શું તમે આ દિવસોમાં નવા મહેમાનના આવવાની રાહ જોઈ રહ્યા છો? આ સમય દરમિયાન, તમને થોડી અસ્વસ્થતા , દુખાવો અને ચિંતા થઈ શકે છે, પરંતુ તમે વિચારી રહ્યા હશો કે તમે શું કરી શકો છો અને શું સારું નથી. યોગ, જે ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા માટે રચાયેલ છે, તે એક ઉત્તમ ઉકેલ છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.
પ્રિનેટલ યોગ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ખાસ યોગાભ્યાસ છે જે ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ છે. અહીં ધ્યાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને સૌમ્ય, હળવી ખેંચાણ કસરતો પર છે. નિયમિત યોગ જેવા કોઈ મુશ્કેલ, શારીરિક રીતે કંટાળાજનક પોઝ નથી. મુખ્ય ધ્યેય તમારા શરીરને વધુ લવચીક બનાવવાનો, તમારા મનને આરામ આપવાનો અને આગામી જન્મ માટે તમને તૈયાર કરવાનો છે.
આ યોગાભ્યાસ તમારા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ સારો છે. અને તેના ફાયદા ફક્ત ગર્ભાવસ્થા સુધી મર્યાદિત નથી. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમે પહેલાં ક્યારેય યોગ કર્યા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને આવો ક્લાસ લેતા પહેલા પરવાનગી લેવી જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ શા માટે કરવો જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી તમારા અને તમારા બાળક માટે સારી છે. તે મેળવવા માટે તમારે ઘણી કસરત કરવાની જરૂર નથી. ગર્ભાવસ્થા યોગ એ કસરતનો એક ઓછો પ્રભાવ ધરાવતો પ્રકાર છે. તેના ફાયદા તમે વિચારી શકો છો તેના કરતાં વધુ છે.
- તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉદાસી, ચિંતા અને ભયની લાગણી સામાન્ય છે. યોગની કેન્દ્રિત હિલચાલ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની રીતો તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. તે તણાવ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) ના સ્ત્રાવને પણ નિયંત્રિત કરે છે. આનાથી તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવો છો.
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે: યોગમાં કરવામાં આવતી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો તમારા હૃદય અને તમારા આખા શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે. વિચારો, તમારા શરીરમાં સારા રક્ત પરિભ્રમણનો અર્થ એ છે કે તમારા બાળકને ઓક્સિજનથી ભરપૂર અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર લોહીનો સારો પુરવઠો મળે છે. આ તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે.
- બાળજન્મ સરળ બનાવે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ સમયે યોગ શરૂ કરવાથી તમને બાળજન્મના દુખાવા અને તણાવનો સામનો કરવા માટે ખૂબ જ પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. સંશોધનોએ તો એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે ધ્યાન તકનીકો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો પ્રસૂતિના દુખાવા અને તેનાથી સંકળાયેલા ભયને ઘટાડી શકે છે. આત્મવિશ્વાસ અને હિંમત સાથે તેનો સામનો કરીનેપીડા સહન કરવી સરળ બને છે.
- તમે મિત્રો અને સપોર્ટનું સારું નેટવર્ક બનાવી શકો છો: જો તમે યોગ ક્લાસમાં જાઓ છો, તો તમે અન્ય માતાઓને પણ ઓળખી શકશો જે તમારા જેવા બાળકોની અપેક્ષા રાખે છે. આ સમય દરમિયાન તમારા અનુભવો શેર કરવા અને અન્ય લોકોના અનુભવોમાંથી શીખવાથી ખૂબ જ શક્તિ મળે છે. આ સામાજિક જોડાણો ડિલિવરીના ડરને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કામાં યોગ કેવી રીતે કરવા?
જેમ જેમ તમારી ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે, તેમ તેમ તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે. ચાલો દરેક તબક્કા માટે યોગ કેવી રીતે કરવો તેના પર એક નજર કરીએ.
| સમયગાળો (ત્રિમાસિક) | ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો |
|---|---|
| પ્રથમ ત્રિમાસિક | આ સમય દરમિયાન, તમને ખૂબ થાક અને ઉલટી જેવી અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થઈ શકે છે. તેથી, વધુ પડતો શ્રમ ન કરો. યોગાસનો ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કરો. આ સમય માટે યોગ્ય યોગ ઉબકા અને પીઠના દુખાવા જેવા લક્ષણોમાં પણ રાહત આપી શકે છે. |
| બીજું ત્રિમાસિક | હવે જ્યારે તમારું બાળક થોડું મોટું થઈ ગયું છે, તો તમારે પેટના પોઝ અને તીવ્ર વળાંક લેવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવું જોઈએ. જો તમે પહેલાં યોગ કર્યા હોય અને બેકબેન્ડ્સ અથવા ઇન્વર્ઝન જેવા મુશ્કેલ પોઝનો અભ્યાસ કર્યો હોય, તો પણ તેમને કરવાનું બંધ કરવું અથવા તેમને ખૂબ સરળ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. |
| છેલ્લા ૩ મહિના (ત્રીજા ત્રિમાસિક) | આ સમય દરમિયાન તમને થાક લાગશે. તમારું સંતુલન પણ બગડી શકે છે. આ સમય દરમિયાન યોગ કરતી વખતે, શરીરને આરામ આપતી અને કમરનો ભાગ ખોલતી મુદ્રાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીર માટે આરામદાયક અને સલામત હોય તેવા મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવા માટે ગાદલા અને બ્લોક જેવા આધારનો ઉપયોગ કરો. આગળ ઝૂકવાનું ટાળો. |
આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની ખાતરી કરો!
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી એ સ્વસ્થ રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. પરંતુ તેને વધુ પડતું કરવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. કેટલીક કસરતો અને મુદ્રાઓ તમારા અને તમારા બાળક માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને કોઈ ચોક્કસ પોઝ કરતી વખતે અસ્વસ્થતા કે દુખાવો લાગે છે, તો તમારી જાતને તે કરવા માટે દબાણ ન કરો. તેના બદલે, તે પોઝમાંથી પાછળ હટી જાઓ અને આરામદાયક પોઝિશન શોધો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણા પ્રકારના યોગ અને પોઝ ન કરવા જોઈએ :
- ગરમ યોગ: આ યોગાભ્યાસ, જે ખૂબ જ ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે, તે ગર્ભવતી માતાઓ માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. ઊંચા તાપમાનને કારણે બાળકના નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ પર અસર થતી ગૂંચવણો ( ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ ) થઈ શકે છે.
- શરીરને વાળવું અને વાળવું: આ પ્રકારની સ્થિતિઓ તમારા શરીરનું સંતુલન ગુમાવી શકે છે અને પડી જવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- પેટ પર દબાણ લાવતી સ્થિતિઓ: પેટ પર દબાણ લાવતી કોઈપણ સ્થિતિ બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
યાદ રાખો, જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલાથી જ કસરત કરી રહ્યા છો, તો પણ ગર્ભાવસ્થા યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . ઉપરાંત, યોગ કરતી વખતે નીચેના ચેતવણી ચિહ્નોથી વાકેફ રહો. જો તમને આમાંથી કોઈ હોય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો જરૂરી હોય તો, ઇમરજન્સી ડિપાર્ટમેન્ટ (ETU) માં જાઓ.
- ચોક્કસ હલનચલન સાથે થતી તીવ્ર પીડા .
- યોનિમાર્ગ રક્તસ્ત્રાવ .
- ગર્ભાશયમાં બાળકની હલનચલન (હલનચલન) ઓછી થવી .
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પ્રિનેટલ યોગ એ ગર્ભવતી માતા અને અજાત બાળક બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક અને સલામત કસરત છે.
- આ તણાવ અને શારીરિક પીડા ઘટાડે છે, શરીરની લવચીકતા વધારે છે, અને મન અને શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે.
- કોઈપણ યોગાભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
- યોગ કરતી વખતે તમારા શરીરને સાંભળો. કોઈપણ અસ્વસ્થતા, પીડાદાયક અથવા ખતરનાક આસન ટાળો.
- જો તમને તીવ્ર દુખાવો, રક્તસ્ત્રાવ, અથવા બાળકની હિલચાલમાં ઘટાડો જેવા લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો