¿Reguerekópa peteĩ mitã? ¿Ñañeʼẽtapa jajapo hag̃ua ehersísio ñane membykuña aja?

Peguereko peteĩ mitã ha’e peteĩ momento emocionante ha omoambuéva pende rekovépe. ¿Reikuaápa mbaʼeichaitépa iñimportánte rejapo algúna ehersísio iporãva nde rete ha ne akãme g̃uarã ko tiémpope? Péro ndaikatúi rejapopaite pe ehersísio rejapova jepi. Jahechami ko mbaʼe, ¿ajépa?

Mba’épa umi mba’e porã oúva ejercicio imembykuña aja ndéve ha ne membýpe guarã.

Pe ejercicio pe embarazo aja iporãiterei peẽ ha pene membýpe ĝuarã, ko’ýte ndaperekóiramo mba’eveichagua problema de salud ojokótava pejapo haĝua ejercicio. Ehecháke ko'ã mba'e porã...

• Akã vy’a, tete energizado: Rejapo jave ejercicio, reñeñandu rejejokoha, ha nde rete ohupyty avei energía porã. ¿Reikuaápa raʼe? Rejapo jave ejercicio, osẽ ñane apytu'ũme peteĩ químico hérava ``(Endorfinas)``. Péicha javyʼaiterei. Ndaha’éi upévante, rejapo porãramo:
• Oñemboguejy lomo rasy ha oñemyatyrõ postura. Péva oñemombarete rupi umi múskulo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde jyva ári.
• Oñemboguejy pe estreñimiento oñembopya’égui umi movimiento intestinal.
• Umi kámbio hormonal imembykuña aja ikatu ojapo nde artikulasión ijyvykuʼiʼimi. Rejapo jave ehersísio, oike en juego pe lubricante oĩva nde articulaciones-pe, oñangarekóvo hesekuéra ani hag̃ua ojedesgasta.
• Pyhare reke porãve pórke saʼive pe estrés ha jepyʼapy oĩva pe díape ha ne apytuʼũ ipyʼaguapyve.

• Eñembosako’i ndejehe ha nde rete imemby haguã: Reguerekóramo músculo imbaretéva ha nde korasõ hesãiva ikatu tuicha ifacilve pe parto. Ikatúramo rejoko porã nde rrespirasión, ifasilvéta regueropuʼaka hag̃ua pe mbaʼasy. Avei, ipuku ramo pe parto, tuicha oipytyvõta nde rete oaguanta jave.

• Ikatu pya’e reguahẽ jey nde rete tujápe reguereko rire mitã: Oiméramo rejapoma ehersísio hyeguasu mboyve, resegíramo rejapo ehersísio, saʼiveta nde rete ikyrakue. Péro nemanduʼavaʼerã ani reñehaʼã reperdéta nde pesa rejapo jave ehersísio nde hyeguasu aja. Ñande meta ko tiempo aja ha’eva’erã ñamantene ñande nivel de aptitud.

Mba'evéicharõ, ejercicio ombohetave tuguy osyry nde pire rehe, ikatúva oipytyvõ nde pire hesakãve haguã. Oĩ estudio ohechaukáva umi sy ojapóva ejercicio orekoha riesgo sa’ive complicación ha’eháicha preeclampsia (presión alta imembykuña jave) ha diabetes gestacional (diabetes imembykuña jave).

Mba’eichagua ejerciciopa iporã jajapo ñande ryeguasu aja. Mbaʼépa umi mbaʼe ñañatende vaʼerã?

Péva añetehápe odepende araka’épa reñepyrũ rejapo ejercicio ha reguerekópa mba’eveichagua complicación nde membykuña aja. Oiméramo rejapoma ejercicio reime mboyve, ikatu resegi nde programa de ejercicio jepivegua umi modificación oñeikotevẽva reheve.

Péro nerembaʼapóiramoiterei reime mboyve, eñepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe embotuichave ehersísio rembaretevévo ohóvo. Péicha he'i Departamento de Salud y Servicios Humanos Estados Unidos-gua, umi kuña hyeguasúva hesãiva (ndaha'éiva gueteri activaiterei térã ndojapóiva ejercicio extenuoso) ohupytyva'erã por lo menos 150 minutos (2 1/2 horas) actividad aeróbica intensidad moderada por semana. Por ehémplo, ikatu reguata pyaʼe 30 minúto almuerzo aja, cinco día káda semána.

``Intensidad moderada`` ha'e pe nivel ikatúvape remotenonde peteĩ ñomongeta normal rejapo aja ejercicio. Koʼãva apytépe ikatu oike:

• Ejercicios de bajo impacto: Ko'ãva ha'e ejercicio suaveiterei ha nomoĩri tuicha presión umi articulación rehe (e.g., natación, yoga).
• Umi ejercicio oguerekóva tuicha impacto: Ko'ãva ha'e umi ejercicio omoĩvéva michĩmi ñande rete, por ehémplo jajupi. La majoría umi kuña imemby porãva ikatu ojapo algún ejercicio de intensidad moderada orekóva tuicha impacto (haʼeháicha pe karréra térã aeróbico). Ndojapói hikuái pe riesgo de peso michĩva onase jave, onase mboyve térã aborto temprano. Péro umi ejercicio orekóva tuicha impacto oimportaiterei ñande rete ha ikatu ñanemoñeñandu vai ñande ryeguasu aja, iporãvéta remboguejy nde ehersísio reñandu ramo mbaʼeveichagua incomodidad.

Umi ejercicio oguerekóva impacto tuicháva ikatu oñeñandu peteĩ entrenamiento porãicha, umi ejercicio de bajo impacto ikatu avei ombohetave nde korasõ ritmo ha oxígeno re’u. Avei nepytyvõ ani hag̃ua reñemomýi sapyʼa térã jerky ha upéva omoĩ estrés nde artikulasión, kangue ha múskulokuérape.

Pe iñimportantevéva haʼe hína reñeʼẽ nde doktór ndive resegi mboyve nde rutina de ejercicio tuja térã reñepyrũ mboyve peteĩ ipyahúva. Eñe’ẽ hendive oimeraẽ mba’e ndepy’apýva rehe.

Eikuaa porã ikatuha tekotevẽ relimitá nde ejercicio reguerekóramo peteĩva koʼã mbaʼe:

• Tuguy yvate (Hipertensión) imembykuña jave.
• Umi contracción ñepyrũrã.
• Tuguy osêva vaginal-gui.
• Pe ruptura prematuro nde membrana-kuéra rehegua (pe líquido oĩva pe saco amniótico-pe ojeréva pe feto rehe).

Eñeha’ã ejapo unos kuánto ejercicio péichagua.

Ikatu reñeha’ã rejeroky, repytu’u, rejapo aeróbico y rehegua, yoga, Pilates, reguata bicicleta térã reguata. Koʼýte iporã pe natación pórke reñeñandu ligero ha remboveveha pe ýpe.

Eñeha’ã ejapo peteĩ combinación cardio (ejercicio aeróbico), entrenamiento de fuerza ha ejercicio flexibilidad rehegua. Eminimisa pe rebote ikatuháicha.

Heta tapicha ikatupyrýva heʼi jaguata hag̃ua. Ndahasýi ñamoambue pe ritmo, ñamoĩve umi cerro ha ñambotuichave pe distancia. Oiméramo reñepyrũ ramoite, eñepyrũ eguata pyaʼe peteĩ kilómetrorupi, 3 día káda semána. Emoĩ unos kuánto minúto káda semána, embotuichave michĩmi pe ritmo ha upéi emoĩ umi sérro reho aja. Taha’e ipyahu ko mba’épe térã peteĩ oguata porãva, eipuru umi 5 minuto tenondegua eñemopiro’y mbeguekatu ha umi 5 minuto paha eñemopiro’y.

Oiméramo nde reñani raʼe nde hyeguasu mboyve, ikatu resegi reñani, péro ikatu rekambia michĩmi nde rutina-pe.

Iporã ningo jajehekýi koʼã ehersísiogui ñande hyeguasu aja.

Heta doktór heʼi ani hag̃ua rejapo umi ehersísio reñeno hag̃ua nde jyva ári primer trimestre rire nde imembykuña.

Ndaipóriramo nde pohanohára he’íva ambue mba’e, iporãta avei ani rejapo umi tembiapo oguerekóva:

• Heta otyryry hikuái.
• Umi okambiáva sapy’a dirección.
• Umi ikatúva oinupã ñande rye.

Techapyrã, umi deporte de contacto, esquí descendente, patinaje, gimnasia ha kavaju ári ha’e opavave actividad de alto riesgo.

Oĩ doktór heʼíva oĩ porãha pe aeróbico de paso ikatúramo remboguejy pe paso yvatekuépe nde imembykuña ohóvo. Péro ótro oadverti pe riesgo hoʼaveha nde hyeguasu aja okambiágui nde centro de gravedad. Reiporavóramo rejapo hag̃ua aeróbic, eñatendéke ani hag̃ua reñembota hatãiterei térã reñemokaneʼõ peve .

Mbaʼéichapa añepyrũvaʼerã ajapo ehersísio?

Nemanduʼákena reñeʼẽ vaʼerãha ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio. Reime vove preparádo reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio, ereko vaʼerã enkuénta koʼã mbaʼe:

• Eñepyrũ mbeguekatúpe. Oiméramo arakaʼeve nerejapóiva ehersísio, 5 minúto jepe al día iporãta reñepyrũ. Oñembohetave 5 minuto káda semana, omba’apo 30 minuto peve.
• Emonde ao iporãva ha ndojejokóiva. Eipuru peteĩ sujetador ome’ẽva pytyvõ porã nde jyvakuérape.
• Ojey’u heta y ani hagua oñemboyku ha ojedeshidrata.
• Ani rejapo ehersísio hasýramo.

Mba'evéicharõ, naiporãi ne memby hakuetereíramo. Peteĩ temperatura ijyvatevéva 39°C-gui ikatu omoheñói apañuãi ne membýpe, ko’ýte primer trimestre-pe.Upévare ani rejapo hetaiterei ára haku jave. Haku jave, ani rejapo ejercicio okápe hakuvéva jave (10 a.m. ha 3 p.m. mbytépe). Upéva rangue, ejapo ehersísio peteĩ lugár oĩháme aire acondicionado, térã tereho reguata peteĩ centro comercial-pe. Avei nemanduʼavaʼerã repytuʼu jave pe y nembopiroʼyha, upévare ikatu nderehechakuaái rehakuetereíha.

Mbaʼe ótro mbaʼépa ajepyʼapyvaʼerã?

Tahaʼe haʼéva pe ehersísio nde ha ne doktór peiporavóva, pehendu vaʼerã pende rete. Normal oñeñandu iñakãrague ñepyrũrã imembykuña jave. Ne memby okakuaavévo ohóvo, okambia nde centro de gravedad. Péicha ikatu ndahasýi reperdévo nde equilibrio ha re’a, ko’ýte pe último trimestre-pe.

Nde nivel de energía ikatu tuicha iñambue ára ha ára. Ne memby okakuaa ha oempuja aja nde pulmón, sa'ive nde capacidad regueraha hagua hetave aire (i.e. oxígeno) ejercicio aja. Nde rete he'íramo: "¡Epyta ko'ágã!", epyta!

Oiméramo reguereko peteĩva ko’ã mba’asy, nde rete he’i ndéve rejapo hague suficiente ejercicio:

• Reñeñandu ikaneʼõitereíramo.
• Nde akã oñeñandu ramo iñakãrague.
• Reñandu ramo nde korasõ opyrũ pya'etereiha (`(Palpitaciones del corazón)` - he'iséva, nde jyva oñeñandu opyrũhaicha).
• Reñandu ramo hasyha rerrespirávo.
• Oiméramo hasy nde jyva térã nde cadera área-pe.

Ambue mbaʼe iñimportánteva: Reñeñandu ikaneʼõitereíramo reñeʼẽ hag̃ua rejapo aja ehersísio, upéva heʼise reñehaʼãmbaiteha.

Oiméramo reguereko peteĩva koʼã signo de advertencia, pyaʼe reho doktórpe!

Oiméramo reguereko peteĩva ko’ã señal de advertencia rejapo aja oimeraẽ ejercicio, eñe’ẽ pya’e nde pohanohára ndive:

• Tuguy osêva vaginal-gui.
• Mba’asy jepivegua’ỹva.
• Mareo térã iñakãrague hũ.
• Pytu’u mbyky jepivegua’ỹva.
• Carrera korasõ ryrýi térã pecho hasy.
• Líquido osẽva nde vagina-gui.
• Oñeñandu ha'ete ku oñecontratáva útero (Contracciones uterinas - he'iséva, hasy ñande py'ápe).

Ipahápe, umi mba’e iñimportantevéva nemandu’ava’erã ha’e ko’ãva:

Oĩ porã, upévare heta roñe’ẽma ejercicio rehe imembykuña jave. Mbykyhápe, pe ejercicio hekopete ha seguro iporãiterei, iporãiterei ndéve ha ne membýpe ĝuarã. Ndahaʼéi oñeñandu porãnteva ne akã ha ne rete, síno avei nembosakoʼi imemby hag̃ua.

Péro reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive. Eñemongeta hendive mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã, mboy tiémpopa rejapovaʼerã ha mbaʼe precausiónpa rejapovaʼerã.

Pe iñimportantevéva haʼe hína rehendu nde rete. Reñandúramo kaneʼõ térã reñeñandu vai, epyta. ¡Pe ejercicio penepytyvõta pevy’a ha hesãi haĝua ko embarazo aja!

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