શું આપણે ડિપ્રેશન સાથે આવતા આ 6 ખતરનાક ફાંદાઓમાંથી બચી શકીએ છીએ?

ક્યારેક ક્યારેક તમને ખૂબ ભારે લાગે છે અને કંઈ કરવામાં રસ નથી હોતો, ખરું ને? શું તમને ક્યારેક એવો અનુભવ થાય છે જ્યારે તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેનાથી પણ કંટાળો આવે છે, અને તમે એકલા અને એકલા અનુભવો છો? આ ફક્ત ઉદાસી નથી. કદાચ આ ડિપ્રેશન નામની માનસિક સ્થિતિનું લક્ષણ છે. ડિપ્રેશન એવી વસ્તુ છે જે આપણામાંથી આનંદ અને રસ ચૂસી લે છે. આ સ્થિતિ સાથે આવતી કેટલીક આદતો, ચોક્કસ કહીએ તો, ફાંદા જેવી હોય છે. જ્યારે આપણે અજાણતાં આ ફાંદામાં ફસાઈ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ હતાશ થઈ જઈએ છીએ. આજે, ચાલો આ ખતરનાક ફાંદાઓ શું છે અને તેમાંથી કેવી રીતે છટકી શકાય અને ફરીથી જીવનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીએ.

છટકું #1: સામાજિક ઉપાડ

જ્યારે આપણે હતાશ હોઈએ છીએ, ત્યારે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આપણે બીજા લોકોથી દૂર રહેવા માંગીએ છીએ, ઘરે રહેવા માંગીએ છીએ અને એકલા રહેવા માંગીએ છીએ. આપણે મિત્ર સાથે વાત કરવાની, પરિવાર સાથે રહેવાની અથવા ટૂંકી મુસાફરી પર જવાની ઇચ્છા ગુમાવી દઈએ છીએ.

જરા વિચારો, તમને પહેલા તમારા મિત્રો સાથે ફિલ્મો જોવા જવાનું કે તમારા પતિ/પત્ની સાથે ડેટ પર જવાનું ખૂબ ગમતું. પણ હવે બધું જ મુશ્કેલી જેવું લાગે છે. આ આપણા મગજની તણાવ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવાની રીત છે. જેમ આપણે બીમાર હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ આપણા શરીરને સંકેતો મોકલે છે કે આપણને આરામ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે આપણે હતાશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ આપણને ખોટી માહિતી આપે છે જે આપણને કહે છે કે "એકલા રહો, બધાથી દૂર રહો."

તેનાથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું: એકસાથે મોટી વસ્તુઓ માટે ન જાવ. નાની શરૂઆત કરો. તમે જેમની સાથે ફરીથી વાત કરવા માંગો છો, જેમની નજીક છો તેમની યાદી બનાવો. પહેલા તેમને ફોન કરો. અથવા તેમને થોડા સમય માટે આવવા માટે કહો. ધીમે ધીમે, તમે સામાન્ય રીતે કરો છો તેમ વધુ સામાજિક બનવાનો પ્રયાસ કરો. આ મુશ્કેલ છે, પરંતુ પ્રયાસ તમને ઘણી રાહત આપશે.

છટકું #2: ચિંતન

આ પણ એક એવી જાળ છે જેમાં ઘણા લોકો હતાશામાં ફસાઈ જાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભૂલ, નિષ્ફળતા અથવા દુઃખદાયક અનુભવ વિશે વારંવાર, પીડાદાયક વિચારસરણી એ ચિંતન છે.

"ઓહ, મેં તે વ્યક્તિ સાથે જે કર્યું તે ખોટું હતું. તે કદાચ હવે મારા પર ગુસ્સે છે. હું ખરાબ વ્યક્તિ છું," આવા વિચારો તમારા મગજમાં ચાલતા રહે છે. જ્યારે તમે આ રીતે નકારાત્મક વિચારો કરતા રહો છો, ત્યારે તે બરફના ગોળા બનીને તમારા મૂડને વધુ ખરાબ કરે છે. એટલું જ નહીં, ક્યારેક તમે નાની લાગતી ઘટનાઓને પણ નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણથી જોવાનું શરૂ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ દુકાનમાં તમારી સામેનો કેશિયર તમારી સામે સ્મિત કરે છે અને જવાબમાં સ્મિત કરતો નથી, તો તમે વિચારી શકો છો, "તે મને પસંદ નથી કરતો."

કેવી રીતે બચવું?:તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારને કાગળના ટુકડા પર લખી લો. જ્યારે તમે તેને લખો છો, ત્યારે તમે વિવેચનાત્મક રીતે વિચારી શકો છો કે તે વિચાર સાચો છે કે નહીં અને તેના માટે પુરાવા છે કે નહીં. બીજી સારી વાત એ છે કે જ્યારે તમે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે કંઈક બીજું કરો. થોડું ચાલવા જાઓ, ઘરકામ કરો, અથવા એવું કંઈક કરો જે તમને ગમતું હોય. પછી તે વિચારની શક્તિ ઓછી થઈ જશે.

છટકું #3: દારૂ જેવી વસ્તુઓ દ્વારા રાહત શોધવી

જ્યારે તમે પીડા અને તણાવનો સામનો કરી શકતા નથી, ત્યારે કેટલાક લોકો દારૂ અને ડ્રગ્સ તરફ વળે છે. તે સમયે, તમે થોડી રાહત અનુભવી શકો છો અને તમારા દુખાવા વિશે ભૂલી શકો છો, પરંતુ તે કામચલાઉ છે. જ્યારે દારૂની અસરો ઓછી થાય છે, ત્યારે તમે તમારા હતાશા અને ઉદાસીનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો છો.

જો તમને ઉદાસ હોય ત્યારે દારૂ પીવાની આદત હોય તો સાવધાન રહો. જો તમને આવી આદત હોય, તો તે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે. ઉપરાંત, જો તમે ડૉક્ટર પાસેથી ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો દારૂ તે દવાઓની અસરકારકતામાં દખલ કરી શકે છે.

કેવી રીતે છોડવું: જો તમને તમારી દારૂ પીવાની આદતમાં ફેરફાર દેખાય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી. તેઓ તમને આ આદત છોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટ્રેપ #4: કસરત બંધ કરવી

કસરત આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં રહેલા રસાયણો જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે, જેમ કે સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન, સક્રિય થાય છે. આનાથી આપણે ખુશ અને તાજગી અનુભવીએ છીએ.

પરંતુ જ્યારે તમને ડિપ્રેશન હોય છે, ત્યારે વિપરીત થાય છે. જે વ્યક્તિ પહેલા જીમમાં જતી હતી, દોડતી હતી અથવા યોગ કરતી હતી તેને હવે પથારીમાંથી ઉઠવાનું પણ મન થતું નથી. ભલે તેઓ જાણે છે કે કસરત તેમના માટે સારી છે, તેઓ તે કરવાની માનસિક શક્તિ ગુમાવી દે છે. તે એક વિરોધાભાસ છે.

કેવી રીતે ટકી રહેવું: જો તમને આ જાતે કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિની મદદ લો. તે મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય અથવા તમારા ડૉક્ટર હોઈ શકે છે. કોઈ એવી વ્યક્તિનો ટેકો જે તમને પ્રોત્સાહિત કરી શકે અને કહી શકે, "ચાલો આજે ફરવા જઈએ?" આ સમયે અમૂલ્ય છે.

છટકું #5: મીઠાઈઓની લાલસા

જ્યારે આપણે ઉદાસી અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણને આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ અને કેક જેવા ખાંડયુક્ત, કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાકની ઇચ્છા થાય છે, ખરું ને? ખાંડ આપણા મૂડમાં થોડી "ઉચ્ચ" અથવા ક્ષણિક ખુશીની લાગણી આપે છે.

પરંતુ આ ખુશી ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે રહે છે. લગભગ બે કલાક પછી, તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર (બ્લડ ગ્લુકોઝ) અચાનક ઘટી જાય છે. તે જ સમયે, તમારો મૂડ પણ ફરીથી ઘટી જાય છે. આપણે આને "પોસ્ટ-સુગર ક્રેશ" કહીએ છીએ.

કેવી રીતે બચવું?:આ ક્ષણિક આનંદથી મૂર્ખ ન બનો. આવા સમયે આપણે સૌથી વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક વિશે વિચારવાની જરૂર છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડવાળા પીણાંનું સેવન ઓછું કરો અને તેના બદલે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.

ટ્રેપ #6: સતત ફોન પર અટકી રહેવું (ડૂમસ્ક્રોલિંગ)

જ્યારે તેઓ હતાશ હોય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો તેમના દુખાવાને દૂર કરવા માટે એક વસ્તુ કરે છે તે છે તેમના ફોન પર સતત સોશિયલ મીડિયા તપાસવું, અથવા દુનિયામાં થઈ રહેલી ખરાબ ઘટનાઓ વિશે વાંચવું. આને આપણે ડૂમસ્ક્રોલિંગ કહીએ છીએ.

અહીં ખરેખર જે થઈ રહ્યું છે તે એ નથી કે તમે માહિતી શોધી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તમારી લાગણીઓથી છટકી જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો અને તેમને જાણતા ન હોવાનો ડોળ કરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે સતત ખરાબ સમાચાર જુઓ છો અને વાંચો છો, ત્યારે તમારા મનમાં નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વધુ મજબૂત બને છે.

કેવી રીતે બચવું: સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલો સમય મર્યાદિત કરો. તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે ખરેખર તમારા ફોનનો ઉપયોગ બીજાઓ સાથે જોડાવા માટે કરી રહ્યા છો કે તમારી જાતથી બચવા માટે. તમારા ફોનને બાજુ પર રાખો અને ફરવા જાઓ, પુસ્તક વાંચો અથવા બીજું કંઈક કરો.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં મુશ્કેલ સમય આવે છે. તેના માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો. જો તમે આમાંથી કોઈ એક જાળમાં ફસાઈ જાઓ છો, તો સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે પગલાં લો.