શું તમને પણ ગુસ્સો જલ્દી આવે છે? ચાલો ગુસ્સાના સંચાલન વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે તમારી કાર પાર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમારી બાજુમાં બેઠેલી વ્યક્તિ પૂરતી જગ્યા ન હોવાથી અટકી જાય છે. તે ક્ષણે તમારા મનમાં જે લાગણી આવે છે, તમારી છાતી ધબકવાની લાગણી, તમારા હાથ ધ્રુજવાની લાગણી... ગુસ્સો એ જ છે. ક્યારેક તમે ટ્રાફિકમાં સામેથી પસાર થતી વ્યક્તિને અરીસામાં જુઓ છો અને મનમાં તેમને ઠપકો આપો છો, જ્યારે તમે ક્રિકેટ મેચ હારી જાઓ છો ત્યારે તમે બૂમો પાડો છો, જ્યારે એક નાનું બાળક બીજા વ્યક્તિને કરડે છે જ્યારે તેમને જે જોઈએ છે તે મળતું નથી, એક નાનું બાળક દરવાજો બંધ કરીને તેમના રૂમમાં જાય છે... આ બધું ગુસ્સાની લાગણીમાં મૂળ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગુસ્સાનું સંચાલન શું છે?

ગુસ્સાનું સંચાલન એ એવી રીત છે કે જ્યારે આપણે ગુસ્સાને અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે તેનો સામનો કરીએ છીએ અને તેનું સંચાલન કરીએ છીએ. તે એક પ્રકારની ટોક થેરાપી (જેને 'જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) પણ છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વ્યક્તિગત રીતે અથવા જૂથ સેટિંગમાં કરવામાં આવે છે. તમે આ વિષય પરના વર્ગમાં પણ હાજરી આપી શકો છો.

આ ઉપચારમાં, તમને ગુસ્સો ક્યારે આવે છે તે ઓળખવામાં અને તે લાગણીઓનો સ્વસ્થ રીતે સામનો કરવા માટે જરૂરી પદ્ધતિઓ અને વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવામાં મદદ મળશે. તમે આ વિશે શીખી શકશો:

• તમને શું ગુસ્સો આવે છે અને લોકો તે ગુસ્સો કેવી રીતે વ્યક્ત કરે છે?
• સમસ્યાઓ કેવી રીતે ઉકેલવી અને વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે વિશે.
• આરામ કરવાની તકનીકો વિશે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા કાઉન્સેલર તમને ડૉક્ટરને જોવાની ભલામણ કરી શકે છે. કારણ કે સતત ગુસ્સો અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાને કારણે હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર મદદ કરવા માટે દવા લખી શકે છે.

આ ગુસ્સો ખરેખર શું છે?

ગુસ્સો એ એક તીવ્ર લાગણી છે જે પરિસ્થિતિના પ્રતિભાવમાં આપણા મનમાં ઉદ્ભવે છે, જે આપણને પરિવર્તન લાવવા માટે પ્રેરે છે. જ્યારે આ લાગણી થાય છે, ત્યારે આપણા નર્વસ સિસ્ટમનો એક ભાગ, "સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ" સક્રિય થાય છે અને શરીરને "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ માટે તૈયાર કરે છે.

આ સમય દરમિયાન, આપણા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આપણા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવાની ગતિ વધે છે. તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, અને આપણા સ્નાયુઓમાં વધુ લોહી વહે છે. તમારું ધ્યાન વધુ કેન્દ્રિત બને છે. આ બધું તમને ભયમાંથી બચવા માટે જરૂરી શક્તિ આપે છે.

જોકે, ગુસ્સો હંમેશા શારીરિક ધમકીથી ઉદ્ભવતો નથી. આપણે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ ગુસ્સે થઈ શકીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે:

• જ્યારે કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે મંતવ્યનો વિરોધાભાસ હોય.
• જ્યારે તમે અન્યાય જુઓ છો.
• જ્યારે તમારી જરૂરિયાતો પૂરી ન થાય.
• જ્યારે કોઈ તમારી મજાક ઉડાવે છે.

જો ગુસ્સો યોગ્ય રીતે વ્યક્ત ન થાય તો શું થાય?

જો તમે તમારા ગુસ્સાને દબાવી દો છો, તો તે તમારા વિચાર અને વર્તન પર અસર કરી શકે છે. તે અનેક શારીરિક બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે સતત ગુસ્સે રહો છો, તો ડોકટરો આ સ્થિતિને "ક્રોનિક ગુસ્સો" કહે છે. આ સ્થિતિથી ઉદ્ભવી શકે તેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અહીં આપેલ છે.

તો શું ગુસ્સો ખરાબ વસ્તુ છે?

ના. ગુસ્સો એ છેએક ખૂબ જ સામાન્ય અને કુદરતી લાગણી. તે સારી કે ખરાબ હોઈ શકે છે. તે તમે તે લાગણી પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો તેના પર આધાર રાખે છે.

અગાઉ ઉલ્લેખિત પાર્કિંગ ઘટના વિશે વિચારો. તમે એક મિનિટ રાહ જુઓ, તમારો ગુસ્સો શાંત થવા દો, અને પછી બીજે ક્યાંક જઈ શકો છો. અથવા તમે કારમાંથી બહાર નીકળી શકો છો અને બીજી કારના વિન્ડશિલ્ડ પર એક નોંધ લખી શકો છો અને વાહન ચલાવી શકો છો.

બંને કિસ્સાઓમાં, તમને ગુસ્સો આવ્યો. પરંતુ પહેલા કિસ્સામાં, તમે ગુસ્સો ઓળખી લીધો અને તેને છોડી દીધો. બીજા કિસ્સામાં, તમે તે ગુસ્સો બીજા કોઈ પર ઉતાર્યો, અને તમે તેને આખો દિવસ વહન કર્યો હશે.

આ ગુસ્સા નિયંત્રણ સારવારની કોને જરૂર છે?

હકીકતમાં, ગુસ્સાને કાબુમાં રાખવાની તકનીકો શીખવી દરેક માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને જો તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો આ પ્રકારની ઉપચાર તમારા જીવનની ગુણવત્તા અને સંબંધોમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. નીચેની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે:

ઉપચારમાં શું થાય છે?

આ ઉપચારમાં, તમે એવી તકનીકો શીખો છો જે તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમને શું ગુસ્સો આવે છે અને તે ગુસ્સો તમને કેવો અનુભવ કરાવે છે. તમારા કાઉન્સેલર નીચેના પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• તમને કઈ બાબતો ગુસ્સે કરે છે?
• તમને ખરેખર શેના પર ગુસ્સો છે? શું તમારા ગુસ્સાનું સ્તર ઘટનાને અનુરૂપ છે?
• શું તમારા ગુસ્સા પાછળ કોઈ બીજી લાગણી છુપાયેલી છે? (દા.ત. ભય, ચિંતા, દુઃખ, શરમ)
• શું આ તમે બાળપણથી શીખેલો પ્રતિભાવ છે?
• ગુસ્સો આવે ત્યારે તમારા શરીરને કેવું લાગે છે?

પછી, તમે અને તમારા કાઉન્સેલર આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે કુશળતા અને વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવશો. આ વ્યવહારુ બાબતો છે જેનો ઉપયોગ તમે ગુસ્સે થાય ત્યારે કરી શકો છો.

• તમારી વિચારવાની રીત બદલવી (જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન): નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમે ઘટનાઓને અલગ રીતે જોવાનું શીખો છો. "આ મારી સાથે બનેલી સૌથી ખરાબ ઘટના છે" જેવી બાબતો વિચારવાને બદલે, તમે વધુ વાસ્તવિકતાથી વિચારવાનું શીખો છો, જેમ કે, "આ ખરાબ છે, અને તેના વિશે દુઃખી થવું વાજબી છે, પરંતુ તે દુનિયાનો અંત નથી."

• સારી વાતચીત કુશળતા: તમે તમારા ગુસ્સાને સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખી શકશો. તમે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાની અને પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા વિચારવાની વિવિધ રીતો શીખી શકશો.

• આરામ કરવાની તકનીકો: આ તકનીકો તમને ગુસ્સે થાય ત્યારે પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા ધીમી ગતિએ કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને સમસ્યા વિશે વિચારવાનું બંધ કરવામાં અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવામાં (ચિંતન) પણ મદદ કરી શકે છે. આમાં ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા યોગ જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.

ઉપચાર સત્રો દરમિયાન તમે તમારા કાઉન્સેલર સાથે આ નવી તકનીકોનો અભ્યાસ કરશો. તમને ઘરે પણ તેનો અભ્યાસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે. જ્યાં સુધી તમને ગુસ્સો આવે છે અથવા તમારા ગુસ્સાની તીવ્રતા ઓછી ન થાય અને આ તકનીકો તમારા માટે સ્વાભાવિક ન બને ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સારવારોના ફાયદા શું છે?

ગુસ્સા નિયંત્રણ ઉપચારથી, તમે જોશો કે ઘરે અને કામ પર તમારા સંબંધો સુધરશે. તમે તમારી લાગણીઓ પર વધુ નિયંત્રણ રાખશો. તે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં અને ચોક્કસ રોગોથી બચાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શું કોઈ જોખમ છે?

કાઉન્સેલિંગમાં તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવામાં તમને અસ્વસ્થતા લાગશે. એકવાર તમે અને કાઉન્સેલર વચ્ચે સારો સંબંધ સ્થાપિત થઈ જાય, પછી તમે ભૂતકાળના દુ:ખ વિશે પ્રશ્નો પૂછી શકો છો. જો કે, આ મુશ્કેલ વિચારો અને યાદોનો સામનો કરવો ક્યારેક તમારા રોજિંદા જીવનમાં સુધારો કરવા માટે જરૂરી પગલું છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય, અથવા જો તમને લાગે કે તમે તમારી જાતને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો .

ગુસ્સો એ માનવી હોવાનો એક સામાન્ય ભાગ છે. પરંતુ ક્યારેક તે નિયંત્રણ બહાર નીકળી શકે છે. જો તમને સતત ગુસ્સો આવતો રહે છે, અથવા જો તમે તમારા કઠોર શબ્દો કે કાર્યોથી તમારા પ્રિયજનને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય, તો તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાની રીતો શીખવાથી ખૂબ મદદ મળી શકે છે.