શું તમે માતા બનવાના છો? કે પછી તમે બાળકને તમારા હાથમાં આવકાર્યું છે? આ સમયે તમને જે આનંદ થાય છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકાતો નથી, ખરું ને? પરંતુ આ આનંદ સાથે એક સમસ્યા આવે છે, જેના વિશે આપણે વધારે વાત કરતા નથી, પરંતુ ઘણા લોકો પાસે હોય છે, તે છે કમરનો દુખાવો . સ્તનપાન કરાવતી વખતે સતત વાળવું, સ્નાન કરવું, ફ્લોર પર રમવું અને બાળકને પકડી રાખવું, આ બધું ધીમે ધીમે તમારી પીઠ અને ખભામાં દુખાવો વધારે છે. ક્યારેક, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરૂ થયેલ કમરનો દુખાવો બાળકના જન્મ પછી મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે. આ એવી સમસ્યા નથી જે ફક્ત તમને જ અસર કરે છે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો શા માટે આટલો સામાન્ય છે?
ખરેખર તો આ એકદમ સામાન્ય વાત છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે ૪૦% થી ૫૦% સગર્ભા સ્ત્રીઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેક ને ક્યારેક પીઠનો દુખાવો થાય છે. એનો અર્થ એ કે લગભગ બેમાંથી એક માતાને આનો અનુભવ થશે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે આ દુખાવાને અવગણશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઘણા લોકો માને છે કે આ સામાન્ય છે અને તમારે તેને સહન કરવું જોઈએ. પરંતુ તે એવું હોવું જરૂરી નથી.
આને અસર કરતા જોખમી પરિબળો પણ છે.
- જો તમને ગર્ભાવસ્થા પહેલા કમરનો દુખાવો થયો હોય: જો તમને ગર્ભાવસ્થા પહેલા કમરનો દુખાવો થયો હોય, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે વધુ ખરાબ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
- જો તમને પાછલી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો થયો હોય: જો તમને તમારી પહેલી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો થયો હોય, તો તમે બીજી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફરીથી તેનો અનુભવ કરી શકો છો.
પરંતુ દરેક વ્યક્તિને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ દુખાવો થતો નથી. કેટલાક લોકોને પહેલા ત્રિમાસિક ગાળામાં તે સૌથી વધુ તીવ્ર લાગે છે, પછી તે ઓછો થઈ જાય છે. અન્ય લોકો માટે, છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં દુખાવો સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે.
પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આમાં ફાળો આપતી ત્રણ મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે. આ વ્યક્તિગત રીતે અથવા સંયોજનમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| પીડાનો પ્રકાર | સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો (કટિનો દુખાવો) | આ સૌથી સામાન્ય છે. જેમ જેમ તમારું વજન વધે છે અને તમારું પેટ આગળ ફૂલી જાય છે, તેમ તેમ તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ખસે છે. આનાથી તમારા કરોડરજ્જુમાં વર્ટીબ્રલ ડિસ્ક પર વધુ દબાણ આવે છે. આ વધારાનું વજન તમારી કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. |
| સેક્રોઇલિયાક પીડા | ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન, તમારા શરીરમાં રિલેક્સિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. તેનું કામ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર (તમારા હિપ હાડકાની આસપાસનો વિસ્તાર) માં સાંધા અને અસ્થિબંધનને આરામ આપવાનું છે જેથી બાળજન્મ સરળ બને. આ ઢીલું થવાથી તે વિસ્તારમાં સાંધામાં થોડી અસ્થિરતા અને દુખાવો થઈ શકે છે. |
| રાત્રિના સમયે દુખાવો | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. જ્યારે તમે આખો દિવસ ઉભા રહો છો અને ચાલો છો, ત્યારે આ લોહીનો વધુ ભાગ તમારા પગમાં એકઠો થાય છે (જેના કારણે તમારા પગ ફૂલી જાય છે). જ્યારે તમે રાત્રે સૂવા માટે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે આ સંચિત લોહી પેલ્વિક ફ્લોરમાં પાછું વહે છે અને તે વિસ્તારમાં પેશીઓ પર દબાણ લાવે છે. આ જ કારણ છે કે રાત્રે દુખાવો થાય છે. |
ઠીક છે, તો તમે આ વિશે શું કરશો?
આનો કોઈ એક જ ઉકેલ નથી, પરંતુ તમે ઘણી બધી બાબતો અજમાવી શકો છો. જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળી શકો તો તે ખૂબ સારું રહેશે.
યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ પાછળની તરફ ઝૂકવાની મુદ્રા ધરાવે છે. આ મુદ્રા ઘટાડવા માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી જરૂરી છે.
- ઊંચી હીલ બાજુ પર રાખો અને આરામદાયક, સપાટ શૂઝ પહેરો.
- ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, ખાસ કરીને નાના બાળકને , કમર નહીં, ઘૂંટણ તરફ વાળો .
- બેસતી વખતે, તમારા પગ લટકાવશો નહીં, પરંતુ તેમને ફ્લોર પર અથવા નાના સ્ટૂલ પર મૂકો. ખૂબ ઊંડી અથવા નીચી ખુરશીઓ પર બેસવાનું ટાળો.
- સૂવાની સ્થિતિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠ સીધી રાખીને સૂવું સારું નથી, કારણ કે તે બાળકને લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડી શકે છે. તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. લાંબા ઓશીકા (બોડી ઓશીકું)નો ઉપયોગ કરવો ખૂબ સરળ છે જે આખા શરીરને ટેકો આપે છે.
સપોર્ટ અને મદદ
આ સમયે માનસિક અને શારીરિક ટેકો ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.
- પેટને ટેકો આપતા કપડાં:પીઠનો દુખાવો શરૂ થાય કે તરત જ ડોકટરો પેટના ટેકા માટે ખાસ કપડાં પહેરવાની સલાહ આપે છે. આ કપડાં પેટને થોડો ટેકો આપે છે, જેનાથી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે.
- ભાવનાત્મક ટેકો : જો તમારી પાસે મદદ કરવા માટે કોઈ ન હોય, તો જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે પીડા વધુ દબાઈ શકે છે. આ વિશે તમારા જીવનસાથી, પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો. ઘરના કામકાજમાં મદદ માટે પૂછો.
કસરત અને અન્ય સારવારો
- કસરત: હળવી કસરત અને ખેંચાણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ "પ્રિનેટલ યોગ" વર્ગોમાં હાજરી આપી શકો તો તે ખૂબ જ સારું છે. યોગ પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મનને ખૂબ રાહત આપે છે.
- અન્ય સારવારો: ગરમ પાણીમાં પલાળવાથી, હળવેથી માલિશ કરવાથી અને ગરમ પાણીની બોટલ પકડી રાખવાથી કામચલાઉ રાહત મળી શકે છે.
- પીડા નિવારક દવાઓ: તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય કોઈ દવા ન લો. જો તેઓ ભલામણ કરે તો જ "(એસિટામિનોફેન)" જેવી સલામત પીડા નિવારક દવા લો.
- કાયરોપ્રેક્ટિક સંભાળ: આ કેટલાક લોકો માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જોકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓની સારવારનો અનુભવ ધરાવતા લાયક પ્રેક્ટિશનરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રકારની સારવાર કરાવતા પહેલા તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે વાત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
શું બાળક થયા પછી કમરનો દુખાવો દૂર થઈ જશે?
ઘણા લોકો માને છે કે બાળક થયા પછી કમરનો દુખાવો દૂર થઈ જશે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે એવું થતું નથી. જૂનો દુખાવો મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહી શકે છે, અને ક્યારેક ખભા અને ગરદન જેવા વિસ્તારોમાં નવો દુખાવો વિકસી શકે છે.
આનું કારણ એ છે કે આપણે પહેલા જે હોર્મોન "રિલેક્સિન" વિશે વાત કરી હતી, ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો, તેની અસર બાળકના જન્મ પછી લગભગ 8 મહિના સુધી શરીરમાં રહી શકે છે. તેથી, અસ્થિબંધન હજુ પણ છૂટા રહે છે.
એટલા માટે નવી માતાઓ માટે યોગ્ય મુદ્રાનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસેથી તમારા બાળકને ઉપાડવા, પકડવા અને પારણું કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો તો તે ખૂબ મદદરૂપ થશે.
નવી માતાઓ માટે કેટલીક વધુ ટિપ્સ:
- તમારા બાળકના બેગમાં બિનજરૂરી વસ્તુઓ ન ભરો. તેને એક ખભા પર ન રાખો. જો શક્ય હોય તો, પુશ સ્ટ્રોલરનો ઉપયોગ કરો.
- સ્તનપાન કરાવતી વખતે , ખૂબ આગળ ન ઝૂકો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા બાળકને તમારી નજીક રાખવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.
- ગરદન અને ખભા વચ્ચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી સરળ કસરતો કરો. પોસ્ટપાર્ટમ યોગ આ માટે ઉત્તમ છે.
આ બધાની સાથે, તમારે તમારા વિશે પણ વિચારવાની જરૂર છે. આરામ અને શાંત થવા માટે થોડો સમય કાઢો. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી કમરનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેને સહન કરવાની બાબત ન ગણો.
- તમારા દુખાવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- બેસતી વખતે, ચાલતી વખતે, વજન ઉપાડતી વખતે અને સૂતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ હળવી કસરતો અને યોગ કરવાથી પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- ઘરના કામકાજમાં મદદ મેળવો અને તમારા જીવનસાથી, પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી ભાવનાત્મક ટેકો મેળવો.
- ડિલિવરી પછી પણ, તમારા બાળકને પકડી રાખતી વખતે અને તેની સંભાળ રાખતી વખતે યોગ્ય મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો