મોટો ફેરફાર જોઈએ છે? ચાલો બેબી સ્ટેપ્સથી શરૂઆત કરીએ.

નવા વર્ષ માટે, જન્મદિવસ માટે, કે ફક્ત એક લહેર માટે, આપણે કેટલી વાર આપણા જીવનમાં મોટા ફેરફારો કરવા વિશે વિચારીએ છીએ? આપણે મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ જેમ કે "હું આ વખતે ચોક્કસ વજન ઘટાડીશ!", "હું હવેથી દરરોજ સવારે કસરત કરીશ!", "હું ઘરે તે જૂનું કબાટ સાફ કરીશ અને પછી પાછળ ફરીને જોઈશ." પણ ખરેખર શું થાય છે? બે કે ત્રણ દિવસ પછી, કદાચ એક અઠવાડિયા પછી, તે બધો ઉત્સાહ ઓછો થઈ જાય છે અને આપણે ફક્ત આપણા જૂના માર્ગો પર પાછા ફરીએ છીએ, ખરું ને? શું તમારી સાથે આવું બન્યું છે? હકીકતમાં, આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આ એક સામાન્ય અનુભવ છે. તો આવું કેમ થાય છે? આપણે શા માટે મોટા લક્ષ્ય પર નજર રાખીએ છીએ અને પછી અડધે રસ્તે પાછળ રહી જઈએ છીએ? ચાલો આ વિશે થોડી વાત કરીએ.

લોકો મોટી કૂદકો મારવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓ કેમ પડી જાય છે?

આનું કારણ ખૂબ જ સરળ છે. આપણું મગજ મુશ્કેલ, જટિલ અથવા પીડાદાયક વસ્તુઓ ટાળવા માટે રચાયેલ છે. આ એક કુદરતી પદ્ધતિ છે જે આપણને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. કલ્પના કરો કે જો તમે અચાનક 20 કિલો વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો, તમે જે પીધું તે બધું ખાવાનું બંધ કરી દો, અને દિવસમાં બે કલાક કસરત કરવાનું શરૂ કરો, પરસેવો પાડો તો શું થશે? પહેલા બે કે ત્રણ દિવસ તમારા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે. તે દુઃખદાયક છે. તે કંટાળાજનક છે. તમારું મગજ આ અનુભવને કંઈક 'ખરાબ' તરીકે યાદ રાખે છે. પછી તે ફરીથી તે કરવા માંગતો નથી. પરિણામ? તમે તે લક્ષ્ય છોડી દો છો.

તો આનો ઉકેલ એ નથી કે એકસાથે મોટી છલાંગ લગાવવી. તેના બદલે, નાના પગલાં ભરો. જેમ બાળક ધીમે ધીમે, એક પછી એક ડગલું આગળ વધતા ચાલવાનું શરૂ કરે છે.

આ 'નાના પગલાં' વડે તમે કામ કેવી રીતે પૂર્ણ કરશો?

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ પદ્ધતિ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તમે તમારા કોઈપણ લક્ષ્ય માટે આનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

૧. હળવાશથી, ખુશીથી શરૂઆત કરો

તમે જે પહેલું પગલું ભરો છો તે કંઈક સરળ, નાનું અને મનોરંજક હોવું જોઈએ. તે તમારા માટે બોજરૂપ ન હોવું જોઈએ.

• ઉદાહરણ: જો તમે કસરત શરૂ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા દિવસે 5 કિલોમીટર દોડવાનો પ્રયાસ ન કરો. તેના બદલે, "હું આજે 10 મિનિટ માટે આંગણામાં ફરવા જઈશ, મારા મનપસંદ ગીતો સાંભળીશ." એમ કહીને શરૂઆત કરો. તે સરળ છે, ખરું ને?

૨. સફળતાનો રસ્તો કાપો.

મોટા, અસ્પષ્ટ લક્ષ્યોને બાજુ પર રાખો. તેના બદલે, એક ખૂબ જ ચોક્કસ, નાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો જે તમને લાગે કે તમે "ચોક્કસપણે પૂર્ણ કરી શકો છો".

• ઉદાહરણ:"હું ૧૦ કિલો વજન ઘટાડીશ" એ એક મોટું, અસ્પષ્ટ લક્ષ્ય છે. તેના બદલે, વિચારો: "હું દિવસમાં ત્રણ કપ પીઉં છું તેમાંથી એક કપ મીઠા વગરની ચા પીશ." આ એવી વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો. જો તમે સતત થોડા દિવસો સુધી આ કરશો, તો તમને તમારા વિશે સારું લાગશે. પછી તમે આગલા નાના પગલા પર આગળ વધી શકો છો. કદાચ રાત્રે ખાવામાં આવતા ભાતની માત્રામાં ઘટાડો કરી શકો છો.

૩. તમારા પ્રત્યે સભાન રહો.

આપણા બધામાં શક્તિઓ અને નબળાઈઓ હોય છે. આપણે આપણી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવાની જરૂર છે. તમારી નબળાઈઓ સામે લડવાને બદલે, તમારી શક્તિઓનો ઉપયોગ લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે કરો.

• ઉદાહરણ: જો તમે આળસુ વ્યક્તિ છો, તો શું સવારે 5 વાગ્યાની દોડ માટે મિત્રોના જૂથમાં જોડાવું તમારા માટે કામ કરશે? કદાચ નહીં. તેના બદલે, સાંજે જ્યારે તમારા માટે અનુકૂળ હોય અને જ્યારે તમે સક્રિય હોવ ત્યારે તે કરવાનું આયોજન કરો.

૪. 'સૂક્ષ્મ ક્ષણો' શોધો

દિવસભરમાં તમે જે નાની નાની બાબતો કરી શકો છો તેના વિશે વિચારો જે તમને મોટા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. થોડીક સેકન્ડ પણ તેના માટે યોગ્ય છે. આને 'સૂક્ષ્મ ક્ષણો' કહેવામાં આવે છે.

• ઉદાહરણો:
• જો તમને વધુ કસરતની જરૂર હોય, તો ઓફિસ કે શોપિંગ મોલમાં લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• જો તમે તમારા જીવનસાથી સાથેના સંબંધો સુધારવા માંગતા હો, તો જ્યારે તે વાત કરી રહ્યો હોય ત્યારે તમારો ફોન બાજુ પર રાખો, તેની આંખોમાં જુઓ અને સાંભળો.
• જો તમે તમારા પાણીનું સેવન વધારવા માંગતા હો, તો હંમેશા તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ રાખો.

૫. સુસંગત રહો.

એવું કહેવાય છે કે આપણા શરીર અને મનને નવી આદતનો પરિચય થવામાં લગભગ 3 અઠવાડિયા (21 દિવસ) લાગે છે. તેથી, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. રાતોરાત મોટા પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમારી નાની જીતને ડાયરીમાં અથવા તમારા ફોન પર એક નોંધમાં લખો. તે તમારા માટે ખૂબ જ પ્રોત્સાહન આપશે.

૬. તમારી જાતને ભેટ આપો અને ખુશ રહો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જ્યારે આપણે કોઈ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જઈએ છીએ ત્યારે આપણે પોતાને દોષ આપવામાં ખૂબ જ સારા છીએ. પરંતુ આપણે નાનામાં નાની જીતની પણ ઉજવણી કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. આ ઉજવણી તમારા મગજને તે સારી આદતનું પુનરાવર્તન કરવાનો સંકેત આપવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઉદાહરણો:
• જો તમે સતત થોડા દિવસોથી સાંજે ફરવા જઈ રહ્યા છો, તો તમને ગમતા કેટલાક નવા ગીતો ડાઉનલોડ કરો.
• જો તમે એક અઠવાડિયાથી કોફીનો ઉપયોગ ઓછો કરી દીધો હોય, તો સુગંધિત હર્બલ ચા પીવા માટે એક સરસ નવો મગ પીઓ.

આ બે પદ્ધતિઓ વચ્ચેનો તફાવત વધુ સમજાવવા માટે આ કોષ્ટક જુઓ.

તો, આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, ત્યારે એક જ સમયે દુનિયા બદલવાનો પ્રયાસ ન કરો. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. નાનામાં નાની જીતની પણ ઉજવણી કરો. જો તમે તેમ કરશો, તો સમય જતાં, તે નાના પગલાંઓ ઉમેરાશે અને તમારા જીવનમાં એક મોટો ફેરફાર લાવશે જે તમે ક્યારેય સ્વપ્નમાં પણ શક્ય બનાવ્યું ન હતું.