Ñahendúvo pe ñe'ẽ "estrés", nañapensái ha'eha peteĩ temiandu porã, ¿ajépa? Péro peikuaa, sapyʼánte añetehápe iporã pe estrés michĩmi. Pepensamína upe kyhyje michĩmi oñembojehe’áva emoción rehe peñandúva peñepyrũvo peteĩ tembiapo pyahu térã peteĩ relación pyahu. Upeichagua estrés ome’ẽ ñandéve energía ha kyre’ỹ ñambohovake haĝua umi desafío ha ñañeha’ã haĝua umi mba’e pyahu. Avei ñanepytyvõ jajapo pyaʼe hag̃ua umi situasión ipeligrósovape.
Péro ko estrés porã ndopytái are. Ome’ẽ ndéve pe energía reikotevẽva ko’ã momento-pe ĝuarã, ha upéi oho. Péro are guivéma rehasa asýramo estrés, ikatu ndaikatuvéima regueropuʼaka ha ndeafekta físika ha mentalmente. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jepe ñande rete pe estrés ñembohovái ombaʼapo porã a corto plazo, oñeactiváramo a largo plazo, ñande sistema kompletoite ndaikatúi omaneja.
Mba’épa ojoaju estrés ha depresión apytépe.
Pe estrés ipukúva, jaheróva estrés crónico , ikatu ogueru peteĩ mbaʼe ivaivéva, depresión. Depresión ha’e peteĩ mba’asy apytu’ũ rehegua nembopy’aroryva’ekue tapiaite ha nereñeinteresavéima umi mba’e yma revy’ava’ekuére. Avei pe depresión ikatu oafekta nde apetito, reke ha reñekonsentra hag̃ua.
Pe añetehápe hechapyrãva ha’e kóva omba’apoha ambue hendáicha avei. Upéva heʼise pe depresión ikatuha avei ñanembopyʼarory.
Umi experto he'i relación orekóva estrés ha depresión ha'eha "bidireccional". Upéva he’ise peteĩva ikatuha ojapo ambuépe, ha ambue katu ikatu omoheñói peteĩha. Mokõivéva ikatu voi ivaive pe situasión.
Hesakã porãiterei mbaʼéichapa pe depresión ojapo pe estrés. Eñeimahinamína, reguerekóramo depresión, nde rekove pukukue oñembyai. Peñeha’ã peñemomombyry sociedad-gui, peime ha’eño. Nderehejavéima reñemongeta ne amigokuérandi, reho rembaʼapo, eskuélape ha entéro mbaʼe rejapo vaʼekue revyʼa hag̃ua. Reñeñandu jave haʼeño péicha, pe estrés reñandúva oñembotuichave, ¿ajépa? Upéicharõ upéicha pe depresión omoheñói estrés.
Ha oĩ heta pruéva ohechaukáva añeteha avei pe ótro ládo ko mbaʼére. Peteĩ estresante tuicháva, ha’eháicha peteĩ divorcio térã peteĩ crisis financiera tuicháva, ha’e peteĩ estresante tuicháva. Omombo ñane apytu’ũ desequilibrio-gui. Péicha oñembotuichave jave pe estrés, oiko peteĩ mbaʼe. Py’ỹi, upéva ha’e depresión.
Péro neʼĩra gueteri ojekuaa porã mbaʼéichapa pe estrés omoheñói depresión. Péro ojekuaa porã pe estrés ipukúva ombohetaveha pe posibilidad orekóva depresión. Techapyrã, prevalencia depresión mitãrusukuéra apytépe tuicha ojupi pandemia Covid rire. Oje’e péva ojehuha aislamiento social, oñembyaígui tekove normal ha estrés general tekombo’e ha tembiapo jerére.
Mba’épa jajapo ñamombyta haĝua ko ciclo Estrés-Depresión.
Sapy’ánte, jajapóramo umi cambio michĩmi ñande estilo de vida-pe ikatu ñaipytyvõ ñamombyta haĝua ko ciclo vicioso estrés ha depresión rehegua. Pe iñimportantevéva haʼe hína repensa porã mbaʼéichapa rembohovái pe estrés.
Pe paso iñimportantevéva ha’e ñapensa: “Oĩ porã, ajapóta activamente peteĩ mba’e ambohovái haĝua ko mba’e”, apensa rangue: “Aime estresado, aguerekóta depresión ko’áĝa”. Ani reguapy repensa: “Aaguanta vaʼerã ko mbaʼe”.
Koʼápe oĩ umi mbaʼe nepytyvõtava:
| Ojejapóva | Mbaʼépa jajapovaʼerã ha mbaʼérepa iñimportánte? |
|---|---|
| Tembiaporã. | Jajapo ejercicio 30 minuto al día, 5 días por semana, ha’e suficiente jajapo haĝua tuicha diferencia. Umi mba’e ha’eháicha jeguata ha yoga ikatu oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ ha oñemboguejy haĝua estrés. |
| Ani rekaru ha rekaʼueterei. | Koʼã mbaʼe ikatu ñanepytyvõ sapyʼami, amo ipahápe naipytyvõmoʼãi. Reperhudika rangue nde retépe, ikatu avei reñeñandu culpable ndejehe upe rire. Oje’u hetaiterei alcohol omoapañuãi oke. |
| Ojejoko pe cafeína. | Pe cafeína, oĩva kávape, unos kuánto té ha gaseosa-pe, ikatu nemokyreʼỹ innecesariamente ha ombohetave estrés. Emboguejy ko’ãva ikatuháicha. |
| Ani repita. | Tuicha mito ningo pe sigarríllo opitáva omboguejyha pe estrés. Pe nicotina ikatu ñanemokyreʼỹ sapyʼami ñandepyʼaguapy hag̃ua, péro sapyʼami odura. Upéi, ojedesgasta vove, umi mbaʼe oipotaitereíva oñembotuichave, ha upéva ogueru hetave estrés. |
| Emoĩ tiémpo ndejupe g̃uarã. | Ejapo umi mbaʼe ndegustáva, nembovyʼáva. Emoñe’ẽ peteĩ aranduka, ehendu peteĩ purahéi, ehecha peteĩ pelíkula. Eñekonsentra umi mbaʼe ndekatupyrývare. |
| Ejehekýi umi mbaʼe ñanemoñeñandu vaívare. | Reikuaáramo peteĩ mbaʼe térã peteĩ persóna nemoñeñandu vaiha, eñehaʼã ikatuháicha rejehekýi upe situasión térã persónagui. |
| Eke porã pyhare. | Ejeasegura ne apytu’ũ ha ne rete ohupytyha pe pytu’u oikotevẽva. Oje’e peteĩ kakuaáva oikotevẽha 7-9 aravo oke peteĩ árape. |
Oiméramo nde reñedeprimi, pe tuichavéva haʼe rejehekýi pe esperanzaʼỹre heʼíva ‘noimportái mbaʼépa ajapóta, noimportái’. Upéva ndaha'éi añetegua. Umi mbaʼe michĩmi rejapóva jepe ikatu tuicha okambia.
Ejerure pytyvõ, ani rehasa asy ndeaño.
Ambue mba’e iporãitereíva ikatu haguã oñemboguejy umi efecto estrés ha depresión rehegua ha’e nañañeha’ãi ñambohovái ko’ã mba’e ñaneaño. Umi relación mbarete ha oipytyvõva ikatu tuicha omoambue.
Pe depresión ha’e peteĩ estado de aislamiento ha ha’eño. Upévare pe iporãvéva ikatúva rejapo ha’e reheka peteĩ tape reñembojoaju jey haĝua. Iñimportanteterei ñañeʼẽ peteĩ térã mokõi ñane amígo jajeroviahandi.
Reñeʼẽramo ne amigo ha ne famíliandi ikatu rentende porãve mbaʼépa nde estrésa. Upéva tuicha paso tenonde gotyo.
Ja’e rangue: “Aime estresado”, tuicha oipytyvõve jahechakuaa umi mba’e específico añetehápe penemolestáva ha o’afectáva pende rekove. Tuichaiterei ningo ñanepytyvõ jaguerekóramo peteĩ ñañeʼẽ hag̃ua hendive upévare.
Sapy’ánte, pe alivio tuicháva añoite ha’e reñe’ẽ umi mba’e oĩvare ne akãme peteĩ tapicha ohendu porãva ndive, oje’e rangue ndéve "ejapo kóva, ejapo upéva".
Ojehupyty haguã pytyvõ profesional
Noipytyvõiramo reñe’ẽvo angirũ ha familia ndive, ikatu reheka pytyvõ profesional . Upéva heʼise jahecha peteĩ doktórpe ha ñañeʼẽ hese. Ikatu nemondo peteĩ psiquiatra térã consejero-pe tekotevẽramo.
Peteĩ método de tratamiento pévape g̃uarã haʼe hína terapia cognitiva-conductual (TCB).. Ñamombe’u porãsérõ, ko método de tratamiento omba’apo omoambuévo ñane pensamiento ha comportamiento, ñanepytyvõva jajagarra jey haĝua ñande rekove control. Ko método CBT ñanepytyvõ ñapensa haguã: "Mba'épa pe mba'e michĩvéva ikatúva ajapo ko árape? Mba'éichapa ikatu ajapo? Mba'épa ha'éta pe resultado?" Upévare ha’e peteĩ tembiporu porã tekombo’e rehegua ha avei peteĩ método tratamiento rehegua.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ha depresión ojoaju ojuehe. Peteĩva ikatu ojapo pe ótrope térã ivaive pe situasión.
- Umi cambio simple estilo de vida-pe ha’eháicha ejercicio, dieta porã ha oke porã ikatu ome’ẽ tuicha alivio.
- Ani reñorairõ ko'ã tema rehe ndeaño. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi. Upéva ningo heta mbarete.
- Ijetuʼúramo ndéve rekontrola hag̃ua reñeʼẽ rire jepe ne famíliandi, ani retĩ reho hag̃ua doktórpe . Pehekávo pytyvõ profesional ndaha’éi peteĩ señal de debilidad, ha’e peteĩ señal peipytyvõ haĝua.
- Umi tratamiento ha’eháicha terapia cognitiva conductual (TCB) ha’e peteĩ tape iporãitereíva recontrola haĝua ne pensamiento ha comportamiento.
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