શું તમને પણ કમરનો દુખાવો છે અને તમે કામ કરી શકતા નથી? (કમરનો દુખાવો) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

આજકાલ ઘણા લોકો પીઠનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છે, ખરું ને? ક્યારેક, અચાનક, તીવ્ર પીઠનો દુખાવો દિવસો સુધી રોજિંદા કાર્યો કરવાનું અશક્ય બનાવી શકે છે. તો, જો તમે પણ આ પ્રકારના અચાનક પીઠના દુખાવાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો આ લેખ તમને તેમાંથી ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરશે.

પહેલા આ મહત્વપૂર્ણ વાત યાદ રાખો!

આ લેખમાં અમે જે ટિપ્સ શેર કરી છે તેનાથી ઘણા લોકોને કમરનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી છે. જોકે,

જો તમને આ બધી વસ્તુઓ કરતી વખતે તમારી પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ થતો લાગે, અથવા દુખાવો તમારા પગ નીચે જતો હોય તેવું લાગે, તો કૃપા કરીને તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો અને તરત જ ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને મળો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઠીક છે?

આ અચાનક કમરના દુખાવા "(એક્યુટ લો બેક પેઇન)" માંથી ઝડપથી સ્વસ્થ થવાનું મુખ્ય રહસ્ય એ છે કે આપણી પીઠનો કુદરતી વળાંક, એટલે કે કમર પર થોડો અંદરનો વળાંક "(લોર્ડોસિસ)" જાળવી રાખવો. આપણે તેને "કરોડરજ્જુનો સામાન્ય વળાંક" કહીએ છીએ. આ રીતે પીઠના વળાંકને ટેકો આપીને, તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો. સામાન્ય રીતે, આ અચાનક કમરનો દુખાવો થયા પછી, લગભગ 10 થી 20 દિવસ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસો છો?

જ્યારે તમને કમરનો દુખાવો હોય ત્યારે બેસવાનું ઓછું કરવું જોઈએ. પરંતુ જો તમારે બેસવું પડે, તો લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં. ટૂંકા સમય માટે બેસો, જેમ કે 10 થી 15 મિનિટ.

બેસતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

• પીઠનો ટેકો: જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે તમારી કમરની ઉપર, તમારી પીઠના વળાંકમાં એક નાનો ટેકો મૂકો. આ ટુવાલ અથવા કટિ રોલ હોઈ શકે છે.
• મુદ્રા: તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ સમાન સ્તરે, 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ જેથી ચોક્કસ રીતે કહી શકાય. જો જરૂરી હોય તો, તમારા પગને ઉપર રાખવા માટે ફૂટ રેસ્ટ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. તમારા પગને ક્રોસ ન કરો, અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.

પીઠના ટેકા વગર યોગ્ય રીતે બેસવાનો રસ્તો કેવી રીતે શોધવો તે અહીં છે:

કલ્પના કરો કે તમારી પાસે કટિ રોલ નથી. તો પછી આ કરો:

૧. ખુરશીમાં આગળ બેસો અને સંપૂર્ણપણે આગળ ઝૂકો, જાણે તમે આળસુ હોવ.

2. હવે સીધા ઊભા રહો અને તમારી પીઠને શક્ય તેટલી ઊંચી કરો. થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

૩. પછી મુદ્રા થોડી ઢીલી કરો (લગભગ ૧૦ ડિગ્રી). આ રીતે તમારે યોગ્ય રીતે બેસવું જોઈએ.

થોડી વધુ ટિપ્સ:

• ખુરશી પસંદ કરવી: જો શક્ય હોય તો, ઊંચી પીઠ, થોડો ટેકો અને હાથના આરામવાળી ખુરશીમાં બેસો. જો તમે સોફા જેવી નરમ સપાટી પર બેસો છો, તો તમારી પીઠ ગોળ થઈ જશે અને તમારી કરોડરજ્જુને કોઈ ટેકો નહીં મળે.
• કાર્યસ્થળ:જો તમે ઓફિસમાં છો, તો તમારી ખુરશી અને ડેસ્કની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે જેથી તમે આરામથી કામ કરી શકો. તમારા કામની નજીક બેસો, અને તેને તમારી તરફ સહેજ ઝુકાવો. તમારી કોણી અને હાથ તમારી ખુરશીના હાથ પર અથવા ડેસ્ક પર રાખો, અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• ફરતી ખુરશીઓ: જો તમે પૈડાંવાળી ફરતી ખુરશીમાં છો, તો ફક્ત કમર તરફ ન ફેરવો. તમારા આખા શરીરને ફેરવો.
• ઉઠતી વખતે: બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉઠતી વખતે, તમારા પગ સીધા રાખીને ઉભા થાઓ અને ખુરશીની આગળ આવો. કમરથી આગળ ન ઝૂકો. ઉઠતાની સાથે જ, લગભગ 10 સ્ટેન્ડિંગ બેકબેન્ડ કરો. આ તમારી પીઠ માટે સારું છે.

વાહન ચલાવતી વખતે તમે તમારી પીઠની સંભાળ કેવી રીતે રાખો છો?

વાહન ચલાવવાથી તમારી પીઠ પર પણ ભાર પડી શકે છે, તેથી આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• પીઠનો ટેકો: અહીં પણ, જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, કરોડરજ્જુના વળાંકને અનુસરતો યોગ્ય ટેકો (કટિબંધીય રોલ) રાખો.
• સીટ કેવી રીતે ગોઠવવી: તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ પર અથવા તેનાથી થોડા ઉપર હોવા જોઈએ. સીટને એવી રીતે ગોઠવો કે તે સ્ટીયરિંગ વ્હીલની નજીક હોય અને તમારી પીઠના વળાંકને ટેકો આપે. સીટ એટલી નજીક હોવી જોઈએ કે તમારા ઘૂંટણ વાળી શકાય અને તમારા પગ સરળતાથી પેડલ સુધી પહોંચી શકે.

ઊભા રહીને પીઠ પર સહેલાઈથી બેસવાની મુદ્રા

લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવું પણ તમારી પીઠ માટે સારું નથી. આનો પ્રયાસ કરો:

• મુદ્રા: તમારા માથા ઉપર, ખભા પાછળ, છાતી બહાર અને તમારા વજનને બંને પગ પર સરખી રીતે વહેંચીને, તમારા હિપ્સને અંદરની તરફ ખેંચીને ઊભા રહો.
• એક જ સ્થિતિમાં ઊભા ન રહો: ​​શક્ય હોય ત્યાં સુધી એક જ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું ટાળો.
• તમારા કામની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો: જો શક્ય હોય તો, તમારા ડેસ્કની ઊંચાઈને તમારા માટે આરામદાયક સ્તર પર ગોઠવો.
• એક પગ ઉપર: ઉભા રહીને, એક પગ નાના સ્ટૂલ અથવા બોક્સ પર ઉપર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. દર થોડી મિનિટે પગ બદલો.
• રસોડામાં કામ કરતી વખતે: રસોડામાં કામ કરતી વખતે, સિંક નીચેનું કબાટ ખોલો અને એક પગ અંદર મૂકો. દર 5 થી 15 મિનિટે પગ બદલો. આનાથી તમારી પીઠને ખૂબ આરામ મળશે.

જમીન પર સૂતી વખતે, બેસતી વખતે, ઘૂંટણિયે પડતી વખતે

આવી વસ્તુઓ કરતી વખતે, તમારે પહેલા વિચારવું જોઈએ કે તમે કઈ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો. જો તમારે થોડા સમય માટે નીચા રહેવાની જરૂર હોય, તો ઘૂંટણિયે પડવું એ એક સારો વિચાર છે. તમે તે ગમે તે રીતે કરો, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• જમીન પર શું છે તે જુઓ અને તમારા પગ એકબીજાથી થોડા દૂર રાખો.
• તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને નીચે કરો.

જો તમે વજન ઉપાડી રહ્યા છો, તો આ રીતે કરો (પરંતુ શક્ય હોય ત્યાં સુધી વજન ઉપાડવાનું ટાળો!)

હકીકતમાં, જ્યારે તમને કમરનો દુખાવો હોય ત્યારે શક્ય તેટલું ઊંચકવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તમારે ખરેખર કંઈક ઊંચકવું પડે, તો આ પગલાં અનુસરો.

• વજન મર્યાદા: વિચિત્ર આકારની અથવા ૧૩-૧૪ કિલો (૩૦ પાઉન્ડ) થી વધુ વજનની વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં.
• સીધા ઊભા રહો:કંઈપણ ઉપાડતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય રીતે ઉભા છો.
• સાચો રસ્તો: જ્યારે તમે કમર નીચે કોઈ વસ્તુ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણ અને કમરને વાળો . તમારા ઘૂંટણ સીધા રાખીને ક્યારેય કમર આગળ ન વાળો. આ એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો કરે છે!

વજન ઉપાડવા માટેના યોગ્ય પગલાં અહીં આપેલા છે:

૧. તમે જે વસ્તુ ઉપાડવાના છો તેની નજીક ઊભા રહો, પગ થોડા અલગ રાખો અને જમીન પર સપાટ રહો.

2. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક બનાવો અને તમારા પગ વડે વજન ઉપાડો.

૩. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને સીધા કરો. વસ્તુને અચાનક ફેંકી દેવામાં આવી હોય તેમ ઉપાડશો નહીં.

૪. વાળ્યા વિના, સંપૂર્ણપણે સીધા ઊભા રહો. વજન ઉપાડતી વખતે હંમેશા તમારા પગ સીધા રાખો.

૫. જો તમે ટેબલ પરથી કોઈ વસ્તુ ઉપાડી રહ્યા છો, તો તેને ટેબલની ધાર પર ખેંચો અને તેને તમારા શરીરની નજીક લાવો. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને વસ્તુની નજીક જાઓ. તમારા પગ વડે વસ્તુને ઉપાડો અને સીધા ઊભા રહો.

૬. કમરથી ઉપર ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળો.

૭. પાર્સલ જેવી વસ્તુઓને તમારા શરીરની નજીક રાખો, તમારા હાથ વાળીને. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક રાખો અને નાના પગલાઓ સાથે ધીમે ધીમે ચાલો.

૮. જમીન પર કોઈ વસ્તુ મૂકતી વખતે , તેને એ જ રીતે ઉપાડો જે રીતે તમે તેને ઉપાડી હતી. તમારા પગ સપાટ રાખો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક બનાવો, અને જમીન પર મૂકતી વખતે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળો.

જ્યારે તમે ઉપરથી કંઈક લો છો

• જ્યારે કોઈ ઉંચી વસ્તુ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારી જાતને તે સ્તર સુધી ઉંચી કરવા માટે નાના સ્ટૂલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરો.
• તમે જે મેળવવા માંગો છો તેની શક્ય તેટલી નજીક જાઓ.
• તમે જે વસ્તુ ઉપાડવા જઈ રહ્યા છો તે કેટલી ભારે છે તેનો સારો ખ્યાલ રાખો.
• બંને હાથ વડે ઉપાડો.

સૂતી વખતે અને પથારીમાં સૂતી વખતે ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો

કમરના દુખાવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ગાદલું: એક મજબૂત ગાદલું પસંદ કરો જે ડૂબી ન જાય, અને બોક્સ સ્પ્રિંગ પણ પસંદ કરો. જો જરૂરી હોય તો, ગાદલા નીચે એક બોર્ડ મૂકો. જો જરૂરી હોય તો, તમે ફ્લોર પર પણ સૂઈ શકો છો.
• આદત: જો તમે નરમ સ્થિતિમાં સૂવા માટે ટેવાયેલા છો, તો અચાનક મજબૂત સ્થિતિમાં જવાથી દુખાવો વધી શકે છે. તમારા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
• કમરનો ટેકો: રાત્રે સૂતી વખતે કટિનો ટેકો પહેરવાથી મદદ મળી શકે છે. કમરની આસપાસ વીંટાળેલી ચાદર અથવા ટુવાલ પણ મદદ કરી શકે છે.
• સૂવાની સ્થિતિ: એવી સ્થિતિમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારી કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે (ઉદાહરણ તરીકે, કટિ વાળીને તમારી પીઠના બળે સૂવું, અથવા તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને તમારી બાજુ પર સૂવું). તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચીને ક્યારેય તમારી બાજુ પર સૂશો નહીં.
• પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે: પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે, પહેલા બાજુ તરફ વળો, બંને ઘૂંટણ ઉપર ઉઠાવો, અને તમારા પગને પથારીની બાજુ પર લટકાવવા દો. પછી તમારા હાથ વડે તમારી જાતને ઉપર કરો. કમર આગળ ન ઝૂકો.

કેટલીક અન્ય મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

• કમરથી આગળ નમીને અથવા જમીન પર પડવાનું કામ શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
• ખાંસી કે છીંક આવે ત્યારે, શક્ય હોય તો ઉભા થાઓ અને તમારી કરોડરજ્જુનો વળાંક વધારવા માટે સહેજ પાછળ ઝુકો.
• તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટના વાળીને સૂવાનું ટાળો.
• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ, તો તમારા ઘૂંટણ નીચે ઓશિકા અને કરોડરજ્જુના વળાંક નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકો.

તો, ચાલો આ યાદ રાખીએ? (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

કમરના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થવો એ થોડો પડકારજનક હોઈ શકે છે. પણ ગભરાશો નહીં. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી કરોડરજ્જુનો કુદરતી વળાંક (લોર્ડોસિસ) જાળવી રાખવો.

• શક્ય તેટલું બેસવાનું ઓછું કરો. જો તમારે બેસવું જ પડે, તો ખાતરી કરો કે તમારી પીઠનો યોગ્ય ટેકો છે અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી વજન ઉપાડવાનું ટાળો. જો તમારે વજન ઉપાડવું જ પડે, તો તે યોગ્ય રીતે કરો, તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને ઉપાડો. ક્યારેય પણ તમારી પીઠ વાળીને વજન ન ઉપાડો!
• સૂતી વખતે પણ એવી સ્થિતિ પસંદ કરો જે તમારી પીઠ માટે આરામદાયક હોય.
• જો આ બધી વસ્તુઓ કરતી વખતે દુખાવો વધે, અથવા તે તમારા પગ નીચે જાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.

જો તમે આ ટિપ્સનું પાલન કરશો, તો તમે તમારા પીઠના દુખાવાથી ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકશો. તમારા ઝડપી સ્વસ્થ થવાની શુભેચ્છાઓ!

` પીઠનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, તીવ્ર પીઠનો દુખાવો, યોગ્ય મુદ્રા, વજન ઉપાડવાની તકનીકો, પીઠનું સ્વાસ્થ્ય