¿Reikuaápa peteĩ fractura de estrés? Ñañe'ẽmi!

Mba'éichapa! Mba'éichapa reime? Ko árape ñañe’ẽta peteĩ tema iñambue’imivare, ha katu peteĩ ikatúva iñimportante heta tapichápe ĝuarã. ¿Reñandu piko sapyʼánte hasynteha oĩha nde rete párte, koʼýte nde kangue, haʼete ku oĩ vaíva? Upéva rehe ñañeʼẽ hína koʼág̃a. Pévape ja’e ‘Fractura de Estrés’. Pe téra ikatu ipu tuicha mbaʼe, péro ñantende porãkena.

Mba’épa peteĩ Fractura de Estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ fractura de estrés ha’e peteĩ grieta michĩetereíva ha delicada peteĩ kangue-pe, térã peteĩ kangue pehẽngue ñande retepýpe. Ha'ete ku peteĩ grieta oĩva peteĩ plátope. Ndaha'éi peteî fractura tuicháva, pero ikatu omoheñói problema ojehejáramo noñepohanoi. Koʼã grieta michĩeterei ha sapyʼánte ikatu hasy ojehechakuaa hag̃ua peteĩ radiografía rupive jepe umi etapa ñepyrũme.

Mba’ére piko jaguereko fractura de estrés péicha?

Oĩ porã, koʼág̃a oiméne repensa hína: ‘¿Mbaʼére piko oiko ko mbaʼe?’. Oĩ heta mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

Osegívo ojapo upéicha avei

Péva ha’e jepi pe razón principal peteĩ ‘fractura de estrés’ rehegua. Eñeimahinamína reñembokatupyryha peteĩ deporterã, por ehémplo, reñani, rehuga peteĩ juego de salto (haʼeháicha baloncesto, netball) térã rejeroky. Ko’ãichagua tembiapo , peteĩchagua kangue oñemoĩ presión constante (estrés) guýpe. Haʼete ku ojegolpea jey jeýva peteĩ lugárpe. Ohasávo pe tiémpo, pe kangue ndaikatuvéima oaguanta upe presión ha ikatu oiko peteĩ grieta michĩva.

• Ejercicio pyahu: Reñepyrũramo sapyʼa rejapo ehersísio hatãiterei, ikatu nde rete ndojepokuaái, upévare ikatu oiko upéva. Eñeimahinamína peteĩ persóna arakaʼeve ndereikuaáiva oñepyrũramo sapyʼa oñani heta kilómetro, ha ikatu ijetuʼu nde py kangue omaneha hag̃ua.
• Umi atleta ombohetavéva entrenamiento: Oĩ riesgo upéva rehegua rembohetavéramo sapy’a nde tiempo ha intensidad de entrenamiento reñembosako’ívo peteĩ competencia-pe. Tekotevẽ remeʼẽ tiémpo ne rete ojepokuaa hag̃ua pe estrés pyahúpe.

Kangue kangy

Ambue mba’e tuichavéva ha’e pe kangue mbarete ñembyai. Péva ikatu oiko heta mba’ére:

• Deficiencia nutricional: Tete ndohupytýiramo suficiente nutriente iñimportantetereíva kangue imbarete hagua, ko'ýte calcio ha vitamina D, kangue ikatu ikangy. Upéi, saʼieterei jepe ojepresiona, ikatu oiko peteĩ ‘fractura de estrés’. Oĩ tapicha ndohupytýiva pe nutrición oñeikotevẽva ocontrola haguére dieta.
• Oĩ mbaʼasy médika: Por ehémplo, umi persóna orekóva mbaʼasy ipire hũ ha ikangy, por ehémplo osteoporosis, orekove riesgo. Ko’ã tapicha ikatu oreko fractura de estrés jepe ojapo aja umi actividad normal diaria. Umi kuña orekóva algún provléma hormonal ikatu avei oreko tuichave riesgo.

Upéva he ise, pe káusa tenondegua upéva rehegua ha e pe presión continuo ojejapóva petet kangue rehe ohasáva capacidad orekóva. Haʼete voi peteĩ alambre oñembyaíva ojedoblávo jey jey peteĩ lugárpe.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva peteĩ ‘fractura de estrés’. Mba’éichapa jahechakuaa?

Ko’áğa ikatu reñeporandu: “Oĩ porã, mba’éicha piko aikuaáta aguerekópa kóva?”. Oĩ heta mba’asy ojehecha jepi ko mba’asýpe. Péro naentéroi ohecháta peteĩcha koʼã mbaʼasy, ha ikatu oĩ persóna peteĩ térã mokõinte.

• Hasy ojejapo jave ejercicio: Kóva ha’e pe síntoma principal . Reñepyrũ reñandu hasy peteĩ hendápe rejapo aja ehersísio térã rehuga aja peteĩ depórte. Ñepyrũrã ikatu ko mbaʼasy oiko ehersísio aja añoite ha ikatu oguejy repytáramo. Péro ivaive ohóvo pe mbaʼasy, ikatu osegi pe mbaʼasy rejapo rire ehersísio, sapyʼánte jepe reñemboʼy térã rekénte jave pyharekue.
• Tenda: Represiona térã repokóramo pe lugár hasyhápe, ikatu reñandu hasy. Sapy’ánte, ikatu reñandu peteĩ ryguasu rupi’a michĩmi upe tendápe.
• Hinchazón ha pytã: Sapy’ánte pe tenda hasyhápe ikatu oñembohye’imi ha pytã jepe. Péva ndaha’éi peteĩ síntoma ojehechavéva. Ikatu avei oñeñandu haku’imi ambue lado-gui.

Moõpa ñande retepýpe oikove umi ‘fractura de estrés’?

Umi fractura estrés rehegua ojehu jepi umi kangue ñande py guy ha ñande py guype , pórke upépe ojejapove presión ñañani, jajupi ha jaguata jave.

• Tibia: Kangue tuicháva ipy rehe, jyva guýpe, pyti’a guasu ykére. Umi fractura estrés rehegua ojehecha jepi umi corredor-pe.
• Metatarsal: Ko’ãva ha’e umi kangue puku ñande py rehegua ojoajúva ñande pyti’a rehe. Ikatu ojehecha koʼýte umi ojeroky ha ojerokyva ballet-pe.
• Talón rague (Calcáneo): Ikatu avei ojehu talón rague rehe, ko’ýte umi oha’ãva deporte oguerekóva ojupi yvate guive.
• Hueso navicular: Kangue michĩva oĩva py yvate ryepype. Kóva ikatu avei ha’e peteĩ ‘fractura de estrés’, ha katu ohasa sapy’ami okuera haguã ha ha’e peteĩ tenda oñeñangareko haguã.

Ha katu ndaha’éi ko’ã tendápe añónte, ‘Fractura de Estrés’ ikatu avei oiko ambue kangue ñande retepýpe. Techapyrã ramo:

• Muñeca kangue: Umi tapicha oha'ãva deporte de levantamiento de peso, por ehémplo tenis, ikatu oguereko muñeca kangue.
• Columna vertebral: Umi tapicha oha'ãva deporte ha'eháicha gimnasia, ohupíva peso ha ombota umi bowler pya'e críquet-pe ikatu oguereko peteĩ mba'asy hérava ‘espondilólisis’.
• Costillas: Umi remero ikatu oreko fractura costilla, umi golfista-icha avei.

¿Arakaʼépa jaheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe ko mbaʼére?

Oiméramo reguereko peteĩ térã hetave umi síntoma ñañeʼẽvaʼekue yvateve, koʼýte pe mbaʼasy rehasáva ejercicio aja ndoguejýiramo unos kuánto día rire, katuete iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

Pe iñimportantevéva ha’e, reñandu jave hasy péicha, ani reimo’ãnte mbovy ára rire ohotaha. Pórke peteĩ ‘fractura de estrés’ oñepyrũva peteĩ grieta michĩvaicha ikatu oñedesarrolla peteĩ fractura completa-pe resegíramo represiona pe kangue. Upéi ipukuvéta pe tiémpo oñepohano hag̃ua ha ikatu ikomplikadove pe tratamiénto.

Pohanohára oporandúta ndéve mba’éichapa reguereko mba’asy, oporandúta ndéve umi mba’e rejapova’ekue ha nde hesa’ỹijóta. Tekotevẽramo ikatu omanda hikuái ojejapo hag̃ua radiografía. Péro sapyʼánte peteĩ fractura de estrés ikatu ndojehechái peteĩ radiografía-pe ñepyrũrã. Upéicha jave, pe doktór ikatu heʼi peteĩ pruéva sensitivovéva, por ehémplo ojejapo hag̃ua peteĩ escaneo de RM. Sapy’ánte peteĩ escaneo hueso rehegua ikatu avei oipytyvõ ojehechakuaa haĝua ko’ã mba’asy.

Mba’éichapa ikatu reñangareko ‘Fractura de Estrés’-gui?

Ikatu repensa: “Oh, kóva ha’éta peteĩ problema oikóramo chéve, ndaikuaái oikótapa chéve avei”. Ani rejepy'apy. Oĩ heta mbaʼe ikatúva jajapo ñañangareko hag̃ua ko situasióngui.

• Embotuichave mbeguekatúpe ehersísio: Oiméramo nde ipyahúramo rejapo ehersísio, rembohetavevaʼerã mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe rejapo hag̃ua ehersísio. Iporãve ani rembotuichave nde volumen de entrenamiento hetave 10% por semana. Naiporãi remoĩ hetaiterei mbaʼe pohýi nde retére peteĩ jeýpe. Emeʼẽ nde retépe tiémpo ojepokuaa hag̃ua peteĩ mbaʼe pyahúre.
• Sapatu hekopete: Eipuru sapatu okonveniva pe deporte térã ejercicio rejapohápe, ha oĩ porãva. Emyengovia nde sapatu itujáma ha ijetu’úramo. Koʼãva oipytyvõta oñemboguejy hag̃ua pe presión oĩva nde py ha nde py rehe.
• Peteĩ dieta nutritiva: Ñañe’ẽma mba’éichapa iñimportante calcio ha vitamina D ñande kangue imbarete haguã. Upévare ja’u tembi’u oguerekóva calcio ha’éva kamby, yogur, kesu, ka’avo hovy (espinaca, col, espinaca), pira michĩva (ha’eháicha aleta, sardina), soja ha almendra. Pe fuente iporãvéva vitamina D rehegua ha’e kuarahy resape pyharevegua. Avei, ja’u tembi’u oguerekóva vitamina D (pira ikyráva, óvulo rykue). Tekotevẽramo ikatu avei oje’u calcio ha vitamina D adicional consejo médico rupive.
• Pe entrena cruzada: Rejapo rangue peteĩchagua ejercicio jey jey, eñehaʼã emoambue nde rutina de ejercicio. Por ehémplo, oiméramo nde peteĩ karréra, eñehaʼã enada térã eguata bicicleta ári unos kuánto día káda semána ani hag̃ua rejestresaiterei peteĩ grúpo de múskulope.
• Ehendu nde rete: Reñandu ramo hasy rejapo aja ejercicio, ani remboyke. Pya’e anivéma rejapo ejercicio ha epytu’u.Jasegíramo jajapo ejercicio hasy rupive, ivaivevéta pe situasión.
• Epytu’u porã: Eke porã ha epytu’u ára ha ára, ejercicio aja ha ojejapo rire. Tuicha mba'e opytu'u haguã ñande rete tejidos omyatyrõ haguã. Epytu’u porã pyhare, ko’ýte heta ára reñembokatupyry rire.

Upéicharõ, ko’ápe oĩ umi mba’e tekotevẽva nemandu’a umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui ko árape...

Oĩ porã, upévare ko’áğa oiméne pentende peteĩ ‘fractura de estrés’ ha’eha peteĩ grieta michĩva peteĩ hueso-pe, ha ha’eha principalmente pe presión ha kangy pe hueso rehegua ojejapóva actividad repetitiva continua rupive.

Penemanduʼákena pe mbaʼe iñimportantevéva pehendu hag̃ua pende rete. Ani remboyke mba'asy. Koʼýte oiméramo ojejapóramo ejercicio, ikatu haʼe peteĩ señál de fractura de estrés.

Avei roñe’ẽkuri mba’éichapa ikatu reñangareko ko mba’asýgui. Umi mba’e ha’eháicha oñepyrũ mbeguekatúpe ejercicio, ho’u tembi’u nutritivo ha oipuru sapatu hekopete ikatu omboguejy ko riesgo.

Oiméramo repensa reguerekoha peteĩva koʼã síntoma, eho doktórpe rejerure hag̃ua ndéve konsého. Péicha rekuera pyaʼe ha ani hag̃ua ivaive pe mbaʼasy. ¡Aipota peẽme tesãi porã!

` Fractura hueso rehegua, fractura estrés rehegua, hueso hasy, lesión ejercicio rehegua, lesión deportiva rehegua, hueso salud, calcio