શું તમે પણ તમારો પગ ફેરવ્યો હતો? મચકોડાયેલી પગની ઘૂંટી માટે યોગ્ય પ્રાથમિક સારવાર આપો

આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે, લગભગ દરેક વ્યક્તિએ પગની ઘૂંટીમાં મચકોડનો અનુભવ કર્યો હશે. કદાચ રમત રમતી વખતે, સીડી નીચે ઉતરતી વખતે, રસ્તા પર નાના પથ્થર પર લપસી પડતાં, અથવા ઊંચી હીલ પહેરીને ચાલતી વખતે, આપણી ઘૂંટી અચાનક બાજુ તરફ વળી જાય છે. તેની સાથે આવતો દુખાવો અસહ્ય હોય છે. તો, શું તમે બરાબર જાણો છો કે આવું થાય ત્યારે શું કરવું? કેટલાક લોકો ગરમ નાળિયેર તેલ તેના પર ઘસે છે, જ્યારે અન્ય લોકો દબાણ કરે છે અને કપડાથી પાટો બાંધે છે. પરંતુ આ સમયે અનુસરવા માટે એક યોગ્ય પ્રાથમિક સારવાર પ્રક્રિયા છે. આજે, ચાલો મચકોડાયેલી પગની ઘૂંટી વિશે વાત કરીએ.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા પગની ઘૂંટીમાં હાડકાંને જોડતા અને સાંધાને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરતા પેશીઓના મજબૂત પટ્ટા હોય છે. આને અસ્થિબંધન કહેવામાં આવે છે. જ્યારે પગ અચાનક ખોટી રીતે વળેલો હોય છે, ત્યારે આ અસ્થિબંધન તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાઈ શકે છે, ક્યારેક થોડા ફાટી શકે છે, અથવા તો સંપૂર્ણપણે તૂટી પણ શકે છે. તેને આપણે 'પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ' કહીએ છીએ.

મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે પણ તમે તમારા પગને ફેરવો છો, ત્યારે તે મચકોડ નથી હોતી. ક્યારેક, હાડકું તૂટી શકે છે (ફ્રેક્ચર). તેથી તમે તમારી સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં, સ્થિતિની ગંભીરતાને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે તાત્કાલિક ક્યારે હોસ્પિટલ (ETU) જવું જોઈએ?

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવ્યા પછી થોડો દુખાવો અને સોજો અનુભવવો સામાન્ય છે. જોકે, જો તમને નીચે આપેલા કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો ઘરે તેની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. આ એક ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જેમ કે તૂટેલું હાડકું.

જો તે એક સામાન્ય મચકોડ હોય જેમાં આ લક્ષણો ન હોય, તો તમે ઘરે તેની સારવાર કરી શકો છો. એક ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં સ્વીકૃત છે. તેને RICE પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ઘરે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ: RICE પ્રાથમિક સારવાર પદ્ધતિ

RICE એ ચાર અક્ષરોનો ટૂંકો શબ્દ છે. દરેક અક્ષર એક પગલું દર્શાવે છે જે તમારે ભરવાની જરૂર છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે કરવું.

આર - આરામ

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. પગમાં મચકોડ આવે કે તરત જ તેને આરામ આપો . જો તમે ચાલવાનું, દોડવાનું કે કામ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો ઇજાગ્રસ્ત અસ્થિબંધન વધુ ઘાયલ થશે અને રૂઝ આવવામાં વિલંબ થશે.

• શક્ય તેટલું ચાલવાનું ઓછું કરો.
• જો જરૂરી હોય તો, કાખઘોડીનો ઉપયોગ કરો.
• જ્યાં સુધી તે પગ દુખે છે ત્યાં સુધી તેના પર વજન નાખવાનું ટાળો.

હું - બરફ (આઈસિંગ)

આગળનું કામ બરફ લગાવવાનું છે. બરફ માત્ર દુખાવો ઓછો કરતો નથી, પણ સોજો નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

• ફ્રિજમાંથી થોડા બરફના ટુકડા લો અને તેને સ્વચ્છ કપડા કે ટુવાલમાં લપેટો. બરફ ક્યારેય સીધો ત્વચા પર ન લગાવો , કારણ કે તે ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• આ આઈસ પેકને મચકોડાયેલી જગ્યા પર લગભગ 20 મિનિટ સુધી રાખો.
• પહેલા બે દિવસ (૪૮ કલાક) દર ૨-૩ કલાકે બરફ લગાવો. આનાથી સોજો ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે.

C - કમ્પ્રેશન (પટ્ટી બાંધવી)

કમ્પ્રેશન એટલે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને ટેકો આપવા અને સોજો ઘટાડવા માટે હળવી પાટો લગાવવી . આ માટે તમે ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ "ક્રેપ પાટો" વાપરી શકો છો.

• પણ યાદ રાખો, ખૂબ જોરથી દબાવશો નહીં! જો તમે ખૂબ જોરથી દબાવો છો, તો તે રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરી શકે છે, જેના કારણે નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને રંગ બદલાઈ શકે છે.
• જો તમારી આંગળીઓ ખેંચતી વખતે સુન્ન થઈ જાય અથવા વાદળી થઈ જાય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારો પટ્ટો ખૂબ જ કડક છે. તેને તરત જ થોડો ઢીલો કરો.

તમારા પગની ઘૂંટીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લપેટવી?

1. ટેપને અંગૂઠાની પાછળ સહેજ મૂકીને રેપિંગ શરૂ કરો.

2. વાળને હૃદય તરફ, એટલે કે ઉપરની તરફ, સર્પાકારમાં લપેટો, દરેક ગોળાકાર પાછલા ગોળાકારના લગભગ અડધા ભાગને આવરી લે છે.

૩. પગ, એડી અને ઘૂંટીને સંપૂર્ણપણે વીંટાળીને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારથી થોડા ઇંચ ઉપર લંબાવો.

E - ઊંચાઈ

છેલ્લું પગલું એ છે કે પગને ઉંચો રાખવો . આ સોજો ઘટાડવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરશે.

• જ્યારે પણ તમે સૂઈ રહ્યા હોવ કે બેઠા હોવ, ત્યારે મચકોડાયેલા પગ નીચે બે કે ત્રણ ગાદલા મૂકો, તેને તમારા હૃદયના સ્તર કરતા ઉંચા રાખો .
• આ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને પહેલા 48 કલાકમાં.

તમે દુખાવા માટે શું કરો છો?

જો તમને RICE પદ્ધતિ કરતી વખતે પણ દુખાવો થતો હોય, તો પેઇનકિલર્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે . તે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય દવા લખી આપશે.

ખાસ ચેતવણી: 19 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિને એસ્પિરિન ન આપો. તેનાથી રેય સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે, જે બાળકોમાં એક ખતરનાક સ્થિતિ છે.

ઝડપથી સ્વસ્થ થવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

પહેલા બે દિવસ પછી, દુખાવો અને સોજો ધીમે ધીમે ઓછો થવા લાગશે. તે પછી, સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવા માટે તમારે કેટલીક બીજી બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

• તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો: જો તમે ડૉક્ટરને મળો છો, તો તેમની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. તમારે એક્સ-રે કરાવવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.
• હળવી કસરત: દુખાવો ઓછો થઈ જાય પછી, તમારા પગની ઘૂંટીને ઉપર અને નીચે, ડાબે અને જમણે ખસેડવાનું શરૂ કરો. આ સાંધામાં ગતિશીલતાની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. જોકે, જો તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો કસરત બંધ કરો.
• ફિઝીયોથેરાપી: કેટલીક ગંભીર મચકોડમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ તમને તમારા પગની ઘૂંટીને મજબૂત બનાવવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવશે.
• ઉતાવળ ન કરો: જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી રમત રમવાનું, દોડવાનું કે કૂદવાનું બંધ કરો. જો તમે સંપૂર્ણપણે સાજા થયા પહેલા તમારી જૂની પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા પગની ઘૂંટી ફરીથી મચકોડાઈ જવાની શક્યતા વધી જાય છે.