પાણીનો ડર - એક્વાફોબિયા વિશે સરળ શબ્દોમાં બધું! શું તમને પણ આ સમસ્યા છે?

જ્યારે પાણીની વાત આવે છે, ત્યારે કેટલાક લોકોને તે ખૂબ ગમે છે, ખરું ને? દરિયામાં તરવું, ધોધ જોવો, વરસાદમાં ભીના થવું... પણ શું તમે જાણો છો કે બીજા લોકો માટે પાણી એક ડર છે, એટલે કે એક મોટો ડર? આપણામાં એવા લોકો છે જે એટલા ડર અનુભવે છે કે પાણીના નાના જથ્થાને જોતા પણ તેમનું હૃદય ધબકતું થઈ જાય છે અને તેમનું શરીર થીજી જાય છે. કદાચ તમે આવું કંઈક અનુભવ્યું હશે, અથવા તમે કોઈને જાણો છો જેને થયું હશે. તબીબી રીતે કહીએ તો, પાણીનો આત્યંતિક, અસામાન્ય ડર , આજે આપણે જેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. જો તમે આને યોગ્ય રીતે સમજો છો, તો તેનો સામનો કરવો અને તેને મદદ કરવી સરળ છે.

એક્વાફોબિયા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક્વાફોબિયા એ પાણીનો અતિશય અને અસામાન્ય ડર છે. "એક્વા" એ લેટિન શબ્દ છે જેનો અર્થ "પાણી" છે અને "ફોબોસ" એ ગ્રીક શબ્દ છે જેનો અર્થ "ડર" છે. તેથી, જ્યારે આ બંને ભેગા થાય છે, ત્યારે તે એક્વાફોબિયા બનાવે છે.

આ ડર ધરાવતી વ્યક્તિ પાણી વિશે વિચારતી વખતે કે જોતી વખતે તીવ્ર ડર અથવા ચિંતા અનુભવી શકે છે. આનાથી તેઓ પાણીવાળી જગ્યાઓ, જેમ કે સ્વિમિંગ પુલ, તળાવો અને દરિયાકિનારા, ટાળી શકે છે. કેટલાક આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, આ ડર એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તેઓ સ્નાન કરવાનું, શરીર ધોવાનું, અથવા નળના પાણીથી ચહેરો ધોવાનું અથવા દાંત સાફ કરવાનું પણ બંધ કરી દે છે. કલ્પના કરો કે જો આવું થાય તો રોજિંદા જીવન કેટલું મુશ્કેલ હશે!

ફોબિયા શું છે?

'ફોબિયા' એ કોઈ વસ્તુ, ઘટના અથવા સ્થળનો અસામાન્ય, અનિયંત્રિત ડર છે જે ખરેખર ખૂબ ખતરનાક નથી. આ એવી વસ્તુ છે જે 'ચિંતા ડિસઓર્ડર' ની શ્રેણીમાં આવે છે. 'એક્વાફોબિયા' એ એક 'વિશિષ્ટ ફોબિયા ડિસઓર્ડર' છે જે ચોક્કસ વસ્તુ (એટલે ​​કે પાણી) માટે વિશિષ્ટ છે.

એક્વાફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિને ખરેખર શેનો ડર હોય છે?

આ ડર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો પાણીના નાના ગ્લાસને જોઈને પણ ડરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ફક્ત વિશાળ સમુદ્રને જોઈને જ ડરી શકે છે. આ ઉદાહરણોનો વિચાર કરો:

• સ્નાન કે સ્નાન માટે: કેટલાક લોકો શરીર પર પાણી ચઢી જાય ત્યારે પણ અસહ્ય ડર અનુભવી શકે છે.
• પાણી છાંટવું, પાણી છાંટવું: જો કોઈ મજાકમાં પાણી છાંટી દે તો પણ તે મોટો હંગામો મચાવી શકે છે.
• પીવાના પાણી માટે: કેટલાક લોકો પાણી પીવાથી ડરતા પણ હોય શકે છે, પરંતુ તે થોડું ઓછું સામાન્ય છે.
• તળાવો, સમુદ્રો અને નદીઓ જેવા મોટા પાણીના સ્ત્રોત: એવા લોકો છે જે આનાથી એટલા ડરે છે કે તેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે.
• નળનું પાણી: તમને નળ ચાલુ કરવામાં અને હાથ ધોવામાં ડર લાગશે.

કલ્પના કરો, તમારો એક મિત્ર છે જે નહાવા જાય છે, ત્યારે સ્નાનનું પાણી તેના શરીર પર પડે છે ત્યારે પણ તેને ચક્કર આવે છે અને ગૂંગળામણ થાય છે. અથવા, જ્યારે તે તેના પરિવાર સાથે દરિયા કિનારે જાય છે, ત્યારે પણ તે પાણીથી ખૂબ દૂર હોય છે અને ખૂબ જ ગભરાય છે. 'એક્વાફોબિયા' ધરાવતા લોકો આ જ અનુભવે છે.

એક્વાફોબિયા થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જો તમારી પાસે આ બાબતો છે, તો તમને 'એક્વાફોબિયા' અથવા અન્ય '(વિશિષ્ટ ફોબિયા ડિસઓર્ડર)' થવાની શક્યતા વધુ છે:

• જો તમને બીજો "(ફોબિયા)" હોય.
• જો તમને ચિંતાનો વિકાર હોય.
• જો તમને ગભરાટના હુમલા (ગભરાટનો વિકાર) હોય.
• જો તમને પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિ હોય.

આ એકબીજા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ચિંતિત હોય છે તેને ચોક્કસ ભય થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

એક્વાફોબિયા સાથે બીજા કયા ફોબિયા સંબંધિત છે?

'એક્વાફોબિયા' સાથે સંબંધિત અન્ય ચોક્કસ ફોબિયાઓ છે જેના વિશે થોડું જાણવા જેવું છે:

• એબ્લુટોફોબિયા: નહાવાનો કે સ્વચ્છ રહેવાનો ડર.
• સાયમોફોબિયા: મોજાનો ડર.
• (મેગાલોહાઇડ્રોથેલેસોફોબિયા): મોટા પાણીની અંદરના જીવો અથવા વસ્તુઓનો ડર.
• થેલેસોફોબિયા: મોટા, ઊંડા પાણીના ભંડાર (જેમ કે સમુદ્ર, મહાસાગરો) નો ડર.

એક્વાફોબિયા અને હાઇડ્રોફોબિયા વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ એવી વાત છે જે ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મૂકે છે. હાઇડ્રોફોબિયા એ પાણીનો ડર છે, પરંતુ તે હડકવાના ગંભીર કેસને કારણે થાય છે. હડકવાથી પીડાતી વ્યક્તિ પાણી જોતાં, અવાજ કરતાં કે સ્વાદ લેતાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવા ગંભીર લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે.

જોકે, એક્વાફોબિયા કોઈ શારીરિક બીમારીને કારણે નથી થતો. તે સંપૂર્ણપણે માનસિક છે, એક આત્યંતિક ડર.

આપણે આ પરિસ્થિતિ ક્યાં સુધી જોઈ શકીએ છીએ?

અમેરિકામાં, એવું કહેવાય છે કે 2% થી 3% વસ્તીને 'એક્વાફોબિયા' છે. આ સ્થિતિ પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકોમાં વધુ જોવા મળે છે. શ્રીલંકામાં પણ આવા ઘણા લોકો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેના વિશે ચોક્કસ આંકડા ન પણ હોય. પરંતુ આને હળવાશથી લેવા જેવી વાત નથી.

આ એક્વાફોબિયા શા માટે થાય છે? તેના કારણો શું છે?

આનું એક પણ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. તેમાં ઘણા પરિબળો ભૂમિકા ભજવી શકે છે:

• પાણી સાથેના ભૂતકાળના અનુભવો: જો તમે બાળપણમાં ડૂબતા બચી ગયા હોવ, અથવા જો તમે કોઈને ડૂબતા જોયા હોય, તો આ ભય આવી ઘટનાને કારણે ઉભો થયો હશે. કદાચ તમે તરવાનું શીખી રહ્યા હતા અને ડૂબવાનો ડર અનુભવતા હતા.
• પાણી વિશેની ડરામણી વાર્તાઓ: "પાણીમાં શેતાન," "નદીમાં મગર" જેવી વાર્તાઓ, અથવા બાળપણમાં સાંભળેલી શાર્ક વિશેની "જૉઝ" જેવી ડરામણી ફિલ્મો, અથવા જહાજોને ડૂબતા જોયા, તમારા મનમાં પાણીનો ડર પેદા કરી શકે છે. આપણી કેટલીક જૂની વાર્તાઓમાં પાણી વિશેની ડરામણી વાતો પણ હોય છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતા-પિતા અથવા નજીકના કોઈ સંબંધીને ફોબિયા અથવા ચિંતાનો વિકાર હતો, તો તમને તે થવાની શક્યતા વધુ છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકો ચોક્કસ આનુવંશિક પરિવર્તનને કારણે ચિંતાનો ભોગ બનવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• મોડેલિંગ: જો તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને પાણીથી ખૂબ જ ડર લાગે છે, તો તમે તેમના વર્તન અને વાતો જોઈને અને સાંભળીને તે જ ડર અનુભવી શકો છો. ખાસ કરીને જ્યારે તમે એવી વસ્તુઓ જુઓ છો જેનાથી નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો ડરતા હોય છે, ત્યારે તમે તેનાથી ડરી શકો છો.

એક્વાફોબિયાના લક્ષણો શું છે? તમે તેને કેવી રીતે ઓળખશો?

આ લક્ષણો કેટલાક માટે હળવા હોઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે પાણીની નજીક હોવ છો અથવા જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારો છો ત્યારે થતી તીવ્ર ચિંતા.

અન્ય લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ચક્કર આવવા કે બેભાન થવું.
• અતિશય પરસેવો (હાયપરહિડ્રોસિસ).
• ઉબકા, ઉલટી જેવું લાગવું.
• નિસ્તેજ ત્વચા.
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
• ઝડપી શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધવા.
• તીવ્ર ભય, મૃત્યુની લાગણી.
• ધ્રુજારી, ધ્રુજારી, અથવા સ્નાયુઓમાં જડતા.
• અનિદ્રા.

કલ્પના કરો, તમે નહાવા ગયા છો, અને પાણીનો નળ ચાલુ કરતાની સાથે જ તમારી છાતી ધબકવા લાગે છે, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, તમને પરસેવો થઈ રહ્યો છે, તમારું આખું શરીર ધ્રુજી રહ્યું છે... આ પરિસ્થિતિમાં આવું જ થાય છે.

એક્વાફોબિયાના કારણો શું છે?

પાણી સંબંધિત કંઈપણ આ ભયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઉદાહરણો:

• બાથરૂમનો સિંક, શાવર, નળ.
• તળાવ, સમુદ્ર કે નદી જેવું પાણીનું શરીર.
• પીવા જેવી વસ્તુઓ, જેમ કે પાણીનો ગ્લાસ.
• બગીચા કે ઉદ્યાનમાં ફુવારો.
• ફિલ્મ કે ટીવી શોમાં પાણી દર્શાવતું દ્રશ્ય.
• એક સ્વિમિંગ પૂલ.

જ્યારે તમે આવું કંઈક જુઓ છો અથવા તેના વિશે વિચારો છો ત્યારે ડર પેદા થઈ શકે છે.

તમને એક્વાફોબિયા છે કે નહીં તે તમે કેવી રીતે ચોક્કસ રીતે નક્કી કરશો ?

જો આ ડર તમારા રોજિંદા જીવન અને કાર્યમાં દખલ કરી રહ્યો હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર , ઉદાહરણ તરીકે, મનોવિજ્ઞાનીને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમે કહી શકો છો કે તમને 'ચોક્કસ ફોબિક ડિસઓર્ડર' છે, એટલે કે 'એક્વાફોબિયા':

• પાણીનો ડર ગંભીર ચિંતાનું કારણ બને છે.
• આ ડર છ મહિનાથી વધુ સમયથી છે.
• પાણીવાળા સ્થળો (જેમ કે ઉદ્યાનો, સ્વિમિંગ પુલ, દરિયાકિનારા) ટાળવા.
• આ ડર તમારા રોજિંદા જીવનમાં મોટો વિક્ષેપ લાવી રહ્યો છે.
• જે ભય કે ચિંતા ઊભી થાય છે તે વાસ્તવિક ભય કરતાં ઘણી મોટી હોય છે.
• આ ભયંકર ડર લગભગ દરેક વખતે જ્યારે હું પાણીના સંપર્કમાં આવું છું ત્યારે મને થાય છે.

આના માટે કયા ઉપચાર છે? શું એક્વાફોબિયા મટાડી શકાય છે?

હા, આ સ્થિતિ માટે ચોક્કસપણે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે! ગભરાવાનું કોઈ કારણ નથી. મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક સારવારોમાંની એક એક્સપોઝર થેરાપી છે.

આમાં, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક ધીમે ધીમે તમને નિયંત્રિત રીતે જે વસ્તુઓથી ડર લાગે છે (જેમ કે પાણી) તેના પ્રત્યે જાગૃત કરે છે. તેઓ તમને તમારા પ્રતિભાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. એવું કહેવાય છે કે આ સારવાર મેળવનારા દસમાંથી નવ લોકો લક્ષણોમાં ઘટાડો અનુભવે છે.

"એક્સપોઝર થેરાપી એ પાણીના ડરને ધીમે ધીમે દૂર કરવા અને તેની સાથે મિત્રતા બનાવવા જેવું છે."

એક્સપોઝર થેરાપીમાં નીચેના પગલાં શામેલ છે:

૧. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને તમારા મનને શાંત કરવાની રીતો શીખો જેનો ઉપયોગ તમે સંપર્ક પહેલાં અને દરમિયાન કરી શકો છો.

૨. પાણીના ચિત્રો અને વિડીયો જોવું.

૩. ધીમે ધીમે, તમે એ બિંદુ પર પહોંચશો જ્યાં તમને બાથટબ, પાણીના ગ્લાસ અથવા સિંકમાં પાણી દેખાશે.

૪. નળમાંથી પાણી ભરવું.

૫. જાઓ અને કોઈ મોટા પાણીના જથ્થા અથવા સ્વિમિંગ પૂલ જુઓ, અને ફરવા જાઓ.

૬. અંતે, તમે પાણીવાળી જગ્યાએ પ્રવેશ કરો છો (જેમ કે સ્વિમિંગ પૂલ).

આ બધું તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ, તમારા માટે આરામદાયક ગતિએ કરવામાં આવે છે.

અન્ય સારવારો

એક્વાફોબિયામાં મદદ કરી શકે તેવી અન્ય સારવારો પણ છે:

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા વિચાર અને વર્તનના દાખલાઓ બદલવામાં મદદ કરે છે, જે તમને ડર પેદા કરતી વસ્તુઓને જોવાની અને પ્રતિભાવ આપવાની રીતને બદલી નાખે છે. CBT ઘણીવાર એક્સપોઝર થેરાપી સાથે મળીને કરવામાં આવે છે.
• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT): આ CBT ની એક અલગતા છે. તે તમને વર્તમાન ક્ષણમાં કેવી રીતે જીવવું, તણાવનો સામનો કરવો, અન્ય લોકો સાથે સંબંધ કેવી રીતે રાખવો અને તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવે છે. તે જૂથોમાં અથવા વ્યક્તિગત રીતે કરી શકાય છે.
• હિપ્નોથેરાપી: આ સારવારમાં, તમારા ડૉક્ટર પાણી પ્રત્યેના તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે માર્ગદર્શિત આરામ તકનીકો અને કેન્દ્રિત ધ્યાનનો ઉપયોગ કરશે. તે તમને ભૂતકાળની કોઈ ઘટનાને ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જેના કારણે તમારા ડરનું કારણ બની શકે છે.
• દવાઓ: ક્યારેક ચિંતા-વિરોધી દવાઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, આ સામાન્ય રીતે અન્ય સારવારો, જેમ કે CBT સાથે આપવામાં આવે છે. જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ઊંઘની દવાઓ પણ લખી શકે છે.
• યોગ, માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન: નિયમિત યોગાભ્યાસ તમને આરામ કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડો (MBSR) ક્ષણભરમાં ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન તમને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ગભરાટના હુમલાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક્વાફોબિયાની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

ગંભીર એક્વાફોબિયા તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. તમે સ્નાન કરવા કે તમારા શરીરને ધોવા માંગતા ન હોવ. તે તમારી સ્વચ્છતા અને આત્મસન્માનને અસર કરી શકે છે. સ્વચ્છતાનો અભાવ તમને રોગો થવાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

મિત્રો સાથે બીચ પર જવાનો કે સ્વિમિંગ પૂલમાં જવાનો વિચાર પણ ભારે ચિંતા પેદા કરી શકે છે. તમે ઘરની બહાર પણ ન નીકળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને ઍગોરાફોબિયા (બહાર કે ભીડભાડવાળી જગ્યાએ રહેવાનો ડર) વિકસાવી શકો છો.

'એક્વાફોબિયા' ધરાવતા કેટલાક લોકોને ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ થઈ શકે છે. આ હુમલાઓ આના જેવી બાબતોનું કારણ બની શકે છે:

• ચક્કર આવવા, એવું લાગવું કે તમે ભાન ગુમાવવાના છો.
• ટૂંક સમયમાં કંઈક ભયંકર બનવાનું છે તેવી લાગણી.
• ઉબકા.
• હૃદય વગરનો છાતીમાં દુખાવો.
• હૃદયના ધબકારા વધવા.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડાયસ્પ્નીઆ).
• પરસેવો.

આ "ગભરાટના હુમલા" વિશે સતત ચિંતા કરવાથી "ગભરાટના વિકાર" નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે. પછી તમારે લાંબા ગાળે ચિંતા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરવો પડી શકે છે.

એક્વાફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવી સારવાર ચાલુ રાખો જે તમારા માટે કામ કરે અને તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે. તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી, અને એવા લોકો છે જે તમને આમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આ બાબતો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• જો તમને ગભરાટના હુમલા આવી રહ્યા હોય.
• જો તમને પાણીનો ડર સતત રહે છે, તો તમારા માટે રોજિંદા કાર્યો કરવામાં કે રાત્રે સૂવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

આવા સમયે મદદ માંગવામાં મોડું ન કરો.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તો, એક્વાફોબિયા એ પાણીનો અતિશય, અસામાન્ય ડર છે. તે તમારા જીવન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર મોટી અસર કરી શકે છે. તમે સમજી શકતા નથી કે તમે આટલા ડર કેમ છો.

પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ કોઈ રોગ નથી, તે એક વ્યવસ્થાપિત, સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. એક્સપોઝર થેરાપી, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT) અને હિપ્નોથેરાપી જેવી સારવારો ઉપલબ્ધ છે. ક્યારેક દવા મદદ કરી શકે છે. આ બાબતો તમને આ ડર સાથે જીવવામાં, તેને ઘટાડવામાં અને આખરે સામાન્ય રીતે પાણીનો સામનો કરવામાં સક્ષમ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડરશો નહીં, શરમાશો નહીં. તમે એકલા નથી. મદદ માટે પૂછો. લાયક ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને મદદ કરશે!

` એક્વાફોબિયા, પાણીનો ડર, ડર, ચિંતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સારવાર, ડર