¿Regueraha porãpa hína ne memby michĩva okaru hag̃ua? (Kids' Healthy Eating) ¡10 consejos esencial tuvakuérape guarã!

Mamá ha papá, ¿ndaha’éi piko ko’ã mitã michĩva problema tuichavéva tembi’úre? ‘Che memby ndokaruporãmo’ãi’, ‘Ndogustái chupe verdura’, ‘Opa umi tembi’u ojeporavóva ko’ã árape, pe guía de alimentos MyPlate guive pe tembi’u moda ipyahuvéva peve, hasy jaikuaa haĝua mba’épa iporã ha mba’épa ivaíva, ¿ajépa?’. Ikatu añetehápe ñanekonfundi. Péro oĩ peteĩ notísia iporãva! Natekotevẽi peteĩ grado de nutrición reipytyvõ haĝua ne membýpe oaprende haĝua jepokuaa okaru porãva ha omantene haĝua peteĩ peso hesãiva. Ñañe’ẽmi algunos consejos básicos simples, ha katu iñimportantetereívare. Resegíramo koʼã mbaʼe, ikatu remoĩ ne membykuérape okaru porã hag̃ua.

Tuvakuéra, ¿jajepyʼapyvaʼerãpa koʼã 10 mbaʼére?

Ko’ápe oĩ umi mba’e iñimportantetereíva opavave ñanemandu’ava’erã oñeñe’ẽvo mitãnguéra okaru jepokuaa rehe. Rejapo porãramo koʼã mbaʼe, rehecháta tuicha ojoavyha.

1. ¡Nde redesidi mba'e tembi'upa ou nde rógape!

Ñamombeʼu porãsérõ, redesidi vaʼerã mbaʼeichagua tembiʼúpa regueru nde rógape ha arakaʼépa remeʼẽta ne membykuérape. Peikuaa, umi mitã michĩva ojerure opaichagua tembi’u, diferente color. Sapyʼánte umi mbaʼe ojejeruréva ikatu voi haʼe umi tembiʼu saʼive ñanepytyvõva. Ha katu, nde kakuaáva ramo, pe decisión paha mba'e tembi'úpa ``oñongatu'' ógape oîva'erã nde pópe. Ani rejepy'apy, mitãnguéra naiñembyahýi. Ho’u hikuái pe oĩva hógape, frigorífico-pe, armario-pe. Eñeimahinamína, reguerúramo nde rógape yva, verdura, grano nutritivo añónte, ho’uva’erã hikuái umi mba’e. ``Merienda`` ohayhuvéva ndaha'éiramo nutritivoiterei, iporã ogueru sapy'apy'a michĩmi. Upéicharõ nopensamoʼãi hikuái: ‘Oh, ndorohejái hoʼu koʼã mbaʼe’, ha noñeñandumoʼãi ojeprivaha hikuái. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína jareko umi mbaʼe ñanepytyvõva ñande rógape. Péva ha’e pe primer paso ha iñimportantevéva.

2. Toiporavo hikuái umi mba'e reikuave'ẽva apytégui.

Pe segundo mbaʼe ningo eheja ne membýpe toiporavo mbaʼépa ogusta chupe umi tembiʼu hesãiva regueru ha rembosakoʼivaʼekuégui, ha eheja todesidi mboýpa hoʼuse. Upéva heʼise, emeʼẽ ne membýpe michĩmi control mbaʼépa hoʼu ha mboýpa hoʼu umi opsión remeʼẽvagui chupe okaru jave. Kóva ikatu ha’ete peteĩ libertad hetaiterei’imi algúnope ĝuarã. Ikatu repensa: ‘Oh, ahejáramo chupe ojapo upéva, ndoʼumoʼãi mbaʼeve’. Péro ani rejepyʼapy! Rejapo porãramo pe mbaʼe tenondegua, haʼéva regueru hag̃ua ógape umi tembiʼu iporãva ha hesãiva añoite, ne memby oiporavóta umi mbaʼe porã apytégui. Avei iñimportanteterei ñamantene umi hora de comida, avei umi hora de merienda, específico. Upéi pe mitã oikuaa araka’épa ojeguereko tembi’u. Ko método ome e mitãme algún libertad oiporavo hagua, upéva oipytyvõ chupe oguereko hagua actitud positiva tembi u rehe.

3. Hesarái pe regla "¡Ekaru ipotĩ meve pe pláto!"

Heta ore tuvakuéra oñemongakuaa pe regla reheve "remohu'ãva'erã opa mba'e nde plato-pe". Péro ko método nomboʼéi añetehápe umi mitãme ohendu hag̃ua hete. Tove peteĩ mitã anivéma okaru oñeñandu jave henyhẽ, oñandu jave okaru hague.Oñandúvo hikuái hete heʼívare chupekuéra, henyhẽ vove, ndokaruvéima tekotevẽʼỹre. Ojeovliga jave chupekuéra okaru hag̃ua, oñembotavy chupekuéra tembiʼúgui ha ndaikatúi ontende umi señál hete orekóva. ¿Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa ivalióta hekove pukukue javeve oaprenderamo hikuái hoʼu hag̃ua pe kantida oikotevẽva imitã guive? Upévare, ani remboliga chupekuéra okaru hag̃ua omohuʼã meve iplato.

4. Iporãve ñañepyrũ imitã guive.

Mitãnguéra oguerohorýva ha ndogustáiva tembi'u oñeforma imitã guive. Sapy’ánte pya’eve ñaimo’ãvagui, upéva he’ise umi mitã oñepyrũ oforma ko’ã jepokuaa imitã guive. Upévare, eikuaauka chupekuéra opaichagua tembi’u ikatuháicha. Rejepokuaa rangue peteĩchagua tembi’úre, eme’ẽ chupekuéra tembi’u iñambuéva sabor, iñambuéva ha hyakuã asýva. Sapy’ánte, peteĩ mitã oasepta haĝua peteĩ tembi’u pyahu, ikatu ndoikói peteĩ térã mokõi árape. Sapyʼánte heta vése reprepara vaʼerã peteĩchagua tembiʼu haʼe ogusta peve. Ani rejepy'apy, ani remboliga. Péro eñehaʼã emeʼẽ chupe unos kuánto mordida michĩmi káda ke. Oiméramo ne memby ituja’imi, ere mborayhúpe: “Ta’ýra/tajýra, eñeha’ã e’u peteĩ mordida añónte”. Ojepokuaa ramo ko variedad rehe, oipytyvõta chupekuéra oiko haguã chuguikuéra mitã hesãiva, omnívoro tenonderãme.

5. Ñamoambueva’erãpa michĩmi pe menú mitãnguérape guarã.

Máva piko he’i mitãnguérape ogustaha perro caliente, pizza, hamburguesa ha macarrones ha kesu añónte? Heta vése ñande kakuaáva ñapensa upéicha. Mitãnguéra añetehápe ojeipe’ave oñeha’ã haĝua mba’e pyahu ñaimo’ãvagui. Koʼýte pe família kompletoite osẽ jave okaru, emokyreʼỹ chupekuéra oñehaʼã hag̃ua tembiʼu pyahu. Ikatu reme’ẽ chupekuéra michĩmi pe tembi’u reordenava’ekue, térã rejerure peteĩ aperitivo michĩva ikatúva oñeha’ã hikuái. ¡Ikatu reñesorprende rehechávo mbaʼeichaitépa ovyʼa hikuái! Ohasáramo michĩmi umi tembi’u jepiveguágui ha oikuaaukávo chupekuéra umi sabor pyahúpe, odiversifikáta chupekuéra apetito.

6. Ñañangareko umi caloría oguerekóvare umi mba’yru.

Tekotevẽ ñañatende ndahaʼéi umi tembiʼu jaʼúvarente, síno avei umi mbaʼe jaʼúvare. Gaseosa, bebida dulce ha bebida colorada omoî calorías innecesarias mitãnguéra retepýpe. Avei, omyenyhẽ jave hikuái ko’ã mba’yru, ho’u jepi tembi’u principal sa’ive nutritivo. Péva he'ise tuicha ojokóva péva nutrición porãme. Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼyru iporãvéva? Y ha kamby iporãve mitãnguérape guarã. Yva juky iporãve ha’éramo 100% natural, ha katu naiporãi ñame’ẽ hetaiterei. Ko’ýte umi preescolar-pe, 4 a 6 onza (120-180 mililitro rupi) yva juky peteĩ árape ha’e suficiente. Upévare, ejepokuaa ne membykuérape remeʼẽ hag̃ua chupekuéra y potĩ ha kamby, umi mbaʼyru omoĩ rangue asuka ha kalória natekotevẽiva.

7. Ñame’ẽ tenda hekopete umi tembi’u he’ẽ asývape.

Tembi’u he’ẽ ha’e peteĩ mba’e ndaha’éi mitãnguéra añónte ohayhúva, ha katu opavave jahayhu. Ndaipóri mbaʼeve ivaíva ñameʼẽramo peteĩ mitãme peteĩ dulce térã peteĩ postre sapyʼapyʼa.Ha katu pe problema ha’e, ko tratamiento dulce ojejapo ovaleve pe tembi’u principal-gui, térã peteĩ recompensa oje’úramo. Eñeimahinamína, ere jave: “Re’úramo opa tembi’u, ame’ẽta ndéve helado”, pe mitã oimo’ã ijeheguiete pe helado ha’eha pe mba’e ivaliosovéva, ha umi mba’e ha’éva verdura ha mandyju ha’eha peteĩ mba’énte ojokóva rehupyty haĝua. Upéi pe mitã naturalmente ome’ẽve valor pe cupcake-pe pe brócoli pedazo-gui. Upévare, eñehaʼã reime neutral ikatuháicha umi tembiʼúre. Rembohéra rangue peteĩ tembiʼu iporãha ha ambuépe ivaiha, emboʼe iñimportanteha jajagarra opa mbaʼe peteĩ mbaʼe porã.

"Peteî tembi'u propósito ha'eva'erã omyenyhê haguã ñande rye ha ome'ê haguã nutrición, ndaha'éi ogana haguã peteî postre".

8. Penemandu'áke, tembi'u ndaha'éi mborayhu!

Kóva ha’e peteĩ punto iñimportantetereíva. Heta jey, jaikuaa’ỹre jaipuru tembi’u ñame’ẽ haĝua ñane membykuérape jopói, ñambovy’a haĝua chupekuéra, jahechauka haĝua chupekuéra mborayhu. Ja'e umi mba'e ha'eháicha: "Ani repukavy, ame'ẽta ndéve peteĩ chocolate", "Resẽ porãramo, ajoguáta ndéve helado". Péro péicha jaiporúramo tembiʼu, umi mitã ikatu ojepokuaa oipuru tembiʼu ombohovái hag̃ua pe estrés, ñembyasy térã ambue mbaʼe imbaretéva. Péva ha'e pe jaheróva ``comida emocional'' Upévare, eheka tape iporãvéva rehechauka haguã nde mborayhu ha mborayhu. Tembi’u rangue, eñañuã chupekuéra, emomba’e hembiapo porã, ehasa tiempo hendivekuéra, eñatende chupekuéra. Koʼã mbaʼe ovale mil vése hetave tembiʼúgui.

9. Mitãnguéra ojapo nde rejapova - nde ha'e techapyrã iporãvéva!

Péva ndaha’éi peteĩ sorpresa. Mitãnguéra oaprende umi mbaʼe jajapóvare, ndahaʼéi umi mbaʼe jaʼévare. Oiméramo reñehaʼã remboʼe ne membykuérape okaru porã hag̃ua, repraktika raẽ vaʼerã umíva. Nde voi eiko ehémplo porãramo. Ndete e’u tembi’u he’ẽ porãva, eiporavo merienda he’ẽ porãva, eguapy ne familia entero ndive rekaru haguã mesápe ha ani resalta tembi’u. Re’úramo peteĩ paquete galleta yva rangue, mba’éichapa ho’úta ne membýpe yva? Rehecháramo téle rekaru aja, ¿mbaʼéichapa ne memby oaprende oguapy mesápe ha okaru porã? Upévare, emoĩ ehémplo porã umi mbaʼe rejapóvare.

10. Emboguejy pe tiémpo reiporúva rehecha hag̃ua umi pantalla haʼetéva pe televisór ha teléfono.

Ko’áĝa rupi ndaha’éi mitãnguéra añónte, ha katu opavave ñande jajepokuaa umi pantalla-pe ha’eháicha TV, computadora ha teléfono. Ha katu ko pantalla tiempo ojupívo, oñembohetave merienda iñakã’ỹva. Avei, pe tiémpo ojeguerekóva ojejapo hag̃ua umi tembiapo físiko saʼive. Umi investigasión ohechauka umi mitã omboguejýva tiempo de pantalla oreko voi peteĩ porcentaje de grasa michĩvéva hetepýpe. Sa’i jave pe tiempo pantalla-pe, mitãnguéra oguerekove tiempo oñembosarái, oñani ha ojapo haĝua ambue mba’e activo. Iporãiterei tesâi tuichakue javeve. Upévare, eñatende vaʼerã mboy tiémpopa ohasa hikuái ohecha hag̃ua umi pantalla káda día.

Opa mba’e, péina ápe mba’épa ñanemandu’ava’erã! (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Oĩ porã, upévare umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui, oiméne hesakã porã peẽme ndaha’eiha upéicha hasýva ñamoĩ hağua mitãnguérape jepokuaa porã okaru hağua. Oikotevẽnte heta dedicación, paciencia ha mborayhu.

Umi mba’e tenondegua ñanemandu’ava’erã ha’e ko’ãva:

• Peẽ peguereko pu’aka pedesidi haĝua mba’e tembi’úpa pegueru pende rógape. Eñongatu umi mba’e nutritivos nde rógape.
• Eheja ne membýpe toiporavo umi opsión porã remeʼẽva apytégui.
• Hesarái pe regla "e'u nde plato nandi peve". Eheja repyta renyhẽ vove.
• Oikuaauka tembi’u iñambuéva imitã guive.
• Ani reiporu tembi’u peteĩ tape ramo rehechauka haguã mborayhu. Upéva rangue, pemborayhu ha peñatende vaʼerã.
• Nde voi eiko ehémplo porãramo. Re’úramo tembi’u hesãiva, ne membykuéra osegíta upéicha.
• Omboguejy tiempo pantalla-pe ha omokyre'ÿ mitãnguérape oime haguã activo.

Remoĩramo koʼã konsého isensíllova nde rekovépe káda día, ndaipóri duda ne memby okakuaataha haʼe hag̃ua peteĩ persóna hesãiva ha ovyʼáva ha okaru porã. ¡Mba'eporãite opavave peẽme ko jeguatahápe!

` Mitãnguéra nutrición, tembi'u hesãiva, consejos de crianza, mitãnguéra salud, jepokuaa jekaru, Mitãnguéra tembi'u hesãiva, Sri Lanka