જ્યારે આપણે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ ગુમાવીએ છીએ, અથવા કદાચ આપણા માટે મૂલ્યવાન કંઈક ગુમાવીએ છીએ ત્યારે દુઃખ અને ઉદાસી અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે ખરેખર કુદરત છે. આપણે બધા આપણા જીવનમાં કોઈને કોઈ સમયે આવા અનુભવોનો સામનો કરીએ છીએ. પરંતુ... જો આ ઉદાસી તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા લાગે, અને તમને એવું લાગે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો, કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, અને તમારામાં કોઈ મૂલ્ય નથી, તો તે સામાન્ય ઉદાસી કરતાં થોડું વધારે કંઈક હોઈ શકે છે. તે સમયે આપણે આ સામાન્ય ઉદાસી (દુઃખ) અને હતાશા (ડિપ્રેશન) વચ્ચેના તફાવત વિશે વાત કરવાની જરૂર છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
તો આ દુઃખ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, દુઃખ એ મૃત્યુ અથવા નુકસાન પ્રત્યેની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. શોકની પ્રક્રિયા એ આપણા માટે શોક કરવાનો, પ્રક્રિયા કરવાનો અને સાજા થવાનો સમય છે. જો તમે તમારા દુઃખને સ્વીકારો છો, બીજાઓનો ટેકો મેળવો છો અને પોતાને શોક માટે સમય આપો છો, તો તેને સાજા કરવાનું સરળ બની શકે છે.
ફક્ત નજીકના પરિવારના સભ્યના મૃત્યુથી જ આપણે દુઃખી અને શોકગ્રસ્ત થઈ જઈએ છીએ એવું નથી. બીજા ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જરા વિચારો, આવી બાબતો પણ આપણને મોટી ખોટ જેવી લાગી શકે છે:
- જેને તમે ખૂબ પ્રેમ કરો છો તેનાથી અલગ થવું.
- કોઈની પાછલી નોકરી, પદ અથવા આવકનો સ્ત્રોત ગુમાવવો.
- દત્તક લીધેલા પ્રાણીનું મૃત્યુ અથવા નુકસાન.
- બાળકો મોટા થઈને ઘર છોડી રહ્યા છે (એમ્પ્ટી નેસ્ટ સિન્ડ્રોમ).
- જીવનમાં મોટો ફેરફાર, જેમ કે છૂટાછેડા, નવા શહેરમાં સ્થળાંતર, અથવા નોકરીમાંથી નિવૃત્તિ.
ભલે આપણે બધા આ ઉદાસી અનુભવીએ છીએ, પણ આપણે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ, એટલે કે, આપણે તેનો સામનો કેવી રીતે કરીએ છીએ તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકોમાં તેનો સારી રીતે સામનો કરવાની માનસિક શક્તિ હોય છે. તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો ચૂક્યા વિના આ ઉદાસી સાથે જીવવાનું શીખે છે. જોકે, કેટલાક લોકોને આ માટે જરૂરી માનસિક શક્તિ કે ટેકો મળતો નથી. ત્યારે આ ઉદાસી દૂર કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે.
જ્યારે આપણે દુઃખી થઈએ છીએ ત્યારે આપણે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ?
મનોવિજ્ઞાન મુજબ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉદાસી કે દુઃખનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તે તેને દૂર કરવા માટે ઘણા મુખ્ય તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. આ દરેક માટે એક જ ક્રમમાં થતું નથી, અને ક્યારેક તે ઊલટું પણ થઈ શકે છે. પરંતુ આ લાગણીઓને અનુભવવી અને તેમને સ્વીકારવી એ ઉપચાર પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
| દુઃખનો તબક્કો | આ સમયે શું થઈ રહ્યું છે? |
|---|---|
| ઇનકાર | "ના, આ ન થઈ શકે." એવું વિચારીને કે, આ ખરેખર આપણા મનનો આપણને નુકસાનના દુ:ખથી બચાવવાનો માર્ગ છે, કારણ કે આપણે તેને એકસાથે સંભાળી શકતા નથી. જ્યારે આપણે અંતિમ સંસ્કારનું આયોજન કરવા જેવી કોઈ વસ્તુ પર કામ કરી રહ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે કંઈ અનુભવી શકતા નથી. તે "અવગણવું" નથી. |
| સોદાબાજી | "ઓહ, જો મેં આ કર્યું હોત, તો હું તેને બચાવી શક્યો હોત" અથવા "જો મેં તે ન કર્યું હોત, તો આ બન્યું ન હોત." જેવા વિચારો જો તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, તો અતિશય અપરાધભાવ અથવા ગુસ્સો તમારા મનમાં અટવાઈ શકે છે અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં અવરોધ લાવી શકે છે. |
| ડિપ્રેશન સ્ટેજ | નુકસાનની સાચી ગંભીરતા અનુભવાવા લાગે છે. અનિદ્રા, ભૂખ ન લાગવી, થાક અને સતત રડવું જેવા લક્ષણો દેખાય છે. તમે એકલા, ખાલી અને બેચેન અનુભવી શકો છો. |
| ગુસ્સો | જ્યારે તમે લાચાર અને લાચાર અનુભવો છો ત્યારે આ ગુસ્સો અનુભવવો સામાન્ય છે. કદાચ તમે ભગવાનથી, તમારા ગુમાવેલા વ્યક્તિની સારવાર કરનારા ડોકટરોથી, અથવા સામાન્ય રીતે જીવનથી ગુસ્સે છો. |
| સ્વીકૃતિ | સમય જતાં, આપણે આ નુકસાન સાથે જીવવાનું શીખી જઈએ છીએ. આપણે જે બન્યું તેને આપણા જીવનમાં એક અનુભવ તરીકે સ્વીકારીએ છીએ. આ તે સમય છે જ્યારે ઉપચાર શરૂ થાય છે. |
મહત્વની વાત એ છે કે આ શોક પ્રક્રિયા માટે કોઈ નિયમો કે સમયમર્યાદા નથી. વ્યક્તિ જે રીતે સાજા થાય છે અને તેમાં જે સમય લાગે છે તે બીજા કરતા સંપૂર્ણપણે અલગ છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →આ દુઃખમાંથી બહાર નીકળવાથી તમને શું રોકી શકે?
કેટલીક બાબતો આ ઉપચાર પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણપણે ધીમી અથવા બંધ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
- તમારી લાગણીઓ (દુઃખ, ગુસ્સો) ને વ્યક્ત કર્યા વિના અંદર જ દબાવી રાખવી.
- "આ શું છે?" એમ વિચારીને પોતાના દુઃખને ઓછું કરવું અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવું.
- કામમાં ખોવાઈ જઈને ઉદાસી ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો.
- ઉદાસીથી બચવા માટે ડ્રગ્સ અને દારૂનું વ્યસન.
- એકલા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો, બીજાઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું.
કઈ બાબતો આપણને ઉદાસી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
જો તમે આ રીતે ઉદાસ અનુભવી રહ્યા છો, તો કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમને તેમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બધી લાગણીઓ સ્વીકારો, સારી અને ખરાબ. તમારી જાતને ઉદાસી, ગુસ્સો, ખુશ યાદોનો અનુભવ કરવા દો.
- આ વિશે તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. તે કોઈ મિત્ર કે પરિવારનો સભ્ય હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ બહાર કાઢશો ત્યારે તમને ઘણી રાહત થશે.
- તમારી લાગણીઓ લખો. તમારી લાગણીઓને ડાયરીમાં લખવી એ પણ આ કરવાની એક સારી રીત છે.
- યાદ રાખો કે રડવું એ તણાવ દૂર કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. રડવું એ નબળાઈની નિશાની નથી.
- સમાન અનુભવો ધરાવતા લોકો સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. તમારા જેવા જ દુઃખમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને એકલાપણું ઓછું અનુભવવામાં મદદ મળશે.
- જો તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો. આનાથી બિલકુલ શરમાશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે.
જો આ દુઃખ ચાલુ રહેશે તો તમે શું કરશો?
ક્યારેક, આ દુઃખ મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે અને એટલું ગંભીર બની શકે છે કે તે તમારા આખા જીવનને અપંગ બનાવી શકે છે. જો તમને ઊંઘ ન આવે, ભૂખ સંપૂર્ણપણે ન લાગે, વજન ઘટે અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ આવે, તો તે એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જે સામાન્ય દુઃખથી આગળ વધે છે. તબીબી ભાષામાં, આને જટિલ શોક કહેવામાં આવે છે.
યાદ રાખો, સામાન્ય ઉદાસી સમય જતાં ઓછી થશે. પરંતુ મેજર ડિપ્રેશન એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે. તે સામાન્ય ઉદાસીથી અલગ છે.
બંને વચ્ચેનો તફાવત સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે આ કોષ્ટક જુઓ.
| લાક્ષણિકતા | સામાન્ય દુઃખ | મેજર ડિપ્રેશન |
|---|---|---|
| લાગણીઓ | દુઃખ મોજામાં આવે છે. ક્યારેક તે સારું લાગે છે, ક્યારેક તે અચાનક વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. તમે સારી યાદો સાથે પણ ખુશ રહી શકો છો. | ઉદાસી અને ખાલીપણું દિવસના મોટાભાગના સમય માટે, અઠવાડિયા સુધી રહે છે. કંઈપણ તમને ખુશ કરી શકતું નથી. |
| આત્મસન્માન | ભલે તમે દુઃખી હોવ, પણ તમને સામાન્ય રીતે નકામા લાગતા નથી. | તમે સતત નકામા, લાચાર અને દોષિત અનુભવો છો. |
| મૃત્યુ વિશે વિચારો | તમે ઈચ્છો છો કે તમે જે વ્યક્તિ ગુમાવી છે તેની સાથે ફરી મળી શક્યા હોત. એટલે કે, તે વ્યક્તિ માટે તમે જે દુઃખ અનુભવો છો. | તેમને લાગે છે કે તેમણે પોતાનું જીવન સમાપ્ત કરી દેવું જોઈએ કારણ કે તેમનું જીવન અર્થહીન અને નકામું છે. |
જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આ લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જેનો ઉપચાર દ્વારા સંપૂર્ણપણે ઉપચાર કરી શકાય છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- નુકસાન પછી દુઃખ કે ઉદાસી એ ખૂબ જ સામાન્ય અને સ્વાભાવિક બાબત છે. તેનાથી શરમાશો નહીં.
- દરેક વ્યક્તિ અલગ રીતે શોક કરે છે અને અલગ અલગ સમય લે છે. તમારી જાતને તમારી પોતાની રીતે સાજા થવા દો.
- જો તમારી ઉદાસી સમય જતાં ઓછી ન થાય, એવી સ્થિતિમાં પહોંચે કે જ્યાં તે તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે અને તમને નકામા લાગે, તો તે હતાશાની નિશાની હોઈ શકે છે.
- ડિપ્રેશન એ કોઈ નબળાઈ નથી, પરંતુ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેને સારવારની જરૂર છે.
- તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ અથવા તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. મદદ માંગવી એ શક્તિની નિશાની છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.