave ejercicio oikotevẽva pya’e energía, ha’eháicha levantamiento de pesas.
- Pe tipo oñeinvestigavéva ha osẽ porãvéva ha'e Creatina Monohidrato .
- Pe mbaʼe iñimportantevéva:Reñepyrũ mboyve reiporu peteĩ suplemento de creatina, katuete reñeʼẽ vaʼerã peteĩ doktór ndive ohecha hag̃ua oĩ porãpa ndéve g̃uarã ha reikuaa hag̃ua mbaʼéichapa ojepuru porã. Tuichaiterei ningo reʼu koʼãva reguerekóramo provléma riñón, hígado térã diabetes rehegua.
- Oje’u jave creatina, ojey’u heta y ára pukukue. Tuicha mba'e ani haguã ojedeshidrata.
- Oiko ramo mba’eveichagua efecto secundario, pya’e anivéma re’u ha emombe’u nde pohanohárape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment