તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોઈ શકો છો જે ઓફિસની ખુરશી પર બેસે છે. અથવા તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોઈ શકો છો જે આખો દિવસ ચાલે છે અને વજન ઉપાડે છે. તમારું કામ ગમે તે હોય, જો તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) હોય, તો તમે જાણો છો કે સવારે 9 વાગ્યાથી સાંજે 5 વાગ્યા સુધી કામ કરવું કેટલું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પીઠનો દુખાવો, જડતા અને હલનચલન કરવામાં અસમર્થતા સાથે દિવસ પસાર કરવો સરળ નથી. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ સ્થિતિ હોવા છતાં પણ ઘણી બધી બાબતો તમને તમારા કામમાં સફળ થવામાં મદદ કરી શકે છે.
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક પ્રકારનો સંધિવા છે જે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. તેને ક્યારેક બેક્ટેરેવ રોગ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, તમારી કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ વચ્ચે બળતરા થાય છે, અને સમય જતાં, કરોડરજ્જુ એકબીજા સાથે ભળી જાય છે, એક ટુકડો બનાવે છે. આનાથી કરોડરજ્જુ તેની લવચીકતા ગુમાવી શકે છે અને આગળ વળાંક લઈ શકે છે (સ્કોલિયોસિસ).
આ ઉપરાંત, અન્ય ઘણા લક્ષણો પણ છે:
- પાંસળી, હિપ સાંધા અને ખભાના સાંધામાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા.
- આંખોમાં બળતરા થવાથી લાલાશ, દુખાવો અને પ્રકાશ જોવામાં તકલીફ થાય છે.
આવા લક્ષણો સાથે, એવી કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે ફક્ત દવા લેવાથી કે ફિઝિયોથેરાપી લેવાથી તમારા કામમાં કોઈ દખલ નહીં થાય. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ વિશે સક્રિયપણે વિચારવું. તમારા શરીરને જે અગવડતાનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે તેને ઘટાડવા માટે તમારે પગલાં લેવાની જરૂર છે. તમારે તમારા કાર્યસ્થળને યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ સવલતો માટે પણ પૂછવાની જરૂર પડી શકે છે.
પીડા સહન કરવી કેમ સારું નથી?
ફક્ત "ઓહ... આ ઠીક છે," એમ વિચારીને તમારા વ્યવસાયમાં આગળ વધવું અને કોઈ ફેરફાર કર્યા વિના ફક્ત પીડામાંથી પસાર થવું એ સારો વિચાર નથી. જો તમે સંશોધન શું દર્શાવે છે તે જુઓ, તો તમને ખ્યાલ આવશે કે આ સહન કરવું કેટલું મૂર્ખતાભર્યું છે.
AS ધરાવતા ઘણા લોકો નોકરીમાં કોઈને કોઈ પ્રકારની અસ્થિરતાનો અનુભવ કરે છે, અને શારીરિક રીતે મુશ્કેલ નોકરીઓ ધરાવતા 10% થી 20% લોકો કોઈને કોઈ પ્રકારની કાર્યક્ષમ અપંગતાનું જોખમ ધરાવે છે.
આ રોગથી પીડાતા સાતમાંથી એક વ્યક્તિને પોતાનો કાર્યભાર ઓછો કરવો પડે છે અથવા નોકરી સંપૂર્ણપણે બદલવી પડે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે લક્ષણો બગડવાને કારણે હોસ્પિટલમાં દાખલ થયેલા ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિને નિવૃત્તિની ઉંમર પહેલાં પોતાની નોકરી છોડી દેવી પડે છે. તો, એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે આ એવી બાબત છે જેને તમારે હળવાશથી ન લેવી જોઈએ, ખરું ને?
તમારા કાર્યસ્થળમાં તમે કરી શકો તેવા સરળ ફેરફારો
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે AS ધરાવતા લોકોએ તેમના કાર્યસ્થળના વાતાવરણને સર્જનાત્મક રીતે અનુકૂલિત કરીને તેમના કાર્ય-સંબંધિત વિક્ષેપોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે. તમે ગમે તે પ્રકારનું કાર્ય કરો છો, તમારી AS સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
| જે ફેરફાર કરી શકાય છે | તે કેવી રીતે કરવું (સરળ) |
|---|---|
| તમારી ખુરશી ગોઠવો. | જો તમે ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો તમારી ખુરશીનો પાછળનો ભાગ એવો ગોઠવો કે તમારી પીઠ સીધી હોય અને તમારા ખભા ચોરસ હોય. તમારા પગ ફ્લોર પર રાખીને, તમારી ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ પર અથવા તેનાથી થોડા ઉપર હોય. ઝૂકવાનું ટાળો. |
| તમારી પીઠને વધારાનો ટેકો આપો. | જો ખુરશી દ્વારા આપવામાં આવતો ટેકો પૂરતો ન હોય, તો વળેલું ટુવાલ, નાનું ઓશીકું અથવા કટિ ટેકા વાળું ઓશીકું વાપરો. |
| ચાલતા રહો. | જો તમારા કામ માટે તમારે લાંબા સમય સુધી બેસવું પડે છે, તો તમારા કામના દિવસ દરમિયાન ઉઠવા અને ફરવા માટે સમય કાઢો. નિયમિતપણે તમારા ડેસ્ક પરથી ઉઠો અને ટૂંકા વિરામ લો. તે સમય દરમિયાન અને તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ફરવાની આદત બનાવો. |
| મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. | જ્યારે તમે બાથરૂમ જાઓ છો, ત્યારે અરીસામાં જુઓ કે તમારી પીઠ સીધી છે કે ઢાળેલી છે. તમે કોઈ મિત્રને પણ કહી શકો છો કે શું તમે મીટિંગ દરમિયાન ઢાળેલા છો. |
| તમારા ડેસ્કને વ્યવસ્થિત રાખો. | બેસતી વખતે, તમારે કોઈપણ તાણ વિના તમારા હાથને ટેબલ પર આડા રાખવા જોઈએ. કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારા કાંડા સીધા હોવા જોઈએ અને તમારી આંગળીઓ હળવા હોવી જોઈએ. કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની ઉપરની ધાર આંખના સ્તરે રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. |
| સ્ટ્રેચિંગ કસરતો યોગ્ય રીતે કરો. | તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને કહો કે તેઓ તમને કેટલીક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો શીખવે જે તમે કરી શકો. જો તમે આખો દિવસ બેસી રહો, વાહન ચલાવો કે વજન ઉપાડો તો પણ આ કરવાનું ભૂલશો નહીં. |
| ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો. | વજન ઉપાડવા માટે બંને હાથનો ઉપયોગ કરો. જો શક્ય હોય તો, ફક્ત તમારી આંગળીઓથી જ નહીં, પણ બંને હાથથી વજન ઉપાડો. ભારને તમારા શરીરની નજીક રાખો. આનાથી તમારા સાંધા પરનું દબાણ ઓછું થશે. શક્ય હોય ત્યારે દબાણ કરો અને ખેંચો. વજન ઉપાડવાનું ઓછું કરો. |
કાર્યસ્થળથી મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.
જો તમે આ બાબતો તમારા તરફથી કરી હોય અને હજુ પણ તમારું કામ પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો આગળનું પગલું એ છે કે તમારા બોસ સાથે તેના વિશે વાત કરો.
તમે આનો સામનો કેવી રીતે કરશો?
- તૈયારી કરો: તમારા બોસ સાથે વાત કરતા પહેલા, એક કે બે અઠવાડિયા વિતાવો અને તમે શું કરો છો અને તમને શું ખરાબ લાગે છે તે લખો. આનાથી તમને સમસ્યા ક્યાં છે તેનું સ્પષ્ટ ચિત્ર મળશે.
- લેખિત વિનંતી કરો: તમને જરૂરી રહેઠાણ માટે લેખિત વિનંતી કરો. ડૉક્ટરનો પત્ર શામેલ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે તમને AS છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એર્ગોનોમિક ખુરશી અથવા ડેસ્ક માટે પૂછી શકો છો. અથવા તમે તમારા કામના કલાકોમાં થોડો ફેરફાર કરવા માટે પૂછી શકો છો.
શ્રીલંકામાં, તમને વાજબી કારણોસર કાર્યસ્થળ પર આ પ્રકારની સગવડની વિનંતી કરવાનો અધિકાર છે. તેથી આ વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં.
જો તમે કામ ચાલુ રાખી શકતા નથી તો શું?
કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, AS તમારા માટે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાનું અશક્ય બનાવી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા સામાજિક સુરક્ષા લાભો અથવા વીમા વિકલ્પો વિશે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવો નિર્ણય લેતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને જો જરૂરી હોય તો કાનૂની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
યાદ રાખો, AS નું સંચાલન કરવા માટે મહેનત કરવી પડે છે. ફક્ત દાંત કચકચાવીને પીડા સહન ન કરો. તમારા કાર્યસ્થળને વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે તેને બદલવામાં સક્રિય બનો. મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તમને તમારા કાર્ય જીવનનો આનંદ માણવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એ એક ગંભીર સંધિવાની સ્થિતિ છે જે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. કામ કરતી વખતે તેનાથી થતા દુખાવા અને અગવડતાને અવગણશો નહીં.
- તમારા કામની ખુરશી અને ડેસ્ક જેવી સરળ વસ્તુઓને તમારા શરીર માટે આરામદાયક બનાવવા માટે ગોઠવો. તમારી પીઠ માટે વધારાનો ટેકો વાપરો.
- લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન રહો. વારંવાર હલનચલન કરો, ઉઠો અને ચાલો, અને તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ યોગ્ય કસરતો કરો.
- ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે યોગ્ય મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળો.
- તમારા બોસ સાથે તમને જોઈતી રહેઠાણની સુવિધાઓ વિશે ખુલીને વાત કરવામાં ડરશો નહીં. આમાં ડૉક્ટરનો પત્ર ખૂબ મદદરૂપ થશે.
- હંમેશા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા અને સારવારનું બરાબર પાલન કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો