શું સ્તન કેન્સરની સારવાર પછી તમારા હાથ સૂજી ગયા છે? ચાલો આ લિમ્ફેડેમા સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે વાત કરીએ!

સ્તન કેન્સરની સારવાર કરાવ્યા પછી, અથવા શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા લસિકા ગાંઠો દૂર કર્યા પછી, શું તમને લાગે છે કે તમારો હાથ સોજો અને પ્રવાહીથી ભરેલો છે? તબીબી ભાષામાં, અમે આ સ્થિતિને લિમ્ફેડેમા કહીએ છીએ. આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી, તે એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે આ સારવાર કરાવતા ઘણા લોકોમાં થઈ શકે છે. તો તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં. સારા સમાચાર એ છે કે કેટલીક ખૂબ જ સરળ, ઘરેલુ કસરતો છે જે આ સોજોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા હાથની કાર્યક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ કસરત શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે? શું જૂની માન્યતા સાચી છે?

તમે સાંભળ્યું હશે કે આપણી માતાઓ કહેતી હતી કે સ્તન સર્જરી પછી હાથ હલાવવા કે વધુ પડતી કસરત કરવી સારી નથી. પરંતુ હવે, તબીબી વિજ્ઞાન ઘણું આગળ વધી ગયું છે. નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ્ય રીતે કસરત કરવાથી લિમ્ફેડેમા વધુ ખરાબ થવાને બદલે તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે .

વિચારો, આપણા શરીરમાં લસિકા તંત્ર નામનું એક નેટવર્ક છે. આ તે છે જે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં એકઠા થતા વધારાના પ્રવાહીને દૂર કરે છે. કેન્સરની સારવાર દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે ગાંઠો દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ સિસ્ટમ ખોરવાઈ શકે છે. ત્યારે હાથમાં પ્રવાહી એકઠું થાય છે અને સોજો આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે યોગ્ય રીતે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે હલનચલન લસિકા તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે , જે પંપની જેમ કાર્ય કરે છે અને ફસાયેલા પ્રવાહીને ફરીથી પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સોજો ઘટાડે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ આ કસરતો તમને તમારા હાથમાં ગુમાવેલી ગતિશીલતા પાછી મેળવવા અને સ્નાયુઓની શક્તિ બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ કસરતો

ઠીક છે, તો તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવ્યા પછી, તમે આ કસરતો શરૂ કરી શકો છો. યાદ રાખો, ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે શરૂ કરો, અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારો જેમ જેમ તમારા શરીરમાં શક્તિ વધે છે . ક્યારેય તમારી જાતને પીડાના બિંદુ સુધી દબાણ ન કરો.

૧. સાઇડ બેન્ડ્સ

આનાથી ખભા અને શરીરના બાજુઓના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.

• ખુરશીમાં સીધા બેસો, પગ એકસાથે રાખો અને હાથ ખોળામાં રાખો.
• હવે, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો, તમારી કોણીઓને સહેજ વાળો, અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
• બંને હાથને એકસાથે પકડીને, ધીમે ધીમે કમરથી જમણી તરફ વાળો. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી ત્યાં સુધી પકડી રાખો જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે અને દુખાવો ન થાય.
• ફરીથી સીધા થાઓ અને એ જ રીતે ડાબી બાજુ વળો.
• દરેક બાજુ લગભગ 10 વખત કરો.

2. વોલ ક્રોલ

આનાથી હાથને સંપૂર્ણપણે ઉંચો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે.

• દિવાલ સામે ઊભા રહો, દિવાલથી લગભગ 6 ઇંચ દૂર.
• બંને હથેળીઓને છાતીના સ્તરે દિવાલ પર રાખો.
• હવે, જેમ કરોળિયો દિવાલ પર ઘસડાય છે, તેમ ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને દિવાલ પર શક્ય તેટલી ઉપર ખસેડો. આ વખતે, તમારું માથું સીધું રાખો અને સીધું આગળ જુઓ.
• પછી, ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને એ જ રીતે નીચે કરો, અને જ્યાંથી તમે શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા આવો.
• આ લગભગ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. દરેક વખતે, પહેલા કરતા થોડું ઉપર જવાનો પ્રયાસ કરો.

૩. સાઇડ વોલ ક્રોલ

• હવે દિવાલ તરફ મોં રાખીને ઊભા રહો. તમારા સોજાવાળા હાથની બાજુ દિવાલ તરફ ફેરવો. તમારા પગ અને દિવાલ વચ્ચે લગભગ 2 ફૂટ જગ્યા હોવી જોઈએ.
• તમારી કોણીને ફ્લોરની સમાંતર વાળો અને તમારી હથેળી દિવાલ પર રાખો. તમારી આંગળીઓ ઉપર તરફ હોવી જોઈએ.
• હવે, પહેલાની જેમ, ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને શક્ય તેટલી ઊંચી ખસેડો.
• ધીમે ધીમે પાછા નીચે આવો.
• આ લગભગ 10 વાર કરો. જો બંને હાથમાં સોજો આવે છે, તો બીજી બાજુ પણ આ કરો.

4. સ્નો એન્જલ

આ એક એવી કસરત છે જે આપણે બાળપણમાં રેતીમાં હાથ રાખીને રમતા હતા.

• પલંગ પર અથવા ફ્લોર પર મોઢું ઊંચુ કરીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ બાજુઓ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
• હવે, તમારા હાથ ઉંચા કર્યા વિના, ધીમે ધીમે તેમને ફ્લોર પર તમારા માથા તરફ ખસેડો (જેમ કે બરફના દેવદૂત બનાવો). તમને થોડો ખેંચાણ લાગશે, પરંતુ તે પીડાદાયક ન હોવો જોઈએ.
• જો શક્ય હોય તો, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર એકસાથે લાવો. લગભગ 3 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
• ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
• આ લગભગ 10 વાર કરો. સમય જતાં, જેમ જેમ તમારી શક્તિ વધે છે, તેમ તેમ તમે ખૂબ જ હળવા વજન સાથે આ કરવામાં તમારા ડૉક્ટરની મદદ માંગી શકો છો.

5. ટચડાઉન્સ

• સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથ કોણી પર વાળો, અને તમારા દ્વિશિરને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. તમારા હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવા જોઈએ.
• હવે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપરની તરફ ફેલાવો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો. જાણે કે તમે તમારી આંગળીઓથી છતને સ્પર્શ કરવા જઈ રહ્યા છો.
• શક્ય તેટલા તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
• ધીમે ધીમે જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા ફરો.
• આ લગભગ 10 વાર કરો. તમે પછીથી થોડું વજન ઉમેરી શકો છો.

કસરત કરતી વખતે તમારે બીજું શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ?

• તમારા શરીરનું સાંભળો: જો તમને થાક લાગે કે થાક લાગે છે, તો આરામ કરો. જો તમને લાગે કે તમારા હાથમાં સોજો વધી રહ્યો છે, તો કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• દુખાવો સારો નથી: કસરત કરતી વખતે તમારે ફક્ત થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. જો તમને તીવ્ર દુખાવો થાય, તો તરત જ બંધ કરો.
• શ્વાસ લેવો: કસરત કરતી વખતે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસ રોકી ન રાખો.
• કમ્પ્રેશન ગાર્મેન્ટ્સ:તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક કસરત કરતી વખતે તમારા હાથ પર પહેરવા માટે ખાસ વેસ્ટ જેવા વસ્ત્રો (કમ્પ્રેશન સ્લીવ) ની ભલામણ કરી શકે છે. તે સોજો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમને પણ તે વિશે પૂછો.

આ યાત્રા થોડી પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા શરીરની પ્રેમથી સારવાર કરીને અને યોગ્ય રીતે કસરત કરીને, તમે ચોક્કસપણે આ સ્થિતિને સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.