શું તમને પણ રાત્રે મોડી ઊંઘ આવે છે? શું તમને સવારે ઉઠવામાં તકલીફ પડે છે? ચાલો વાત કરીએ (ડિલેય્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ)

શું તમે ક્યારેક રાત્રે ખૂબ મોડા સૂઈ જાઓ છો? શું તમે સવારે યોગ્ય સમયે ઉઠી શકતા નથી અને આખો દિવસ થાક અનુભવો છો? તમને લાગશે કે, "હું ફક્ત રાત્રિના ઘુવડ છું." પરંતુ, હંમેશા એવું નથી હોતું. આજે આપણે એક એવી સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આ સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે, જેને તબીબી વિજ્ઞાનમાં "ડિલેય્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ - DSPS" કહેવામાં આવે છે.

તો આ વિલંબિત ઊંઘની શરૂઆત સિન્ડ્રોમ (DSPS) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(વિલંબિત ઊંઘનો તબક્કો સિન્ડ્રોમ)" એ છે જ્યારે તમારા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ (જેને આપણે "(સર્કેડિયન રિધમ" કહીએ છીએ) થોડી મોડી કામ કરે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તમે તમારા સામાન્ય સૂવાના સમય કરતાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક મોડી ઊંઘવા લાગે છે. આ રીતે વિચારો. જો કોઈ સામાન્ય વ્યક્તિ રાત્રે 10 વાગ્યાની આસપાસ સૂઈ જાય છે અને સવારે 6.30 વાગ્યાની આસપાસ જાગે છે, તો "(DSPS)" ધરાવતી વ્યક્તિ રાત્રે 12 વાગ્યા પછી, કદાચ 1 કે 2 વાગ્યા સુધી ઊંઘતી નથી. તેથી શાળાએ જવા અથવા સમયસર કામ કરવા માટે સવારે ઉઠવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો આવા લોકો તેમના ઊંઘના સમય વિશે "(સ્લીપ ડાયરી)" રાખે છે, તો તે બતાવશે કે તેઓ અઠવાડિયા દરમિયાન ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે (પરંતુ તેઓ રાત્રે વારંવાર જાગ્યા વિના સતત ઊંઘે છે) અને તેઓ બપોર સુધી, કદાચ સપ્તાહના અંતે 1 કે 2 વાગ્યા સુધી ઊંઘે છે. તમે વિચારી શકો છો, "હું ફક્ત રાત્રિનો ઘુવડ છું." પરંતુ DSPS અલગ છે. જો તમે ફક્ત "રાત્રિ ઘુવડ" છો, તો તમે દિવસ દરમિયાન DSPS ધરાવતા વ્યક્તિ જેટલા ઊંઘી અને બેદરકાર નહીં રહેશો. DSPS ધરાવતા વ્યક્તિ જ્યારે તેમનું શરીર તેમને સૂવાનું કહે છે ત્યારે તે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. ડોકટરો ક્યારેક આને "ડિલેય્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ" અથવા "ડિલેય્ડ સ્લીપ-વેક ફેઝ ડિસઓર્ડર" કહે છે.

આ કેવા પ્રકારની ઊંઘની વિકૃતિ છે?

DSPS એ એક ઊંઘ વિકાર છે જે સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડરની શ્રેણીમાં આવે છે. તમારી સર્કેડિયન રિધમ એ તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ છે જે 24 કલાક ચાલે છે, જે તમને દિવસ દરમિયાન જાગૃત રહેવા અને રાત્રે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ ચક્ર તમારા શરીરનું તાપમાન અને પાચન સહિત ઘણી વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરે છે.

શું DSPS ના મુખ્ય પ્રકારો છે?

હા, DSPS ના બે મુખ્ય પ્રકાર છે. આ તમારા સર્કેડિયન લયમાં ઊંઘ પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન મેલાટોનિનના પ્રકાશનના સમય દ્વારા નક્કી થાય છે. આ સંકેત તમારા શરીરની ઘડિયાળને કહે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.

• સર્કેડિયન એલાઈન્ડ ડીએસપીએસ: અહીં, તમે સૂઈ જાઓ તેના બે કલાક પહેલાં હોર્મોન "( મેલાટોનિન )" કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
• સર્કેડિયન મિસએલાઈન્ડ ડીએસપીએસ: અહીં, તમે સૂઈ જાઓ તેના બે કલાક પહેલાં અથવા તમે સૂઈ ગયા પછી હોર્મોન " મેલાટોનિન" સક્રિય થાય છે.

ભલે આ વર્ગીકરણ થોડું જટિલ લાગે, પણ ડૉક્ટર માટે સારવારનું આયોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.

(DSPS) ના લક્ષણો શું છે?

``(DSPS)`` ધરાવતી વ્યક્તિ નીચેના લક્ષણો અનુભવી શકે છે:

• જ્યારે તમે ઈચ્છો ત્યારે સૂઈ ન શકો, અથવા જ્યારે સમાજ દ્વારા સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે.
• સવારે તમે ઇચ્છો તે સમયે અથવા સમાજ દ્વારા સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સમયે ઉઠવું મુશ્કેલ છે.

આનાથી વધુ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે:

• દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવવી.
• યાદશક્તિ, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી.
• વર્તન અને/અથવા મૂડમાં ફેરફાર, ઉદાહરણ તરીકે, ચીડિયાપણું.

ક્યારેક, DSPS ના લક્ષણોને અન્ય હાઇપરસોમ્નોલેન્સ સ્લીપ સ્થિતિઓ, જેમ કે નાર્કોલેપ્સી અને આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમ્નિયાથી અલગ પાડવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

આ (DSPS) શા માટે થાય છે?

`(DSPS)` મુખ્યત્વે આનુવંશિક પરિબળોને કારણે થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ સ્થિતિ તમારા `(DNA)` માં ફેરફારને કારણે થઈ શકે છે. જોકે ડોકટરો આ જનીનોનું પરીક્ષણ કરી શકતા નથી, ઘણા લોકોને જ્યારે ખબર પડે છે કે તેમના લક્ષણોનું કારણ "આળસ" નથી, પરંતુ આનુવંશિક પરિવર્તન છે ત્યારે થોડી રાહત મળે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ આનુવંશિક પ્રભાવ તમારા શરીરની કુદરતી "(સર્કાડિયન લય)" ને સામાન્ય કરતા થોડી લાંબી બનાવે છે. આ જ કારણ છે કે શરીર યોગ્ય સમયે સૂવા માંગતું નથી.

(DSPS) પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ શું બનાવે છે?

કેટલીક બાબતો તમારા "(DSPS)" ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે:

• બીજા દેશમાં મુસાફરી કરતી વખતે જેટ લેગ (સમયનો તફાવત).
• લાંબા સમય સુધી પથારીમાં આરામ કર્યો.
• અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક હોવું.
• ખરાબ ઊંઘની આદતો (ઉદાહરણ તરીકે, સૂતા પહેલા કોફી જેવી વસ્તુઓ પીવી).
• સૂતા પહેલા વધુ પડતા પ્રકાશમાં રહેવું અને દિવસ દરમિયાન ઓછા પ્રકાશમાં રહેવું.

કોને DSPS થવાનું જોખમ વધારે છે?

કિશોરો અને યુવાનોમાં DSPS સૌથી સામાન્ય છે . આનું કારણ એ છે કે તરુણાવસ્થા દરમિયાન શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લય બદલાય છે. તે પુખ્ત વયના લોકો, ખાસ કરીને 40 થી 60 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓને પણ અસર કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે DSPS નું નિદાન થયેલા 90% પુખ્ત વયના લોકોમાં બાળપણમાં આ લક્ષણો જોવા મળ્યા હતા. જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને તે થવાની શક્યતા વધુ છે.

(DSPS) ની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

`(DSPS)` ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે જેમ કે:

• ડિપ્રેશન : તમારી ઊંઘની રીત તમારા મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને અસર કરી શકે છે. DSPS ધરાવતા 60% થી વધુ લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે.
• પદાર્થ ઉપયોગ વિકાર : પદાર્થ ઉપયોગ વિકાર (DSPS) ધરાવતા ઘણા લોકો જાગતા રહેવા અથવા ઊંઘી જવા માટે કોફી, ઊંઘની ગોળીઓ અથવા આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે.

વધુમાં, ``(DSPS)`` શાળાના કાર્ય અને કાર્ય પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે. તે તમને મહત્વપૂર્ણ કાર્યક્રમોમાં મોડા પડવાનું અથવા હાજરી આપવા માટે અસમર્થ બનાવવાનું કારણ પણ બની શકે છે.

(DSPS) કેવી રીતે ઓળખવું?

"(DSPS)" નું નિદાન કરવા માટે, ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાત તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે અને તમને "સ્લીપ ડાયરી" અથવા "સ્લીપ લોગ" રાખવાનું કહેશે. સ્લીપ ડાયરી એ છે જ્યાં તમે:

• સૂવાનો સમય થઈ ગયો.
• સૂવાનો સમય (અંદાજે)
• જાગવાનો સમય

આવી બાબતો રેકોર્ડ કરવા માટે. તમારા પલંગ પાસે એક નોટબુક અને પેન રાખો જેથી તમે સમય લખવાનું ભૂલશો નહીં. કારણ કે તમે સૂવાનો ચોક્કસ સમય લખી શકતા નથી, તેથી સવારે તેને એક રફ રીમાઇન્ડર તરીકે લખો. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે આ ડાયરી કેટલો સમય રાખવી જોઈએ. નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર તમને ' એક્ટિગ્રાફ' નામનું ઉપકરણ પહેરવાનું કહી શકે છે. આ તમારા આરામ અને પ્રવૃત્તિના ચક્રને રેકોર્ડ કરે છે. આ તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે ક્યારે સૂઈ જાઓ છો અને ક્યારે જાગો છો. તમારે આ ઉપકરણને લગભગ 7 થી 14 દિવસ સુધી પહેરવાની જરૂર પડશે. આ ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટર 'ડિમ લાઇટ મેલાટોનિન ઓન્સેટ (DLMO)', 'પોલિસોમ્નોગ્રાફી - PSG' અથવા 'સ્લીપ સ્ટડી', અને 'મલ્ટીપલ સ્લીપ લેટન્સી ટેસ્ટ (MSLT') જેવા પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે. આ પરીક્ષણો DSPS ને અન્ય ઊંઘ વિકૃતિઓ, જેમ કે નાર્કોલેપ્સીથી અલગ પાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય ઊંઘ વિકૃતિઓ, જેમ કે ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA), DSPS ને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તે સ્થિતિઓનું નિદાન અને સારવાર પણ કરશે.

(DSPS) ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

DSPS ની સારવાર માટે, ડૉક્ટર નીચેની ભલામણ કરી શકે છે:

• તમારી ઊંઘની આદતો બદલવી .
• તમારા ઊંઘનું સમયપત્રક સેટ કરી રહ્યા છીએ.
• પ્રકાશ ઉપચાર.
• દવા લેવી.

ઊંઘની આદતો બદલવી

તમારા ડૉક્ટર તમારી ઊંઘની આદતોમાં ફેરફારની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે:

• તમારા બેડરૂમ અથવા સૂવાની જગ્યા ઠંડી રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, ઉનાળામાં ભારે ધાબળાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, અથવા રૂમમાં શાંત પંખાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• પ્રકાશને રોકવા માટે બારીના પડદા અથવા બ્લાઇંડ્સ બંધ કરો. તમે આંખનો માસ્ક પણ વાપરી શકો છો.
• સૂતા પહેલા આરામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સ્નાન કરો.
• સૂવાના એક કલાક પહેલા સેલ ફોન , ટેલિવિઝન અને વિડીયો ગેમ્સ જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો. કેટલાક ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ તમારા શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાની રીતમાં દખલ કરે છે.
• સપ્તાહના અંતે જે રીતે ઊંઘનું સમયપત્રક રાખો છો તે જ રીતે અઠવાડિયાના દિવસોમાં પણ ઊંઘનું સમયપત્રક અનુસરવાની આદત પાડો. આ રજાઓ પર પણ લાગુ પડે છે.
• સાંજે અને ખાસ કરીને સૂતા પહેલા કોફી, ચોકલેટ અને ચા જેવા કેફીન યુક્ત ખોરાક અને પીણાંનું સેવન કરવાનું ટાળો.
• સૂવાના એક કલાક પહેલા આલ્કોહોલ, નિકોટિન જેવા ઉત્તેજકોનું સેવન અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરવાનું ટાળો.

વર્ષોથી જડેલી રાત્રિની આદતો બદલવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરિવર્તનને સરળ બનાવવા માટે, એક કે બે નવી આદતો પસંદ કરો અને તેમને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરો જ્યાં સુધી તે કુદરતી ન લાગે. પછી એક કે બે વધુ ઉમેરો. તે તમને એક જ સમયે બધું બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ધીમે ધીમે ફેરફારોની આદત પાડવામાં મદદ કરશે.

ઊંઘનું સમયપત્રક સેટ કરવું

ઊંઘનું સમયપત્રક સેટ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે ક્યારે જાગો છો તેનો એક સુસંગત સમય સેટ કરો. જો તમારું શરીર ચોક્કસ સમયપત્રકથી ટેવાઈ ગયું હોય, તો તેને નવા સમયપત્રકમાં સમાયોજિત થવામાં સમય લાગશે. અહીં મુખ્ય બાબત એ છે કે તમારા જાગવાનો સમય વહેલો સેટ કરો. પછી તમારો સૂવાનો સમય આપમેળે વહેલો આવશે. તમારા ઊંઘનું સમયપત્રક બદલવાની બે રીતો છે:

• ``તમારી આંતરિક ઘડિયાળને આગળ વધારવી`` : તમે દરરોજ રાત્રે થોડી મિનિટો વહેલા સૂઈ શકો છો જ્યાં સુધી તમે તમારા મનપસંદ સૂવાના સમય સુધી ન પહોંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક રાત્રે 12 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો બીજી રાત્રે 11:45 વાગ્યે સૂઈ જાઓ, પછી બીજી રાત્રે 11:30 વાગ્યે, વગેરે.
• તમારી આંતરિક ઘડિયાળમાં વિલંબ (કાલક્રમ ઉપચાર): તમે દરરોજ રાત્રે એક થી ત્રણ કલાક કે તેથી વધુ મોડું સૂઈ શકો છો જ્યાં સુધી તમે તમારા મનપસંદ સૂવાનો સમય ન મેળવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા સૂવાનો સમય બપોરે 12 વાગ્યાથી 8 વાગ્યા સુધી, સવારે 3 વાગ્યાથી 11 વાગ્યા સુધી, સવારે 6 વાગ્યાથી 2 વાગ્યા સુધી બદલી શકો છો, અને તેથી તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી (કદાચ રાત્રે 11 વાગ્યાથી 7 વાગ્યા સુધી). આ માટે સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા પ્રતિબદ્ધતાઓમાંથી થોડા દિવસની રજાની જરૂર પડશે. તમે વેકેશન દરમિયાન અથવા શાળા કે કામ પરથી રજા લેતી વખતે આનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિ પાછળનો વિચાર એ છે કે તમારા શરીરને વહેલા સૂવા કરતાં મોડા સૂવાની આદત પાડવી સરળ બને છે.

આ કામ કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવું અને તમારા લક્ષ્યો તરફ કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સપ્તાહના અંતે અને રજાઓમાં તમારા સૂવાનો સમય ભૂલી જવાનું સરળ છે. પરંતુ જો તમે તેની આદત પાડી દો તો જ તમારી શારીરિક ઘડિયાળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. જ્યારે તમે સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય કડક રીતે જાળવી રાખીને તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તે ઊંઘ-જાગવાના ચક્રમાં વિલંબ થવાની વૃત્તિને "ઉપચાર" કરશે નહીં. સતત સમયપત્રક પર થોડા મહિના કામ કર્યા પછી, તમે ખાસ પ્રસંગોએ કેટલાક ફેરફારો કરી શકો છો.

પ્રકાશ ઉપચાર

કેટલાક ડોકટરો DSPS ની સારવાર તરીકે લાઇટ થેરાપીની ભલામણ કરે છે. આમાં એક ખાસ લાઇટ બોક્સ ખરીદવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારે તેને સવારે લગભગ અડધા કલાક સુધી પહેરવું જોઈએ. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપશે કે કયા પ્રકારનું લાઇટ બોક્સ ખરીદવું અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. બીજો વિકલ્પ જે તમારા ડૉક્ટર સૂચવી શકે છે તે છે સવારે ઉઠ્યા પછી 30 મિનિટ બહાર તડકામાં વિતાવવું. તે સાંજે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના પ્રકાશના સંપર્કને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

(DSPS) માટે દવાઓ

તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા સર્કેડિયન લયને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લો. તમારા શરીર કુદરતી રીતે તમારા ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. તમારા મગજમાં પાઈનિયલ ગ્રંથિ રાત્રે મોટાભાગના મેલાટોનિન સ્ત્રાવ કરે છે. તમારા ઊંઘના સમયપત્રક સાથે પાછા ફરવા માટે તમારે થોડી વધારાની મેલાટોનિનની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે મેલાટોનિનની યોગ્ય માત્રાની ભલામણ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી માત્રા (0.5 થી 1 મિલિગ્રામ) સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક માત્રા હોય છે. આ સૂતા પહેલા લેવાની દવા નથી; તે તમારા અપેક્ષિત સૂવાના સમયના લગભગ ચાર કલાક પહેલાં લેવી જોઈએ. તમારા દિનચર્યામાં કોઈપણ દવા ઉમેરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ દવાનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરવા માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.

(DSPS) કેટલો સમય ચાલે છે?

DSPS સંપૂર્ણપણે મટી જશે નહીં. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે સતત સારવારની જરૂર છે. તમારા ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને ફરીથી સ્થાપિત થવામાં અઠવાડિયાથી મહિનાઓ લાગી શકે છે. તમારા સમયપત્રકને ટ્રેક પર રાખવા માટે, તમારે તમારી સારવાર યોજના પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.

શું (DSPS) માટે કોઈ કાયમી ઈલાજ છે?

ના, DSPS માટે કોઈ કાયમી ઈલાજ નથી. જોકે, સારવાર તમારા લક્ષણો ઘટાડવામાં અને તમારી ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

(DSPS) પરિસ્થિતિ માટે શું સંભાવના છે?

ઘણા લોકો જો એવી સારવાર યોજનાનું પાલન કરે જે તેમને તેમના ઊંઘના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે તો તેઓ વધુ સારા પરિણામો મેળવી શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, DSPS તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે. તમે હંમેશા થાક અનુભવી શકો છો, જેના કારણે સક્રિય રહેવામાં અથવા તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. DSPS ધરાવતા ઘણા લોકો ડિપ્રેશનનો પણ અનુભવ કરે છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે હતાશ અનુભવો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી વધારાની સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અને સવારે ઉઠવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ડૉક્ટરને મળો. જો તમને DSPS હોવાનું નિદાન થયું હોય અને તમારી ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર તમારા લક્ષણોમાં મદદ કરી રહ્યા ન હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તે તમારી સારવાર યોજનામાં ફેરફાર કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

• શું મારે લાઇટ બોક્સ ખરીદવું જોઈએ? હું તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?
• હું મારી ઊંઘની આદતો કેવી રીતે બદલી શકું?
• શું મારે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ? જો એમ હોય, તો મારે તે કેટલું અને ક્યારે લેવું જોઈએ?
• શું મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી કોઈ આડઅસર થાય છે?
• શું મને નાર્કોલેપ્સી અથવા OSA જેવી બીજી ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે?

શું (DSPS) (ADHD) નો ભાગ છે?

તમારા ઊંઘના ચક્રમાં ફેરફાર દિવસ દરમિયાન તમારા ધ્યાન અને કામગીરીને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસોનો અંદાજ છે કે ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) નું નિદાન થયેલા 75% જેટલા લોકોમાં એવી સ્થિતિ હોય છે જે તેમના સર્કેડિયન લયને અસર કરે છે. જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી અને સવારે ઉઠી શકતા નથી, ત્યારે તમને દિવસની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનું મન ન થાય. જ્યારે તમારું શરીર ઊંઘવા માટે તૈયાર ન હોય ત્યારે તે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, ભલે તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકેલા હોવ. મહત્વની વાત એ છે કે ડિલેઇડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ (DSPS) એ ઇરાદાપૂર્વકનું વર્તન નથી. ડૉક્ટર તમને તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને તમારા માટે અનુકૂળ બનાવવામાં અને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને આશા છે કે હવે તમે "ડિલેય્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ - DSPS" વિશે વધુ સારી રીતે સમજ્યા હશો જેના વિશે આપણે વાત કરી હતી.

મહત્વની વાત એ છે કે, રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં અને સવારે ઉઠવામાં તકલીફ પડવી એ ફક્ત "આળસ" કે "ખરાબ આદત" ન પણ હોય. તે તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે, જે આનુવંશિક પરિબળોને કારણે થાય છે.

• જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તબીબી સલાહ લો. તેઓ ચોક્કસ સમસ્યાનું નિદાન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર લખી શકે છે.
• આ સ્થિતિને ઊંઘની આદતો, સમયપત્રક બદલવા, પ્રકાશ ઉપચાર અને જો જરૂરી હોય તો, મેલાટોનિન જેવી બાબતોથી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
• આ એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત મટી જાય. ધીરજ રાખવી, તબીબી સલાહનું પાલન કરવું અને પ્રયાસ કરતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમે એકલા નથી. આવી જ સમસ્યાઓ ધરાવતા ઘણા લોકો છે. તેથી મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

જો તમે તમારી ઊંઘની સમસ્યાને યોગ્ય રીતે ઓળખો અને યોગ્ય ઉકેલો લાગુ કરો, તો તમે પણ સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો અને દિવસ તાજગીથી વિતાવી શકો છો.

---