શું તમારી પીઠ મચકોડાઈ ગઈ છે, કડક થઈ ગઈ છે અને દુ:ખાવો થઈ ગયો છે? ચાલો પીઠના ખેંચાણ અને મચકોડ વિશે વાત કરીએ!

આપણી કરોડરજ્જુ ખૂબ જ જટિલ રચના છે, ખરું ને? આપણી કરોડરજ્જુ હાડકાં, સ્નાયુઓ, કોમલાસ્થિ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનથી બનેલી છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અથવા વજન ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે નીચલા પીઠ અથવા કટિ પ્રદેશ પર આપણા શરીરના વજનનો સૌથી વધુ ભાર પડે છે. આ જ કારણ છે કે નીચલા પીઠમાં ઇજાઓ, ખાસ કરીને મચકોડ અને ખેંચાણ, ખૂબ સામાન્ય છે.

જ્યારે કરોડરજ્જુ મચકોડાઈ જાય અથવા કડક થઈ જાય ત્યારે આનો શું અર્થ થાય છે?

ઠીક છે, ચાલો પહેલા આ કડક પીઠ પર નજર કરીએ, "(સ્ટ્રેન)" શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(સ્ટ્રેન)" એ આપણા કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુને અથવા "(ટેન્ડન)" નામના તંતુમય પેશીઓને નુકસાન છે જે સ્નાયુને હાડકા સાથે જોડે છે. આ રબર બેન્ડની જેમ ખેંચાય છે અને અચાનક વળી જાય છે, ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે, જે આ "(સ્ટ્રેન)" નું કારણ બને છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે "(મચકોડ)" શું છે, એટલે કે કરોડરજ્જુમાં મચકોડ. "(મચકોડ)" એ "(લિગામેન્ટ)" માં ખેંચાણ અથવા ફાટ છે, એક તંતુમય પટ્ટી જે સાંધા પર બે કે તેથી વધુ હાડકાંને જોડે છે અને તે સાંધાને વધુ પડતું હલનચલન કરતા અટકાવે છે. દરવાજા પરના મિજાગરાની જેમ, આ "(લિગામેન્ટ)" સાંધાને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ ખૂબ ખેંચાય છે ત્યારે મચકોડ થાય છે.

આ પીઠનો દુખાવો કેટલો સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, "(સ્ટ્રેન)" અને "(મચકોડ)" નામની આ કમરની સ્થિતિઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે. તમને આ સાંભળીને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ માથાનો દુખાવો પછી લોકો ડોકટરો પાસે જવાનું બીજું સૌથી સામાન્ય કારણ પીઠનો દુખાવો છે. એનો અર્થ એ કે તે ફક્ત તમે જ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જેનો અનુભવ આપણી આસપાસના ઘણા લોકો કરે છે.

આપણને આ રીતે કમરનો દુખાવો કેમ થાય છે? તેના કારણો શું છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આવું કેમ થાય છે.

સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ખેંચાણ થવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે:

• જો તમે અચાનક કોઈ ભારે વસ્તુ ખોટી રીતે ઉપાડો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અચાનક ફ્લોર પરથી ભારે બેગ ઉપાડો છો, તો તમારા પીઠના સ્નાયુઓ તેને સંભાળી શકશે નહીં.
• જો કરોડરજ્જુ અચાનક વળી જાય અથવા ખેંચાઈ જાય.
• જો તમે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ પર વધુ પડતો ભાર મૂકશો.
• ક્યારેક, જ્યારે તમે એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ જે આખો દિવસ પીઠ વાળીને કામ કરે છે, ત્યારે તે "ક્રોનિક સ્ટ્રેન" તરફ દોરી શકે છે જે સમય જતાં વિકસે છે.

મચકોડના કારણો છે:

• અચાનક પતન.
• અચાનક વળાંક. કલ્પના કરો કે સીડી પરથી નીચે ઉતરતી વખતે તમે લપસી ગયા અને તમારો પગ વળી ગયો.
• શરીર પર જોરદાર ફટકો લાગવાથી સાંધા તેની સામાન્ય સ્થિતિથી ખસી ગયા છે.

આ બધાના પરિણામે આપણે પહેલા જે અસ્થિબંધનો વિશે વાત કરી હતી તેમાંથી એક અથવા વધુ તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાઈ જાય છે. ત્યારે જ ઈજા થાય છે.

શું કોઈ એવા પરિબળો છે જે જોખમ વધારે છે?

હા, કેટલીક બાબતો એવી છે જે કમરમાં ખેંચાણ કે મચકોડ થવાનું જોખમ વધારે છે.

• કમરનો નીચેનો ભાગ વધુ પડતો વળાંક.
• વધારે વજન (`વધુ વજન`) હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારી પીઠ પરનું વજન ખૂબ વધારે છે.
• પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓની નબળાઈ. આ સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત હશે, તેટલો પીઠને સારો ટેકો મળશે.
• જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ (જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ) કડક થઈ જાય છે, ત્યારે તે પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે.
• ઉપરાંત, જે લોકો વેઈટલિફ્ટિંગ અને ફૂટબોલ જેવી રમતો રમે છે જેમાં દબાણ અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે, તેમને કમરના નીચેના ભાગમાં ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

આના લક્ષણો શું છે? મને આ સ્થિતિ છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે?

કમરના ખેંચાણ અથવા મચકોડના લક્ષણો સામાન્ય રીતે નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• જ્યારે તમે ફરો છો ત્યારે દુખાવો વધે છે.
• સ્નાયુમાં ખેંચાણ અથવા અચાનક સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ . આ ખૂબ જ અસ્વસ્થતાજનક છે.
• સાંધાના કાર્ય અને/અથવા ગતિશીલતામાં ઘટાડો. આનો અર્થ એ થાય કે ચાલવામાં મુશ્કેલી, આગળ કે બાજુ તરફ વાળવામાં અને સીધા ઊભા રહેવામાં તકલીફ.

ક્યારેક, જ્યારે ઈજા થાય છે, ત્યારે તમને 'પોપ' અવાજ સંભળાઈ શકે છે અથવા કંઈક ફાટતું હોય તેવું અનુભવી શકાય છે.

ડૉક્ટર કેવી રીતે સમજી શકે કે આ ખરેખર શું છે?

સામાન્ય રીતે, નાના ખેંચાણ અને મચકોડનું નિદાન તમારા ડૉક્ટર દ્વારા પૂછવામાં આવેલા પ્રશ્નો (જેમ કે, તમારા લક્ષણો શું છે, ઈજા કેવી રીતે થઈ - તબીબી ઇતિહાસ) અને શારીરિક તપાસ દ્વારા કરી શકાય છે.

જોકે, જો ઈજા વધુ ગંભીર હોય, ખાસ કરીને જો નબળાઈ હોય અથવા કાર્યમાં ઘટાડો થયો હોય, તો ડૉક્ટર એક્સ-રે કરાવવાનો આદેશ આપી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે પીઠનો દુખાવો તૂટેલા હાડકા (ફ્રેક્ચર) અથવા હર્નિયેટ ડિસ્ક (ડિસ્ક) ને કારણે નથી.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? આપણે આનો ઇલાજ કેવી રીતે કરીશું?

`(સ્ટ્રેન)` અને `(મચકોડ)` બંનેની સારવાર ખૂબ સમાન છે. તે સામાન્ય રીતે બે તબક્કામાં થાય છે.

પહેલું પગલું એ છે કે દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ઓછું કરવું. આમાં આરામ, બરફના પેક અને સંકોચનનો સમાવેશ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઈજા પછીના પહેલા 24 થી 48 કલાક દરમિયાન . દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવા માટે , તમે નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવા (NSAID), જેમ કે ibuprofen (બ્રાન્ડ નામ Motrin®), અથવા તમારા ડૉક્ટર પાસેથી પ્રિસ્ક્રિપ્શન લઈ શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:પહેલા 24-48 કલાક પછી, શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. લાંબા સમય સુધી બેડ રેસ્ટ અથવા ગતિહીનતા ફક્ત લક્ષણોને લંબાવશે અને સ્વસ્થ થવામાં વિલંબ કરશે.

મોટાભાગના લોકો માટે, કટિ તાણ/મચકોડના લક્ષણો લગભગ બે અઠવાડિયામાં સુધરી જશે. જોકે, જો લક્ષણો બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો વધારાની સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

શું આ કમરના દુખાવાથી અન્ય ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

હા, કમરના ખેંચાણ કે મચકોડને કારણે થતી મુખ્ય ગૂંચવણ એ છે કે આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો થાય છે. જ્યારે આવું થાય ત્યારે શું થાય છે?

• વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.
• હાડકાની ઘનતા ઘટી શકે છે (હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો).
• શરીરના અન્ય ભાગોમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સુગમતા પણ ઘટી શકે છે.

તેથી, શક્ય તેટલી ઝડપથી સાજા થવું અને ફરીથી સક્રિય થવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પીઠની ઇજાઓ અટકાવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

અલબત્ત, બધી પીઠની ઇજાઓ અટકાવી શકાતી નથી. જોકે, મચકોડ અથવા ખેંચાણનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• સારો, સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લો. આનાથી તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત રહેશે.
• સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી રાખો. યાદ રાખો, જેમ જેમ તમારા શરીરનું વજન વધે છે, તેમ તેમ તે તમારી કમરના નીચેના ભાગ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે.
• નિયમિત કસરત કરો, ખાસ કરીને ખેંચાણની કસરતો સાથે. આ તમારા સાંધાને લવચીક અને તમારા સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પડી જવાથી બચવા માટે સલામતીના પગલાં લો. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય રીતે ફિટ થતા જૂતા પહેરો અને સીડીઓ અને ચાલવાના રસ્તાઓ બિનજરૂરી વસ્તુઓથી દૂર રાખો.
• બેસતી વખતે, ઊભા રહેતી વખતે અને વજન ઉપાડતી વખતે સારા શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો.
• ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રાખો અને તમારા ખભા પાછળ રાખો.
• બેસતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને બંને પગ ફ્લોર પર રાખો.
• વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે વધુ પડતું આગળ ન ઝૂકો, અને વળી જતું હલનચલન ટાળો.
• વજન ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને વજન સંતુલિત કરવા માટે તમારા મજબૂત પગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
• જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો ધૂમ્રપાન બંધ કરો. નિકોટિન સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. આનાથી સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને ઘા રૂઝવામાં વિલંબ થઈ શકે છે.

તો, આ પરિસ્થિતિ કેવી રીતે જશે? શું હું સંપૂર્ણપણે સાજો થઈ જઈશ?

આ સમસ્યા ઘણા લોકોને સતાવે છે.સારા સમાચાર એ છે કે કમરના દુખાવા અને મચકોડથી પીડાતા મોટાભાગના લોકો સારવારથી બે અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ શકે છે. તેથી ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. જોકે, સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું અને તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ક્યારેક ફક્ત ઘરેલું ઉપચાર પૂરતા ન પણ હોય. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં:

• જો તમને ખૂબ દુખાવો હોય અને તમે એક કે બે ડગલાંથી વધુ ચાલી ન શકો.
• જો તમને ઈજાના સ્થળે જ પગમાં સુન્નતા અનુભવાય છે.
• તમારી કમરના નીચેના ભાગમાં કદાચ પહેલા ઘણી વખત ઈજા થઈ હશે.
• જો તમને ઈજાના સ્થળે ગઠ્ઠો અથવા અસામાન્ય આકાર જેવું કંઈક લાગે.
• જો તમે દુખાવાને કારણે બરાબર સૂઈ શકતા નથી.
• જો તમને ઈજા પછી હાથ કે પગમાં સ્પષ્ટ નબળાઈ લાગે.

આવા સમયે, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો

તો, મને આશા છે કે આજે આપણે જે કરોડરજ્જુની સ્થિતિઓ વિશે વાત કરી છે તેને હવે તમને "(સ્ટ્રેન)" અને "(મચકોડ)" કહેવામાં આવે છે તેની વધુ સારી સમજ હશે.

યાદ રાખો, આપણી કરોડરજ્જુ ખૂબ જ કિંમતી વસ્તુ છે. તેની સંભાળ રાખવાની જવાબદારી આપણી છે.

• વજન ઉપાડતી વખતે અથવા કામ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો.
• નિયમિત કસરત કરો અને તમારી પીઠ મજબૂત રાખો.
• તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને દુખાવો થાય, તો તેને અવગણશો નહીં.
• જો જરૂરી હોય તો, તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.

જો તમે આ સરળ બાબતોનું પાલન કરશો, તો તમે કમરની સમસ્યાઓથી ઘણી હદ સુધી બચી શકશો. દરેકને સ્વસ્થ પીઠની શુભેચ્છાઓ!

` પીઠનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો, કમરનો મચકોડ, કમરનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો, કમરનો મચકોડ