શું તમને હંમેશા દોષિત લાગે છે? (અપરાધભાવ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, "ઓહ, મારે વધુ કરવું જોઈતું હતું"? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે તમારા જીવનસાથી, બાળકો, કામ કે સમાજ પ્રત્યેની તમારી જવાબદારીઓ પૂર્ણ કરી નથી? શું તમે આ સતત અપરાધભાવની લાગણીથી કંટાળી ગયા છો? તે ખરેખર ખૂબ જ થકવી નાખે તેવી લાગણી છે. ચાલો જોઈએ કે આવું કેમ થાય છે, તેની આપણા શરીર અને મન પર શું અસર પડે છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.

આ અપરાધભાવની લાગણી ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અપરાધભાવ ખૂબ જ વ્યાપક લાગણી છે. કેટલાક લોકોમાં 'સારી' અપરાધભાવની લાગણી હોય છે. તે જ આપણને ખોટા માર્ગે જતા અટકાવે છે અને યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈને દુઃખ પહોંચાડો છો, ત્યારે તેમના માટે દિલગીર થવું અને માફી માંગવી સારી વાત છે.

કેટલાક લોકો આ લાગણી આટલી તીવ્રતાથી કેમ અનુભવે છે?

આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાંથી મુખ્ય કારણો આપણું વ્યક્તિત્વ અને સમાજના પ્રભાવ છે.

વ્યક્તિત્વનો પ્રભાવ

ચોક્કસ વ્યક્તિત્વના લક્ષણો ધરાવતા લોકોમાં આ અપરાધની લાગણી વધુ હોય છે.

• અસુરક્ષિત અને શરમાળ લોકો: જે લોકોમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે અને થોડા ડરપોક હોય છે તેઓ દરેક કાર્ય વિશે બે વાર વિચારે છે. તેઓ સતત ચિંતા કરે છે, "શું મેં સાચું કર્યું? શું મેં ભૂલ કરી?" આનાથી અપરાધની લાગણી સરળતાથી થઈ શકે છે.
• પરફેક્શનિસ્ટ: કેટલાક લોકો માને છે કે તેઓ જે કંઈ કરે છે તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, 100 ટકા પરફેક્ટ. તેઓ સહેજ પણ ભૂલ સહન કરી શકતા નથી. આ બાબત બાધ્યતા અને અનિવાર્ય લક્ષણો ધરાવતા લોકોમાં પણ સામાન્ય છે. તેઓ તેમના કાર્યો વિશે વધુ પડતું વિચારે છે અને તેમના વિશે દોષિત લાગે છે.

સમાજ આપણા પર જે બોજ મૂકે છે

આ આપણા વ્યક્તિત્વ તેમજ આપણે જે સમાજમાં રહીએ છીએ તેના પર ખૂબ અસર કરે છે. નાનપણથી જ, છોકરીઓ અને છોકરાઓને વિવિધ અપેક્ષાઓ આપવામાં આવે છે જે કહે છે કે, "તમારે આવા હોવું જોઈએ." જ્યારે આ અપેક્ષાઓ પૂર્ણ થઈ શકતી નથી, ત્યારે અપરાધની લાગણીઓ ઊભી થાય છે.

સ્ત્રીઓ અને અપરાધભાવ

આપણા સમાજમાં, સ્ત્રીઓનું આત્મસન્માન ઘણીવારતે બીજાઓ સાથેના સંબંધો દ્વારા બનેલ છે. "બીજાઓ મને સ્વાર્થી માનશે" એવો ડર રાખીને, તેઓ પોતાના વિશે વિચાર્યા વિના સંભાળી શકે તે કરતાં વધુ જવાબદારીઓ લે છે. ઘરકામ, બાળકોનું કામ, કામ, સગાસંબંધીઓની બાબતો... જો તેઓ આ બધાની વચ્ચે પોતાના માટે થોડો સમય ફાળવે છે, તો તેઓ તેના વિશે પણ દોષિત લાગે છે.

પુરુષો અને અપરાધભાવ

બીજી બાજુ, છોકરાને નાનપણથી જ કહેવામાં આવે છે કે તેણે "સારું ભણવું જોઈએ અને સારી નોકરી મેળવવી જોઈએ," અને "તેના પરિવારની સંભાળ રાખવી જોઈએ." તેમનો આત્મસન્માન તેમની સિદ્ધિઓ પર આધારિત છે. તેથી, જો તેઓ આશા મુજબ સફળ ન થાય, જો તેઓ સારી નોકરી ન શોધી શકે, અથવા જો તેઓ તેમના માતાપિતાની અપેક્ષાઓ પર ખરા ઉતરી ન શકે, તો તેઓ ઘણી અપરાધભાવથી પીડાય છે.

જીવનની વિવિધ ક્ષણો અને અપરાધની લાગણીઓ

જ્યારે તમે માતાપિતા બનો છો ત્યારે આ લાગણી હંમેશા આવે છે. કેટલા માતાપિતા એવા વિચારોથી પીડાય છે જેમ કે, "શું હું મારા બાળક સાથે પૂરતો સારો વ્યવહાર નથી કરી રહ્યો? બાજુના લોકો તેમના બાળકો સાથે કેવા પ્રકારના વર્તન કરે છે?"

વૃદ્ધ થયા પછી પણ આમાંથી કોઈ છૂટકો નથી. કલ્પના કરો કે એક એવા માતા-પિતાને નર્સિંગ હોમમાં જવું પડે છે. તેઓ વિલાપ કરે છે, "ઓહ, મારે મારા બાળકોને આપી શકતી મિલકત વેચીને અહીં રહેવું પડ્યું." આ દરમિયાન, જે બાળકોના માતાપિતાને નર્સિંગ હોમમાં મોકલવામાં આવ્યા છે તેઓ અપરાધભાવની ભાવનાથી પીડાય છે, "અમે અમારા મમ્મી/પપ્પાની સંભાળ રાખી શક્યા નહીં."

આ લાગણી આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ સતત અપરાધભાવની લાગણી ફક્ત આપણા મન માટે જ નહીં, પણ આપણા શરીર માટે પણ ખરાબ છે. આનાથી ઉત્પન્ન થતો તણાવ આપણા શરીરમાં રાસાયણિક ફેરફારોનું કારણ બને છે. આના કેટલાક પરિણામો નીચેના કોષ્ટકમાં સૂચિબદ્ધ છે.

અતિશય અપરાધભાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

જો તમને બાળપણથી જ આ લાગણી થઈ હોય, તો રાતોરાત તેનાથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે પ્રયાસ કરો છો, તો તમે ધીમે ધીમે આ બોજારૂપ લાગણીથી મુક્ત થઈ શકો છો.

'ના' કહેવાની આદત પાડો.

જે વ્યક્તિ દરેક બાબતમાં "હા" કહે છે તેને "ના" કહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ જો તમે એવા પ્રકારના વ્યક્તિ છો જે હંમેશા પોતાને સૌથી પાછળ રાખે છે, તો તમારે આ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને પૂછો કે તમે "ના" કહેવામાં કેમ ડરો છો. "શું બીજા લોકો મને નાપસંદ કરશે? શું લોકો મારા વિશે વાત કરશે?" જ્યારે તમે આ રીતે વિચારો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે તે ડર કેટલો નિરાધાર છે.

તમારા વિશે પણ વિચારો.

વિચારો, "આ બધી જવાબદારીઓ સંભાળતી વખતે હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખીશ?" કારણ કે જો તમે પડી જાઓ છો, તો કોઈ તમારી કાળજી લેશે નહીં. તેથી જ તમારે તમારી જાતની સંભાળ રાખવી જરૂરી છે. દરરોજ થોડો સમય કંઈક એવું કરવા માટે ફાળવો જે તમને ગમતું હોય અને આરામ કરો.

નાની વસ્તુઓથી શરૂઆત કરો.

એક જ સમયે મોટો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શરૂઆતમાં 'ના' કહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ જેમ જેમ તમે આવી નાની જીત ઉમેરશો તેમ તેમ તમારા માટે ધીમે ધીમે તે સરળ બનશે.

તમારી અપેક્ષાઓ પર પુનર્વિચાર કરો.

શું તમે તમારા સપનાઓનો પીછો કરી રહ્યા છો કે તમારા માતા-પિતાના સપનાઓનો? જે તમારા માતા-પિતા માટે કામ કરે છે તે તમારા માટે કામ ન પણ કરે. તેથી વિચારો કે તમે ખરેખર શું ઇચ્છો છો અને તમારા પોતાના લક્ષ્યો નક્કી કરો.

ભૂલોમાંથી શીખો.

લોકો ભૂલો કરે છે. તે સામાન્ય છે. બીજા લોકોની ભૂલો જોવાનું અને "હું નિષ્ફળ છું" એવું વિચારવાનું બંધ કરો. તેના બદલે, વિચારો, "આ મારા માટે એક પાઠ છે, હું આગલી વખતે વધુ સારું કરીશ."