જીવનના તણાવ, અથવા તણાવ, આપણા બધા માટે સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમને ડિપ્રેશન હોય, તો આવા તણાવમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ પ્રિયજન ગુમાવો છો, તમારી નોકરી ગુમાવો છો, અથવા છૂટાછેડા લો છો, ત્યારે તમારી અપરાધ અને નિરાશાની લાગણીઓ વધુ તીવ્ર બની શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.
"તમારે સમજવું પડશે કે તમે ફરીથી તે અંધારામાં પડવાના છો. તે સમયે, તમારે એક પગલું પાછળ હટવાની જરૂર છે," ડોકટરો કહે છે. "ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ, સારી ઊંઘ લેવી, દારૂથી દૂર રહેવું અને જે લોકો ખરેખર તમારી કાળજી રાખે છે તેમની સાથે સમય વિતાવવો એ તમને માનસિક રીતે મજબૂત બનાવશે. 'મારે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર છે' એવું વિચારીને નહીં."
તમારા ડિપ્રેશનનું કારણ ગમે તે હોય, તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. અહીં, અમે કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સ વિશે વાત કરીશું અને તમે તેમના પરના પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
નોકરી ગુમાવવી
નોકરી એ આપણા જીવનનો એક મોટો ભાગ છે. જ્યારે તમે તમારી નોકરી ગુમાવો છો, ત્યારે તમે અચાનક તમારા મિત્રો અને સહયોગીઓનું આખું નેટવર્ક ગુમાવી શકો છો. "તેની સાથે આવતો સામાજિક એકલતા ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે," ડોકટરો નિર્દેશ કરે છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
આ પરિસ્થિતિ પર થોડો નિયંત્રણ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સીવી (અરજી) ને અપડેટ કરો, પરંતુ તે જ સમયે લવચીક બનો. નિષ્ણાતો કહે છે કે, "તમારા ક્ષેત્રની બહાર તમારા વિચારો કરતાં વધુ નોકરીની તકો હોઈ શકે છે." કદાચ આ તમારા વર્તમાન કારકિર્દી માર્ગના બોક્સની બહાર પગ મૂકવાનો અને અન્ય વિકલ્પો પર વિચાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. નોકરી શોધતી વખતે થોડું વધુ વ્યાપક રીતે વિચારવાથી તમને વધુ નિયંત્રણમાં અને ઓછી લાચારી અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે .
અસ્વીકાર
કોઈને પણ અનિચ્છનીય અનુભવવાનું ગમતું નથી. પરંતુ નોકરી, મિત્ર અથવા પ્રિયજન તરફથી અસ્વીકાર કેટલાક લોકોમાં હતાશા વધારી શકે છે. આ ખાસ કરીને અસ્વીકાર સંવેદનશીલતા ડિસ્ફોરિયા (RSD) ધરાવતા લોકો માટે સાચું છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
"લાભ-શોધ" નામની તકનીકનો ઉપયોગ કરો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ "ચાંદીની અસ્તર" શોધવા જેવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો ખરાબ સમાચારના સકારાત્મક પાસાઓ, જેમ કે નોકરી ગુમાવવી અથવા સંબંધ ગુમાવવો, વિશે વિચારે છે ત્યારે તેઓ ઓછા દુઃખી થાય છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →લગ્ન સમસ્યાઓ અથવા છૂટાછેડા
સંબંધનો અંત કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ હોય છે. તમે જ તેને સમાપ્ત કરવાનો નિર્ણય લીધો હોય કે ન લીધો હોય, તે મુશ્કેલ છે. "છૂટાછેડા લેવાનો નિર્ણય લેનારા લોકો જ હોય તો પણ, તે થોડી મુશ્કેલ મુસાફરી હોવાની અપેક્ષા રાખો," ડોકટરો કહે છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
તમારા ભવિષ્ય માટે યોજના બનાવવી અને તેના માટે આશા રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારા જીવનમાં એવી વસ્તુઓ જુઓ જે તમને સૌથી વધુ સંતોષ આપે છે. તમારા પ્રિયજનોથી ક્યારેય દૂર ન રહો. છૂટાછેડા પછી સામાજિક એકલતા ટાળવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કૌટુંબિક સલાહકારની મદદ લેવી પણ ખૂબ મદદરૂપ છે. તે તમને સાથે રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, અથવા છૂટાછેડાની પ્રક્રિયાને શક્ય તેટલી પીડારહિત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
કૌટુંબિક સમસ્યાઓ
દરેક પરિવારમાં સારા અને ખરાબ, ઉતાર-ચઢાવ હોય છે. પરંતુ તમારે આ સમસ્યાઓનો સામનો એકલા કરવાની જરૂર નથી.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
માતાપિતા તરીકે, એવી ઘણી જગ્યાઓ છે જ્યાં તમે મદદ માટે જઈ શકો છો. કૌટુંબિક સલાહકારો, પીઅર જૂથો, અથવા તો મિત્રો અને પરિવાર. આ બાળકો અને યુવાનો માટે સાચું છે. "જે બાળકોનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય શ્રેષ્ઠ હોય છે તે જ એવા હોય છે જેમની પાસે ખરેખર મજબૂત સામાજિક નેટવર્ક્સ હોય છે ."
કૌટુંબિક સમસ્યાઓ ઊભી થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરો. દર અઠવાડિયે તમારા બાળકો સાથે વાત કરો. શાળા, તેમના મિત્રો, તેમની પસંદ અને નાપસંદ વિશે પૂછો. "આ ઘરની અંદર કરી શકાય છે, જેમ કે જ્યારે તમે આઈસ્ક્રીમ ખાવા બહાર હોવ અથવા ફરવા જાઓ. પરંતુ જો તમારા બાળકને ખબર હોય કે તમે તેમને તે સમય આપી રહ્યા છો, તો તે તેમના માટે થોડો ખુલવાનો અને વાત કરવાનો એક મોટો દરવાજો બની શકે છે."
| ડિપ્રેશન વધારતા સામાન્ય કારણો | તમે શું કરી શકો છો |
|---|---|
| પ્રિયજન ગુમાવવું | તમારી જાતને શોક કરવા માટે સમય આપો. જો તમારું દુઃખ થોડા મહિનાથી વધુ ચાલે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો. |
| ઘર છોડીને જતા બાળકો (ખાલી માળો) | માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરો. સ્વયંસેવા આપો અથવા કંઈક નવું શીખો. |
| હવામાનમાં ફેરફાર (વિન્ટર બ્લૂઝ) | કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રકાશ ઉપચાર અથવા અન્ય વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. |
| આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો | તમારા માસિક ચક્ર અને લક્ષણો પર નજર રાખો. તમારા ડૉક્ટરને એવી સારવાર વિશે પૂછો જે તમને મદદ કરી શકે. |
પ્રિયજન ગુમાવવું
જ્યારે તમે તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને ગુમાવો છો ત્યારે દુઃખ થવું સામાન્ય છે. પરંતુ દુઃખ અને હતાશા બે અલગ અલગ બાબતો છે. "સક્રિય દુઃખ થોડું નાટકીય છે. તેનો અર્થ એ છે કે હંમેશા રડવું, એટલું ભાંગી પડવું કે તમે કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ હતાશા સાથે, ઘણા લોકો સુન્નતા અનુભવે છે."
તમે શું કરી રહ્યા છો?
તમારા લક્ષણો પર ધ્યાન આપો. જો તમે કામ કરી શકતા નથી, પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, અથવા થોડા મહિનાથી વધુ સમયથી ઉદાસી અનુભવી રહ્યા છો, તો નિષ્ણાતો કહે છે કે, "વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે." તમારા ડૉક્ટરને મળો. શોક કાઉન્સેલિંગ નુકસાન પહેલાં અથવા પછી કરી શકાય છે. તે તમને તમારી તીવ્ર લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અને "હું યોગ્ય રીતે શોક કરી રહ્યો નથી" એમ કહેવા માટે પોતાને દોષ ન આપો.
કોઈના મૃત્યુની વર્ષગાંઠ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે દિવસ માટે કંઈક આયોજન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે "તે વ્યક્તિનો તમારા માટે શું અર્થ હતો તેના પર ચિંતન કરવાનો એક ક્ષણ" જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે, અથવા તે કંઈક મોટું કંઈક હોઈ શકે છે જેમ કે પરિવાર અને મિત્રોને તે વ્યક્તિ વિશે વાત કરવા માટે ભેગા કરવા.
લાંબા ગાળાની બીમારી કે દર્દીની સંભાળ રાખવાનો તણાવ
ક્યારેક ડિપ્રેશન એ સતત થતી બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. જો તમે બીમાર હોવ, અથવા જો તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની સંભાળ રાખી રહ્યા હોવ જે બીમાર છે, તો માનસિક અથવા શારીરિક રીતે થાક અનુભવવો સરળ છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
તમને "હંમેશા સકારાત્મક રહો" એવું કહેતા સંદેશા મળી શકે છે. પરંતુ જ્યારે ખરાબ ઘટનાઓ બને છે ત્યારે ખરાબ લાગવું સામાન્ય છે. "તમારી જાતને તે લાગણી અનુભવવા દો."
પણ તેનાથી પણ વધુ મહત્વનું, મદદ માટે પૂછો . તમને જે જોઈએ છે તે બરાબર કહો. કદાચ અઠવાડિયામાં બે દિવસ ભોજન હોય. અથવા કદાચ તમને જીમમાં જતા સમયે તમારા પ્રિયજન સાથે કોઈ રહેવાની જરૂર હોય. એવું ન અનુભવો કે તમે બોજ છો. મિત્રો અને પરિવાર સામાન્ય રીતે મદદ કરવા તૈયાર હોય છે. જો તમે તેમને બરાબર કહો કે તમને શું જોઈએ છે, તો તે તેમના માટે "ભેટ" બની શકે છે.
હવામાન સંબંધિત ઉદાસી (SAD)
ઋતુ બદલાતા ઘણા લોકો નવા અથવા વધુ ખરાબ થતા હતાશાનો અનુભવ કરે છે. આને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહેવામાં આવે છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ પ્રકાશ સંપર્ક, ટોક થેરાપી, અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અથવા કસરત, પણ ફરક લાવી શકે છે. "વ્યાયામ એ નંબર વન વ્યૂહરચના છે. તે ખરેખર ફરક લાવી શકે છે."
ડ્રગ અને દારૂનો ઉપયોગ
ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલ તરફ વળવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉપરાંત, પદાર્થ ઉપયોગ વિકાર (SUD) હોવાને કારણે તમારા ડિપ્રેશન અને અન્ય લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ એક "ગોળ સંબંધ" છે.
તમે શું કરી રહ્યા છો?
તમારા ડ્રગના ઉપયોગનો રેકોર્ડ રાખો. "જે લોકો નિયમિતપણે ભારે દારૂ પીવે છે, અથવા જેમને ભૂતકાળમાં વ્યસનની સમસ્યા રહી છે, તેમણે ખાતરી કરવા માટે રેકોર્ડ રાખવો જોઈએ કે તેમનું દારૂ પીવાનું પ્રમાણ તેમની પોતાની મર્યાદામાં છે અને સમય જતાં વધતું નથી."
જો તમને તમારા ડ્રગ અથવા આલ્કોહોલના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો. સર્ટિફાઇડ ડ્રગ એન્ડ આલ્કોહોલ કાઉન્સેલર (CADC) તમને તમારા ડિપ્રેશન અને તમારા પદાર્થના ઉપયોગ બંનેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સૌ પ્રથમ, તમારા ડિપ્રેશનને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે ઓળખો. સમજો કે તે કામ પર સમસ્યા છે, સંબંધમાં સમસ્યા છે, કે બીજું કંઈક છે.
- માનસિક રીતે મજબૂત બનવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન, સારી ઊંઘ, કસરત અને સહાયક લોકો સાથે સમય વિતાવવાથી આમાં ઘણી મદદ મળશે.
- ખરાબ લાગવું સામાન્ય છે. પણ એ લાગણીઓમાં ફસાઈ જશો નહીં. મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં.
- જો તમને આ બાબતોનો જાતે સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો ડૉક્ટર અથવા લાયક કાઉન્સેલરની મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં. આ તમારા માટે કરી શકાય તેવી સૌથી મોટી બાબતોમાંની એક છે.
- સ્વસ્થ દિનચર્યા જાળવો. સારો આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત કસરત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.