શું તમે દોડવીર છો? અથવા શું તમે ક્યારેય રાત્રે તમારા પગમાં અસહ્ય દુખાવા સાથે જાગ્યા છો? કદાચ તમને તમારા પગમાં દુખાવો, જેમ કે જકડાઈ જવાનો અનુભવ થાય છે, ભલે તમે ફક્ત ઉભા હોવ. આપણા દેશમાં ઘણા લોકોને આ અનુભવ થયો છે. તો, ભલે આપણે બધા "પગ" કહીએ છીએ, આજે આપણે તે બરાબર શું છે, તે આપણા શરીર માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે અને આ સમસ્યાઓનું કારણ શું છે તે વિશે વાત કરીશું.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ વાછરડાની સ્નાયુ ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ તમારા પગના પાછળના ભાગમાં, ઘૂંટણની નીચે સ્નાયુઓ છે. તે તમારા પગના આગળના ભાગમાં, ટિબિયા, મોટા હાડકાની પાછળ સ્થિત છે.
ભલે આપણે તેને ફક્ત "કેન્ડા" કહીએ, આ વાસ્તવમાં ત્રણ મુખ્ય સ્નાયુઓનું સંયોજન છે. તે છે:
1. ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ
2. સોલિયસ
3. પ્લાન્ટારિસ
આ ત્રણેય સ્નાયુઓ એકસાથે કામ કરીને તમને ઘણી બધી બાબતો કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ચાલવું, દોડવું, કૂદવું, તમારા પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહેવું અને તમારા પગની ઘૂંટીને વાળવી.
આપણા શરીર માટે સ્નાયુ સમૂહના શું ફાયદા છે?
કલ્પના કરો, તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો, બસની પાછળ દોડી રહ્યા છો, કૂદી રહ્યા છો અને તમારા મિત્રો સાથે ક્રિકેટ રમતી વખતે બોલ પકડી રહ્યા છો... આ બધી બાબતોમાં, આ સ્નાયુઓ તમને આગળ ધકેલે છે અને તમને ગતિ આપે છે.
એટલું જ નહીં:
- ઊભા રહેવા દરમિયાન સંતુલન: આ સ્નાયુઓ તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવામાં અને ઊભા રહેવામાં તમને સ્થિર રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
- હલનચલન: તમારા પગની ઘૂંટી ફેરવવા, તમારા પગને નીચે તરફ વાળવા (જેમ કે કારમાં એક્સિલરેટર પર પગ મૂકવો), અને તમારા ઘૂંટણને સ્થિર રાખવા જેવી બાબતો માટે આ જરૂરી છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઘૂંટણ એ આપણા આખા શરીરના સંતુલનનો એક આવશ્યક ભાગ છે, જેમ કે આપણા પગની ગતિવિધિઓ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ચાલો કેન્ડેના ભાગો પર નજીકથી નજર કરીએ.
જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ગ્લુટ્સમાં બે મુખ્ય સ્નાયુઓ હોય છે અને એક નાનો હોય છે.
ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ
આ સૌથી મોટો સ્નાયુ છે જે નરી આંખે દેખાય છે, આપણી ત્વચાની નીચે, ઘૂંટણની ઉપર. જો તમે તમારા પગને થોડું જુઓ છો, તો તે આ સ્નાયુ છે જે પાછળથી બોલ અને સોકેટ જેવો દેખાય છે. તેના બે માથા છે. એટલે કે, બે ભાગો. એક તમારા જાંઘના હાડકા (ફેમર) ની અંદરથી શરૂ થાય છે, અને બીજો બહારથી નીચે આવે છે અને એચિલીસ કંડરા સાથે જોડાય છે, જે તમારી એડી ઉપર પેશીનો એક મજબૂત ટુકડો છે.
કારણ કે આ સ્નાયુ તમારા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી બંનેના સાંધાને પાર કરે છે, તેથી તે અન્ય સ્નાયુ કરતા થોડી વધુ ઈજાગ્રસ્ત થાય છે.
સોલિયસ
આ એક પહોળો, સપાટ સ્નાયુ છે જે ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુની નીચે, ઉપર થોડો ઊંડો આવેલો છે. તે ઘૂંટણની નીચેથી શરૂ થાય છે, અને તે નીચે આવે છે અને એચિલીસ કંડરા સાથે પણ જોડાય છે. કારણ કે તે ફક્ત પગની ઘૂંટીના સાંધાને પાર કરે છે, તેથી તેને ઇજા થવાની શક્યતા પ્રમાણમાં ઓછી છે. તે ચાલતી વખતે અને દોડતી વખતે તમારી મુદ્રા જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
પ્લાન્ટારિસ
આ બે મોટા સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તેમની વચ્ચે એક નાનો, પાતળો સ્નાયુ પણ ચાલે છે. તેને પ્લાન્ટારિસ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ વિચિત્ર વાત એ છે કે, આ દરેક માટે કેસ નથી. સર્વેક્ષણો અનુસાર, આ સ્નાયુ જન્મથી જ લગભગ 10% લોકોમાં હાજર નથી. પરંતુ તેની શરીરની કામગીરી પર મોટી અસર થતી નથી.
આ ત્રણેય સ્નાયુઓનું તબીબી નામ ટ્રાઇસેપ્સ સુરે છે.
આપણા ઘૂંટણ કેમ દુખે છે? સૌથી સામાન્ય કારણો
ગરદનમાં દુખાવો થવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો તેમાંથી કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને સામાન્ય સ્થિતિઓ જોઈએ.
| સ્થિતિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| સ્નાયુ ખેંચાણ | આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડતા ખેંચાઈ જાય છે અથવા ફાટી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અચાનક ખૂબ ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો છો, અથવા જો તમે એવી રમત રમો છો જેના માટે અચાનક રોકવું પડે છે અથવા દિશા બદલાય છે (દા.ત., ફૂટબોલ, વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, ક્રિકેટ), તો આ થઈ શકે છે. |
| પગમાં ખેંચાણ | આ એવી ઘટના છે જેનો ઘણા લોકોએ અનુભવ કર્યો હશે. સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ જાય છે અને અસહ્ય દુખાવો થાય છે. આ દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રે થઈ શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન, ગર્ભાવસ્થા, અમુક દવાઓ અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ આનું કારણ બની શકે છે. |
| ટેનિસ લેગ | આ ટોચ પર ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુને થતી એક ચોક્કસ ઇજા છે. તેને તેનું નામ એટલા માટે મળ્યું કારણ કે તે ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે પગ અચાનક લંબાય છે અને ટેનિસ સર્વ દરમિયાન પગ વાંકો થઈ જાય છે. જો કે, તે ફક્ત ટેનિસ પૂરતું મર્યાદિત નથી; તે કોઈપણ રમતમાં થઈ શકે છે. |
| કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ | આ એક ખૂબ જ ખતરનાક સ્થિતિ છે જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે. મોટા અકસ્માત (જેમ કે તૂટેલું હાડકું) અથવા વધુ પડતી કસરત પછી, સ્નાયુની આસપાસના પટલની અંદર દબાણ નાટકીય રીતે વધી જાય છે. આ રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજન પુરવઠો કાપી શકે છે, જેનાથી સ્નાયુને કાયમી નુકસાન થઈ શકે છે. |
આ પરિસ્થિતિઓ કેટલી સામાન્ય છે?
રમતવીરોમાં સૌથી સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓમાંની એક હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેન છે. વધુમાં, હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેન પણ ખૂબ સામાન્ય છે. ખાસ કરીને ઉંમર સાથે આનું જોખમ વધે છે. સર્વેક્ષણો અનુસાર, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 75% લોકોએ તેમના જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેનનો અનુભવ કર્યો છે.
ત્વચાની સમસ્યા ઓળખી શકે તેવા સંકેતો કયા છે?
જો તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓમાં સમસ્યા હોય, તો તમને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:
- છાતીમાં દુખાવો, જકડાઈ જવાની લાગણી. આ દુખાવો અચાનક આવતો તીક્ષ્ણ દુખાવો હોઈ શકે છે, અથવા તે નીરસ દુખાવો હોઈ શકે છે જે ધીમે ધીમે વધતો જાય છે.
- મર્યાદિત હલનચલન. હલનચલન કરવામાં, વાળવામાં અથવા યોગ્ય રીતે ચાલવામાં મુશ્કેલી. સ્નાયુઓમાં નબળાઈની લાગણી.
- ગઠ્ઠો, વાંકું દેખાવ. સ્નાયુ ફાટી જાય ત્યારે આવું થઈ શકે છે.
- ઉઝરડા જેવા કોમળતા અથવા વાદળી/જાંબલી રંગના થવા.
આપણે આપણા વાળને સ્વસ્થ અને મજબૂત કેવી રીતે રાખી શકીએ?
મોટાભાગની દાંતની સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય છે. આ સરળ ટિપ્સનું પાલન કરીને, તમે પણ તમારા દાંતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
- સ્વસ્થ વજન જાળવો: જેમ જેમ તમારું વજન વધે છે, તેમ તેમ તમારા પગ પર વધારાનું દબાણ વધે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું જોખમ વધે છે. જો તમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 25 થી વધુ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા માટે સ્વસ્થ વજન વિશે વાત કરો.
- હાઇડ્રેટેડ રહો: દિવસભર પૂરતું પાણી અને પ્રવાહી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન જેવી બાબતોને રોકવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
- કસરત કરતા પહેલા સારી તૈયારી કરો (વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ):કસરત શરૂ કરતા પહેલા, 5-10 મિનિટ વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરો. ગરમ સ્નાયુઓને ઇજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
- તમે જે દવાઓ લો છો તેના વિશે સાવચેત રહો: કેટલીક દવાઓ (દા.ત., કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી કેટલીક દવાઓ) આડઅસર તરીકે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા ચક્કર લાવી શકે છે. જો તમને આમાંથી કોઈ પણ અનુભવ થાય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
જો મને ગળામાં દુખાવો થાય તો મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
એક કે બે દિવસ આરામ કર્યા પછી અને પુષ્કળ પાણી પીવાથી સામાન્ય દુખાવો કે હળવો દુખાવો ઓછો થઈ જશે.
જોકે, જો બે કે ત્રણ દિવસના આરામ પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય, જો તે વધુ ખરાબ થાય, અથવા જો દુખાવો એટલો તીવ્ર હોય કે તમે ચાલી શકતા નથી, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
કારણ કે ક્યારેક પગમાં દુખાવો એ વધુ ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જેમ કે લોહી ગંઠાઈ જવું (ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ - DVT), ચેતાને નુકસાન, અથવા એચિલીસ ટેન્ડોનોટીસ.
જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક સારવાર મેળવો!
જો તમને નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો અથવા નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
- ઘા સોજો, લાલ, રંગ વિકૃત (લાલ, જાંબલી, ભૂરા, કે કાળા) અથવા પીડાદાયક બને છે.
- હાથ કે પગમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા સંવેદના ગુમાવવી .
- એટલી બધી નબળાઈ લાગે છે કે તમે તમારા પગને હલાવી શકતા નથી .
આ કોઈ ગંભીર બીમારીના સંકેતો હોઈ શકે છે, તેથી તેમને અવગણશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ ચાલવા, દોડવા અને ઊભા રહેવા જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો એક આવશ્યક ભાગ છે.
- મચકોડ અને ખેંચાણ ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ યોગ્ય તૈયારી અને સ્વાસ્થ્યની આદતોથી તેને મોટાભાગે અટકાવી શકાય છે.
- કસરત કરતા પહેલા ગરમ થવું, પુષ્કળ પાણી પીવું અને સ્વસ્થ વજન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગળામાં દુખાવો જે થોડા દિવસોમાં દૂર ન થાય, વધુ ખરાબ થાય, અથવા સોજો કે રંગ બદલાવ જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તેને ક્યારેય અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.