¿Reñeñandu piko estrés, ñembyasy ha haʼeño, ha upévare ndaikatúi rejapo mbaʼeve? Ikatu oime reñehaʼã hína pe depresión reheve. Pesupera ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva pejapo peteĩ térã mokõi árape. Sapyʼánte, reho ramo jepe doktórpe ha reñepyrũ reʼu pohã, ikatu ohasa heta semána, heta mése jepe, reñandu hag̃ua umi mbaʼe vai. Upe aja, oĩ heta mbaʼe ikatúva rejapo ani hag̃ua oguejyve ne remiandu ha mbeguekatúpe reñepyrũ reñeñandu porãve. Upéva rehe ñañe'ê ko árape.
Ñañepyrũ umi paso mitã rehegua reheve.
Reñeñandu vai jave , oiméne nereñandúi repuʼãse nde tupágui ni reñeʼẽse. Upéva ningo normal. Péro iporãve rejapo peteĩ mbaʼe michĩva, jepe ndereipotáiramo jepe, reñemeʼẽ rangue ha rekañy peteĩ eskínape.
Ñepyrũrã eñeporandu: “¿Mbaʼépa ajapose?”. ndaha'éi "Mboypa ikatu ajapo?" Péro ani remoĩ umi méta tuicháva. Nderehupytýiramo umíva, reñeñandu porãvéta. Upéicharõ, eñeha’ã 80% rupi umi mba’e reimo’ãvagui ikatuha rejapo.
Eñeimahinamína nde kotýpe heta tiémporema sarambi ha ndaikatumoʼãi remopotĩ.
- Ára peteĩha: Jaipyhy mante umi ao yvýpe ha ñamoĩ peteĩ hendápe.
- Ára mokõiha: Ñamoĩ umi ao pe lavadero ryrúpe.
- Mbohapyha ára: Jaipyhy mante umi aranduka mesa ári.
- Ára irundyha: Epaga peteĩ factura añónte.
Ja’e porãsérõ, emboja’o peteĩ tembiapo tuicháva michĩvévape ha emyasãi heta ára pukukue. Reñepyrũvo michĩmi péicha, rejuhúta rejagarra jeyha nde poguýpe.
Ñañembojoaju jey ñane angirũnguéra ndive ha ñañepyrũ jajapo umi mba’e jahayhúva.
Normal ñañeñandu aislado ha ñaneaño depresión reheve. Péro jajapo umi mbaʼe michĩmíva jasupera hag̃ua upéva. Natekotevẽi reho peteĩ fiésta guasúpe peteĩ jeýpe. Eñepyrũ michĩmi.
- Ehenói peteĩ angirũ porãvévape .
- Peñembyaty pe’u haĝua café peteĩ tapicha pejeroviaha ndive.
- Iporãiterei ningo reñeʼẽramo por lo méno peteĩ vése al día peteĩ persóna ikatúvare reñeʼẽ hendive umi mbaʼe oĩvare ne akãme, mávapa nerendúta ha ndokritikamoʼãi nderehe.
Avei epensamína umi mbaʼe yma ndegusta vaʼekuére ha upéva ndembovyʼa vaʼekue. Ikatu oime dibuja, ajapo michĩmi jardinería térã ahendu músika. Ikatu koʼág̃a napeñandúi pejaposeha umi mbaʼe. Péro upéva oĩ porã.
Ani repensa: “Avyʼase ajapóvo ko mbaʼe”. Eñepyrũ epensa: “Kóva ha’e peteĩ mba’e ajapo porãva”. Epensamína mbaʼeichaitépa yma rehayhu pe jardinería.
- Eguejy ko árape yvotytype ha eipe'a peteĩ térã mokõi ñana vai .
- Oñemoĩ y peteĩ ka’avo ári ko’ẽrõ.
- Reñepyrũvo rejapo upéva, reñepyrũ jeýta reñeñandu reñembotavyha umi mbaʼére rehechakuaaʼỹre jepe.
Pe ejercicio iporã ñane akãme g̃uarã.
Hasy ñapensa haĝua jajapo haĝua ejercicio peteĩ ára porãme jepe, ¿ajépa? Upévare hasyve repensa hag̃ua upévare reñeñandu vai jave . Péro, emoĩ peteĩ lado nde reipotáva ha eñehaʼã emonguʼe michĩmi nde rete.
Pe ejercicio ha’e peteĩva umi tratamiento iporãvéva depresión-pe. Umi investigasión ohechauka pe ehersísio aeróbico , koʼýte pe ehersísio ombohetavéva michĩmi nde rrespirasión, ikatuha ojapo hechapyrãva remoporãve hag̃ua nde ánimo.
Según recomendación salud rehegua, ojejuhu peteĩ mba’e isensíllova jepe, ha’eháicha jaguata pya’e 30 minuto al día, 5 días por semana, ikatuha omboguejy 50% rupi umi síntoma depresión rehegua.
Péro pe iñimportantevéva koʼápe haʼe hína ñañepyrũ mbeguekatúpe . Oiméramo repensa ikatuha reguata 20 minúto, eñepyrũ 15 minútogui. Iporã ningo nereñeñanduporãiramo rejapopa rire. Ndoikomo'ãi peteĩ pyharépe. Pe iñimportánteva ningo jasegi jasegi.
Ñadesafia umi pensamiento negativo.
Reñeñandu vai jave , oiméne repensa vaieterei ndejehe ha nde rekovére. Umi mba'e ha'eháicha "Che ndaha'éi inútil", "Che ha'e peteî fracaso", "Araka'eve ndajerecupera mo'ãi". Ko'ã momento-pe, ndajajeforsaiva'erã ñapensa haguã "pensamiento positivo". Ñañehaʼãvaʼerã ñapensa porã ha jajekuaa porã .
Eñeporandu añetepa umi pensamiento vai oúva ne akãme.
- —Mba'éicha piko aikuaa porã añeteha pe añandúva?
- "¿Ymaite guive piko péicha? ¿Ndaipóri piko momento iñambuéva?"
- "¿Oîpa peteî aspecto ko tembiasápe ofaltáva chéve, ndahecháiva?"
- "Peteĩ che angirũ porãvéva oñeñandu ramo péicha, mba'épa ha'éta chupe?"
Reñeporandúramo péicha, rentende porãta mbaʼéichapa ne akã oñembosarái nderehe. Nde ndaha’éi añetehápe peteĩ fracaso, katuete ikatu resẽ ko situación-gui.
Katuete eñemomombyrýke koʼã mbaʼégui.
Reñehaʼãvo resupera pe depresión, tekotevẽ reikuaa umi mbaʼe nepytyvõva, ha avei umi mbaʼe ndegueraháva. Eñemomombyry ko'ã mba'égui ikatuháicha.
| Acción ojejehekýiva’erã | Mbaʼérepa upéva? (Mba'érepa?) |
|---|---|
| Alcohol ha droga jeporu | Koʼãva ikatu ombogue sapyʼami ne ñembyasy, amo ipahápe ikatu ivaive ne depresión. Avei ikatu oñembojoaju umi antidepresivo re’úva ndive. |
| Ojapóvo umi decisión tuicháva tekovépe sapy’aitépe | Ani redesidi koʼág̃aite mbaʼeveichagua mbaʼe tuicháva, por ehémplo rehejávo ne traváho térã remohuʼã peteĩ rrelasión. Pe depresión ikatu ndegueraha rehecha hag̃ua umi mbaʼe iñypytũvape. Epensamína ko mbaʼére reñembopyʼaguapyʼimi rire. |
| Ha’eño ha aislamiento | Tahaʼe haʼéva pe reñehaʼãramo reime haʼeño, upéva ombohasyvéta umi mbaʼe vai repensáva. Ñañeʼẽramo peteĩ persónandi sapyʼami, tuicha idiferénte. |
Nemanduʼákena ndahaʼeiha nde kulpa reñedeprimi haguére. Péro nde rresponsavilida reñehaʼã porã resupera hag̃ua upéva. Ko’ã mba’e michĩmi ome’ẽta ndéve heta mbarete upe jeguatahápe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oñeikotevẽ tiémpo ojerekupera hag̃ua pe depresióngui, upévare nepasiénsia vaʼerã ndejehe.
- Ani reñehaʼã rejapo peteĩ jeýpe umi mbaʼe tuicháva. Eñepyrũ umi méta michĩvéva ikatúvagui.
- Ndereipotáiramo jepe, eñembojoaju tapichakuéra ndive ha eñepyrũ jey ejapo umi mba’e rehayhuva’ekue yma.
- Ejercicio simple diario ha’e pohã tuicháva ne akãme ĝuarã.
- Ani reaseptánte umi pensamiénto vai oúva ne akãme. Eporandu chupekuéra ha epensa añetehápe.
- Ejehekýiete pe vevídagui ha redesidi tuicha mbaʼe nde rekovépe reime jave estréspe.
- Pe iñimportantevéva haʼe hína reime meme en contacto ne doktór ndive ha esegi porã umi instruksión omeʼẽva. Natekotevẽi reñorairõ ko ñorairõ ndeaño.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario