જ્યારે જીવનના પડકારોનો ઢગલો થઈ જાય અને તમારી લાગણીઓ સહન કરવા માટે ખૂબ જ ભારે લાગે, ત્યારે તેનો સામનો કરવાનો માર્ગ શોધવો લગભગ અશક્ય લાગે છે. શું તમે ક્યારેય આવું અનુભવ્યું છે? તે ભારે ક્ષણોમાં, કેટલાક લોકો પોતાના ઊંડા ભાવનાત્મક દુખાવાને થોડા સમય માટે શાંત કરવા માટે સ્વ-નુકસાન તરફ વળતા જોવા મળે છે. જો કે આ તમારા વિચારો કરતાં વધુ સામાન્ય છે, તેના વિશે ભાગ્યે જ ખુલ્લેઆમ વાત કરવામાં આવે છે. તેથી જ આજે આપણે તેના વિશે એક પ્રામાણિક, કરુણાપૂર્ણ વાતચીત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
સ્વ-નુકસાન શું છે અને તે શા માટે થાય છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વ-નુકસાન એ છે જ્યારે તમે ઇરાદાપૂર્વક તમારા પોતાના શરીરને શારીરિક પીડા અથવા ઇજા પહોંચાડો છો. તબીબી વિશ્વમાં, આને નોન-સુસાઇડલ સેલ્ફ-ઇન્જરી ડિસઓર્ડર (NSSI) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સમજવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે જો તમે આ કરી રહ્યા છો, તો તમારું લક્ષ્ય તમારા જીવનનો અંત લાવવાનું નથી. તેના બદલે, તમે સંપૂર્ણપણે કંઈક બીજું સામનો કરવા માટે શારીરિક પીડાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.
કોઈ વ્યક્તિ પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા માટે શા માટે પ્રેરિત થશે? તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે:
- સામનો કરવાની પદ્ધતિ તરીકે: કેટલાક લોકો માટે, શારીરિક પીડા તીવ્ર ભાવનાત્મક દબાણમાંથી કામચલાઉ મુક્તિ અથવા ટૂંકી છટકી પૂરી પાડે છે. તે તમારી જાતને સાબિત કરવાનો એક માર્ગ જેવું લાગે છે કે તમે કેટલું પીડા સહન કરી શકો છો, અથવા તીવ્ર ઉદાસી, ગુસ્સો અથવા હતાશા જેવી ભારે નકારાત્મક લાગણીઓને શાંત કરવાનો ભયાવહ પ્રયાસ.
- લાગણીઓને અંદર તરફ દિશામાન કરવી: તમે તમારી જાતને સજા કરવા અથવા તમારા ગુસ્સાને અંદર તરફ દિશામાન કરવા માટે સ્વ-નુકસાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ખાસ કરીને જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે ભારે ભાવનાત્મક બોજને મુક્ત કરવા માટે બીજો કોઈ રસ્તો નથી.
- મદદ માટે પોકાર: ક્યારેક, તે તમારી ઊંડી માનસિક તકલીફને બીજાઓ સુધી પહોંચાડવાનો એક મૌન, પરોક્ષ માર્ગ છે, જે સંકેત આપે છે કે "મને મદદની જરૂર છે."
સ્વ-નુકસાન કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?
સ્વ-નુકસાન ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે. જ્યારે કેટલીક પદ્ધતિઓ અન્ય કરતા વધુ સામાન્ય છે, ત્યારે એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આમાંની દરેક પદ્ધતિઓ ગંભીર જોખમો ધરાવે છે. લોકો પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાની કેટલીક સૌથી સામાન્ય રીતોમાં શામેલ છે:
- કાપવું: રેઝર બ્લેડ, છરી અથવા તૂટેલા કાચ જેવી તીક્ષ્ણ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને ત્વચાને કાપવી અથવા ઊંડે સુધી ખંજવાળવી.
- બર્નિંગ: ગરમ લોખંડની વસ્તુઓ, સળગતી સિગારેટ અથવા દિવાસળીથી ત્વચા બળી જાય છે. ક્યારેક, લોકો રાસાયણિક બર્ન થવા માટે સફાઈ ઉત્પાદનો જેવા કઠોર ઘરગથ્થુ રસાયણોનો ઉપયોગ પણ કરે છે.
- અથડામણમાં ઇજાઓ (ફટકો મારવો અથવા મારવો): ઇરાદાપૂર્વક તમારા શરીરને સખત સપાટી પર મારવું, જેમ કે દિવાલ પર મુક્કો મારવો, જેનાથી ગંભીર ઘા અને અથડામણમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે.
- ગંભીર ખંજવાળ: નખ વડે ત્વચા પર ખંજવાળવું અથવા પંજા મારવા જેથી તેમાંથી લોહી નીકળે અથવા ઊંડા ઘા ન થાય.
સ્વ-નુકસાનના ચેતવણી ચિહ્નો શું છે?
જો તમે સ્વ-નુકસાનથી સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમે તેને છુપાવવા માટે કદાચ ઘણી હદ સુધી જાઓ છો. તમે તમારા ઘાને ઢાંકવા માટે ગરમ હવામાનમાં પણ લાંબી બાંય અથવા પેન્ટ પહેરી શકો છો, અથવા તમારી ઇજાઓને સમજાવવા માટે "અકસ્માત" વિશે વાર્તાઓ બનાવી શકો છો. જો કે, પ્રિયજનો ચોક્કસ ચેતવણી ચિહ્નો જોઈ શકે છે, જેમ કે:
- ચોક્કસ પેટર્ન અથવા સ્થાનમાં એકસાથે જોડાયેલા ડાઘ અથવા તાજા ઘા.
- સમાન કદ અથવા આકારના અનેક બળવાના નિશાન.
- વારંવાર, ન સમજાય તેવા ખંજવાળ, ડંખના નિશાન, ઉઝરડા અથવા સોજો જેને સતત "અકસ્માત" તરીકે ફગાવી દેવામાં આવે છે.
- તમારી લાગણીઓ અને આવેગ નિયંત્રણનું સંચાલન કરવામાં સમસ્યાઓ.દાખલા તરીકે, તમારી ત્વચા પર એક જ જગ્યાને વારંવાર ચૂંટી કાઢવાની અથવા ખંજવાળવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા અનુભવવી.
શરીર પર સ્વ-નુકસાન સામાન્ય રીતે ક્યાં થાય છે?
જ્યારે સ્વ-નુકસાન શરીર પર ગમે ત્યાં થઈ શકે છે, તે સામાન્ય રીતે નીચેના પર થાય છે:
- હાથ (ખાસ કરીને આગળના હાથ )
- કાંડા
- જાંઘનો આગળનો ભાગ
- પેટ
જ્યારે શરીરના અન્ય ભાગોને નિશાન બનાવી શકાય છે, ત્યારે આ સ્થળોએ સૌથી વધુ ઇજા થાય છે.
લોકો પોતાને કેમ નુકસાન પહોંચાડે છે? મૂળ કારણોને સમજવું
કોઈ વ્યક્તિ સ્વ-નુકસાન તરફ કેમ વળે છે તેનું કોઈ એક, સરળ કારણ નથી. જો કે, તબીબી સંશોધનોએ આ વર્તનને ઘણી અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે મજબૂત રીતે જોડ્યું છે, જેમાં શામેલ છે:
- ચિંતા
- ઓટીઝમ
- બાયપોલર ડિસઓર્ડર - જ્યાં તમારો મૂડ, ઉર્જા અને પ્રવૃત્તિનું સ્તર અત્યંત ઊંચા અને નીચલા સ્તર વચ્ચે બદલાય છે.
- બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD) - જેમાં લાગણીઓ અને સંબંધોમાં ગંભીર અસ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે.
- હતાશા - સતત ઉદાસી, ખાલીપણું અને જીવનમાં રસ ગુમાવવાનું કારણ બને છે.
- વિક્ષેપકારક, આવેગ-નિયંત્રણ અને આચાર વિકૃતિઓ - જેમ કે આચાર વિકૃતિ અને તૂટક તૂટક વિસ્ફોટક વિકૃતિ (અચાનક ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાનું અતિ મુશ્કેલ બનાવે છે).
- ડિસોસિએટીવ ડિસઓર્ડર - જ્યાં તમે વાસ્તવિકતા, તમારી ઓળખ અથવા તમારા આસપાસના વાતાવરણથી અલગ અનુભવો છો, જેમાં ડિસોસિએટીવ આઇડેન્ટિટી ડિસઓર્ડર અને ડિસોસિએટીવ સ્મૃતિ ભ્રંશનો સમાવેશ થાય છે.
- ખાવાની વિકૃતિઓ - ખાસ કરીને એનોરેક્સિયા નર્વોસા.
- ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર ( OCD ) - જે પુનરાવર્તિત વર્તણૂકો અથવા વિચારોને પ્રેરે છે.
- પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) - કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી તીવ્ર ભાવનાત્મક તકલીફ.
- ઊંઘની વિકૃતિઓ
- પદાર્થના ઉપયોગની સ્થિતિઓ અને વિકારો - જેમ કે દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિ અને કેનાબીસના ઉપયોગની વિકૃતિ.
કોને સૌથી વધુ જોખમ છે?
ઘણા જોખમી પરિબળો બિન-આત્મહત્યા સ્વ-ઇજા (NSSI) વર્તન વિકસાવવાની સંભાવના વધારી શકે છે:
- દુર્વ્યવહાર અથવા આઘાત: જે વ્યક્તિઓએ બાળપણમાં દુર્વ્યવહાર, ઉપેક્ષા અથવા અન્ય ખૂબ જ આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો હોય તેઓ સ્વ-નુકસાન તરફ વળવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
- ઉંમર: આ વર્તન સામાન્ય રીતે કિશોરાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ૧૨ થી ૧૪ વર્ષની વય વચ્ચે શરૂ થાય છે, જોકે તે વહેલા શરૂ થઈ શકે છે. એકવાર તે શરૂ થઈ જાય, તે વર્ષો સુધી ચાલુ રહી શકે છે. તે યુવાનોમાં પણ ખૂબ પ્રચલિત છે, ખાસ કરીને કોલેજ યુગના લોકોમાં.
- જાતીય અભિગમ: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જાતીય લઘુમતીઓમાં સ્વ-નુકસાનનો દર નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે આ મોટે ભાગે ગંભીર સામાજિક દબાણ, ભેદભાવ અને એકલતાનો સામનો કરવાને કારણે છે.
- સામાજિક એકલતા: સાથીદારો દ્વારા અલગ પડેલા અથવા અસ્વીકારિત અનુભવવાનું જોખમ વધારે છે. શાળાએ જતા બાળકો જે ગુંડાગીરીનો સામનો કરે છે અથવા સામાજિક એકલતાનો અનુભવ કરે છે તેઓ ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે.
ડોકટરો આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?
આત્મહત્યા ન કરતા સ્વ-ઇજા ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે ઘણા લોકો સમજી શકાય તે રીતે તેમના ઘા છુપાવે છે અને તેના વિશે વાત કરવામાં ખચકાટ અનુભવે છે.
આ સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટે ડોકટરો એક જ ચોક્કસ પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરતા નથી. તેના બદલે, તેઓ ભૂતકાળની ઇજાઓના પેટર્ન અથવા ડાઘ શોધવા માટે, કોઈપણ ઘાની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરશે. તેઓ તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે કરુણાપૂર્ણ પ્રશ્નો પૂછશે.અને સામાજિક પૃષ્ઠભૂમિ. તેઓ તમારી સાથે તમારા જીવનમાં હાલમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે પણ વાત કરશે, જે તમને તણાવના મુખ્ય સ્ત્રોતો ઓળખવામાં મદદ કરશે - જેમ કે નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, કોઈ પ્રિયજનનું ગુમાવવું, શૈક્ષણિક અથવા કાર્યસ્થળનું દબાણ, ગુંડાગીરી અથવા સંબંધોમાં સંઘર્ષ.
સારવારના વિકલ્પો શું છે?
જો તમે સ્વ-નુકસાન માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો છો, તો તેમની તાત્કાલિક પ્રાથમિકતા તમારા કોઈપણ શારીરિક ઘાની સારવાર કરવાની રહેશે. લાંબા ગાળાના ઉપચાર માટે, તેઓ તમને મૂળ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ અને જીવનના તણાવને સંબોધવામાં મદદ કરશે. આમાં ઘણીવાર વ્યાવસાયિક ઉપચાર (જેમ કે કાઉન્સેલિંગ) અને/અથવા દવાઓનું અનુરૂપ સંયોજન શામેલ હોય છે.
યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ અપાર શક્તિની નિશાની છે, નબળાઈની નહીં.
સારવાર વિના સ્વ-નુકસાન છોડવાના જોખમો શું છે?
સ્વ-નુકસાન માટે સારવાર લેવી અતિ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સારવાર વિના છોડવાથી ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.
ટૂંકા ગાળાના જોખમો
જો તમે ગંભીર નુકસાન પહોંચાડવાનો ઇરાદો ન ધરાવતા હોવ તો પણ, સ્વ-નુકસાન ઝડપથી અણધારી અને ખતરનાક ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે:
- તબીબી ગૂંચવણો: આ વર્તણૂકો ગંભીર ચેપ , કાયમી ચેતાને નુકસાન અને કાયમી અને/અથવા ગંભીર ડાઘનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક દુ:ખદ કિસ્સાઓમાં, આકસ્મિક લપસી જવાથી જીવલેણ ઇજાઓ અથવા મૃત્યુ થઈ શકે છે.
- સામાજિક સમસ્યાઓ: ઇરાદાપૂર્વક કરવામાં આવે કે ન કરવામાં આવે, સ્વ-નુકસાન તમારા પરિવાર, મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોને તણાવપૂર્ણ બનાવી શકે છે. તે તમારા આત્મવિશ્વાસ અને કાર્યસ્થળ, શાળા અથવા સામાજિક વાતાવરણમાં તમે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો તેના પર પણ ઊંડી અસર કરી શકે છે.
લાંબા ગાળાના જોખમો
સમય જતાં, સારવાર ન કરાયેલ સ્વ-નુકસાન વધુ ઊંડા સંઘર્ષો તરફ દોરી શકે છે:
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડવું: સ્વ-નુકસાન ઘણીવાર શરમ, અપરાધ અને પસ્તાવાના પીડાદાયક ચક્રને ઉત્તેજિત કરે છે. તમે તમારા ઘા અથવા ઘાને છુપાવવા માટે ઘણી બધી શક્તિ ખર્ચી શકો છો, સતત ડરતા હોવ છો કે અન્ય લોકો તે જોશે.
- વધુ ગંભીર ઇજાઓ: સમય જતાં, સ્વ-નુકસાનના વર્તનમાં વધારો થાય છે . તમે તમારી જાતને વધુ વારંવાર ઇજા પહોંચાડી શકો છો, અથવા સમાન કામચલાઉ ભાવનાત્મક રાહત મેળવવા માટે વધુ ગંભીર ઇજાઓ પહોંચાડવાની જરૂર પડી શકે છે.
- આત્મહત્યાનું જોખમ: જોકે બિન-આત્મહત્યા સ્વ-ઇજાનું નિર્ણાયક લક્ષણ આત્મહત્યાના ઇરાદાનો અભાવ છે, જે વ્યક્તિઓ સ્વ-નુકસાનનો અભ્યાસ કરે છે તેમને આત્મહત્યાના પ્રયાસો અને આત્મહત્યા દ્વારા મૃત્યુનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે. આ એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ છે જેને વ્યાવસાયિક સંભાળ સાથે સંબોધિત કરવું આવશ્યક છે.
શું સ્વ-નુકસાન અટકાવી શકાય છે?
જ્યારે તમે હંમેશા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના પ્રારંભિક આવેગને રોકી શકતા નથી, ત્યારે લાયક માનસિક આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે નજીકથી કામ કરવાથી સતત સ્વ-નુકસાન થવાની સંભાવના નાટકીય રીતે ઓછી થઈ શકે છે. જો તમે અથવા તમે જેની કાળજી લો છો તે કોઈ સંઘર્ષ કરી રહ્યું હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન માટે સંપર્ક કરવો એ એકમાત્ર સૌથી અસરકારક પગલું છે જે તમે લઈ શકો છો.
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે (અથવા તમારા પ્રિયજન) પોતાને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો. તમારા શારીરિક ઘાવને યોગ્ય તબીબી સંભાળની જરૂર પડી શકે છે, અને તમારે એકલા આ ભારે બોજ ઉપાડવાની જરૂર નથી તે જાણવું અદ્ભુત રીતે રૂઝાઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર નિર્ણય લીધા વિના સાંભળવા, કરુણાપૂર્ણ ટેકો આપવા અને યોગ્ય સારવાર યોજના તરફ માર્ગદર્શન આપવા માટે ત્યાં છે.
કટોકટીની તબીબી સહાય ક્યારે લેવી
જો તમને લાગે કે તમને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડવાનો તાત્કાલિક ભય છે, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં જાઓ અથવા ઇમરજન્સી મેડિકલ સેવાઓ (જેમ કે 911) પર કૉલ કરો.તમે 988 સુસાઇડ એન્ડ ક્રાઇસિસ લાઇફલાઇન જેવા રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય સંસાધનોનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો.
વધુમાં, જો તમને કોઈ ઈજા થાય છે જેમાં નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો દેખાય છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો:
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
- રક્તસ્ત્રાવ જે બંધ ન થાય.
- શારીરિક ખોડ.
- તમારા હાથ કે પગમાં ગતિશીલતા ગુમાવવી.
સ્વ-નુકસાનમાં દુખાવો મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે?
સ્વ-નુકસાન એક વ્યસનકારક સામનો પદ્ધતિ બની શકે છે તેનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે આપણું જીવવિજ્ઞાન શારીરિક પીડા પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
જ્યારે તમારા શરીરમાં ઈજા થાય છે, ત્યારે તે વિસ્તારના ચેતા અંત તમારા મગજને તાત્કાલિક તકલીફના સંકેતો મોકલે છે. પ્રતિભાવમાં, તમારું મગજ બીટા-એન્ડોર્ફિન નામના કુદરતી પીડા-રાહત રસાયણો છોડે છે. આ રસાયણો તમને અસ્થાયી રૂપે "સારું" અનુભવી શકે છે, જેનાથી તમને રાહત, શાંત અથવા નિષ્ક્રિયતાની સંવેદના મળે છે. જો કે, આ શારીરિક અસર ખૂબ જ અલ્પજીવી હોય છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો સ્વ-નુકસાન કરે છે તેઓ ઘણીવાર પોતાને પુનરાવર્તિત ચક્રમાં ફસાયેલા જોવા મળે છે - રાહતની તે ક્ષણિક ક્ષણને ફરીથી બનાવવા માટે પોતાને વારંવાર નુકસાન પહોંચાડે છે.
બહારના લોકો માટે, આ વર્તન સમજવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ અંદરથી પીડાતા લોકો માટે, તે તેમના જીવન પર નિયંત્રણ મેળવવાનો અથવા તેમના આંતરિક તોફાનને શાંત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો લાગે છે. ભલે તમે ક્યારેય કાયમી નુકસાન પહોંચાડવાનો ઇરાદો ન રાખતા હોવ, પણ સ્વ-નુકસાનના શારીરિક અને ભાવનાત્મક જોખમો ખૂબ જ વાસ્તવિક છે. તે સામનો કરવાનો ટકાઉ કે સ્વસ્થ રસ્તો નથી, અને તે આખરે તમારા શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી પર ગંભીર અસર કરશે.
જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાની ઈચ્છા થાય, અથવા જો તમે પહેલાથી જ આવું કરી રહ્યા છો, તો મદદ માંગવામાં કોઈ શરમ નથી. સ્વ-નુકસાન માટે સારવાર લેવી એ કોઈપણ શારીરિક બીમારી માટે તબીબી સંભાળ મેળવવાથી અલગ નથી. ભલે તે હમણાં અશક્ય લાગે, તમે સાજા થઈ શકો છો અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે ફરીથી સારું અનુભવવાનું શીખી શકો છો. તમે એકલા નથી.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી મુખ્ય બાબતો
સ્વ-નુકસાન એ એક જટિલ પડકાર છે, પરંતુ યોગ્ય સમર્થન સાથે, પુનઃપ્રાપ્તિ સંપૂર્ણપણે શક્ય છે.
- તમે એકલા નથી: ઘણા લોકો આ માર્ગ પર ચાલીને સ્વસ્થ થયા છે. શરમ કે અપરાધભાવને અંધારામાં ન રાખવા દો.
- સંપર્ક કરો અને વાત કરો: તમારી લાગણીઓ એવી વ્યક્તિ સાથે શેર કરો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો - મિત્ર, પરિવારના સભ્ય, શિક્ષક અથવા વ્યાવસાયિક સલાહકાર.
- વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક, તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમારી સાથે મળીને વ્યક્તિગત ઉપચાર યોજના બનાવશે.
- સ્વસ્થ રીતે સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ શીખો: જ્યારે ઇચ્છાઓ અતિશય લાગે છે, ત્યારે સ્વ-નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તે લાગણીઓને દૂર કરવાના સલામત રસ્તાઓ છે. ઉત્તમ વિકલ્પોમાં નિયમિત કસરત, શાંત સંગીત સાંભળવું, જર્નલમાં લખવું, ચિત્રકામ કરવું, અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
- તમારા ઉપચારમાં ધીરજ રાખો: પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક એવી યાત્રા છે જેમાં સમય લાગે છે. તમારા સારા દિવસો અને પડકારજનક દિવસો પણ આવશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આગળ વધતા રહો અને ક્યારેય હાર ન માનો.
જો તમે અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો કૃપા કરીને મદદ માટે સંપર્ક કરો. હંમેશા આશા હોય છે, અને ટેકો હંમેશા ઉપલબ્ધ હોય છે.
