શું તમે બ્લડ પ્રેશર માપવાની સાચી રીત જાણો છો?

આજકાલ, શ્રીલંકામાં ઘણા લોકોના ઘરમાં એક નાનું મશીન હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર માપી શકે છે. તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ કે ફાર્મસી પાસે, હવે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ખૂબ જ સરળતાથી ચકાસી શકો છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે બ્લડ પ્રેશર માપતી વખતે આપણે જે નાની ભૂલો કરીએ છીએ તે રીડિંગને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે? ચોક્કસ કહીએ તો, આને યોગ્ય રીતે માપવાની એક પદ્ધતિ છે. આજે, આપણે કોઈ પણ પ્રકારની મુશ્કેલી વિના તમારા બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે માપવું, પ્રાપ્ત થયેલા મૂલ્યોનો અર્થ શું છે અને કયા ક્ષેત્રોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીશું.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ બ્લડ પ્રેશર માપન શું છે?

બ્લડ પ્રેશર માપન એ ખૂબ જ સરળ, પીડારહિત પરીક્ષણ છે જે એક મિનિટ કરતા પણ ઓછો સમય લે છે. તે તપાસે છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય છે, ઊંચું છે કે ઓછું છે. તમે આ ઘરે કરી શકો છો, અથવા તમે તેને ડૉક્ટર દ્વારા માપી શકો છો.

પાણીની પાઇપનો વિચાર કરો. જ્યારે તમે મોટર ચાલુ કરો છો, ત્યારે પાણી તે પાઇપની દિવાલો પર ચોક્કસ દબાણ લાવે છે, ખરું ને? એ જ રીતે, જ્યારે આપણું હૃદય પંપ કરે છે ત્યારે રક્ત વાહિનીઓ (ધમનીઓ) ની દિવાલો પર જે દબાણ પડે છે તેને આપણે બ્લડ પ્રેશર કહીએ છીએ. આ વાહિનીઓ આપણા શરીરના દરેક અંગ અને પેશીઓમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે.

આ પરીક્ષણ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર નામની સ્થિતિને શોધવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘણીવાર "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે. એટલે કે, તે શરીરમાં વર્ષો સુધી કોઈ લક્ષણો વિના હાજર રહી શકે છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન, તે શાંતિથી આપણા હૃદય, રક્ત વાહિનીઓ અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, કોઈ લક્ષણો ન હોય તો પણ, નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર માપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્લડ પ્રેશર માપવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?

તમે દરરોજ તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપી શકો છો. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તે દરરોજ એક જ સમયે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને દરરોજ સવારે એક જ સમયે અને/અથવા દરરોજ સાંજે એક જ સમયે માપી શકો છો.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં બ્લડ પ્રેશર માપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:

• જો તમે હમણાં જ બ્લડ પ્રેશરની દવા લેવાનું શરૂ કર્યું હોય: દવા શરૂ કર્યાના લગભગ બે અઠવાડિયા પછી, તમે સતત થોડા દિવસો સુધી તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપીને જાતે કહી શકો છો કે દવા કામ કરી રહી છે કે નહીં.
• ડૉક્ટર પાસે જાઓ તે પહેલાં: ક્લિનિકની તારીખના લગભગ એક અઠવાડિયા પહેલા ઘરે બ્લડ પ્રેશરનું માપ લેવું અને તેને લખી લેવું એ સારો વિચાર છે. ક્લિનિકના વાતાવરણને કારણે કેટલાક લોકો ડૉક્ટર પાસે જાય ત્યારે થોડા ગભરાટ અને ડર અનુભવી શકે છે. આપણે આને "વ્હાઇટ કોટ સિન્ડ્રોમ" કહીએ છીએ.આને પણ કહેવામાં આવે છે. આ કારણે, ક્લિનિકમાં માપવામાં આવતું દબાણ થોડું વધારે દેખાઈ શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકોને ઘરે ઉચ્ચ દબાણ હોય છે અને ક્લિનિકમાં સામાન્ય હોય છે. તેથી, ઘરે અને ક્લિનિકમાં બંને રીડિંગ્સ લેવાથી ડૉક્ટરને તમારી સ્થિતિની શ્રેષ્ઠ સમજણ મેળવવામાં મદદ મળશે.

ડૉક્ટર આ કારણોસર તમારું બ્લડ પ્રેશર માપી શકે છે:

• હોસ્પિટલમાં સારવાર લેતી વખતે તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો.
• તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે કે લો બ્લડ પ્રેશર છે તે તપાસો.
• તમને જે દવા સૂચવવામાં આવી છે તે કેટલી અસરકારક છે તે જુઓ.
• હૃદય રોગ અથવા રક્ત વાહિની રોગ થવાના તમારા જોખમનું મૂલ્યાંકન કરો.
• અમુક શસ્ત્રક્રિયાઓ જેવી તબીબી પ્રક્રિયાઓ તમારા માટે કેટલી જોખમી છે તે નક્કી કરો.
• તમે ચોક્કસ નોકરીઓ અથવા રમતો માટે યોગ્ય છો કે નહીં તે જુઓ.

સૌથી સચોટ વાંચન મેળવવા માટે, આ રીતે તૈયારી કરો!

સચોટ રીડિંગ મેળવવા માટે, તમારે તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપતા પહેલા થોડી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. જો તમે આ પગલાંઓનું પાલન કરશો, તો તમને શક્ય તેટલું સચોટ રીડિંગ મળશે.

• 30 મિનિટ પહેલાં આ વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરો: તમાકુ ઉત્પાદનો (જેમ કે સિગારેટ), ખોરાક, પીણાં (ખાસ કરીને કોફી જેવા કે કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનો) ટાળો અને બ્લડ પ્રેશર માપતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી કસરત કરો.
• બાથરૂમ જાઓ: તમારા મૂત્રાશય ભરેલું હોય ત્યારે પણ તમારા બ્લડ પ્રેશરનું રીડિંગ થોડું વધારે હોઈ શકે છે. તેથી માપ લેતા પહેલા બાથરૂમ જાઓ.
• ૫ મિનિટ આરામ કરો: ફર્યા પછી કે કંઈક કર્યા પછી તરત જ તમારા બ્લડ પ્રેશરનું માપ ન કાઢો. એવી ખુરશી પર બેસો જ્યાં તમે સીધા બેસી શકો, સોફા જેવી આડી સ્થિતિમાં નહીં, અને ઓછામાં ઓછા ૫ મિનિટ આરામ કરો.
• યોગ્ય બેસવાની મુદ્રા: ખુરશીમાં તમારી પીઠ સીધી રાખીને , તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને બેસો.
• તમારો હાથ કેવી રીતે રાખવો: તમે જે હાથથી બ્લડ પ્રેશર માપવા માંગો છો તેને ટેબલ પર મૂકો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારો હાથ હૃદયના સ્તરે હોય . તમારા હાથ પર કોઈ વજન ન નાખો, ફક્ત સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
• યોગ્ય કફ પસંદ કરો: જો તમે તમારા હાથ માટે ખૂબ નાનો કફ લગાવો છો, તો પ્રેશર રીડિંગ ખોટી રીતે વધારે હશે. ઉપરાંત, જો તમે ખૂબ મોટો કફ લગાવો છો, તો રીડિંગ ખોટી રીતે ઓછું હશે. મોટાભાગના લોકો માટે, પુખ્ત વયના લોકો માટે મોટો કફ ઠીક રહેશે.
• તમારા હાથની આસપાસ કફ કેવી રીતે વીંટાળવો: કફ તમારા ઉપરના હાથની આસપાસ, કોણીની ઉપર લપેટાયેલો હોવો જોઈએ. તમે તમારા ડાબા અથવા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ કપડાં પહેરતી વખતે કફને તમારા હાથ પર વીંટાળશો નહીં. કફને તમારી ત્વચાથી સમતળ લપેટેલો હોવો જોઈએ . આનાથી ટૂંકી બાંયનો શર્ટ પહેરવાનું સરળ બને છે.

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ચોક્કસ રીતે માપવું.

ઓટોમેટિક મશીનથી માપ કેવી રીતે લેવું

આપણે ઘણીવાર ઘરે આ પ્રકારના મશીનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે ખૂબ જ સરળ છે.

૧. જેમ પહેલા કહ્યું તેમ, યોગ્ય રીતે બેસો, તમારા હાથને પકડી રાખો અને કફને યોગ્ય રીતે લગાવો.

2. મશીન ચાલુ કરવા માટે તેના પરનું બટન દબાવો. ત્યારબાદ કફ હવાથી ભરાઈ જશે અને કડક થવા લાગશે.

3. પછી, કફમાં હવા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે અને દબાણ માપવામાં આવે છે.

૪. લગભગ એક મિનિટમાં, મશીનની સ્ક્રીન તમારા બે દબાણ મૂલ્યો બતાવશે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે એકવાર માપ લો, એક મિનિટ રાહ જુઓ, અને પછી બીજું માપ લો . આ રીતે તમને વધુ સચોટ ખ્યાલ મળી શકે છે.

ડોકટરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ (મેન્યુઅલ પદ્ધતિ)

તમે તમારા ડૉક્ટરને સ્ટેથોસ્કોપ અને હાથથી ફૂલેલા પ્રેશર કફનો ઉપયોગ કરીને તમારું બ્લડ પ્રેશર માપતા જોયા હશે. અહીં શું થાય છે તે છે:

1. તેઓ કફમાં હવા પંપ કરે છે અને તમારા હાથને કડક બનાવે છે.

2. પછી સ્ટેથોસ્કોપને તમારી કોણી (બ્રેકિયલ ધમની) માં નસ પર મૂકવામાં આવે છે અને કફ ખૂબ જ ઝડપથી ફૂલી જાય છે.

૩. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે નસમાંથી લોહી વહેવાનું શરૂ થાય ત્યારે તમે સાંભળો છો તે પ્રથમ અવાજ સાથે તમે એક જ મૂલ્ય રેકોર્ડ કરો છો.

4. જેમ જેમ તમે ફૂંક મારવાનું ચાલુ રાખો છો, તેમ તેમ અવાજ અદૃશ્ય થઈ જાય તે બિંદુએ બીજા મૂલ્ય પર ધ્યાન આપો.

આ પદ્ધતિ માટે થોડો અનુભવ જરૂરી હોવાથી, અમે ઘરે ઓટોમેટિક મશીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તમારા બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સનો અર્થ શું છે? ચાલો સમજીએ!

તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપ્યા પછી, તમને બે સંખ્યાઓ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 120/80 mmHg. ચાલો જોઈએ કે આ બે સંખ્યાઓનો અર્થ શું છે.

• સિસ્ટોલિક દબાણ: આ ટોચનો આંકડો છે. જ્યારે તમારું હૃદય ધબકે છે ત્યારે તે તમારી ધમનીઓમાં મહત્તમ દબાણ છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તે લોહી પંપ કરવા માટે સંકોચાય છે.
• ડાયસ્ટોલિક દબાણ: આ નીચેનો આંકડો છે. હૃદયના ધબકારા વચ્ચે ધમનીઓમાં આ સૌથી ઓછું દબાણ છે, જ્યારે હૃદય ફરીથી લોહીથી ભરવા માટે આરામ કરે છે.

આ મૂલ્યો પારાના મિલીમીટર (mmHg) માં માપવામાં આવે છે.

જો દબાણ થોડું વધારે લાગે, તો ચિંતા કરશો નહીં!

ઘરે બ્લડ પ્રેશર માપતી વખતે જો તમને એક દિવસ થોડું વધારે વાંચન દેખાય તો ગભરાશો નહીં. એક વાર પણ વધારે વાંચનનો અર્થ એ નથી કે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે.

જો ઘણા દિવસો સુધી અલગ અલગ સમયે લેવામાં આવેલા અનેક રીડિંગ્સ સતત ઊંચા હોય, તો જ ડૉક્ટર એવું તારણ કાઢશે કે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે.

જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થાય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય દવા લખી આપશે. તે તમને દવા લેતા પહેલા અથવા તે ઉપરાંત જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની સલાહ પણ આપશે, જેમ કે આ:

• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું: તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• કસરત: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ (દિવસમાં ૩૦ મિનિટ, અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ) કસરત, જેમ કે ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું.
• મીઠાનું નિયંત્રણ: તમારા ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. દરરોજ ૧,૫૦૦ મિલિગ્રામથી ઓછું મીઠું લેવું શ્રેષ્ઠ છે.
• સ્વસ્થ આહાર: તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો, અને તેલ અને ચરબી (ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી) વાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
• ધૂમ્રપાન ટાળો: જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
• દારૂ મર્યાદિત કરો: જો તમે દારૂ પીતા હો, તો તે મધ્યસ્થતામાં કરો.

આ કિસ્સામાં, તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો!

જો તમે ઘરે તમારું બ્લડ પ્રેશર માપો છો અને રીડિંગ ખૂબ વધારે છે, તો ગભરાશો નહીં, લગભગ 5 મિનિટ રાહ જુઓ અને ફરીથી માપો. જો રીડિંગ વધુ રહે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ખાસ કરીને જો તમારા રીડિંગ "હાયપરટેન્સિવ ક્રાઇસિસ" સ્તર (180/120 mmHg થી ઉપર) પર હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.

જેમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સમસ્યા છે, તેવી જ રીતે લો બ્લડ પ્રેશર પણ એક સમસ્યા છે.તે હોઈ શકે છે. જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તેના વિશે પણ સાવચેત રહો.

• મહેનત
• ચક્કર
• ચક્કર
• મૂર્છા આવવી

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ તેના વિશે વાત કરો.

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને સમજવા માટે તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપવું એ એક મૂલ્યવાન સાધન છે. ઘરે તમારા બ્લડ પ્રેશરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે માપવું તે શીખવાથી તમને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં અને સરળતાથી તે કરવાની સ્વતંત્રતા મળે છે. જો તમારા મૂલ્યો યોગ્ય શ્રેણીમાં હોય, તો તે તમને માનસિક શાંતિ આપી શકે છે. તે તમને કોઈપણ લક્ષણો વિના હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓળખવામાં અને તેની સારવાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.