તમારા શરીરને તમારા મનથી નિયંત્રિત કરવાની રીત? ચાલો બાયોફીડબેક વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જો તમે તમારા શરીરના કાર્યો, જેમ કે તમારા હૃદયના ધબકારા, શ્વાસોચ્છવાસનો દર અને સ્નાયુઓના તણાવને ફક્ત વિચારીને તમારા મનની શક્તિથી નિયંત્રિત કરી શકો તો તે કેટલું સારું રહેશે? ખરેખર એક અદ્ભુત મન-શરીર ઉપચાર છે જે તમને આ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે તેને બાયોફીડબેક કહીએ છીએ. આ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

બાયોફીડબેક એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બાયોફીડબેક એ એક પદ્ધતિ છે જે તમને ખ્યાલ ન આવે કે તમારા શરીરમાં અનૈચ્છિક કાર્યો થાય છે અને તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે. તેને અરીસામાં જોવા જેવું વિચારો. જો તમારા વાળ અવ્યવસ્થિત હોય, તો તમે તેને જોઈ શકો છો. પછી તમે તેને ઠીક કરી શકો છો. બાયોફીડબેક સાથે આવું જ થાય છે.

આ સારવારમાં, ડૉક્ટર અથવા તાલીમ પામેલા ચિકિત્સક તમારા શરીરમાં ઘણા પીડારહિત સેન્સર લગાવે છે. આ સેન્સર તમારા હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ લેવાની પેટર્ન, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને પરસેવો જેવી બાબતોને માપે છે અને તે માહિતી તમને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર પ્રદર્શિત કરે છે. જેમ જેમ તમે માહિતી જુઓ છો, તેમ તેમ ચિકિત્સક તમને તે બાબતોને નિયંત્રિત કરવાની વિવિધ રીતો શીખવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા વિચારવાની રીત બદલવી, તમારા શ્વાસ લેવાની પેટર્ન બદલવી). આનો અભ્યાસ કર્યાના થોડા સમય પછી, તમે સાધનો વિના પણ, આ બાબતોને જાતે નિયંત્રિત કરી શકશો.

બાયોફીડબેક કઈ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે?

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બાયોફીડબેક થેરાપી નીચેની સહિત અનેક સ્થિતિઓના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે બાયોફીડબેકનો ઉપયોગ આમાંની ઘણી સ્થિતિઓ માટે એકલા થતો નથી. તેનો ઉપયોગ અન્ય સારવારો, જેમ કે દવા અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા, સાથે કરવામાં આવે છે જે તમારા ડૉક્ટર લખી શકે છે.

બાયોફીડબેક સત્ર દરમિયાન બરાબર શું થાય છે?

બાયોફીડબેક સત્ર દરમિયાન, એક તાલીમ પામેલ વ્યાવસાયિક તમારા શરીરમાં ઘણા પીડારહિત સેન્સર જોડે છે. આ તમારા શરીર વિશે વિવિધ બાબતોને માપે છે.

આ સેન્સર્સમાંથી મળતી માહિતી તમને કમ્પ્યુટર પર રજૂ કરવામાં આવે છે. તે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પરની છબી, અવાજ અથવા વાઇબ્રેશન હોઈ શકે છે. નાના બાળકો માટે, આનો ઉપયોગ વિડિઓ ગેમની જેમ થાય છે.

જ્યારે તમે આ માહિતીની રાહ જોઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે ચિકિત્સક તમને ચોક્કસ બાબતો કરવાનું કહેશે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારા શ્વાસ લેવાની રીત બદલો: તમે જાતે જોઈ શકો છો કે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે ધીમે ધીમે ઓછા થાય છે. આ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો: જ્યારે તમે તમારા મનને પીડાદાયક વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને આરામ આપવા પર કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમને દુખાવો ઓછો થતો અનુભવાશે. જેમને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે તેમના માટે પણ આ ખૂબ મદદરૂપ છે.
• વિચારો બદલો:જ્યારે તમે તમારા વિચારો બદલો છો, ત્યારે તમે જોઈ શકો છો કે તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવા જેવી બાબતો કેવી રીતે બદલાય છે.

જ્યારે તમે આ રીતે તાલીમ આપશો, ત્યારે તમે સમજી શકશો કે તમે કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ કરો છો જે તમારા શરીરમાં સકારાત્મક ફરક લાવે છે. સમય જતાં, તમારું મગજ સાધનો વિના તે વસ્તુઓ કરવા માટે ટેવાઈ જશે.

આ કેવી રીતે કામ કરે છે? એક નાનું ઉદાહરણ...

ઘણીવાર જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ કે ચિંતિત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ખબર હોતી નથી કે આપણું શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યું છે. આપણા હૃદયના ધબકારા વધે છે, આપણા સ્નાયુઓ કડક થાય છે અને આપણને પરસેવો થાય છે. બાયોફીડબેક આપણને આ ફેરફારોથી વાકેફ થવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે જાગૃત હોઈએ છીએ ત્યારે જ આપણે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

નાના બાળકોમાં પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા એનું સારું ઉદાહરણ છે.

એક બાળકની કલ્પના કરો જે પેશાબને નિયંત્રિત કરતા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતો નથી. બાયોફીડબેકમાં, સેન્સર તે સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે અને કમ્પ્યુટર ગેમ સાથે જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે બાળક તે સ્નાયુઓને સંકોચાય છે, ત્યારે રમતમાં પાત્ર અવરોધો પર કૂદી પડે છે. પછી બાળક સમજે છે કે યોગ્ય કસરત શું છે. તે તેના માટે મનોરંજક અને શીખવામાં સરળ છે. થોડા સમય પછી, તે રમત વિના તે સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી જાય છે.

આના ફાયદા અને જોખમો શું છે?

બાયોફીડબેકનો એક મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો. તાલીમ પછી, તમે તણાવ અને પીડા જેવી બાબતો ઘટાડવા માટે તમારા શરીરમાં નાના ફેરફારો કરી શકો છો.

પરંતુ તેમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, તમારે સક્રિયપણે ભાગ લેવાની જરૂર છે. સત્રો વચ્ચે ઘરે આ કસરતોનો અભ્યાસ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.