ચાલો તમારા મનને ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે તાલીમ આપીએ (જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર)

ક્યારેક ખરાબ, અંધકારમય વિચારો આવવા સામાન્ય છે, ખરું ને? પરંતુ જો તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો આ નકારાત્મક વિચારો તમારા વિચારો કરતાં પણ વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે. ધીમે ધીમે, આ વિચારો તમારા મનને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, વાસ્તવિકતા જોવાની તમારી રીત બદલી શકે છે, અને આખી દુનિયાને અંધકારમય બનાવી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, એક શક્તિશાળી માનસિક સાધન છે જેનો ઉપયોગ આપણે આ વિચારોને નિયંત્રિત કરવા અને પડકારવા માટે કરી શકીએ છીએ. તે છે 'જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર'.

આ જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર' એ મનોરોગ ચિકિત્સાનો એક પ્રકાર છે જે વાત કરવાનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક લોકો તેને "ટોક થેરાપી" પણ કહે છે. તેમાં તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો વચ્ચેના જોડાણને સમજવાનો અને તમને પરેશાન કરતી નકારાત્મક વિચારસરણીને બદલવામાં મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

આ ઉપચારનો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે "આપણા વિચારો આપણા મૂડને સીધી અસર કરે છે."

ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિના મનમાં સતત નકારાત્મક વિચારો આવતા રહે છે જે કોઈ પણ પ્રયાસ વિના સતત ઉદ્ભવે છે. આપણે આને "સ્વચાલિત વિચારો" કહીએ છીએ. વિચારો કે શું આ વિચારો તમારા મનમાં હંમેશા આવે છે.

આ વિચારોમાં થોડું સત્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ હતાશા સાથે, આ નાનું સત્ય એક મોટી વિકૃતિ બની જાય છે, અને તમે વાસ્તવિકતાને અતિશયોક્તિપૂર્ણ રીતે જોવાનું શરૂ કરો છો. 'જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર' તમને આ વિચારોને ઓળખવાનું, તેમને પડકારવાનું અને તેમને સુધારવાનું શીખવે છે.

આ સારવાર કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ ઉપચારમાં, તમને એવી સમસ્યાઓનું વિભાજન કરવાનું શીખવવામાં આવે છે જે તમને ખૂબ મોટી લાગે છે અને તેને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત ભાગોમાં વિભાજીત કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, સમસ્યાને આ ભાગોમાં વિભાજીત કરી શકાય છે:

• પ્રશ્ન: તમે સમસ્યાને કેવી રીતે જુઓ છો?
• વિચારો: આ પ્રશ્ન વિશે તમારા મનમાં કયા વિચારો આવે છે?
• લાગણીઓ: તે ક્ષણે તમે જે લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છો (ઉદાસી, ગુસ્સો, ભય).
• શારીરિક સંવેદનાઓ: તમારા શરીરમાં જે અનુભવો છો (હૃદયના ધબકારા, પેટમાં દુખાવો).
• ક્રિયાઓ: પ્રશ્ન પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી તમે જે કરો છો.

જ્યારે તમે આ રીતે સમસ્યાનું "ઉકેલ" કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે તે એટલી મોટી વાત નથી.

એક પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક તમને જરૂરી માનસિક સાધનો શીખવે છે. પછી, ઉપચાર સત્રો દરમિયાન, તમને નાની કસરતો, જેમ કે હોમવર્ક, કરવા માટે આપવામાં આવે છે. આ એવી કસરતો છે જે તમને વાસ્તવિક જીવનની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે તમે જે શીખ્યા છો તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. તે કાર ચલાવવાનું શીખવા જેવું છે. તમે પહેલા કાઉન્સેલર સાથે પ્રેક્ટિસ કરો છો, પછી તમે રસ્તા પર જાતે ડ્રાઇવિંગનો અભ્યાસ કરો છો. એ જ રીતે, તમે દરરોજ કરો છો તે નાના ફેરફારો, સમય જતાં, તમારા મૂડ અને જીવન પ્રત્યેના દૃષ્ટિકોણમાં મોટા, કાયમી સુધારા લાવી શકે છે.

શું આ ખરેખર અસરકારક છે? શું તે દવા કરતાં વધુ સારું છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકોમાં હોય છે. ચાલો સંશોધન દ્વારા સાબિત થયેલા કેટલાક તથ્યો પર નજર કરીએ.

૧. દવા જેટલી અસરકારક: જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલો જ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે દવા જેટલી જ ઝડપથી પરિણામો આપી શકે છે.

2. ડિપ્રેશનની સૌથી મોટી સમસ્યા રિલેપ્સ છે. જ્યારે તમે આ સારવારમાં શીખેલી કુશળતાનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમે રિલેપ્સને રોકવામાં મદદ કરી શકો છો. તે લાંબા ગાળે દવા કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.

3. અવશેષ લક્ષણો ઘટાડે છે:ક્યારેક, દવા નોંધપાત્ર રાહત આપે છે, છતાં શેષ લક્ષણો રહી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર તે શેષ લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

દવા સાથે કે વગર?

આ "બેમાંથી એક અથવા" વિકલ્પ હોવો જરૂરી નથી. કેટલાક લોકો માટે, એકલી જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પૂરતી હોઈ શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકો માટે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર બંનેનું મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપી શકે છે.

જ્યારે મન સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે શરીર પણ સ્વસ્થ લાગે છે.

ડિપ્રેશન આપણને બતાવે છે કે મન અને શરીર કેટલા નજીકથી જોડાયેલા છે. જે લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે તેઓ ભાવનાત્મક તકલીફ ઉપરાંત ઘણા શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને આ શારીરિક લક્ષણોમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

• તમારા શરીરની ઉર્જા વધારે છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ સુધારે છે.
• તે ભૂખ વધારે છે અને ખોરાકનો આનંદ માણવાની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
• તે જાતીય ઇચ્છા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

વધુમાં, આ ઉપચાર એવા લોકો માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે જેઓ ક્રોનિક પીડાથી પીડાય છે. ક્રોનિક પીડા ધરાવતા ઘણા લોકોને ડિપ્રેશન પણ હોય છે. જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર એક જ સમયે આ બંને સ્થિતિઓની સારવાર કરી શકે છે.

હું આ સારવાર કેવી રીતે શરૂ કરી શકું?

જો તમને લાગે કે તમે હતાશ થઈ શકો છો, તો તમારે જે પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરવું જોઈએ તે છે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકને મળવું. તે તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને, જો જરૂરી હોય તો, તમને જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં નિષ્ણાત ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક પાસે મોકલી શકે છે.

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો, ત્યારે આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં:

• "શું મારે આ સારવાર દરમિયાન દવા લેવાની જરૂર છે?"
• "શું તમે મને એવા ચિકિત્સક શોધવામાં મદદ કરી શકો છો જે આ બાબતમાં યોગ્ય હોય અને તાલીમ પામેલો હોય?"
• "મને સારું થવામાં સામાન્ય રીતે કેટલો સમય લાગે છે?"
• "મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે આ સારવાર મારા માટે યોગ્ય છે?"

આ પ્રશ્નોના જવાબો તમારી ઉપચાર યાત્રામાં એક મોટી શક્તિ બનશે.