ગર્ભાવસ્થા એ તમારા જીવનનો સૌથી સુંદર સમય છે કારણ કે તમે માતા બનવાના છો. જોકે, તે એવો સમય પણ છે જ્યારે શરીર વિવિધ નાની-મોટી તકલીફો અને પીડા અનુભવે છે. આમાં, ઘણા લોકો જે સૌથી સામાન્ય અનુભવ કરે છે તે છે હિપ્સ, પેટના નીચેના ભાગમાં અને પેલ્વિક વિસ્તારમાં દુખાવો. ક્યારેક આ દુખાવો એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, ચાલી શકતા નથી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા પણ થઈ શકતા નથી. શું તમને આ અનુભવ થયો છે? તો ચિંતા કરશો નહીં. આજે આપણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સામાન્ય સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, એટલે કે સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન (SPD).
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન (SPD) શું છે?
જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તેમ તેમ તમારું શરીર બાળજન્મ માટે તૈયાર થાય છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારું શરીર રિલેક્સિન નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન તમારા પેલ્વિસમાં અસ્થિબંધનને થોડા ઢીલા બનાવે છે. આ બાળકને બહાર આવવામાં સરળતા રહે તે માટે છે.
પરંતુ, ક્યારેક, જ્યારે આ ઢીલું પડવું ખૂબ વધી જાય છે, ત્યારે તમારા પેલ્વિક કમરપટ (પ્યુબિક હાડકાં) બનાવતા બે મુખ્ય હાડકાં એક જ ગતિએ અને એક જ રીતે હલતા નથી. તેને બે ગિયર્સ જેવું વિચારો જે ગોઠવણીથી બહાર ફરે છે. આ અસંતુલિત હલનચલન તમારા પેલ્વિસના આગળના સાંધામાં દુખાવોનું કારણ બને છે (પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ). આપણે આ સ્થિતિને સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન (SPD) અથવા ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત પેલ્વિક કમરપટમાં દુખાવો કહીએ છીએ.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ સ્થિતિ તમારા માટે પીડાદાયક હોવા છતાં, તે તમારા ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં . તેથી તેની ચિંતા બિલકુલ ન કરો.
આ દુખાવો ઓછો કરી શકે તેવી કેટલીક સરળ કસરતો
SPD રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. સદનસીબે, પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો. આ કસરતો તમારા પેલ્વિસને ટેકો આપતા પેલ્વિસ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ તમારા પેલ્વિસને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ચાલવા અને બેસવા જેવી બાબતોને સરળ બનાવી શકે છે.
ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ કસરતો શું છે. યાદ રાખો, આમાંથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
| કસરતનું નામ | તે કેવી રીતે કરવું અને તેનું મહત્વ |
|---|---|
| પેલ્વિક ફ્લોર સ્ક્વિઝ | મહત્વ: પેલ્વિક હાડકાં, ગર્ભાશય અને બાળકને યોગ્ય રીતે ટેકો આપવા માટે આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કેવી રીતે કરવું: ૧. સૌ પ્રથમ, આ સ્નાયુઓને ઓળખો. આ સ્નાયુઓ પેશાબની તાત્કાલિકતા હોય ત્યારે કડક થઈ જાય છે અને તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. 2. ખુરશીમાં સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તે સ્નાયુઓને કડક કરો જાણે તેમને અંદર અને ઉપર ખેંચતા હોય. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે છોડી દો. આ 10 વાર કરો. ૩. આગળ, શક્ય તેટલું જોરથી દબાવો અને તે જ સમયે (નાડી) તેને છોડી દો. આ ૧૦ વાર કરો. દિવસમાં ૩-૪ વાર આ કરવું સારું રહેશે. |
| પેટની સ્થિરતા કસરતો | મહત્વ: પેટના સ્નાયુઓ પેલ્વિસને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું: ૧. તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો. એક હાથ તમારા પેટના નીચેના ભાગ પર રાખો. 2. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો. ૩. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા આ સંકોચનને લગભગ ૧૦ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. દિવસમાં લગભગ ૧૦ વખત પુનરાવર્તન કરો. |
| જાંઘની અંદરની ખેંચાણ | મહત્વ: તંગ પેલ્વિક સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું: ૧. ખુરશી પર બેસો, તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો. તમારા ઘૂંટણને ૯૦ ડિગ્રી સુધી વાળો, અને તમારા પગને શક્ય તેટલા દૂર ફેલાવો. 2. તમારા હાથને તમારી જાંઘની અંદરના ભાગ પર રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ ખેંચો. તમને આરામદાયક ખેંચાણનો અનુભવ થવો જોઈએ. ૩. આ સ્થિતિમાં લગભગ ૩૦ સેકન્ડ સુધી રહો. દિવસમાં ૩-૫ વખત આ કરો. |
| પેલ્વિક ઝુકાવ | મહત્વ: તંગ પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પેલ્વિક પીડા ઘટાડે છે. તે કેવી રીતે કરવું: ૧. ખુરશીની ધાર પર બેસો. ૨. આગળ ઝૂકવાનું મન થાય, તમારા પેલ્વિસને પાછળની તરફ નમાવો. ૩. આગળ, પેલ્વિસને આગળ નમાવો જેથી કમરનો નીચેનો ભાગ અંદરની તરફ ખેંચાઈ જાય. ૪. આ આગળ પાછળની ગતિ ૧૦ વાર કરો. દિવસમાં ૩-૪ વાર કરો. |
તમે કરી શકો તેવી વધુ સરળ વસ્તુઓ
ઉપરોક્ત કસરતો ઉપરાંત, તમે પીઠ અને હિપ્સને ખેંચતા સરળ સ્ટ્રેચ પણ કરી શકો છો.
- બેક સ્ટ્રેચ: ટેબલ પર આગળ ઝૂકો, તમારી કોણી અને હાથ ફ્લોરને સમાંતર રાખો. ધીમે ધીમે પાછળ ઝૂકો, તમારી પીઠ અને જાંઘોને ખેંચો. પછી ધીમે ધીમે તમારા કમરને એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો.
- સાઇડ સ્ટ્રેચ: ખુરશીમાં બેસો અને એક હાથ સીધો ઉપર ઉઠાવો. બીજી બાજુ ઝૂકો અને તે હાથ તરફ જુઓ. ઉભા કરેલા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો અને તમારા શરીરનો એક ભાગ ખેંચાય ત્યાં સુધી પકડી રાખો. 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પણ આ જ કસરત કરો.
તમારે સલામતી વિશે પણ ચોક્કસપણે વિચારવાની જરૂર છે!
સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસ ડિસફંક્શન (SPD) એ ખતરનાક સ્થિતિ નથી, પરંતુ તે પીડાદાયક છે. આપણે જે કસરતોની ચર્ચા કરી છે તેનો હેતુ તે પીડા ઘટાડવાનો છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, જો તમને લાગે કે કસરત કરતી વખતે તમારો દુખાવો વધી રહ્યો છે, તો તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો. તમારા શરીર પર દબાણ ન કરો.
જો તમારો દુખાવો ચાલુ રહે, વધુ ખરાબ થાય, અથવા તમે આ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો તમારા પ્રસૂતિ નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં . તેઓ તમને અન્ય સારવારો વિશે કહી શકશે અથવા તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકશે. યાદ રાખો, તમારી અને તમારા બાળકની સલામતી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ સ્થાને હોવી જોઈએ.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક પેઇન સિન્ડ્રોમ (SPD) એક સામાન્ય સ્થિતિ છે. જ્યારે તે તમારા માટે પીડાદાયક હોઈ શકે છે, તે તમારા બાળક માટે હાનિકારક નથી.
- આ દુખાવાને મોટાભાગે સરળ કસરતો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે જે પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે પેલ્વિસને ટેકો આપે છે.
- જો કોઈ કસરતથી દુખાવો વધે છે, તો તરત જ બંધ કરો. તમારા શરીરનું સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, અને જો તમને પીડા વિશે કોઈ ચિંતા હોય,તમારા ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસ વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો