Nde pohanohára he’íramo ndéve reguerekoha Diabetes Tipo 2, pe porandu tuichavéva oúva ne akãme ha’e: “Oh, mba’épa ha’úta ko’áĝa?”, ¿ajépa? Heta vése, oñeñe'ẽvo diabetes rehe, opavave he'i umi mba'e ha'eháicha: "Ani re'u ko'ãva", "Ani re'u aceite", "Ani re'u mandyju". Ohendúvo ko’ãichagua restricción tembi’u rehegua ogueru heta ñembyasy ha frustración ne akãme. Ha katu ko árape ñañe’ẽ hína peteĩ tape rembopiro’y haĝua ne akãme. Jajepy'apy rangue umi mba'e oje'éva peẽme "ani pe'u", ñañepyrũ ñapensa: "Mba'épa umi mba'e pyahu nutritivo ikatúva ñamoĩ ñande dieta-pe?" Ha’e peteĩ tape ñanembopy’aguapy ha iporãva.
¡Umi carbohidrato ndaha’éi pe enemigo!
"Upéicha ko'ágã jahejava'erã ja'upaite umi mba'e ha'eháicha mandyju, mbujape ha papa, ¿ajépa?" Kóva ha’e peteĩ jerovia’ỹ heta tapicha oguerekóva. Añetehápe, umi hidrato de carbohidrato iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã. Ojejapoháicha gasoíl peteĩ auto-pe g̃uarã, ñande rete ohupyty energía ombaʼapo hag̃ua ára pukukue umi carbohidrato jaʼúvagui. Tete omoambue ko'ã carbohidrato peteî tipo de asuka hérava glucosa ha oiporu energía ramo.
Upéicharõ, ¿mbaʼérepa ojeʼe umi orekóvape diabetes oñeñangareko hag̃ua umi hidrato de karbohidratore? Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ tapicha orekóva diabetes rete ndaikatúi omaneha porã ko fuente energética hérava glucosa. Upéicha rupi, pe asuka tuguýpe, térã pe asuka tuguýpe, ikatu ojupi sapy’a. Ñande rembipota ha’eva’erã jajoko haĝua ko aumento sapy’aitépe asuka rehegua ha ñamantene haĝua peteĩ nivel-pe ikatuháicha.
Pe iñimportantevéva ko’ápe ha’e pe calidad orekóva umi carbohidrato jaiporavóva. Epensamína, mbaʼépa idiferénte jaʼu peteĩ paquete de papa chipa ojejapóva aséite ha edulcorante artificial reheve, ha jaʼu peteĩ papa dulce oñembojy porãva? Jepémo mokõivéva ha’e carbohidrato, papa dulce oñembopupuva’ekue ha’e peteĩ carbohidrato de calidad henyhẽva fibra ha nutriente-gui. Umíva ha’e umi elección tekotevẽva jajapo.
Mbaʼéichapa reprepara peteĩ tembiʼu hesãiva ha hesãiva?
Ko tembiʼu equilibrado ndahaʼéi nepytyvõtava rekontrola hag̃ua nde asuka, síno avei nepytyvõta repyta hag̃ua iñembyahýi areve ha ani hag̃ua rekaru hetaiterei. Jahechami mba'éichapa ojejapo ko tembi'u.
Penemanduʼákena la mitad pende plátogui henyhẽ vaʼerãha verdúra ha yvakuéragui. Pe mitad hembývagui, ñame’ẽ sapy’ami tiempo umi carbohidrato de calidad rehegua ha hembýva proteína rehegua.
Eñeha’ã emoĩ ko’ã mba’e nde rembi’u tenondeguápe.
| Tembi’u categoría | Techapyrã mba’épa ikatu ja’u Sri Lanka-pe |
|---|---|
| Umi ka’avo ndorekóiva almidón (La mitad de la chapa) . | Calabaza amarga, okra, ñame, espinaca, berenjena, repollo, brócoli, pepino, tomate, damson, moringa. Avei, opaichagua verdura (mukunuvenna, kankun, gotukola) ensalada ramo. |
| Proteína magra rehegua (Peteĩ momento pe chapa-gui) | Pira (ndaha’éi ojefritíva aceite-pe), pollo (ojepe’a ipire), huevo blanco, lenteja, garbanzo, guisantes, juky verde, soja. |
| Umi carbohidrato iporãitereíva (Peteĩ momento pe chapa-gui) | Mandyju morotĩ salvado reheve (mandyju morotĩ rangue), mijo, cebada, papa dulce, yuca (moderación-pe), mandyju salvado, avena. |
| Ikyra hesãiva (Oñeikotevẽháicha) | Avati, maní, anacardo, ka’avo ra’ỹi, aceite de oliva (ensalada-pe guarã), sésamo ra’ỹi. |
Mba'épa re'u va'erã reñembyahýi'imi jave? (Ideas de Merienda) .
Reñembyahýi’imi ramo tembi’u apytépe, re’u rangue dulce térã galleta, eñeha’ã peteĩ mba’e peichagua:
- Peteĩ manzana oguerekóva michĩmi mantequilla de maní ndorekóiva asuka.
- Hummus térã peteĩ pasta ojejapóva frijol verde vapor-gui oguerekóva michĩmi zanahoria ha pepino pehẽngue.
- Peteĩ mba’yru garbanzo oñembopupuva’ekue.
- Peteĩ yogur (asuka michĩva).
- Mbovymi anacardo ha maní.
Péicha remoĩramo michĩmi proteína térã ikyrakue hesãiva peteĩ carbohidrato-pe, ikatu recontrola ojupi sapy’a pe asuka tuguýpe.
Umi osegisévape ĝuarã peteĩ conjunto de normas
Oĩ tapicha opensáva: “Ndaikatúi aime selectivo upéicha, eme’ẽ chéve algunas normas hesakãva, peteĩ plan”. Ndaipóri mba'eve ivaíva upévape. Oiméramo nde peteĩva umi tapicha apytépe, ikatu resegi umi patrón dietético ojehechaukáva investigación rupive ideprovéchoha umi tapicha orekóva diabetes salud-pe.
- Dieta Mediterránea: Kóva ha’e dieta tradicional tapichakuéra oikóva tetãnguéra mar Mediterráneo jerére. ÁpeJa’u heta pira, ka’avo ha yva pyahu, ikyra hesãiva ha’eháicha aceite de oliva ha nueces. Oñemombyta so’o pytã ha tembi’u asuka rehegua.
- Dieta DASH: Jepémo oñemoinge ojejoko hagua presión arterial, ko dieta ideprovechoiterei avei diabetes-pe guarã. Avei omotenonde tembi’u sa’ive juky, asuka ha ikyra saturado.
Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve peteĩ dieta especial péicha ha reasegura oĩ porãha nde condición de salud ha umi pohã re’úvape.
Ipahápe, diabetes ha’e peteĩ oportunidad repensa haĝua nde jepokuaa rekaru rehe peteĩ manera pyahu, ojepy’amongetavévape. Ani reheja nde pohýi. Umi kámbio michĩmíramo, ikatu repyta hesãi ha revyʼa gueteri ne rembiʼúre.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe diagnostica diabetes nde’iséi opataha pende mundo hi’upyrã rehegua. Repensa rangue umi mba'e "ndaikatúiva re'u", epensa porã umi mba'e hesãiva rehe "ikatúva re'u".
- Umi hidrato de carbohidrato ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã. Pe iñimportánteva haʼe pe kualida. Pan morotĩ ha mandyju morotĩ rangue, eiporavo carbohidrato fibroso ha’éva mandyju morotĩ salvado, ñame ha papa dulce reheve.
- Embojoja nde plato: Emyenyhẽ la mitad nde plato verdura ha verdura-gui, la mitad proteína reheve (pira, lenteja) ha hembýva carbohidrato de calidad reheve.
- Ani rekyhyje rejagarra haĝua peteĩ merienda hesãiva reñembyahýi’imi haĝua. Iporãve ñamoĩ peteĩ carbohidrato michĩmi proteína térã ikyra hesãiva ndive.
- Ojejapo mboyve peteĩ dieta específica (e.g., dieta mediterránea), akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive upévare ha oimeraẽ cambio tekotevẽva rejapo nde dieta-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario