Oh, ¿oñembotapykue piko che múskulo? Jaikuaami mba'épa añetehápe ha'e (Trensión Muscular)!

¿Reñandu sapy’apa peteĩ mba’asy iñextraño nde músculo-pe rehupívo peteĩ mba’e, térã reñani térã reñembosarái aja? Térãpa repu’ãma pyhareve nde akã térã nde jyva hatã ha reñandu peteĩ mba’asy hũ’ỹva? Py’ỹi, ko’ã experiencia ñanemopensa: “Oh, atira peteĩ músculo”. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa peteĩ tensión muscular , mba’éichapa oiko, mba’épa jajapova’erã oiko jave, ha mba’épa jajapova’erã ani haĝua oiko jey, peteĩ manera simple ikatúvape rentende.

Mba’épa ko tensión muscular.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi múskulo oĩva ñande retépe ojogua umi goma. Ojeestira ha oñecontrae, upéva ha’e pe ñandehejáva ñañemongu’e, ñañani, jajupi, jahupi umi peso ha jajapo oimeraẽ mba’e. Upéicharõ, peteĩ múskulo ojeipysóramo sapyʼa ohasávo pe límite, térã ojepresionaitereiramo, oñembyai umi fibra delicada oĩva upe múskulope. Ojejapoháicha peteĩ goma ojeipysoiterei jave, ikatu ojedesgarra ha sapyʼánte oñembyai voi. Upéva ha'e pe ja'éva tensión muscular .

Péva ikatu ombyai ndahaʼéi pe múskulo añónte, síno avei pe tendón , peteĩ tejido imbaretéva ombojoajúva pe múskulo pe kangue ndive. Pyʼỹive jahecha koʼãichagua lesión umi lugár por ehémplo ñande jyva, ñande akã, ñande py (koʼýte umi isquiotibial ha umi múskulo de vakaraʼy ), ha ñande jyva.

Eñeimahinamína, mbaʼépa oikóta reipysóramo sapyʼa peteĩ goma are guivéma ndereiporúiva? Ojepysóta michĩmi, térã ojedesgarráta michĩmi, térã ikatu voi oñembyaipaite, ¿ajépa? Péicha ñande albóndiga.

Mba’éichapa oiko ko tensión muscular.

Ikatu oĩ heta mbaʼére peteĩ múskulo oñembopyʼaju. Oĩ sapy’aitépe, ambue katu ha’e condición oñedesarrolláva tiempo ohasávo.

Umi mba’e omoñepyrũva sapy’a:

• Ñamopuʼã vai umi mbaʼe pohýi: Jaipyso sapyʼa peteĩ mbaʼe pohýi, koʼýte ñapensaʼỹre ñande postura rehe, ikatu ñamopuʼã ñande jyva ha ñande pype umi múskulo.
• Omýi sapy’a, ojedesliza térã ho’a: Péva ikatu oiko rejapo jave peteĩ movimiento sapy’a reñembosarái aja, reñani térã rejupívo. Sapy’ánte, ko mba’asy ikatu avei oiko ojedesliza ha ho’águi.
• Ojeestiraiterei: Ojeipyso jave peteĩ so’o pehẽngue ikatuháicha.
• Lesiones deportivas: Péva ojehecha jepi tembiapo aja, ha eháicha oñani, otyryry téra oity pya e petet pelota.

Mbeguekatúpe umi mba’e omoñepyrũva:

• Movimiento ojejapóva jey jey: Oĩ tembiapo (e.g., umi omba'apóva computadora-pe ijajúra ha ijyva) térã deporte-pe (e.g., umi tenis jugador codo), ojeporu hetaiterei músculo ha mbeguekatúpe ikangy (tensión).Ikatu oiko peteĩva.
• Postura vai: Jaguapy térã ñañembo’y vai are ikatu jajapo ko mba’asy ñamoĩvo presión natekotevẽiva umi músculo ñande akã ha ñande jyva ári.
• Ani reñembopiroʼy ehersísio mboyve: Nereñemopiroʼyporãiramo rejapo mboyve ehersísio térã rejapo mboyve tembiapo pohýi, ikatu reñelastima múskulope.
• Muscular kane’õ/jeporu hetaiterei: Ojejapo meme esfuerzo oñeme’ẽ’ỹre umi músculo-pe pytu’u porã ha’e ambue mba’e omoñepyrũva ko mba’e.

Eñeimahinamína, remba’apo oficina-pe heta aravo a la vez, ha sapy’aitépe reñeñandu hasy ha hasy repu’ãvo. Térã, reho reha’ã críquet fin de semana-pe añoite, ha sapy’aitépe reñani pya’e rejapo’ỹre peteĩ calentamiento hekopete ha retira peteĩ músculo nde muslo-pe. Koʼãva haʼe ehémplo ideprovéchova.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva peteĩ tensión muscular.

Oiméramo nde reguereko peteĩ tensión muscular, ikatu reguereko peteĩ térã hetave koʼã síntoma:

• Hasy sapy’a: Ikatu hasyeterei ojekutu riremínte.
• Tierza: Oñeñandu hasy ojepoko térã ojepresiona jave pe área afectada rehe .
• Hinchazón: Ikatu oñembohye pe tenda ojeheríva.
• Contusión: Sapy’ánte, ikatu oñeforma tuguy coágulo ñande pire ári pe lesión oĩháme, upévare ojehecha hovy térã púrpura. Péva oiko oñembyaíramo tuguy rape michĩva.
• Músculo ikangy: Hasy jaipuru hagua pe músculo ojeafectáva ha reñandu sa’iveha reguerekoha mbarete.
• Espasmo térã calambre muscular: Sapy’ánte umi músculo ikatu oñeñandu sapy’aitépe oñembopy’aju térã oñemboty.
• Hasy ñamomýi hagua pe tenda ojehúva: Hasy ñamomýi téra jaipuru hagua pe po téra py ojejapíva.
• Sapy'ánte rehendu "pop" térã "chit" tyapu: Oĩ tapicha ohendúva peteĩ tyapu popping oúva meatus ryepýgui oiko jave pe lesión. Péva ikatu jepi ohechauka peteĩ lesión ivaiveha.

Umi síntoma ikatu iñambue odependévo mbaʼeichaitépa ivai pe lesión. Peteĩ cepa leve ikatu ojapo sa’i hasy ha hinchazón. Ikatu okuera mbovymi ára rire. Ha katu, ojedesgarráramo hetaiterei fibra muscular (tensión moderada) térã oñembyaipaitéramo (tensión/ruptura severa), pe mba’asy ha hinchazón ivaivéta, ha ipukuvéta okuera haguã.

¿Kóva piko peteĩ tensión muscular térã peteĩ esguince?

Péva ha’e peteĩ mba’e heta tapicha oñembotavyva. A (Stensión) ha peteĩ (Esguince) ha’e mokõi mba’e iñambuéva.

• Tensión Muscular: Kóva ha’e peteĩ lesión ojejapóva umi músculo térã tendones rehe, ha’éva umi banda mbarete tejido rehegua ombojoajúva umi músculo umi kangue rehe. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, haʼe peteĩ lesión oĩva pe múskulope térã ojejokóva pe kangue rehe.

• Esguince rehegua: .Péva ojehu oñembyaígui umi ligamento . Umi ligamento ha'e umi estructura imbarete ha ojoguáva banda-pe ombojoajúva mokõi kangue oñondive peteĩ articulación-pe ha oipytyvõva oñemombarete haguã pe articulación. Por ehémplo, rembojere ramo nde tobillo, reguerekóta peteĩ esguince . Péva he’ise umi ligamento oĩva tobillo articulación-pe oñembyaiha.

Epensamína nde múskulo haʼeteha peteĩ goma, haʼe hína pe oestira ha odesgarráva. Upéva ha'e peteĩ cepa . Péro peteĩ articulación haʼe hína moõpa ojojuhu mokõi kangue. Umi ligamento ojokóva umi mokõi kangue oñondive oñembyaíramo, upéva haʼe peteĩ esguince , térã pe jaheróva esguince. ¿Rentende piko pe diferénsia?

Mbaʼépa jajapovaʼerã jareko jave peteĩ tensión muscular?

Iporãvéva ha’e ñañepyrũ pya’e oñepohano porã. Heta vése umi tensión muscular michĩva ikatu oñepohano ógape. Jasegi petet método tratamiento rehegua hérava método RICE .

RICE tratamiento rehegua método:

Ndahasýi ñanemanduʼa hag̃ua ko mbaʼére. R - Pytu’u, I - Hielo, C - Compresión, E - Elevación.

1. R - Opytu’u: .

• Pe iñimportantevéva haʼe hína ñameʼẽ heta pytuʼu pe múskulo ojeherívape. Upéva he’ise, ani remoĩ mba’eveichagua peso extra pe área hasývape, ani reñeha’ãiterei ha eñemomombyry umi actividad oiporúvagui pe músculo ikatuháicha mbovy ára pukukue.

2. Che - Hielo: .

• Hielo oipytyvõiterei oñemboguejy haguã hinchazón ha hasy reguereko ramoite peteĩ lesión, ko’ýte umi 24-48 aravo iñepyrũme. Ha katu ani remoĩ hielo directamente ñande pire rehe, péva ikatu ombyai ñande pire. Oñemoĩ peteĩ vosa plástico-pe unos kuánto hielo, ojejokua peteĩ toalla ipire hũvape ha ojejapo pe lugár ojeherívape 15-20 minuto rupi. Péva ikatu rejapo mbohapy térã irundy jey peteĩ árape.

3. C - Ñembohysýi: 1.1.

• Ojejoko hagua hinchazón, ikatu ojejapo peteî presión michîmi pe área herida rehe peteî vendaje elástico rupive. Péro ani rembojeheʼa hatãiterei ha oikytĩ pe tuguy. Reñandu ramo ñembopy’aju térã decoloración upe tendápe, eipe’a michĩmi pe vendaje.

4. E - Yvate: 1.1.

• Ikatu ramo, eñongatu nde po térã nde py ojeheríva yvatemi nde korasõ nivel-gui. Péicha oipytyvõta oñemboguejy haguã hinchazón. Por ehémplo, hasýramo nde py, emoĩ peteĩ almohada nde py guýpe reñeno jave.

Ko tratamiento RICE rehegua ári, ikatu oje’u peteî analgésicos Paracetamol- icha he’iháicha nde pohanohára oñemboguejy haguã mba’asy. Sapy’ánte, nde pohanohára ikatu avei he’i ndéve peteĩ pohã omboguejy haguã pe hinchazón (ha’eháicha Ibuprofeno) . Péro ani resegi reiporu mbaʼeveichagua pohã reñeʼẽʼỹre ndéve.

Ogue rire pe mba’asy ha hinchazón umi ára iñepyrũme, umi estiramiento suave ha...Umi ejercicio omombaretéva ikatu oñepyrũ mbeguekatúpe. Ha katu ko’ãva ojejapova’erã oñeñangareko porãiterei, peteĩ nivel ndohasáivape. Ani reho jey sapy’a reñani ha rejupívo yma guaréicha.

Araka’épa jahechava’erã pohanohárape?

La majoría umi tensión muscular ikatu oñepohano ógape, sapyʼánte iñimportánte jaheka konsého médikope. Katuete rehova’erã pohanohárape oiméramo:

• Oĩramo hasyetereíva ha umi tratamiento ojejapóva ógape ani ombogue pe mba’asy.
• Rehendúramo peteĩ tyapu "pop" térã "snap" oiko jave pe lesión, kóva ikatu ohechauka peteĩ ruptura completa tendón rehegua.
• Ndaikatúiramo reñembo’y nde pohýi reheve nde py herido rehe, térã ndaikatúiramo jepe remomýi nde po.
• Oĩramo tuicha hinchazón térã contusión.
• Reñandu ramo ñembopy’aju térã hormigueo pe área herida-pe.
• Pe herida noñemongueráiramo mbovymi ára ha hasyve ohóvo.
• Pe herida haku, pytã térã oguerekóramo síntoma ha’éva akãnundu (ko’ãva ikatu ha’e signo infección rehegua).
• Oiméramo reguereko duda mba’éichapa ivaieterei pe lesión, térã ndereikuaáiramo mba’épa rejapova’erã.

Ñanemanduʼavaʼerã sapyʼánte pe haʼetévaicha peteĩ mbaʼe michĩva ikatuha haʼe peteĩ mbaʼasy ivaietereíva. Upévare oiméramo redudá, siémpre iporãve ha isegurove reho doktórpe.

Mbaʼéichapa ikatu reñangareko umi múskulo oñepyrũvagui?

"Prevención iporãve pohãgui". Upéva he’ise iporãveha ojejoko peteĩ mba’asy oiko mboyve, oñepohano rangue oiko rire. Upéicharõ, oĩ heta mba’e ikatúva jajapo ñañangareko haĝua umi calambre muscular-gui:

• Pe calentamiento oimerae ejercicio téra levantamiento pohýi mboyve: Jajapóramo 5-10 minutos cardio ligero ha estiramiento dinámico (estiramiento ojejapóva movimiento reheve) ombosako i umi músculo acciónpe ha oñemboguejy pe riesgo de lesión.
• Eñembopiro’y ha eñembo’y ejercicio rire: Jajapóramo estiramiento ligero mbovymi minuto ejercicio rire, ñanepytyvõ umi músculo ojerrekupera jey haguã.
• Emombarete ne múskulo: Umi múskulo imbaretéva ikatu oaguanta hetave estrés, upévare saʼive ojeherida. Ejapo ejercicio okonveniva nde eda ha nde salud rehe.
• Embotuichave mbeguekatúpe nde nivel de actividad: Ani rehupi hetaiterei peso térã reho peteĩ jeýpe reñani puku. Tojepokuaa mbeguekatúpe nde rete.
• Eipuru postura hekopete rehupívo petet mba e pohýi: Rehupi jave petet mba e pohýi yvýgui, eñongatu nde jyva derecho, embojere nde jyva ha eipuru nde py ehupi hagua. Ani rembojere nde jyva remopuʼã hag̃ua.
• Eipuru sapatu hekopete: 1.1.Emonde sapatu okonveniva nde actividad-pe ha oguerekóva apoyo iporãva, ko’ýte reñembosarái jave deporte térã ejercicio jave.
• Ehendu nde rete: Reñandúramo kaneʼõ térã hasy, ani reñembotavy térã rejapo ehersísio hatãiterei. Epytu’u ha epytu’u.
• Ojey’u y ha oje’u dieta equilibrada: Péva tuicha mba’e salud general-pe guarã ha avei umi albóndiga salud-pe guarã.

Ipahápe, mbovymi mba’e ñanemandu’ava’erã

Oĩ porã, upévare aipota ko’áğa pentende porãve mba’épa peteĩ tensión muscular , umi causa, síntoma, tratamiento ha prevención.

• Umi tensión muscular ha’e peteĩ condición común, ha katu ikatu hasy.
• Heta vése, koʼãva ikatu oñepohano umi pohã isensíllova ogapypegua rupive, por ehémplo RICE .
• Péro ani nderesarái reguerekóramo algún síntoma, katuete reheka vaʼerãha peteĩ konsého doktórpe .
• Pe iñimportantevéva ha’e resegui umi método ikatúva oñangareko nderehe ko’ãichagua lesión-gui.

Ehendu nde rete, eñangareko. Upéicharõ ikatúta remboguejy heta koʼã peligro. ¡Epyta hesãi haguã!

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