જ્યારે આપણે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ ગુમાવીએ છીએ, અથવા કદાચ આપણા માટે મૂલ્યવાન કંઈક ગુમાવીએ છીએ ત્યારે દુઃખ અને ઉદાસી અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે ખરેખર કુદરત છે. આપણે બધા આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે આવા અનુભવોનો સામનો કરીએ છીએ. પરંતુ... જો આ ઉદાસી તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા લાગે, અને તમને એવું લાગે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો, કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, અને તમારામાં કોઈ મૂલ્ય નથી, તો તે સામાન્ય ઉદાસી કરતાં થોડું વધારે કંઈક હોઈ શકે છે. તે સમયે આપણે આ સામાન્ય ઉદાસી (દુઃખ) અને હતાશા (ડિપ્રેશન) વચ્ચેના તફાવત વિશે વાત કરવાની જરૂર છે.

તો આ દુઃખ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, દુઃખ એ મૃત્યુ અથવા નુકસાન પ્રત્યેની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. શોકની પ્રક્રિયા એ આપણા માટે શોક કરવાનો, પ્રક્રિયા કરવાનો અને સાજા થવાનો સમય છે. જો તમે તમારા દુઃખને સ્વીકારો છો, બીજાઓનો ટેકો મેળવો છો અને પોતાને શોક માટે સમય આપો છો, તો તેને સાજા કરવાનું સરળ બની શકે છે.

ફક્ત નજીકના પરિવારના સભ્યના મૃત્યુથી જ આપણે દુઃખી અને શોકગ્રસ્ત થઈ જઈએ છીએ એવું નથી. બીજા ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જરા વિચારો, આવી બાબતો પણ આપણને મોટી ખોટ જેવી લાગી શકે છે:

• જેને તમે ખૂબ પ્રેમ કરો છો તેનાથી અલગ થવું.
• કોઈની પાછલી નોકરી, પદ અથવા આવકનો સ્ત્રોત ગુમાવવો.
• દત્તક લીધેલા પ્રાણીનું મૃત્યુ અથવા નુકસાન.
• બાળકો મોટા થઈને ઘર છોડી રહ્યા છે (એમ્પ્ટી નેસ્ટ સિન્ડ્રોમ).
• જીવનમાં મોટો ફેરફાર, જેમ કે છૂટાછેડા, નવા શહેરમાં સ્થળાંતર, અથવા નોકરીમાંથી નિવૃત્તિ.

ભલે આપણે બધા આ ઉદાસી અનુભવીએ છીએ, પણ આપણે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ, એટલે કે, આપણે તેનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકોમાં તેનો સારી રીતે સામનો કરવાની માનસિક શક્તિ હોય છે. તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો ચૂક્યા વિના આ ઉદાસી સાથે જીવવાનું શીખે છે. જોકે, કેટલાક લોકોને આ માટે જરૂરી માનસિક શક્તિ કે ટેકો મળતો નથી. ત્યારે આ ઉદાસી દૂર કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે.

જ્યારે આપણે દુઃખી થઈએ છીએ ત્યારે આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ?

મનોવિજ્ઞાન મુજબ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉદાસી કે દુઃખનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે તેને દૂર કરવા માટે ઘણા મુખ્ય તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. આ દરેક માટે એક જ ક્રમમાં થતું નથી, અને ક્યારેક તે ઊલટું પણ થઈ શકે છે. પરંતુ આ લાગણીઓને અનુભવવી અને તેમને સ્વીકારવી એ ઉપચાર પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

આ દુઃખમાંથી બહાર નીકળવાથી તમને શું રોકી શકે?

કેટલીક બાબતો આ ઉપચાર પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણપણે ધીમી અથવા બંધ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• તમારી લાગણીઓ (દુઃખ, ગુસ્સો) ને વ્યક્ત કર્યા વિના અંદર જ દબાવી રાખવી.
• "આ શું છે?" એમ વિચારીને પોતાના દુઃખને ઓછું કરવું અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવું.
• કામમાં ખોવાઈ જઈને ઉદાસી ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો.
• ઉદાસીથી બચવા માટે ડ્રગ્સ અને દારૂનું વ્યસન.
• એકલા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો, બીજાઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું.

કઈ બાબતો આપણને ઉદાસી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

જો તમે આ રીતે ઉદાસ અનુભવી રહ્યા છો, તો કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમને તેમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે.

• બધી લાગણીઓ સ્વીકારો, સારી અને ખરાબ. તમારી જાતને ઉદાસી, ગુસ્સો, ખુશ યાદોનો અનુભવ કરવા દો.
• આ વિશે તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. તે કોઈ મિત્ર કે પરિવારનો સભ્ય હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ બહાર કાઢશો ત્યારે તમને ઘણી રાહત થશે.
• તમારી લાગણીઓ લખો. તમારી લાગણીઓને ડાયરીમાં લખવી એ પણ આ કરવાની એક સારી રીત છે.
• યાદ રાખો કે રડવું એ તણાવ દૂર કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. રડવું એ નબળાઈની નિશાની નથી.
• સમાન અનુભવો ધરાવતા લોકો સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. તમારા જેવા જ દુઃખમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને એકલાપણું ઓછું અનુભવવામાં મદદ મળશે.
• જો તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો. આનાથી બિલકુલ શરમાશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે.

જો આ દુઃખ ચાલુ રહેશે તો તમે શું કરશો?

ક્યારેક, આ દુઃખ મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે અને એટલું ગંભીર બની શકે છે કે તે તમારા આખા જીવનને અપંગ બનાવી શકે છે. જો તમને ઊંઘ ન આવે, ભૂખ સંપૂર્ણપણે ન લાગે, વજન ઘટે અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ આવે, તો તે એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જે સામાન્ય દુઃખથી આગળ વધે છે. તબીબી ભાષામાં, આને જટિલ શોક કહેવામાં આવે છે.

બંને વચ્ચેનો તફાવત સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે આ કોષ્ટક જુઓ.

જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આ લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર દ્વારા સંપૂર્ણપણે ઉપચાર કરી શકાય છે.