જ્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે કે તમને ડિપ્રેશન છે, ત્યારે તમારા મનમાં ઘણી બધી વાતો આવી શકે છે. તમને એવું લાગશે કે તમારા ખભા પરથી મોટો બોજ ઉતરી ગયો છે. કેટલાક ઉદાસ કે ગુસ્સે થઈ શકે છે. અન્ય લોકો થોડી રાહત અનુભવી શકે છે, એવું વિચારીને કે, "ઓહ, મને ખુશી છે કે મને ખબર પડી કે શું ચાલી રહ્યું છે." આ લાગણી ગમે તે હોય, તે સામાન્ય છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે સમજો કે તમે આ સફરમાં એકલા નથી. ચાલો આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
આ નિદાન આટલું જટિલ કેમ છે?
લોકો આ નિદાન પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે એક જ સિક્કાની બે બાજુ જેવું છે.
કેટલાકને રાહત મળી
કેટલાક લોકો માટે, આ એક મોટી રાહત છે. કલ્પના કરો કે તમને એવી સમસ્યાનો ઉકેલ મળ્યો છે જેનું કારણ તમે લાંબા સમયથી શોધી શક્યા નથી. તમે વિચારો છો, "ઓહ... હું આટલા લાંબા સમયથી કોઈ બીમારીને કારણે આટલા સમયથી પીડાઈ રહ્યો છું, તે મારી ભૂલ નથી." જ્યારે તમને ખબર પડે છે કે આ એક સારવાર યોગ્ય તબીબી સ્થિતિ છે, ત્યારે તમે ભવિષ્ય વિશે થોડી આશા અનુભવો છો. તે ખૂબ જ વાજબી લાગણી છે.
કેટલાક લોકો જે શરમ અને ડર અનુભવે છે
જોકે, ઘણા લોકો આ નિદાન સાથે સંઘર્ષ કરે છે. "શું હું હતાશ છું? શું એનો અર્થ એ છે કે હું નબળો છું? શું મારા પાત્રમાં કંઈક ખોટું છે?" જેવા પ્રશ્નો તેમના મનમાં ભરાઈ જાય છે.
આપણો સમાજ હજુ પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને થોડી અલગ રીતે જુએ છે. તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે, "તે ફક્ત એક માનસિક બીમારી છે," "વિચાર કરો," અને "આળસુ ન બનો અને કંઈક કરો." ક્યારેક, ઘરના પુખ્ત વયના લોકો અને માતા-પિતા આ બીમારીઓને બીમારી તરીકે સ્વીકારવા માંગતા નથી. તેઓ કહી શકે છે કે, "આપણા સમયમાં આ બીમારીઓ નહોતી, અને જો તમે સખત મહેનત કરો અને મહેનત કરો, તો તે સારી થઈ જશે." તેથી, જ્યારે લોકો જાણતા હોય છે કે તેમને માનસિક બીમારી છે ત્યારે તેઓ શરમ, દોષ અને એકલતા અનુભવે છે તે આશ્ચર્યજનક નથી.
ડિપ્રેશન એ કોઈ નબળાઈ નથી, તે એક તબીબી સ્થિતિ છે!
યાદ રાખવા જેવી સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે ડિપ્રેશન એ તમારા ચારિત્ર્ય, વ્યક્તિત્વ કે બુદ્ધિમત્તામાં નબળાઈ નથી. તે સંપૂર્ણપણે તબીબી સ્થિતિ છે.
ચોક્કસ કહીએ તો, આ આપણા મગજમાં ન્યુરોકેમિકલ્સ (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) માં થતા ચોક્કસ ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે. ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની જેમ. તેથી, આ વિશે યોગ્ય રીતે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. ઉપરાંત, વિશ્વસનીય તબીબી માહિતી ધરાવતી વેબસાઇટ્સ પરથી આ વિશે વાંચીને તમારા જ્ઞાનમાં વધારો કરો. આ તમને તે સમાજમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી દંતકથાઓ અને ખોટા વલણોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. એકવાર તમે આ વિશે જાગૃત થઈ જાઓ, પછી તમે તમારા પ્રિયજનોને પણ આ સમજાવી શકો છો.
હું કોની પાસે મદદ માંગું?
ડિપ્રેશન સામે લડતી વખતે એકલા રહેવું સારું નથી. આપણને મજબૂત ટેકો, સારા માનવીય જોડાણોની જરૂર છે. તો, ચાલો કેટલીક જગ્યાઓ જોઈએ જ્યાં તમે મદદ માંગી શકો.
| ટેકો મેળવવાની રીતો | તમને શું મળે છે અને શું કરવું |
|---|---|
| પરિવાર અને મિત્રો | તમારી પરિસ્થિતિને સમજતા પરિવાર અને મિત્રો હોવા એ એક મોટી સંપત્તિ છે. તેમને કહો કે તમે શું પસાર કરી રહ્યા છો. કદાચ તમારા ડિપ્રેશનથી તમે થોડા ગુસ્સે અને હતાશ થઈ જાઓ છો. જ્યારે તમે તેમને સાચું કારણ જણાવશો, ત્યારે તેઓ તમને સમજી શકશે અને તમારી સારવારમાં મદદ કરી શકશે. |
| મદદ માંગતી વખતે ચોક્કસ બનો. | સામાન્ય રીતે "મને મદદની જરૂર છે" એમ કહેવાને બદલે, તમને શું જોઈએ છે તે વિશે ચોક્કસ રહો. ઉદાહરણ તરીકે, કહો, "હું વાત કરું ત્યારે તમે ફક્ત મને સાંભળો તો સારું રહેશે, મને હંમેશા ફોન કરીને પૂછવાને બદલે કે હું કેવું છું." અથવા, ચોક્કસ મદદ માટે પૂછો, જેમ કે, "મને આજકાલ રસોઈ બનાવવામાં મન નથી થતું, શું તમે મને એક કે બે દિવસ માટે થોડું ભોજન બનાવી શકો છો?" |
| સપોર્ટ ગ્રુપ્સ | આ એવા લોકોને મળવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે જેમને તમારા જેવા જ અનુભવો થયા છે. તમે એકલા નથી તે જાણીને ખૂબ જ આનંદ થાય છે. અન્ય લોકોએ આ પરિસ્થિતિમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળ્યા છે તે સાંભળીને તમને નવા વિચારો અને આશા મળી શકે છે. |
| ધાર્મિક સ્થળો અને સમુદાયના નેતાઓ | જો તમે ધાર્મિક છો, તો તમે તમારા ધાર્મિક સ્થળ અને તેના નેતાઓ પાસેથી આરામ અને માર્ગદર્શન મેળવી શકો છો. કેટલાક ધાર્મિક કેન્દ્રો તો કાઉન્સેલિંગ સેવાઓ પણ પ્રદાન કરે છે. |
જોકે, જો તમારા પરિવાર કે મિત્રો એવા પ્રકારના લોકો હોય જે આવી બાબતોની મજાક ઉડાવે છે અથવા અવગણના કરે છે, તો તમે તેમને શિક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જોકે, જો તેનાથી તમને વધુ હતાશા થાય છે, તો તેમની પાસેથી વધુ ટેકોની અપેક્ષા ન રાખવી અને બીજે ક્યાંય મદદ લેવી એ સમજદારીભર્યું છે.
તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો
બીજાઓને મદદ કરવા ઉપરાંત, તમે તમારા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો જે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં ખૂબ જ સારો ટેકો બનશે.
કંઈક અર્થપૂર્ણ કાર્યમાં વ્યસ્ત રહો.
સ્વયંસેવા જેવી કોઈ એવી પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું જે તમને અર્થ અને હેતુની ભાવના આપે છે, જેમ કે સ્વયંસેવા , તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બીજાઓને મદદ કરવાથી અને નવા લોકોને મળવાથી ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
શારીરિક કસરતમાં વ્યસ્ત રહો.
શારીરિક કસરત એ ડિપ્રેશન માટે સૌથી શક્તિશાળી કુદરતી ઉપાયોમાંનો એક છે. દરરોજ થોડું ચાલવું, દોડવું અથવા જીમની સફર તમારા મૂડ અને શરીરને સુધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ફીલ-ગુડ રસાયણો મુક્ત કરે છે. ઉપરાંત, જીમ અથવા સ્પોર્ટ્સ ટીમ નવા સામાજિક જોડાણો બનાવવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે નજીકથી કામ કરો.
સૌથી ઉપર, તમારા ડૉક્ટર સાથે નિયમિત સંપર્ક જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને પૂછો કે તમારા માટે કઈ સારવાર યોગ્ય છે અને તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે.
- તમારી સૂચવેલ દવાઓ બરાબર સૂચવ્યા મુજબ, યોગ્ય સમયે લો.
- જો તમને કોઈ આડઅસર થાય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
- તમારી માનસિક સ્થિતિમાં થતા ફેરફારો વિશે ખુલીને વાત કરો.
યાદ રાખો, ડિપ્રેશનના ઘણા કારણો છે. તેનો અર્થ એ કે તેની સારવાર કરવાની ઘણી અલગ અલગ રીતો છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતી સારવાર શોધવામાં મદદ કરી શકશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન એ તમારી ભૂલ કે નબળાઈ નથી. તે એક સારવાર યોગ્ય તબીબી સ્થિતિ છે.
- જ્યારે તમે આ વિશે શીખો છો, ત્યારે તમને ઉદાસી, શરમ, ગુસ્સો અને રાહતનો અનુભવ થઈ શકે છે. આ બધી લાગણીઓ સામાન્ય છે.
- આ વિશે તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો જે તમને સમજે છે. તમને જોઈતી ચોક્કસ મદદ માટે તેમની પાસે જાઓ.
- સહાયક જૂથો, સ્વયંસેવક કાર્ય અને શારીરિક કસરત તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે નજીકથી કામ કરો અને સૂચવેલ સારવારનું બરાબર પાલન કરો. આ લડાઈમાં તમે એકલા નથી.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો