Sapy’ánte, ndapekeporãiramo pyhare, ambue árape oñeñandu añetehápe iñextraño, ¿ajépa? Reñeñandu kaneʼõ, ndaikatúi reñekonsentra ha ndepochy umi mbaʼe michĩmívare. Péva ningo normal ñandéve g̃uarã. Péro oiméramo nde reguereko peteĩ mbaʼasy por ehémplo depresión, iñimportanteve reke. Pe oke porã haĝua ikatu ha’e peteĩ parte iñimportantetereíva pende plan-pe pemaneha haĝua pende depresión.
Mba’épa ko joaju oke ha depresión apytépe.
Ñapensamína péicha: oke ha depresión ojogua mokõi pelota de hilado oñembojoajúva oñondive. Haʼekuéra ojogueraha porãiterei ha sapyʼánte hasy jaikuaa hag̃ua chuguikuéra.
Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ mba’e omba’apóva mokõive hendáicha.
1. Umi problema oke rehegua ikatu omoheñói depresión: Nderekeporãiramo heta pyhare consecutivo, tuicha riesgo reguereko depresión. Umi problema oke rehegua oñepyrũva michĩmi ñepyrũrã ikatu mbeguekatúpe omboguejy nde estado de ánimo nde rehechakuaa’ỹre jepe. Umi tapicha orekóva problema vai oke haguã insomnio-icha, tuicha riesgo oreko depresión.
2. Pe depresión ikatu ojapo provléma oke: Ambue hendáicha, reguerekóramo depresión, ikatu oafekta directamente nde képe. Péva ikatu oike umi mba’e ha’eháicha hasy oke ha py’ỹi opu’ã pyhare mbytépe.
Mokõive ko’ãva ojeafectáva umi proceso químico oikóva ñane apytu’ũme. Nderekeporãi jave, oñembyai ne apytuʼũ química. Hasy ningo repensa porã ha rekontrola hag̃ua umi mbaʼe reñandúva. Péicha ikatu nereñeinteresavéima ne traváhore ha pyʼỹinte reñeñandu vai.
Péicha oke’ỹ ha depresión oñembojoaju omoheñóivo peteĩ ciclo vicioso hasýva oñembyai haĝua. Ndoke’ỹi ombohetave depresión, ha depresión oñembohetave, ha upévare hetave oke.
Mbaʼérepa hasyve ñapohano hag̃ua pe depresión ndapekeporãi jave?
Kóva ha’e peteĩ punto iñimportantetereíva. Oiméramo reñepohano hína depresión rehe, péro reguereko provléma reke, ikatu saʼive umi mbaʼe ojehupytýva pe tratamiéntogui.
Umi pohã ha tratamiento depresión rehegua, por ehémplo terapia cognitiva conductual (TCB), ikatu ndaha’éi upéichaite peteĩ tapicha orekóva problema oke rehegua. Jepe pe tratamiénto omeʼẽ algúna alivio, nderehecháiramo umi provléma oke hag̃ua, pe depresión ikatu ou jey.
Iporãvéva ha’e oñepohano mokõive mba’asy al mismo tiempo. Iñimportánte reñeʼẽ nde pohanohárandi ko mbaʼére. Haʼe ikatu nepytyvõ mokõive mbaʼépe. Avei, oĩ heta mbaʼe ikatúva rejapo ndejehegui, ikatu hag̃uáicha reke porãve.
Upéicharõ, mbaʼépa jajapovaʼerã jake porã hag̃ua?
Pévape oñembohéra ñamoheñói jepokuaa porã oke haguã. Koʼã jepokuaa iñimportanteterei peteĩ persóna orekóvape depresión ha umi ndorekóivape g̃uarã. Jahechamína mbaʼépa koʼã jepokuaa.
| Mba’épa jajapova’erã | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| 1. Ñamoheñói ko’ã jepokuaa ára pukukue | |
| Esẽ ára pukukue: Eñemoĩ kuarahy’ãme ára pukukue. | Kuarahy resape oipytyvõ oñemantene haguã ñande rete ritmo natural oke ha despertar. |
| Jajapo ejercicio ára ha ára: Jajapo ejercicio pyhareve térã ára pukukue. | Pe ehersísio ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua pyharekue, péro ani rejapo ehersísio unos kuánto óra reke mboyve. |
| Ja’u tembi’u peteĩ jave: Ja’u peteĩ aravópe ára ha ára. | Ani re’u tembi’u especiado ha ipohýiva hi’aguĩva oke mboyve. |
| Limitíva siesta ára pukukue: Repytáramo ára pukukue, limita 20-30 minutos-pe. | Reke jave kaʼaruete ikatu omoapañuãi nde képe pyharekue. |
| Ani remboyke cafeína, alcohol ha sigarríllo. | Koʼãva oreko peteĩ impacto negativo directo nde képe. |
| 2. Ñambosako’i pe koty jake porã haguã | |
| Koty oke haĝuánte: Emboty pe koty oke ha actividad sexual-pe añoite. | Anive rejapo umi mbaʼe por ehémplo rembaʼapo ha rehecha téle nde kotýgui. |
| Eipe’a umi tembipuru electrónico: Eipe’a kotýgui umi mba’e ha’éva TV, teléfono ha portátil. | Pe tesape hovy osẽva hikuái omoapañuãi umi nivel de melatonina, peteĩ hormona iñimportantetereíva oke hag̃ua. |
| Eñongatu pe koty kirirĩháme. | Umi tyapu okapegua omoapañuãi oke. |
| Eñongatu pe koty iñypytũva: Eipuru kortína hũ. | Pytũmby oipytyvõ ojejapo haguã hormona melatonina. |
| 3. Jajapo ko'ã mba'e hendaitépe jake mboyve | |
| Eñongatu peteĩchaite reke mboyve: Eñeno ha epuʼã al mismo tiémpo, jepe fin de semana-pe. | Péva oipytyvõ oñemantene haguã reloj cuerpo de manera sistemática. |
| Emoĩ peteĩ óra reñembopyʼaguapy hag̃ua: Embopyʼaguapy ne akã peteĩ óra reñeno mboyve. | Ejebaña haku, ehendu música ombopy’aguapýva, emoñe’ẽ peteĩ aranduka. |
| Ani reñeʼẽ umi mbaʼe ñanemoñeñandu vaívare. | Reñeʼẽramo umi provlémare reñeno mboyve, ikatu rembopyʼaroryve ne akãme. |
| Eñembokatupyry umi técnica relajación rehegua. | Ikatu pembopy’aguapy peteĩ apytu’ũ carrera-pegua umi mba’e ha’eháicha meditación ha ejercicio de respiración pypuku reheve. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oke ha depresión ha’e mokõi mba’asy ojoajúva estrechamente. Peteĩva oafecta ambuépe.
- Ndokeporãiramo ikatu ivaive pe depresión ha saʼive pe rrespuésta ojejapóvape pe tratamiénto.
- Pemongakuaa jepokuaa oke porã ha’e peteĩ inversión tuicháva pende salud mental-pe.
- Pe iñimportantevéva ha’e ñamantene ko’ã jepokuaa (consistencia) . Iñimportanteterei ningo jake ha ñapuʼã al mismo tiémpo.
- Ijetuʼúramo ndéve remaneha hag̃ua ndejehegui koʼã mbaʼe, ani arakaʼeve retĩ. Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive rejerure haĝua consejo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario