Oiméne rehendu heta ‘dieta’ pyahu ko’ã ára pahápe —alguno oñedestináva pérdida de peso, ambue katu ojehapejoko haguã mba’asy. Ko’áĝa, ñañe’ẽ hína peteĩ mba’e iñambue’imivare, ha’éva peteĩ filosofía ndaha’éi peteĩ restricción simple tembi’u rehegua añónte. Péva ha'e pe patrón dietético Macrobiótico . Pe téra ikatu ipu complejo, pe concepto central ha’e bastante simple.
Péva ndaha'éi ojeperde haguãnte ipire . Pe meta ha’e pegueru equilibrio pende rekovépe. Kóvape ndaha’éi umi tembi’u reiporavóva añónte, ha katu avei ne bienestar mental, pene pensamiento ha pende actividad física —opavave omba’apóva oñondive pende guia haĝua peteĩ tekove hesãiva ha completo gotyo. Jahechami mba'épa añetehápe péva ha mba'e beneficio ikatúva oikuave'ê salud rehe.
Mba’épa pe Filosofía Macrobiótica.
Ñamombe’u porãsérõ, Macrobiótica oñemopyenda pe filosofía ‘yin-yang’ Asia-pegua rehe. Ñapensamína ha’eha pe idea opa mba’e oguerekoha mokõi fuerza opositora, ha bienestar añetegua ojehupyty oñemantene haguére equilibrio-pe. Ko enfoque oheka ohupyty upe equilibrio nde dieta ha estilo de vida jeporavo rupive.
Oñemokyre’ỹ umi osegívape ko método:
- Okaru sapy’apy’a.
- Ojemastika káda mordida por lo menos 50 vece oñemboy’u mboyve. Péva oipytyvô digestión ha oasegura nde rete ogueraha porâha umi nutriente.
- Ehendu nde rete. Ekaru neñembyahýi jave, ha epyta reñeñandu mboyvemi.
- Epyta activo, he’iséva esencial ejercicio físico regular.
- Emantene peteĩ actitud mental positiva.
Kóva ndaha’éi peteĩ plan de comida añónte; ha’e peteĩ tape ojesareko haguã tekovére. Tembi’u ha’e combustible nde rete ha ne akãme ĝuarã.
Oĩ oimoʼãva ko dieta ikatuha ojoko térã oipytyvõ voi oñepohano hag̃ua umi mbaʼasy haʼetéva kánser. Ha katu umi organización ha’eháicha Sociedad Americana del Cáncer he’i ndaiporiha gueteri prueba científica mbarete ko’ã mba’e oje’éva rehegua. Upéva oje’évo, ha’ekuéra orrekonose peteĩ dieta oguerekóva heta tembi’u ka’avogui, grano entero ha pe ingesta sa’i ikyráva ha heta fibra rehegua ikatuha omboguejy pe riesgo de enfermedad cardiaca ha ciertos tipos de cáncer. Pe dieta Macrobiótica oñemohenda heta ko’ã principio ndive.
Mba’épa Ikatu Re’u Ko Plan-pe?
Oiméramo ndegusta umi grano, verdura ha sopa, kóva ndaha’emo’ãi peteĩ desafío tuicháva ndéve ĝuarã. Ko enfoque omotenonde ingrediente natural, orgánico ha umi producto oñeñotÿva localmente.
Jahechamína mbaʼépa ikatu jaʼu ha mbaʼépa ojejoko vaʼerã.
| Tembi’u Oñemokyre’ỹva | Tembi’ukuéra ñamombytava’erã térã jajehekýiva’erã |
|---|---|
| Grano entero (40%-60%): Mandyju morotĩ, cebada, mijo, avena, mandi’o, hamba’e. | Kamby ha kamby rehegua (kesu, yogur, mantequilla) . |
| Ka’avo (20%-30%): Opaichagua ka’avo oñeñotỹva tetãme. | Huevo, ryguasu ha ambue so’o |
| Frijol ha Legumbre (5%-10%): Tofu, miso, tempeh, ha ambue mba’e ojejapóva jukygui. | Tembi’u procesado, asuka refinado |
| Ka’avo yguasúpegua: Nori, agar, ha ambue ka’avo yguasúpegua. | Yva tropical (mango, piña, hamba’e) ha yva juky. |
| Heta jey peteĩ arapokõindýpe: Pira ha pira pyahu, yva tetãygua, encurtido, nueces. | Oĩ ka’avo (espárrago, berenjena, espinaca, tomate, calabacín) . |
| Mba’yru: Y (y’uhéi jave añoite), té Bancha. | Bebida mbarete, gaseosa, café, especia haku asýva. |
¿Ifásil piko ñamantene hag̃ua?
Honestamente, kóva oikotevẽ tuicha ñeha’ã ha compromiso . Ndaha’éi peteĩ estilo de vida ikatuhápe rejagarra rei tembi’u preenvasado reho jave.
Cocina ha Ñemuha
Ko métodope oñembosako’i jepi tembi’u oñembopupu, oñembojy térã oñembojy rupi. Oñedesanima pe freído pypuku. Oĩ voi umi seguidor estricto ndoiporúiva umi aparato eléctrico, oiporavóva umi material natural ha’eháicha arcilla térã vidrio ococina haĝua. Péro natekotevẽi reho upe extremo-pe.
Pe desafío tuichavéva ha’e ojehupyty umi ingrediente oñeñotỹva localmente, orgánico ha ojejuhu tiempo oñembosako’i haĝua opa mba’e cero guive. Umi tembi’u procesado térã envasado ndorekói tenda ko’ápe.
Tekove reko
Umi práctica ha’eháicha masticación 50 veces por mordida térã ojehechauka haĝua agradecimiento ojekaru mboyve ha’e parte ko filosofía-pe. Ikatu ramo jepe oñeñandu jepivegua’ỹ ñepyrũrã, omokyre’ỹ hikuái okaru haĝua iñakãme. Avei iporã ja’u mokõi térã mbohapy jey al día ha japytu’u henyhẽmba mboyve.
Peteĩ Pohanohára Perspectiva
Oiméramo reheka reñemoambue haĝua peteĩ dieta hesãivevape, pe enfoque Macrobiótico ndaha’éi peteĩ elección vai, oñecentrágui umi tembi’u entero orekóva denso nutriente ha sa’ive caloría.
¿Añetehápepa Ombaʼapo?
Jaʼéma haguéicha, umi dieta orekóva heta verdúra, yva ha grano entero oipytyvõ umi investigasión médika rupive, ikatu hag̃uáicha oñemboguejy pe riesgo oreko hag̃ua mbaʼasy korasõme ha algúno kánser. Upéicharõ, katuete ikatu rehupyty beneficio salud rehegua kóvagui.
Oiméramo nde meta ha’e pérdida de peso , upéva ikatu ideprovécho. Péro ani rejapo pe ‘trampa de carbohidrato’. Heta tapicha ndo'uvéimava so'o omyengovia mandyju, mbujape térã papa hetaiterei reheve. Péva ikatu ogueru ingesta calorías yvateve ha aumento de peso. Upéva rangue, emyengovia so’o hetave ka’avo reheve.
¿Iporãpa algúna kondisión de salud-pe g̃uarã?
Oiméramo nde reguereko diabetes, hipertensión, colesterol yvate térã mba’asy korasõ rehegua, peteĩ dieta oguerekóva heta verdura ha pira moderada ha’e peteĩ opción iporãitereíva. Oipytyvô omboguejy hagua colesterol. Avei, oimeraê plan dietético ogueraháva pérdida de peso saludable ha'e beneficioso ko'ã condición-pe guarã.
Ko plan olimitágui asuka ha ikyrakue heta, en general ha’e amistoso umi orekóvape ĝuarã Diabetes Mellitus . Péro rekambia mboyve oimeraẽ dieta pyahúpe, koʼýte oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy subyacente de salud, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rehupyty hag̃ua konsého personalizado.
Pensamientos Paha...
Oimeraẽ dieta omokyre’ỹva hetave ka’avo, omboguejýva asuka ha ikyrakue, ha oikehápe proteína magra piraicha, ideprovécho ndéve heta mba’épe. Péro la majoría umi hénte oikotevẽ tiémpo ojepokuaa hag̃ua peichagua vída ha filosofía pyahúpe.
Ikatúramo resostene ha reasegura rehupytyha opaichagua tembi’u orekóva denso nutriente, rejapo peteĩ paso tuicháva tesãi porãve haĝua.
Peteĩ mba’e paha: oñemboykégui lácteo, ñanemandu’ava’erã ñamoĩ hağua umi alternativa ndaha’éiva láctea ha’eháicha calcio ha Vitamina D kamby soja térã kamby almendra rehegua. Avei, ñanemandu’ava’erã ejercicio ha’eha peteĩ parte obligatoria ko estilo de vida Macrobiótico-pe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Macrobiótico ndaha’éi peteĩ dieta añónte; ha’e peteĩ filosofía estilo de vida rehegua oñeha’ãva ombojoja hete ha apytu’ũ.
- Omotenonde umi grano entero, verdura ha legumbre ha olimitáva umi tembi’u procesado , asuka ha mymbakuéragui ojejapóva.
- Ko dieta oikotevê peteî nivel de compromiso yvate, especialmente oñe'êvo hi'upyrã ñembosako'i ha abastecimiento rehe.
- Ikatu oipytyvõ omaneha hag̃ua ñande pesa ha oñemboguejy hag̃ua ñande pyʼa mbaʼasy, diabetes ha algúno kánser .
- Oñepyrũ mboyve oimeraẽ cambio dietético pyahu, ko’ýte reguerekóramo problema de salud oĩmava, iñimportanteterei reñe’ẽ nde pohanohára ndive.
- Tuicha mba’e ñamantene haguã nutrición hekopete ja’úvo opaichagua tembi’u ha jajapo ejercicio regular .
Macrobiótico, dieta, tembi’u hesãiva, nutrición, pérdida de peso, tekove hesãiva, yin-yang
