શું તમે બહારથી હસતા છો પણ અંદરથી પીડાઈ રહ્યા છો? ચાલો (સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન) વિશે જાણીએ!

તમારો કોઈ મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય, અથવા તમે જેને જાણો છો તે કોઈ એવું છે જે હંમેશા હસતો રહે છે, મજાક કરતો હોય છે, અને ખૂબ ખુશ દેખાય છે. આપણે વિચારી શકીએ છીએ કે તેમના જીવનમાં કોઈ સમસ્યા નથી, બધું બરાબર ચાલી રહ્યું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે સુંદર સ્મિત પાછળ, ઘણું દુઃખ, એકલતા અને તણાવ છુપાયેલો હોઈ શકે છે? આજે આપણે આવા જ એક મહત્વપૂર્ણ વિષય વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તે છે 'સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન'.

'સ્માઇલિંગ ડિપ્રેશન' ખરેખર શું છે?

જો તમે માનસિક બીમારીઓનું વર્ગીકરણ કરતી સત્તાવાર પુસ્તકો જુઓ, તો તમને 'સ્માઇલિંગ ડિપ્રેશન' નામની સ્થિતિ જોવા મળશે નહીં. કારણ કે તે કોઈ સત્તાવાર તબીબી શબ્દ નથી. જોકે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો આ શબ્દનો ઉપયોગ લોકોના ચોક્કસ જૂથનું વર્ણન કરવા માટે કરે છે. તે એવા લોકો છે જે બહારથી ખુશ દેખાય છે, ભલે તેઓ અંદરથી હતાશાથી પીડાતા હોય.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે અંદરથી ખૂબ જ ઉદાસ અને ખાલી અનુભવો છો, પણ તમે બીજાઓને કહો છો, "હું ઠીક છું." તમે કોઈ મુશ્કેલીમાં છો એવું લાગતું નથી. તમે કામ પર જાઓ છો, ઘરકામ કરો છો, અને હસો છો અને મિત્રો સાથે વાત કરો છો. આને ક્યારેક 'હાઈ-ફંક્શનિંગ ડિપ્રેશન' કહેવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો શક્ય તેટલા સામાન્ય રીતે કરો છો, જેથી તમારા પરિવાર અને મિત્રોને ખ્યાલ ન આવે કે તમને મદદની જરૂર છે. ક્યારેક તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમારા મનમાં આ સંઘર્ષ ડિપ્રેશનનું લક્ષણ છે.

આ સ્થિતિથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

'સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન' એ સત્તાવાર નિદાન ન હોવાથી, તેના પર વધુ સંશોધન થયું નથી. જો કે, ડોકટરોના મતે, આ લક્ષણો નીચેના લોકોમાં સૌથી સામાન્ય છે:

• જે સંસ્કૃતિઓમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવી ડરામણી અને શરમજનક હોય છે ત્યાંના લોકો: આપણા સમાજમાં પણ, જો તમે કહો છો કે "હું નિરાશ છું," તો તમને "પાગલ" તરીકે લેબલ લાગવાનો ડર લાગે છે. એટલા માટે ઘણા લોકો પોતાનું દુઃખ છુપાવે છે.
• પરફેક્શનિસ્ટ: જે લોકો વિચારે છે કે, "હું કંઈ ખોટું કરી શકતો નથી," "મારે હંમેશા મજબૂત રહેવું પડશે," અને પોતાની નબળાઈઓ બતાવવા માંગતા નથી.
• જે લોકો બહારથી સફળ જીવન જીવે છે: જેમની પાસે સારી નોકરી છે, પારિવારિક જીવન છે, શિક્ષણ છે અને નબળાઈના કોઈ બાહ્ય ચિહ્નો નથી.
• જે લોકો લાંબા સમયથી હળવા અથવા મધ્યમ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે: આપણે તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને "પર્સિસ્ટન્ટ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર" કહીએ છીએ.

સામાન્ય રીતે, ડિપ્રેશન કોઈ પણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તે ઉંમર કે લિંગ ગમે તે હોય. જોકે, અમુક જૂથો વધુ જોખમમાં હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• સ્ત્રીઓ
• LGBTQI+ સમુદાયના લોકો
• જો તમને અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને પહેલાં ડિપ્રેશન થયું હોય
• જે લોકો તેમના જીવનમાં મોટી નિષ્ફળતાઓ, આઘાતો અને ઉચ્ચ સ્તરના તણાવનો સામનો કરે છે
• ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવી ગંભીર બીમારીઓ ધરાવતા લોકો.

તે છુપાયેલા લક્ષણો શું છે?

જો તમને 'સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન' હોય, તો તમે ડિપ્રેશનના લાક્ષણિક લક્ષણો અનુભવી શકો છો. ફરક એ છે કે તમે તેમને બીજાઓથી છુપાવો છો. ચાલો જોઈએ કે આ લક્ષણો શું છે.

મહત્વની વાત એ છે કે, તમારામાં આ બધા લક્ષણો હોવા જરૂરી નથી. જો તેમાંથી ઘણા લક્ષણો તમારા જીવનને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી અસર કરે છે, ભલે તે અન્ય લોકોને સ્પષ્ટ ન લાગે, તો પણ તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે.

આ વાત ગુપ્ત રાખવામાં શું જોખમ છે?

જ્યારે તમે તમારા દુઃખને છુપાવો છો, ત્યારે તમારી આસપાસના લોકોને ખ્યાલ નહીં આવે કે તમને મદદની જરૂર છે. આનાથી તમને જરૂરી સારવારમાં વિલંબ થઈ શકે છે. જ્યારે તમને સારવાર ન મળે ત્યારે અહીં કેટલીક બાબતો થઈ શકે છે:

• દારૂ અથવા અન્ય માદક દ્રવ્યોના વ્યસનનું જોખમ વધે છે.
• શરીરના વજનમાં અસામાન્ય ફેરફારો.
• શારીરિક બીમારીનું જોખમ વધે છે.
• સ્વ-નુકસાન, ઉદાહરણ તરીકે, પોતાને કાપવા.

આ બધામાં સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે ડિપ્રેશન આત્મહત્યાના વિચારોનું જોખમ વધારે છે. કારણ કે હસવા અને કાર્ય કરવા માટે પણ ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે. જ્યારે તે શક્તિ જતી રહે છે, ત્યારે ખતરનાક નિર્ણય લેવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે.

જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એકલા ન જાઓ. તાત્કાલિક મદદ મેળવો.

• તમારા ફેમિલી ડોક્ટર સાથે વાત કરો.
• નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
• શ્રીલંકન મિત્રોને ફોન કરો (ટેલિફોન: 0112692909). તેઓ તમારી વાત સાંભળવા માટે તૈયાર છે.
• ઓવરડોઝના કિસ્સામાં, કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલમાં સ્થિત નેશનલ પોઈઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટર (0112686143) ને તાત્કાલિક કૉલ કરો.

તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો કે આ કોઈ રોગ છે?

જો તમને શંકા હોય કે તમને ડિપ્રેશન છે, તો તમારે પહેલું પગલું તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તે તમને પ્રશ્નો પૂછશે અને કદાચ થાઇરોઇડની સમસ્યા જેવા અન્ય શારીરિક કારણો તપાસવા માટે કેટલાક રક્ત પરીક્ષણો કરશે. પછી, જો જરૂરી હોય, તો તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે મનોચિકિત્સક પાસે મોકલશે.

ત્યાં, તેઓ તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન વિશે વધુ જાણવા માટે તમને પ્રશ્નાવલીઓની શ્રેણી આપી શકે છે. આ બધું જોયા પછી, તેઓ નક્કી કરશે કે તમને કયા પ્રકારની સ્થિતિ છે, સત્તાવાર માનસિક સ્વાસ્થ્ય વર્ગીકરણ માર્ગદર્શિકા, ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (DSM-5) અનુસાર. તે નિદાન મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા પર્સિસ્ટન્ટ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

સારા સમાચાર એ છે કે 'સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન' પણ સંપૂર્ણપણે સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. બે મુખ્ય સારવાર વિકલ્પો છે:

1. દવાઓ:સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓના વર્ગને પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) કહેવામાં આવે છે. આ મગજમાં સેરોટોનિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર રસાયણોની પ્રવૃત્તિને સંતુલિત કરીને કાર્ય કરે છે. તમારા માટે યોગ્ય દવા શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે.

2. મનોરોગ ચિકિત્સા: આને ફક્ત 'કાઉન્સેલિંગ' પણ કહેવામાં આવે છે. અહીં, તમે તમારી સમસ્યાઓ વિશે તાલીમ પામેલા વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો છો, તેમને તેમની વિચારસરણી બદલવામાં મદદ કરો છો, અને તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની નવી રીતો શીખવામાં મદદ કરો છો. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર આ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે.

તમે જાતે કરી શકો તેવી બાબતો (સ્વ-સહાય)

સારવારની સાથે, તમારી માનસિક સુખાકારી સુધારવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો:

• કસરત: દિવસમાં ૩૦ મિનિટ ચાલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે.
• તમારી ઊંઘ નિયમિત કરો: એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો.
• સ્વસ્થ આહાર લો: સમયસર ભોજન લો, પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાઓ.
• તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો: તમારા મનમાં શું છે તે મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે શેર કરો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો.

જો તમારા કોઈ મિત્ર આ પરિસ્થિતિમાં હોય તો તમે તેમને કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

'સ્માઈલિંગ ડિપ્રેશન' ધરાવતી વ્યક્તિને ઓળખવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે, તમે આ જેવા સૂક્ષ્મ ફેરફારો જોઈ શકો છો:

• ઊંઘની રીતમાં ફેરફાર (ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછું ઊંઘવું).
• ભૂખમાં ફેરફાર.
• પહેલા જેટલી ઝડપથી કોલ્સ અને મેસેજનો જવાબ ન આપવો.
• કોઈ કારણ વગર માથાનો દુખાવો અને શરીરમાં દુખાવો થવાની વારંવાર ફરિયાદો.

જો તમને આવી કોઈ વ્યક્તિ પર શંકા હોય, તો તમે આ રીતે મદદ કરી શકો છો:

• વ્યક્તિ સાથે વાત કરો: "હું જોઉં છું કે તમે પહેલા જેવા નથી રહ્યા, શું કંઈક ખોટું છે?" પ્રેમથી પૂછો.
• સમજાવો કે ડિપ્રેશન શરમજનક બાબત નથી, પરંતુ એક સારવાર યોગ્ય બીમારી છે.
• ડૉક્ટરને મળવાનું સૂચન કરો. જો તમે ઇચ્છો તો તેમની સાથે જઈ શકો છો.
• તે વ્યક્તિ સાથે રહો. "હું તમારી સાથે છું" એમ કહેવું પણ એક મોટી શક્તિ છે.